Оё сумкаи мактабӣ хеле вазнин аст? Биёед бифаҳмем, ки сабаби мушкилоти сумкача чист!

Оё фарзанди шумо субҳ бо сумкаи калон ба мактаб меравад? Китобҳо, қуттии хӯроки нисфирӯзӣ, шишаи об... Бо ин ҳама, сумка хеле вазнин мешавад, дуруст аст? Пас, агар ин сумка дуруст истифода нашавад, он метавонад на танҳо барои пушт ва гардани фарзандони мо, балки барои тамоми бадани онҳо низ мушкилот эҷод кунад. Имрӯз, биёед дар бораи мушкилоте, ки ин сумкаи мактабӣ метавонад ба вуҷуд орад ва чӣ гуна аз онҳо канорагирӣ кунем, сӯҳбат кунем.

Агар сумкаи мактабӣ нодуруст истифода шавад, чӣ мешавад?

Ба таври оддӣ, агар рюкзак дуруст истифода нашавад, он метавонад на танҳо ба мушкилоти пушт, балки ҳатто ба ҷароҳатҳо оварда расонад. Биёед бубинем, ки ин чӣ гуна рӯй медиҳад:

• Ба пушт хам шудан ва ба пеш хам шудан: Тасаввур кунед, ки вақте вазни сумка зиёд мешавад, ин вазн гӯё кӯдакро ба қафо мекашад. Сипас, кӯдак ба таври худкор ба пеш хам мешавад, то онро мувозинат кунад. Вақте ки шумо пайваста ба пеш хам мешавед, эҳтимоли зиёд дарди гардан, китф ва пушт вуҷуд дорад. Ин як нороҳатӣ аст, ки кӯдак ҳатто бехабар аз он мекунад. Агар чунин позаҳои нодуруст (мушкилоти поз) идома ёбанд, ҳатто каҷҳои табиии сутунмӯҳра метавонанд тағйир ёбанд.

• Бардоштани сумка дар як китф: Баъзе кӯдакон сумкаи худро танҳо дар як китф мебардоранд. Ё онҳо сумкаи махсус мебардоранд. Ин боиси он мегардад, ки вазн дар як тараф бошад, аз ин рӯ онҳо кӯшиш мекунанд, ки вазнро дар тарафи дигар мувозинат кунанд. Ин метавонад боиси дарди қисми боло ва поёни пушт , инчунин фишори китф ва гардан гардад . Аниқтараш, ин ба мушакҳои як тарафи бадан фишори нолозим меорад.

• Тасмаҳои танг ва озод: Агар тасмаҳои халта хеле танг бошанд, онҳо метавонанд ба китф дароянд. Ин метавонад боиси карахтӣ, ларзиш ва баъзан аз даст додани ҳиссиёт дар дастҳо ва ангуштон гардад . Ин аз он сабаб аст, ки тасмаҳо метавонанд асабҳо ва рагҳои хунгузари китфро фишор диҳанд. Инро дар истилоҳоти тиббӣ "фишурдани асаб" меноманд.

• Хатари афтидани бор: Гирифтани сумкаи вазнин метавонад мувозинати кӯдакро суст кунад. Ин метавонад эҳтимолияти афтидани ӯро зиёд кунад, хусусан ҳангоми баромадан аз зинапоя ё савор шудан ба автобус . Тасаввур кунед, ки ҳатто лағжиши ночиз метавонад идоракунии кӯдакро бо вазни сумка душвор гардонад. Чунин афтидан метавонад ба ҷароҳатҳои ҷиддӣ, ба монанди шикастани устухонҳо, оварда расонад.

• Монеа ва хатар барои дигарон: Кӯдаконе, ки халтаҳои калон мебардоранд, баъзан намедонанд, ки халтаҳои онҳо чӣ қадар ҷойро ишғол мекунад. Аз ин рӯ, ҳангоми гардиш ё ҳангоми гузаштан аз ҷойҳои танг (масалан, байни курсӣҳо дар автобуси мактабӣ) , халтаҳо метавонанд ба дигарон бархӯранд . Ғайр аз ин, халтаҳои калоне, ки дар замин гузошта шудаанд , метавонанд ба кӯдакони дигар пешпо хӯранд ва баъзан халта метавонад ба болои кӯдак афтад . Ин низ чизест, ки мо тамоман дар бораи он фикр намекунем, дуруст аст?

Чӣ тавр ман метавонам донам, ки бо сумкаам мушкиле ҳаст?

