Оё қисми пеши пои шумо ҳангоми давидан ё роҳ рафтан дард мекунад? Ин метавонад шинаҳои пой бошад!

Тасаввур кунед, ки шумо субҳ давиданро хуб сар кардед ва пас аз пиёда рафтан дар масофаи кӯтоҳ, дар пеши пои худ, дар минтақаи устухони пой дарди ночизеро эҳсос мекунед. Дар аввал, шумо онро нодида мегиред. Аммо рӯз аз рӯз чунин эҳсос мешавад, ки ин дард шадидтар мешавад. Оё шумо чунин таҷрибаро аз сар гузаронидаед? Аксар вақт, ин дард, ки дар одамоне, ки варзиш мекунанд, медаванд ва ҷаҳидаанд, рух медиҳад, аз сабаби беморӣ бо номи "Шинаҳои пой" ба вуҷуд меояд. Биёед дар ин бора ба таври оддӣ сӯҳбат кунем.

Ба таври оддӣ, шинаҳои шин чистанд?

Шинаҳои пой дардест, ки дар пеши пои шумо, яъне устухони болға, ба вуҷуд меояд. Аниқтараш, онҳо аз сабаби варам кардани мушакҳо, пайвандҳо ва бофтаҳои атрофи устухони болға аз сабаби истифодаи аз ҳад зиёди пой ба вуҷуд меоянд. Духтурон баъзан инро "Синдроми стресси миёнаи болға" меноманд.

Ин осеби аз ҳад зиёд истифодашуда аст. Ин дар варзишгарон хеле маъмул аст, зеро онҳо пайваста ба пойҳои худ фишор меоранд. Аммо чизе барои нигаронӣ нест. Онро аксар вақт бо чизҳои оддӣ, ба монанди истироҳати хуб ва ях табобат кардан мумкин аст. Аммо, агар шумо бе диққат додан ба он машқ карданро идома диҳед, баъзан он метавонад ба шикастани стрессии устухони tibia мубаддал гардад. Аз ин рӯ, огоҳ будан аз ин хеле муҳим аст.

Аломатҳои шинаҳои пой кадомҳоянд? Ин дард чӣ гуна эҳсос мешавад?

Аломати асосӣ ва маъмултарини шинаҳои пой дард дар пой аст. Дард метавонад аз як шахс ба шахси дигар фарқ кунад. Баъзан, ин минтақа ҳатто ҳангоми ламс кардан дард мекунад. Инчунин метавонад каме варам кунад.

Биёед дар ҷадвали зер ба таври муфассалтар дида бароем, ки ин дард чӣ гуна эҳсос мешавад.

Чаро мо шинаҳои пой дорем?

Ба таври оддӣ, ин аз фишор ва фишори доимӣ ба фибула ба вуҷуд меояд. Дар ин бора фикр кунед, вақте ки шумо медавед ё ҷаҳида мешавед, мушакҳои пои шумо ҷойҳоеро, ки ба фибула пайваст мешаванд, мекашанд. Вақте ки ин кашидани доимӣ ва такрорӣ рух медиҳад, бофтае, ки ба он устухон пайваст мешавад, варам кардан мегирад.

Вақте ки устухон оромии лозимиро намегирад, зарар тадриҷан меафзояд ва дард шадидтар мешавад. Якчанд сабабҳои асосии пайдоиши ин ҳолат вуҷуд доранд:

• Якбора оғоз кардани барномаи нави машқ.
• Афзоиши ногаҳонии шиддати машқҳои қаблӣ (масалан, ногаҳон зиёд кардани масофаи давидан).
• Давидани пайваста дар сатҳҳои сахт ба монанди сангҳо, шағал ва асфалт.

Кӣ бештар дар хатари инкишофи ин ҳолат қарор дорад?

Гарчанде ки ҳар кас метавонад шинаҳои пойро инкишоф диҳад, баъзе одамон хатари каме баландтар доранд.

• Давандагон: Хусусан онҳое, ки масофаи давиданашонро ногаҳон зиёд мекунанд ё онҳое, ки дар роҳҳои ноҳамвор ва ноҳамвор медаванд.
• Варзишгарон: Барои онҳое, ки бо варзишҳое машғуланд, ки ба пойҳо фишори зиёд меоранд, ба монанди футбол, баскетбол ва волейбол.
• Раққосон.
• Одамоне, ки пойҳои ҳамвор ё камонҳои баланд доранд: Ин одамон шояд таъсири давидан ва ҷаҳиданро дуруст аз худ карда натавонанд.
• Хизматчиёни ҳарбӣ ва онҳое, ки дар доираи кори худ масофаҳои дурро пиёда ва пиёда тай мекунанд.
• Одамоне, ки бо пойафзоли кӯҳна ва номуносиб машқ мекунанд.
• Занҳое, ки норасоии витамини D, ихтилоли хӯрокхӯрӣ ё давраҳои номунтазами ҳайз доранд.
• Одамоне, ки бемориҳои борикшавии устухонҳо (остеопения ё остеопороз) доранд.

Оё ин метавонад ҷиддӣ бошад?

Аксари шинаҳои пой мушкилоти ҷиддиро ба бор намеоранд. Аммо хатари бузургтарин дар он аст, ки агар шумо ба пои худ фишор оварданро идома диҳед, он метавонад ба шикастани устухони зери фишор табдил ёбад. Шикастани устухон як тарқиши хеле хурд ва нозук дар устухон аст. Агар ин рӯй диҳад, шояд ба шумо лозим ояд, ки то шифо ёфтани устухон аз асобағал истифода баред ё мӯзаи махсуси роҳгардӣ пӯшед. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки ҳамин ки дард сар шавад, фавран табобат гиред.

