คุณก็มีอาการปวดบริเวณขาหนีบเหมือนกันใช่ไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับเอ็นยึดขาหนีบและไส้เลื่อนกันเถอะ!

วันนี้เราจะมาพูดถึงส่วนหนึ่งของร่างกายที่เราอาจไม่เคยได้ยินมาก่อน แต่มีความสำคัญมาก นั่นคือสิ่งที่แพทย์เรียกว่าเอ็นยึดขาหนีบ บางคนอาจมีอาการปวดหรือมีก้อนเล็กๆ ในบริเวณขาหนีบนี้ ดังนั้น เรามาดูกันว่ามันคืออะไร ทำหน้าที่อะไรในร่างกายของเรา และปัญหาอะไรบ้างที่อาจเกิดขึ้นเกี่ยวกับเอ็นนี้ และเราจะแก้ไขได้อย่างไรบ้าง

แล้วเอ็นยึดขาหนีบคืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยง่าย เอ็นยึดขาหนีบคือแถบเอ็นแคบๆ คู่หนึ่งที่อยู่ บริเวณขาหนีบของร่างกาย (กล่าวคือ ใต้ท้อง ด้านในของขา) ลองนึกภาพว่ามีรอยพับอยู่บริเวณหน้าท้องส่วนล่างที่เชื่อมต่อกับต้นขาด้านใน และนั่นคือตำแหน่งที่เอ็นเหล่านี้อยู่

เอ็นยึดขาหนีบเชื่อมต่อ กล้ามเนื้อด้านข้างหน้าท้อง (เรียกอีกอย่างว่ากล้ามเนื้อเฉียง) กับกระดูกเชิงกรานหรือระบบกระดูกสะโพก มันเป็นส่วนเชื่อมต่อที่สำคัญที่เชื่อมส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายเข้าด้วยกัน เหมือนกับสะพาน บางครั้งอาจเรียกว่า "เอ็นขาหนีบ" "เอ็นของพูพาร์ต" หรือ "เอ็นฟัลโลเปียน" แต่โดยทั่วไปมักเรียกว่าเอ็นยึดขาหนีบ

เอ็นยึดขาหนีบนี้มีหน้าที่อะไรต่อร่างกายของเรา?

แม้จะดูเหมือนเป็นเพียงแถบเล็กๆ แต่เอ็นยึดขาหนีบทำหน้าที่สำคัญหลายอย่างต่อร่างกายของเรา มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง:

• กล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้อง (กล้ามเนื้อเฉียง) เชื่อมต่อหน้าท้องและกระดูกเชิงกรานเข้าด้วยกัน ช่วยให้ร่างกายมี ความมั่นคง เปรียบเสมือนเสาของเต็นท์ที่ช่วยให้ร่างกายทรงตัวได้ดี
• สะโพกของเรามีความยืดหยุ่น หมายความว่าสามารถงอและเหยียดได้ง่าย ความยืดหยุ่นนี้มีความสำคัญมากเมื่อเราเดิน วิ่ง และเต้นรำ
• มันทำหน้าที่เป็นตัวพยุงเนื้อเยื่ออ่อนในบริเวณขาหนีบ จึงช่วยปกป้องเนื้อเยื่อเหล่านั้น
• พวกมันทำหน้าที่ค้ำจุนและปกป้องเส้นประสาทและหลอดเลือดที่วิ่งผ่านบริเวณขาหนีบไปยังขา เปรียบเสมือนสายไฟที่วิ่งผ่านท่อขนาดเล็ก

ฉันเห็นแล้วว่าคุณทำงานหนักมาก แม้ว่าคุณจะเป็นแค่บริษัทเล็กๆ!

คุณรู้ไหมว่าที่นี่อยู่ที่ไหนกันแน่?

เอ็นยึดขาหนีบ (inguinal ligament) อยู่ใน กระดูกเชิงกราน ของเรา จริงๆ แล้วมันเป็นแถบสมมาตรสองแถบ แถบหนึ่งอยู่แต่ละด้าน แถบหนึ่งเริ่ม ต้นที่ส่วนบนของกระดูกเชิงกรานส่วนที่คล้ายปีก ซึ่งอยู่ด้านหลังกระดูกสะโพก (แพทย์เรียกว่า anterior superior iliac spine) จากนั้นเอ็นนี้จะทอดตัวเข้าด้านในและลงมาด้านล่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งลงมาตามกลางกระดูกเชิงกราน จนกระทั่งเชื่อมต่อกับปุ่มกระดูกเล็กๆ (pubic tubercle) ที่อยู่ลึกเข้าไปในบริเวณขาหนีบ

บริเวณนี้อยู่ตรงปลายล่างของเอ็นยึดขาหนีบวงแหวนขาหนีบคือช่องเปิดและท่อเล็กๆ ที่เรียกว่าคลองขาหนีบ ในผู้ชาย ท่ออสุจิซึ่งเชื่อมต่อกับอัณฑะจะผ่านท่อนี้ ในผู้หญิง เอ็นกลมของมดลูกจะผ่านท่อนี้ เส้นประสาทและหลอดเลือดก็ผ่านคลองขาหนีบนี้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นเพศใดก็ตาม

เอ็นยึดขาหนีบนี้ทำมาจากอะไร?