Барои фаҳмидани он ки сумкаатон ба шумо мушкилӣ эҷод мекунад, шумо метавонед ба чанд нишона диққат диҳед. Ба инҳо диққат диҳед:

• Оё пӯшидан ва кушодани сумка хеле душвор аст?
• Ҳангоми бардоштани сумка, оё шумо бояд ба пеш хам шавед?
• Оё шумо аксар вақт дарди пуштро ҳис мекунед?
• Оё шумо аксар вақт дар китфҳо ва гарданатон дард ҳис мекунед ?
• Оё шумо дар дастҳо ё ангуштони худ карахтӣ ё заъфро эҳсос мекунед?

Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, шумо бояд вазни сумкаатонро кам кунед ё тарзи интиқоли онро тағйир диҳед. Агар шумо то ҳол дарди пушт, карахтӣ дар дасту пойҳо ё эҳсоси заъф дошта бошед, беҳтар аст , ки барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед . Шояд ба шумо ҳатто кӯмаки физиотерапевт лозим шавад.

Пас, чӣ гуна шумо сумкаи дурустро интихоб мекунед?

Барои интихоби халтае, ки ба шумо кӯмак мекунад, на бар зидди шумо кор мекунад, ин нуктаҳоро дар хотир нигоҳ доред:

• Пуштбаракҳо беҳтаринанд: Пуштбаракҳо нисбат ба халтаҳои китфӣ ё халтаҳои паёмрасон барои интиқоли чизҳое ба монанди китобҳо беҳтаранд . Сабаби ин дар он аст, ки вазни халта дар тамоми бадан баробар тақсим шудааст. Мушакҳои қавитарини бадани мо, яъне мушакҳои пушт ва шикам, халтаро дастгирӣ мекунанд.

• Диққат диҳед, ки чӣ тавр онро тайёр кунед:
• Тасмаҳои васеъ ва болиштдор: Халтаеро бо ду тасмаи хуб болиштдор ҷустуҷӯ кунед, ки аз ҳарду китф гузаранд. Ҳар қадар тасмаҳо васеътар бошанд, ҳамон қадар беҳтар аст . Бо ин роҳ, вазн дар як ҷо ҷамъ намешавад, балки дар тамоми китфҳо тақсим карда мешавад.
• Камарбанд: Интихоби сумкае, ки камарбанд дорад, фикри хуб аст. Ин вазнро на танҳо аз китфҳо, балки аз камаратон низ тақсим мекунад ва фишорро ба пуштатон кам мекунад.
• Якчанд қисм: Агар халта якчанд қисм дошта бошад, он инчунин метавонад ба тақсимоти вазн мусоидат кунад. Инчунин нигоҳ доштани ашёи вазнинтарин дар наздикии баданатон осонтар аст.
• Рюкзаки сабук: Агар рюкзак сабук бошад, назорат кардани вазни умумии ашёе, ки шумо мебардоред, осонтар аст. Баъзе рюкзакҳо ҳангоми холӣ буданашон танҳо чанд килограмм вазн доранд. Онҳо тамоман хуб нестанд.

Чӣ тавр ман бояд сумкаро истифода барам?

Риояи ин маслиҳатҳо барои пешгирӣ аз дарди пушт ва дигар мушкилот хеле муҳим аст.

Биёед вазни халтаро кам кунем!

• Новобаста аз он ки сумка то чӣ андоза хуб сохта шудааст, ҳар қадар вазни он камтар бошад, ҳамон қадар барои бадани шумо беҳтар аст . Умуман, сумка набояд аз 10% то 20% вазни бадани шумо зиёд бошад . Масалан, агар шумо 50 кг вазн дошта бошед, сумкаи шумо набояд аз 5 то 10 кг зиёд бошад. Агар шумо кӯдаки хурдсол бошед, ин миқдор бояд боз ҳам камтар бошад. Шумо метавонед вазни сумкаро бо истифода аз тарозуи ҳаммом дар хона санҷед .
• Бе он ки тамоми рӯз китобҳоро дар сумкаатон бардоред,Аз ҷевонҳои мактабӣ зуд-зуд истифода баред . Китобҳоро танҳо дар ҳолати зарурӣ берун кашед. Боз ҳам беҳтар мебуд, агар шумо метавонистед китобҳоеро, ки ба шумо лозим нестанд, барои корҳои хона дар мактаб гузоред.
• Ҳангоми бастабандии сумка, вазнинтарин ашёро ба пушташ наздиктар ҷойгир кунед . Ин маънои онро дорад, ки дар дохили сумка, ба пушташ ламс кунед.
• Ҳама чизро ба қисмати асосӣ напартоед. Барои тақсим кардани вазн аз ҷайбҳои паҳлӯӣ ва дигар қисматҳои халта истифода баред .
• Агар сумкаатон хеле вазнин бошад, чанд китоби ғайризарурӣ аз сумкаатонро берун оварда, бо даст бибаред . Гарчанде ки ин кор ҳар рӯз душвор буда метавонад, аммо ин як роҳи ҳалли хуб барои рӯзҳои хеле вазнин аст.