Чӣ тавр духтур инро муайян мекунад?

Вақте ки шумо ба назди духтур меравед, ӯ аввал аз шумо дар бораи нишонаҳои беморӣ мепурсад. Сипас пои шуморо муоина мекунад. Дар давоми ин муоина,

• Ман тарзи роҳгардии шуморо мебинам.
• Пойи поёнӣ, буҷулак ва пойро тафтиш мекунад.
• Онҳо дастҳояшонро ба ҷои дарднок пахш мекунанд.
• Аз шумо шояд хоҳиш карда шавад, ки рӯи пои дарднок истода ё аз он пой ҷаҳида равед.

Аксари вақт, ин санҷиш метавонад ин ҳолатро муайян кунад. Аммо, агар дард шадид бошад ё агар шубҳаи шикастани устухон аз сабаби стресс вуҷуд дошта бошад, духтуратон метавонад шуморо барои рентген муроҷиат кунад. Аммо, донистани он муҳим аст , ки ду се ҳиссаи шикастани устухон дар рентгени муқаррарӣ намоён нестанд. Аз ин рӯ, агар ҳанӯз ҳам шубҳа вуҷуд дошта бошад, сканкунии MRI ё сканкунии устухон тавсия дода мешавад.

Табобатҳои шинаҳои пой кадомҳоянд?

Беҳтарин табобат барои ин додани вақт ва истироҳати лозима ба устухонҳо ва мушакҳои шумо барои шифо ёфтан аст. Ин одатан бо истифода аз якҷоя кардани табобатҳои зерин анҷом дода мешавад:

• Истироҳат: Аз варзиш, давидан ё дигар фаъолиятҳое, ки боиси дард мешаванд, барои муддате комилан худдорӣ кунед. Шояд ба шумо лозим ояд, ки якчанд ҳафта ё ҳатто бештар аз он истироҳат кунед.
• Ях: Яхро ба ҷои дард ва варам ба муддати 10-20 дақиқа се-чор маротиба дар як рӯз молед. Ин метавонад ба кам кардани дард мусоидат кунад.
• Доруҳои дардкунанда: Доруҳои зиддиилтиҳобии ғайристероидӣ (NSAIDs)-ро мувофиқи дастури духтур истифода бурдан мумкин аст. Аммо, пеш аз истеъмоли ягон дору, ҳатман бо духтур маслиҳат кунед.
• Иловаҳо: Духтури баъзе одамон метавонад ба онҳо тавсия диҳад, ки иловаи витамини D3 истеъмол кунанд. Дар ин бора бо духтури худ низ сӯҳбат кунед.
• Машқҳои кашиш: Машқҳои кашишӣ барои кашиш додани мушакҳои пои поёнӣ метавонанд муфид бошанд.
• Пойафзол ва ортопедияҳои дастгирикунанда: Барои онҳое, ки пойҳои ҳамвор доранд, истифодаи такягоҳҳои махсус (ортопедияҳо), ки дар дохили пойафзол ҷойгир карда шудаанд, метавонад дардро кам кунад.
• Физиотерапия: Бо ёрии физиотерапевт, шумо метавонед машқҳоро барои мустаҳкам кардани мушакҳои пой ва пешгирии такрори ин ҳолат анҷом диҳед.

Чӣ тавр аз такрори бандҳои пой пешгирӣ кардан мумкин аст?

Барои пешгирӣ аз такрор шудани шинаҳои пой шумо метавонед якчанд корҳоро анҷом диҳед. Агар шумо ин одатро ба даст оред, шумо метавонед машқро бе ҷароҳат идома диҳед.

• Аз пойафзоле истифода баред, ки барои машқ мувофиқ бошанд ва дастгирии хуб дошта бошанд. Агар шумо даванда бошед, пас аз давидан тақрибан 500 километр иваз кардани пойафзол хуб аст.
• Шиддат ва давомнокии машқҳои худро тадриҷан зиёд кунед. Якбора давидан ё ҷаҳиданро зиёд накунед. Қоидаи хуб ин аст, ки шиддати машқҳои худро дар як ҳафта танҳо 10% зиёд кунед.
• Пеш аз машқ хуб гарм шавед. Мушакҳои худро кашед.
• Аз давидан дар рӯйпӯшҳои сахт ба монанди асфалт ва бетон худдорӣ кунед. Беҳтар аст, ки дар майдони алафзор давед.
• Машқҳои байниҳамдигарӣ. Ба ҷои давидан ҳар рӯз, як рӯз шиноварӣ ва як рӯз велосипедронӣ кунед. Ин фишорро ба пойҳои шумо кам мекунад.
• Ба дард гӯш диҳед. Агар пои шумо дард кунад, онро нодида нагиред ва "тела диҳед". Дард сигнали бадани шумо ба шумо барои истироҳат аст.

Кай бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кард?

Шикастаҳои пой одатан бо истироҳат шифо меёбанд, аммо агар шумо ягонтои нишонаҳои зерро дошта бошед, ҳатман бояд ба духтур муроҷиат кунед.

• Агар дард хеле шадид бошад.
• Агар дард пас аз чанд ҳафтаи истироҳат паст нашавад.
• Агар пой хеле варам карда бошад, сурх шавад ё ламс кардан хеле дарднок бошад (инҳо метавонанд нишонаҳои сироят ё дигар ҳолат бошанд).

Духтури шумо касест, ки тасдиқ мекунад, ки оё шумо шинаҳои пой ё бемории дигаре, ба монанди шикастани стрессӣ доред ва табобати заруриро таъин мекунад.