Чаро гирифтор шудан ба диабети қанд (диабети навъи 2) барои мо ин қадар маъмул аст? Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Дар байни оила, хешовандон, дӯстон ё ҳамсоягони шумо як ё ду нафар гирифтори диабет набошанд, дуруст аст? "Диабет" ҳоло дар кишвари мо ба як чизи хеле маъмул ва муқаррарӣ табдил ёфтааст. Дар ҳоле ки баъзеҳо аз он метарсанд, дигарон ба он чандон аҳамият намедиҳанд. Аммо чаро диабети навъи 2 дар байни мо, яъне сокинони Осиёи Ҷанубӣ ва махсусан сокинони Шри-Ланка, ин қадар маъмул аст? Оё ин танҳо аз сабаби парҳези мост? Имрӯз биёед дар бораи достони воқеии ин сӯҳбат кунем.

Сабабҳое, ки ҳама медонанд: тарзи ҳаёт ва парҳез

Агар касе бипурсад, ки "Чаро диабет пайдо мешавад?", чанд ҷавоби аввал ба зеҳни мо меоянд.

• Одатҳои нодурусти хӯрокхӯрӣ: Хӯрдани косаҳои биринҷ, хӯрдани шириниҳо, хӯрокҳои равғанӣ, хӯрокҳои ордӣ, хӯроки фаврӣ ва вобастагӣ ба нӯшокиҳои қандӣ.
• Набудани машқ: Қисми зиёди рӯзро нишастан, ба ҷои пиёда рафтан дар ҳама ҷо рондан ва танбалӣ кардан ҳатто барои пиёда рафтан дар масофаи кӯтоҳ.
• Фарбеҳӣ: Ҷамъшавии чарб, махсусан дар минтақаи шикам.
• Стресс: Фишорест, ки бо мушкилот дар ҷои кор ва ҳаёти оилавӣ ҳамроҳ мешавад.
• Фишори баланди хун ва холестирин.

Ҳамаи ин дуруст аст. Ин хатогиҳои тарзи зиндагӣ хатари гирифторӣ ба диабетро ба таври назаррас зиёд мекунанд. Аммо оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки чаро танҳо аз ду нафаре, ки як хӯрок мехӯранд ва як тарзи зиндагӣ мекунанд, як нафар гирифтори диабет мешавад? Баъзе одамон хеле лоғар ҳастанд, аммо онҳо инчунин гирифтори диабет ҳастанд. Дар ин ҷо тарафи дигари қисса, яъне таъсири генҳои мо, ба миён меояд.

Сирри генҳои мо: Қиссаи "гени сарфакор"

Шояд ин каме ҳикояи илмӣ ба назар расад, аммо ман онро ба шумо бо тарзи хеле содда шарҳ медиҳам. Дар бораи он фикр кунед, ки аҷдодони мо ҳазорҳо сол пеш чӣ гуна зиндагӣ мекарданд. Дар он вақт, дар ҳама ҷо мисли имрӯз мағозаҳо ва супермаркетҳо набуданд. Онҳо маҷбур буданд, ки барои ёфтани хӯрок сахт меҳнат кунанд. Баъзан хушксолӣ ва қаҳтӣ рух медоданд ва хӯрок камёб буд.

Пас, барои зинда мондан дар ин муҳит, бадани онҳо бояд ба таври махсус мутобиқ карда шавад. Яъне, ба маҳзи гирифтани хӯрок, онҳо бояд қодир бошанд, ки ҳарчи бештар аз он энергияро ҷаббида, боқимондаро ҳамчун равған дар бадани худ нигоҳ доранд . Зеро онҳо намедонанд, ки хӯроки навбатии онҳо кай фаро мерасад. Генҳое, ки ба онҳо дар истифодаи ками энергия ва нигоҳ доштани он ҳамчун равған кӯмак мекунанд, он чизест, ки мо онро "генҳои сарфакор " меномем.Ба таври оддӣ, доштани ин генҳо дар он замон як неъмати бузург барои зинда мондан буд.