Ин аст тарзи дуруст бурдан ва бурдани сумка!

• Аз ҳарду тасмаи китф истифода баред . Халтаҳое, ки дар як китф, дар саросари сина ё танҳо бо як тасма бардоранд, метавонанд ба мушакҳо фишори нолозим оваранд. Инчунин, он метавонад боиси номутавозинӣ гардад.
• Тасмаҳоро маҳкам кунед, то халта ба бадани шумо хуб мувофиқат кунад . Агар тасмаҳо фуҷур бошанд ва халта овезон бошад, фишори аз ҳад зиёд ба пушти шумо вуҷуд дорад. Халта бояд дар мобайни пушт баробар тақсим карда шавад , на ба самти думбаи шумо овезон шавад.
• Ҷароҳатҳои пуштро метавон асосан бо дуруст бардоштани халта пешгирӣ кард . Мисли ҳама гуна ашёи вазнин, зонуҳоятонро хам кунед, пуштатонро рост нигоҳ доред ва халтаро бо ҳарду даст ба китфҳоятон нигоҳ доред . Хам шудан ногаҳон барои бардоштан метавонад ба пушт зарари ҷиддӣ расонад.

Оё муҳим аст, ки мо қувваи худро мустаҳкам кунем?

Бале, ин воқеан муҳим аст! Яке аз роҳҳои беҳтарини пешгирии мушкилоти пушт тақвияти мушакҳои танаи шумост, ки ба нигоҳ доштани устувории бадани шумо, махсусан мушакҳои пушти поён ва шикам, мусоидат мекунанд . Агар ин мушакҳо қавӣ бошанд, сутунмӯҳраи шумо барои дастгирии вазни сумкаи пушт дастгирии зиёд хоҳад дошт. Машқҳои асосӣ дар машқҳои вазнбардорӣ, пилатес ва йога барои ин хеле муфиданд. Инҳо қувваи асосии шуморо беҳтар мекунанд. Беҳтар аст, ки ин намуди машқҳоро ба тарзе муаррифӣ кунед, ки барои кӯдакон мувофиқ бошад.

Пас, муҳимтарин чизҳое, ки мо имрӯз омӯхтем, кадомҳоянд? (Паёми хонагӣ)

Пас, хеле муҳим аст, ки ин нуктаҳоро дар хотир нигоҳ доред, то сумкаи мактабии фарзандатон ба ҷои нороҳатӣ, дӯсти беҳтарини онҳо табдил ёбад.

• Ба вазни сумка эҳтиёт бошед: он набояд аз 10% то 15% вазни бадани кӯдак зиёд бошад. (Баъзе ҷойҳо 20% мегӯянд, аммо барои кӯдакони хурдсол ин метавонад каме зиёд ба назар расад, аз ин рӯ, биёед ҳадди аксар 15% -ро фикр кунем).
• Халтаи дурустро интихоб кунед: Халтаи сабукро бо тасмаҳои васеъ ва болиштдор, камарбанди камар (агар дошта бошад, беҳтарин аст) ва якчанд қисм интихоб кунед.
• Онро дуруст истифода баред:Ҳарду тасмаро пӯшед, онҳоро ба баданатон наздик нигоҳ доред ва вазнинтарин ашёро ба пуштатон наздиктар гузоред. Ҳангоми аз замин бардоштани ашё, зонуҳоятонро хам кунед ва бардоред.
• Ба бадани фарзандатон гӯш диҳед: Агар фарзандатон аз дарди пушт, дарди гардан ё карахтии дастонаш шикоят кунад, онро нодида нагиред. Фавран онро муоина кунед.
• Қувват гиред: Фарзанди худро бо машқҳо ва бозиҳое, ки мушакҳои аслиро тақвият медиҳанд, шинос кунед.

Дар хотир доред, ки агар шумо дар синни ҷавонӣ ба ин чизҳо аҳамият диҳед, шумо метавонед ҳангоми калон шудан аз бисёр мушкилоти дарозмуддат, ба монанди дарди пушт ва дарди гардан, канорагирӣ кунед. Умедворам, ки ин маслиҳатҳо ба шумо ва фарзандатон дар зиндагии хушбахтона бо пушти солим кӯмак мекунанд!

Халтаҳои мактабӣ, дарди пушт, саломатии кӯдакон, Бехатарии сумка, сутунмӯҳра, қомати дуруст, кӯдакони мактабӣ