เอ็นยึดข้อเข่านี้ส่วนใหญ่ประกอบด้วย เนื้อเยื่อชนิดพิเศษที่เรียกว่าเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ซึ่ง มีคอลลาเจนอยู่มาก คอลลาเจน เป็นโปรตีนที่ทำหน้าที่ยึดเนื้อเยื่อเข้าด้วยกัน นอกจากนี้ยังมีเส้นใยยืดหยุ่น ที่ยืดได้บ้าง นี่คือเหตุผลที่เราสามารถขยับสะโพกได้อย่างยืดหยุ่น

ภาวะใดบ้างที่ส่งผลกระทบต่อเอ็นยึดขาหนีบ?

บางครั้ง ส่วนหนึ่งของลำไส้หรือไขมันในช่องท้องของเราอาจดันออกมาทางบริเวณขาหนีบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านทางท่อขาหนีบที่เราได้กล่าวถึงไปแล้ว นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่า ไส้เลื่อนขาหนีบ สาเหตุหลักสองประการที่ทำให้เกิดไส้เลื่อนได้คือ:

• บางคน อาจเกิดมาพร้อมกับความอ่อนแอของกล้ามเนื้อผนังหน้าท้อง
• หรือ ปัจจัยอื่นๆ เช่น การยกน้ำหนักเป็นเวลานาน การเบ่งถ่ายเนื่องจากท้องผูก เป็นต้น อาจทำให้ผนังหน้าท้องอ่อนแอลงและ ก่อให้เกิดไส้เลื่อนได้

นึกภาพเหมือนฟองอากาศเล็กๆ ที่ผุดขึ้นมาจากด้านข้างของยางรถยนต์เก่าๆ ของเหลวภายในถูกดันออกมาทางจุดอ่อนในผนังช่องท้อง

อาการทั่วไปของไส้เลื่อนขาหนีบมีอะไรบ้าง?

ผู้ที่มีไส้เลื่อนขาหนีบมักจะมีอาการสองอย่างนี้:

• อาจมีลักษณะเป็น ก้อนหรือบวมบริเวณขาหนีบ ซึ่งอาจมีขนาดใหญ่ขึ้นเมื่อยืน ไอ หรือยกของหนัก และอาจยุบเข้าไปด้านในเมื่อนอนลง
• อาการปวดบริเวณขาหนีบ อาการปวดอาจแย่ลงเมื่อยกของหนัก ก้มตัว ไอ หรือจาม บางคนอาจรู้สึกไม่สบายตัวขณะเดินด้วย

ไส้เลื่อนขาหนีบพบได้บ่อยแค่ไหน?

อันที่จริง ไส้เลื่อนขาหนีบเป็น ภาวะที่พบได้บ่อยมาก โดยเฉพาะ ในผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 40 ปี ประมาณหนึ่งในสี่ของผู้ชาย (ประมาณ 25%) จะเป็นไส้เลื่อนขาหนีบในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้พบได้น้อยกว่าในผู้หญิง โดยมีผู้หญิงเพียงประมาณ 2% เท่านั้นที่ได้รับผลกระทบ

มีวิธีการรักษาใดบ้างสำหรับไส้เลื่อนขาหนีบ?

หากคุณคิดว่าตัวเองอาจเป็นไส้เลื่อนขาหนีบคุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน เพราะหากปล่อยไว้โดยไม่รักษา อาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงได้

แพทย์จะสอบถามเกี่ยวกับอาการของคุณและทำการตรวจร่างกาย บางครั้งแพทย์อาจสั่งตรวจเพิ่มเติม เช่น การเอกซเรย์หรือการสแกน CT เพื่อดูภายในช่องท้องและกระดูกเชิงกรานของคุณ

ในบางกรณีของไส้เลื่อนขนาดเล็ก แพทย์สามารถกระชับก้อนเนื้อและดันเนื้อเยื่อที่ยื่นออกมากลับเข้าไปได้ด้วยมือ แต่เป็นการ แก้ไขชั่วคราวเท่านั้น การซ่อมแซมไส้เลื่อนให้หายขาดนั้นจำเป็นต้องผ่าตัด (Herniorrhaphy หรือ Hernioplasty) ซึ่ง ปัจจุบันการผ่าตัดมีความก้าวหน้ามากแล้ว จึงไม่มีอะไรต้องกลัว

เราสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันการเกิดไส้เลื่อนขาหนีบ?