Пас, имрӯз мушкил дар чист?

Мушкилот дар он аст, ки генҳои мо то ҳол ҳамон тавре ки ҳазорҳо сол пеш кор мекарданд, кор мекунанд, аммо муҳити мо комилан тағйир ёфтааст.

Ин фарқиятро аз ҷадвали зер беҳтар фаҳмидан мумкин аст.

Ба таври оддӣ, он генҳое, ки барои аҷдодони мо баракат буданд, имрӯз барои мо ба лаънат табдил ёфтаанд. Зеро хӯрокҳои серкалорияе, ки мо мехӯрем, зуд аз ҷониби генҳои мо ба равған табдил меёбанд ва дар бадани мо нигоҳ дошта мешаванд. Ин боиси афзоиши вазн, махсусан дар атрофи шикам мегардад. Вақте ки ин рӯй медиҳад, гормони инсулин, ки шакарро дар бадани мо назорат мекунад, наметавонад дуруст кор кунад. Ин ҳолатро муқовимати инсулин меноманд. Ин сабаби асосии диабети навъи 2 аст.

Пас, мо чӣ кор карда метавонем?

Шумо шояд фикр кунед: "Агар ин танҳо генҳои мо бошад, мо дар ин бора ҳеҷ коре карда наметавонем." Аммо ин комилан нодуруст аст. Ин як чизи хеле муҳим аст, ки бояд дар хотир дошт.

Ин маънои онро дорад, ки ҳатто агар шумо майли генетикӣ ба пайдоиши диабет дошта бошед ҳам, агар шумо тарзи ҳаёт ва парҳези худро дуруст идора кунед, шумо метавонед аз ин хатар канорагирӣ кунед. Ё ҳатто пайдоиши диабетро барои муддати тӯлонӣ ба таъхир андозед.

Қадамҳое, ки мо бояд риоя кунем

1. Ба духтур муроҷиат кунед: Агар касе аз оилаи шумо диабети қанд дошта бошад, муҳим аст, ки шумо ҳадди аққал як маротиба дар як сол сатҳи қанди хуни худро (шакари хуни рӯзадорӣ, HbA1c) тафтиш кунед. Агар хатар вуҷуд дошта бошад, духтури шумо метавонад ба шумо дар огоҳӣ аз он пешакӣ ва андешидани чораҳои зарурӣ кӯмак кунад.

2. Табақи биринҷро иваз кунед: Мо ба хӯрдани биринҷи зиёд ва каме моҳӣ ва сабзавот одат кардаем. Онро гардонед. Миқдори биринҷро дар табақ як чоряк (1/4) кам кунед ва нисфи онро (1/2) бо сабзавот ва кабудӣ пур кунед. Барои боқимонда (1/4) сафедае ба монанди моҳӣ, моҳии хушк, мурғ, тухм, наск ё нахӯд илова кунед.

3. Фаъол шавед: Дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа машқҳои мӯътадил анҷом диҳед. Роҳгардии босуръат, давидан ё велосипедронӣ ҳама вариантҳои хубанд. Ба шумо лозим нест, ки ба толори варзишӣ равед. Ҳар вақте ки имкон бошад, аз зинапоя истифода баред, ба мағоза пиёда равед. Ин чизҳои хурд метавонанд тафовути калон ба вуҷуд оранд.

4. Вазни худро назорат кунед: Кам кардани равғанҳои шикам, махсусан дар минтақаи шикам, хеле муҳим аст. Инро тавассути парҳези дуруст ва машқҳои ҷисмонӣ ба даст овардан мумкин аст.

5. Шириниҳо ва равғанҳоро кам кунед: Шакар, нӯшокиҳои ширин, тортҳо, печенье ва хӯрокҳои равғаниро то ҳадди имкон маҳдуд кунед. Инҳо хатари диабети шуморо мустақиман зиёд мекунанд.