Тасаввур кунед, ки шумо сахт хобидаед ва ногаҳон бедор мешавед. Чашмонатон кушодаанд, саратон кор мекунад ва шумо метавонед атрофатонро бубинед. Аммо... шумо наметавонед дасту пойро ҳаракат диҳед. Шумо кӯшиш мекунед, ки барои кӯмак фарёд занед, аммо садое ба гӯш намерасад. Баъзан шумо эҳсос мекунед, ки касе дар утоқ аст ё гӯё як вазни вазнин ба синаатон фишор меорад. Ин як таҷрибаи хеле даҳшатнок аст. Бисёре аз мо инро "террори шабона" ё "поймол кардани дев" меномем. Аммо дар асл, ин ҳолатест, ки мо дар тиб онро фалаҷи хоб меномем.
Фалаҷи хоб дар асл чист?
Ба таври оддӣ, фалаҷи хоб як ҳолати муваққатӣ аст, ки дар он шумо наметавонед ягон қисми баданатонро ҳаракат диҳед, хоҳ ҳангоми хоб рафтан ва хоҳ ҳангоми бедор шудан. Ин вақте рух медиҳад, ки бадани шумо дар байни ду марҳилаи хоб ва бедорӣ банд мондааст.
Ин як бемории хоб аст. Дар тиб чунин ҳолатҳоро "Парасомния" меноманд. Ин метавонад аз чанд сония то чанд дақиқа давом кунад. Дар ин муддат, эҳсоси тарс ва изтироби зиёд барои шумо муқаррарӣ аст. Аммо вақте ки он тамом мешавад, шумо метавонед бадани худро дубора ҳаракат диҳед, гӯё ҳеҷ чиз нашуда бошад.
Муҳим он аст , ки фалаҷи хоб хатарнок нест. Он ба ҳаёти шумо ҳеҷ зараре намерасонад. Аммо ин таҷриба метавонад хеле нохушоянд ва тарсонанда бошад.
Дар айни замон шумо чӣ ҳис мекунед? (аломатҳо)
Шумо ҳангоми фалаҷи хоб метавонед чизҳои гуногунро эҳсос кунед. На ҳама як хел эҳсос мекунанд, аммо баъзе нишонаҳои маъмулӣ мавҷуданд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
| Аломат | Тавсиф |
|---|---|
| Қобилияти ҳаракат додани бадан | Шумо дастҳо, пойҳо, ангуштон ё гарданатонро ҳаракат дода наметавонед, аммо шумо метавонед чашмонатонро ҳаракат диҳед ва нафас кашед. |
| Қобилияти сухан гуфтан надоштан | Ҳатто агар кӯшиш кунед, ки барои кӯмак дод занед, садое берун намеояд. Шояд танҳо як нолаи заиф берун ояд. |
| Фишори қафаси сина | Ин метавонад эҳсос кунад, ки гӯё касе рӯи синаатон нишаста, шуморо фишор медиҳад ва нафаскаширо душвор мегардонад. Ин як таҷрибаи хеле даҳшатнок аст. |
| Галлютсинатсияҳо | Шумо метавонед дар ҳуҷра чизҳоеро бубинед, шунавед ё ҳис кунед, ки дар асл вуҷуд надоранд. Масалан, шумо метавонед дар гӯшаи торики ҳуҷра як чеҳраи сояафканро бубинед, сухани касеро шунавед ё эҳсос кунед, ки касе ба бадани шумо даст мерасонад. |
| Хоббинӣ дар давоми рӯз | Ин таҷриба метавонад хоби шуморо шабона халалдор кунад ва шуморо дар рӯзи дигар аз ҳад зиёд хоболуд ва хаста ҳис кунад. |
Оё касе метавонад дар ин вақт аз хоб бедор шавад?
Бале, шумо метавонед касеро аз фалаҷи хоб бедор кунед. Агар шумо бо онҳо сӯҳбат кунед ё ҳатто онҳоро сабук сила кунед, онҳо пурра бедор мешаванд ва метавонанд дубора ҳаракат кунанд. Мушкилот дар он аст, ки шахсе, ки дар ҳолати фалаҷи хоб қарор дорад, наметавонад ба шумо бигӯяд, ки бо ӯ чӣ рӯй дода истодааст ё ба шумо ягон сигнал диҳад.
Чаро ин бо мо рӯй медиҳад? (Сабабҳо)
Сабаби дақиқи фалаҷи хоб ҳанӯз кашф нашудааст, аммо мо метавонем фаҳмонем, ки он чӣ гуна рух медиҳад.