พูดตามตรงแล้ว ไม่สามารถป้องกันไส้เลื่อนขาหนีบได้ทั้งหมด แต่ก็มีบางสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยง:

• ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงการกดดันบริเวณขาหนีบโดยไม่จำเป็น ตัวอย่างเช่น แอโรบิก การยกน้ำหนักเบาๆ และโยคะ เป็นตัวเลือกที่ดี
• ออกกำลังกายส่วนแกนกลางลำตัวเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง เช่น การบริหารหน้าท้องแบบครันช์
• รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดไส้เลื่อน

ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประเภทใดบ้าง?

การออกกำลังกายบางประเภทสร้างแรงกดดันมากเกินไปต่อผนังหน้าท้องและกระดูกเชิงกรานส่วนล่าง จึงควรลดการออกกำลังกายเหล่านั้นให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้:

• การออกกำลังกายที่หนักเกินไป
• การออกกำลังกายแบบกระโดด
• ยกของหนักมาก
• การออกกำลังกาย เช่น การสควอท (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยกน้ำหนักมาก ๆ)

อาการท้องผูกและไส้เลื่อน

การเบ่งอุจจาระอย่างแรงอาจเป็นสาเหตุของไส้เลื่อนขาหนีบ ได้ ดังนั้นควรปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้เพื่อป้องกันอาการท้องผูก:

• ดื่มน้ำเยอะๆ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• ทานอาหารที่มีใยอาหารสูงให้มากขึ้น ตัวอย่างเช่น:
• ผลไม้ โดยเฉพาะเบอร์รี่ แอปเปิ้ลพร้อมเปลือก ส้ม และลูกแพร์
• พืชตระกูลถั่ว – ถั่วเลนทิล ถั่วลันเตา ถั่วชิกพี ถั่วเหลือง
• ถั่วต่างๆ – อัลมอนด์ ถั่วลิสง พีแคน
• ข้าวโอ๊ต คือธัญพืชที่มีรำข้าวเป็นส่วนประกอบ
• ผักต่างๆ – แครอท บรอกโคลี กะหล่ำปลี ผักโขม
• ขนมปังและพาสต้าโฮลเกรนที่มีส่วนผสมของรำข้าว แทนที่จะใช้ขนมปังขาวและพาสต้าขาว

คุณควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด?

ไส้เลื่อนขาหนีบอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้ ดังนั้น ควรไปพบแพทย์ทันที หากมีอาการเหล่านี้:

• ก้อนหรืออาการบวมบริเวณขาหนีบ
• อาการปวดบริเวณขาหนีบ โดยเฉพาะเมื่อยกของหนัก ก้มตัวไปข้างหน้า เบ่ง หรือไอ

หากไส้เลื่อนมีอาการร่วมด้วย เช่น ปวดอย่างรุนแรง อาเจียน หรือท้องอืด อาจเป็นภาวะฉุกเฉิน หากเกิดกรณีเช่นนี้ คุณควรไปโรงพยาบาลทันที

ข้อคิดสำคัญที่ควรจดจำ

เอาล่ะ ตอนนี้คุณคงเข้าใจเกี่ยวกับเอ็นยึดขาหนีบที่เราพูดถึงในวันนี้แล้ว จำไว้ว่านี่เป็นเอ็นที่สำคัญซึ่งเชื่อมต่อกล้ามเนื้อด้านข้างของหน้าท้องเข้ากับกระดูกเชิงกราน

ไส้เลื่อนขาหนีบเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในบริเวณนี้ โดยเฉพาะในผู้ชาย หากคุณมีอาการปวดหรือมีก้อนในบริเวณขาหนีบ ควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ โดยไม่ละเลย อย่ากังวลไป มีวิธีการรักษาที่ดีสำหรับอาการนี้ ขอให้รักษาสุขภาพให้แข็งแรง!

เอ็น ยึดขาหนีบ, บริเวณขาหนีบ, อาการปวดขาหนีบ, ไส้เลื่อนขาหนีบ, ผนังหน้าท้อง, การผ่าตัด, การออกกำลังกาย