Вақте ки мо хоб мекунем, хоби мо аз якчанд марҳила мегузарад. Марҳилаи асосие, ки мо дар он хоб мебинем, хоби REM (Ҳаракати босуръати чашм) аст. Дар ин марҳилаи REM, агар мо воқеан ба хобҳои худ амал кунем (масалан, агар мо ҳангоми хоб рафтан воқеан давем), мо метавонем дар хатар бошем. Барои пешгирӣ аз ин, мағзи мо кори хеле ҷолиберо анҷом медиҳад. Яъне, дар марҳилаи REM, мушакҳои дасту пойҳои мо муваққатан вазифаи худро гум мекунанд. Инро атонияи мушакҳо меноманд.
Фалаҷи хоб вақте рух медиҳад, ки шумо ба хоби REM ворид мешавед ё аз он мебароед ва ақли шумо бедор аст, аммо мушакҳои бадани шумо ҳанӯз фалаҷ шудаанд. Ин маънои онро дорад, ки ақли шумо бедор аст, аммо бадани шумо ҳанӯз хоб аст.
Якчанд омилҳои хавф вуҷуд доранд, ки метавонанд ба ин ҳолат мусоидат кунанд:
| Омили хавф | Шарҳ |
|---|---|
| Хоби нокифоя | Рӯзҳои пай дар пай дуруст хоб накардан сабаби асосии «камхобӣ» аст. |
| Тарзи хоби номунтазам | Ин бештар дар одамоне, ки вақти хоб ва бедории худро зуд-зуд тағйир медиҳанд, ба монанди коргарони смена, маъмул аст. |
| Дигар ихтилоли хоб | Фалаҷи хоб метавонад бо шароитҳое ба монанди апноэи обструктивии хоб ва нарколепсия алоқаманд бошад, ки боиси хоболудии беназорати рӯзона мегардад. |
| Мушкилоти солимии равонӣ | Шароите ба монанди стресси аз ҳад зиёд, изтироб, ихтилоли дуқутба, ихтилоли ваҳм ё ихтилоли стресси пас аз осеб (PTSD) метавонанд таъсир расонанд. |
| Сабабҳои дигар | Баъзе доруҳо (масалан, доруҳо барои ADHD), истеъмоли маводи мухаддир ва таърихи оилавии ин беморӣ низ метавонанд саҳм гузоранд. |
Духтур инро чӣ гуна ташхис мекунад? (Ташхис)
Вақте ки шумо барои сӯҳбат дар ин бора ба назди духтур меравед, аввалин коре, ки ӯ мекунад, ин бодиққат гӯш кардани таҷрибаи шумост. Ҳама чизеро, ки эҳсос кардаед, бе хиҷолат ва тарс тасвир кунед. Духтур метавонад аз шумо чизҳоеро ба монанди ин пурсад:
- Ин таҷриба чӣ гуна аст? Он чӣ қадар давом мекунад ва чӣ қадар зуд-зуд рух медиҳад?
- Шумо дар як рӯз чанд соат хоб мекунед? Оё шумо дар давоми рӯз хоболуд мешавед?
- Шумо кадом доруҳоро истифода мебаред?
- Оё шумо худро стресс ё изтироб ҳис мекунед?
- Оё каси дигаре дар оилаи шумо чунин таҷрибаҳоро аз сар гузаронидааст?
Аксари вақт, духтури шумо метавонад дар асоси тавсифи шумо тасдиқ кунад, ки ин фалаҷи хоб аст. Аммо, агар ӯ аз як бемории дигари хоб, ба монанди нарколепсия, гумон кунад, ӯ метавонад шуморо барои баъзе санҷишҳои махсус муроҷиат кунад.
- Полисомнограмма: Дар ин ҳолат, шумо шабона дар беморхона мемонед ва дастгоҳҳо нафаскашӣ, суръати дил ва фаъолияти мағзи шуморо ҳангоми хоб назорат мекунанд.
- Санҷиши таъхири хоби сершумор (MSLT): Ин озмоишест, ки шумо дар давоми рӯз чӣ қадар зуд хоб меравед.
Оё барои ин табобат вуҷуд дорад? (Табобат)
Роҳи мушаххасе барои пешгирии фалаҷи хоб вуҷуд надорад, аммо баъзе одамон мегӯянд, ки кӯшиши ҳаракат додани чизи хурд, ба монанди ангушт, метавонад ба онҳо кӯмак кунад, ки зуд аз ин ҳолат берун шаванд.
Муҳим он аст, ки шумо метавонед корҳоеро анҷом диҳед , то эҳтимолияти такрор шудани онро кам кунед . Табобат аз он вобаста хоҳад буд, ки чӣ боиси он шудааст.
- Беҳтар кардани гигиенаи хоб: Ин муҳимтарин чиз аст. Ин маънои инкишоф додани одатҳои хуби хобро дорад.
- Табобати бемориҳои аслӣ: Агар шумо бемории дигаре дошта бошед, ба монанди апноэи хоб ё изтироб, табобати дуруст барои он инчунин метавонад пайдоиши фалаҷи хобро коҳиш диҳад.
- Доруворӣ: Баъзан, духтури шумо метавонад доруҳо, ба монанди антидепрессантҳоро, ки хоби REM-ро коҳиш медиҳанд, таъин кунад.
- Машварати равонӣ: Машварат инчунин дар идоракунии стресс ва изтироб хеле муфид аст.
Корҳое, ки шумо метавонед худатон барои кам кардани фалаҷи хоб анҷом диҳед
Хоби хуб барои ҳаёти солим муҳим аст. Беҳтар кардани реҷа ва одатҳои хоби шумо метавонад хатари фалаҷи хобро ба таври назаррас коҳиш диҳад.
Мо инро "Гигиенаи хоб" меномем. Ҳамон тавре ки мо дандонҳоямонро мешуем ва баданамонро мешуем, барои хоби хуб одатҳои муайяне ҳастанд, ки бояд риоя кунем.
| Чӣ бояд кард | Чаро ин муҳим аст? (Чаро ин муҳим аст?) |
|---|---|
| Ҷадвали хоб тартиб диҳед. | Ҳар рӯз, ҳатто дар рӯзҳои истироҳат, ба хоб рафтан ва дар як вақт бедор шудан одат кунед. Ин ба танзими соати биологии шумо мусоидат мекунад. |
| Муҳити хоби бароҳат | Хонаи хобатонро торик, ором ва хунук нигоҳ доред. Аз матрас ва болишти бароҳат истифода баред. |
| Пеш аз хоб аз экранҳо дурӣ ҷӯед. | Ҳадди ақал як соат пеш аз хоб ба телефон, планшет ё телевизор нигоҳ карданро бас кунед. Нури кабуди онҳо истеҳсоли гормонҳоеро, ки ба хоб рафтан мусоидат мекунанд, бозмедорад. |
| Ором бошед. | Пеш аз хоб рафтан, коре ба монанди ваннаи гарм гирифтан, китоб хондан ё гӯш кардани мусиқии оромбахш анҷом диҳед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки зеҳни худро ором кунед ва хоб рафтанро осонтар кунед. |
Кай ба шумо лозим аст, ки ба духтур муроҷиат кунед?
Як ё ду маротиба дар тӯли ҳаётатон фалаҷи хобро аз сар гузаронидан як чизи муқаррарӣ аст. Аммо, агар шумо яке аз инҳоро аз сар гузаронед, ба духтур муроҷиат кардан муҳим аст.
- Агар шумо дар бораи ин таҷриба тарс ё изтироби зиёд ҳис кунед.
- Агар ин зуд-зуд рух диҳад.
- Агар ин шуморо аз хоб рафтан тарсонад.
- Аз ин рӯ, дар давоми рӯз шумо худро хеле хаста ва хоболуд ҳис мекунед.
Ин чизе нест, ки аз он шарм кунед ё пинҳон кунед. Ин як ҳолати тиббӣ аст, ки бо бисёриҳо рух медиҳад ва онро метавон шарҳ дод. Аз ин рӯ, аз сӯҳбат бо духтуратон дар ин бора натарсед. Ӯ ба шумо кӯмак мекунад.
Паёми бурдан ба хона
- Фалаҷи хоб як ҳолати даҳшатнок, вале на аз ҷиҳати ҷисмонӣ хатарнок аст, ки дар он ақли шумо бедор аст ва баданатон муваққатан ҳушашро гум мекунад.
- Ин ба "таъсири фавқуттабиӣ" ҳеҷ иртиботе надорад, ин як нуқсони ночиз дар раванди табиӣ аст, ки ҳангоми хоб дар мағзи сар ва бадан ба амал меояд.
- Хатари ин ҳолатро бо риояи гигиенаи хуби хоб ба таври назаррас коҳиш додан мумкин аст.
- Агар ин таҷриба ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсир расонад ва шумо аз он хеле метарсед, пас ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Ин беҳтарин корест, ки бояд кард.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment