อยากรู้ไหมว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมีอะไรบ้าง?

คุณเคยสงสัยไหมว่ากล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง หรือ กล้ามเนื้อหน้าท้องนั้น คืออะไร และทำหน้าที่อะไร? บางทีคุณอาจเคยออกกำลังกายที่ยิมโดยเน้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือเคยได้ยินใครพูดถึง "ซิกแพ็ก" มาก่อน วันนี้เรามาพูดถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเหล่านี้ในแบบง่ายๆ ตรงไปตรงมา เหมือนที่คุณจะเล่าให้เพื่อนฟังนั่นแหละ

กล้ามเนื้อหน้าท้องเหล่านี้คืออะไร?

กล่าวโดยง่าย กล้ามเนื้อหน้าท้องคือ กลุ่มกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเรียงตัวอยู่ตามผนังหน้าท้องของคุณ ตั้งอยู่ด้านหน้าของร่างกาย ระหว่างกระดูกซี่โครงและกระดูกสะโพก นึกภาพว่าเป็นเข็มขัดที่ปกป้องอวัยวะสำคัญและให้ความแข็งแรงแก่ร่างกายของคุณ

กล้ามเนื้อหน้าท้องเหล่านี้ไม่ได้ทำงานเพียงลำพัง พวกมันทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อหลังเพื่อสร้าง "กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว" " กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว" นี้เองที่ทำหน้าที่ปกป้องกระดูกสันหลัง ช่วยให้คุณยืนตัวตรง และรักษาสมดุล

เกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อหน้าท้องกันแน่?

กล้ามเนื้อหน้าท้องเหล่านี้ทำหน้าที่สำคัญมากกว่าที่คุณคิด ลองดูสิ:

• ช่วยให้แกนกลางลำตัวมั่นคง: เปรียบเสมือนลำต้นของต้นไม้ กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้ส่วนกลางของร่างกาย ซึ่งเชื่อมต่อส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย มีความมั่นคงและแข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยรักษาแรงดันภายในช่องท้องอีกด้วย
• กล้ามเนื้อเหล่านี้ ช่วยเพิ่มแรงดันเพื่อรองรับการทำงานที่สำคัญของร่างกาย ลองนึกภาพดู เมื่อคุณหายใจ ปัสสาวะ อุจจาระ อาเจียน และแม้แต่ในผู้หญิงขณะคลอดบุตร ก็จะมีแรงดันเกิดขึ้นภายในช่องท้อง กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยควบคุมแรงดันนั้นตามความจำเป็น
• ช่วยในการเคลื่อนไหวของร่างกาย: เมื่อคุณก้มตัวไปข้างหน้า หันข้าง นั่ง ยืน และเดิน การเคลื่อนไหวเหล่านี้ล้วนต้องอาศัยกล้ามเนื้อหน้าท้องในการรองรับ กล้ามเนื้อหน้าท้องทำหน้าที่เสมือนสะพานเชื่อมระหว่างซี่โครงและสะโพก ช่วยให้บริเวณนั้นเคลื่อนไหวได้
• ปกป้องอวัยวะภายใน: กระเพาะอาหาร ลำไส้ ตับอ่อน ตับ และถุงน้ำดี ล้วนอยู่ภายในช่องท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องเหล่านี้ช่วยยึดอวัยวะเหล่านี้ให้อยู่กับที่และป้องกันไม่ให้เคลื่อนที่ไปมา
• ช่วยรักษาส 자세ที่ดี: กล้ามเนื้อเหล่านี้มีผลต่อการยืนตัวตรงหรือหลังค่อม ผู้ที่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงจะรักษาส 자세ที่ดีได้ง่ายกว่า

กล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ตรงไหน?

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว กล้ามเนื้อเหล่านี้ตั้งอยู่ ด้านหน้าของร่างกาย ระหว่างซี่โครงและกระดูกเชิงกราน กล่าวให้ชัดเจนคือ กล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่รอบๆ หน้าท้องของคุณ

กล้ามเนื้อหน้าท้องมีกี่มัด? และกล้ามเนื้อหน้าท้องหลักๆ มีอะไรบ้าง?

กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก 5 กลุ่ม ได้แก่ :มีอยู่ 3 แบบ สองแบบแรกวางเรียงในแนวตั้ง (จากบนลงล่าง) และอีกสามแบบวางซ้อนกันในแนวนอน เรามาดูรายละเอียดของแต่ละแบบกันดีกว่า

กล้ามเนื้อแนวตั้ง

นี่คือกล้ามเนื้อที่ทอดยาวจากบนลงล่างตรงกลางหน้าท้องของคุณ

1. กล้ามเนื้อเร็กตัส แอบโดมินิส (Rectus Abdominis): นี่คือกล้ามเนื้อที่หลายคนเรียกว่า "กล้ามท้อง" และเป็นส่วนประกอบของ "ซิกแพ็ก" ที่เป็นที่นิยม กล้ามเนื้อคู่นี้ตั้งอยู่ตรงกลางหน้าท้องของคุณ ด้านซ้ายและขวา ตั้งแต่ใต้ซี่โครงลงมาจนถึงด้านหน้าสะโพก กล้ามเนื้อสองมัดนี้ถูกคั่นด้วยกล้ามเนื้ออีกมัดหนึ่งที่เรียกว่า "ลิเนียอัลบา" (Linea alba) หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อเร็กตัสแอบโดมินิสคือการพยุงอวัยวะภายในและช่วยให้ร่างกายทรงตัวขณะเคลื่อนไหว เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างดีและลดไขมัน กล้ามเนื้อเหล่านี้จะปรากฏให้เห็น และส่วนที่นูนขึ้นมานั้นเรียกว่า "ซิกแพ็ก"

2. กล้ามเนื้อ พีระมิดาลิส (Pyramidalis): กล้ามเนื้อนี้มีขนาดเล็ก รูปร่างคล้ายสามเหลี่ยม ตั้งอยู่บริเวณฐานของกระดูกหัวหน่าว ด้านหน้าของกล้ามเนื้อเร็กตัสแอบโดมินิส (rectus abdominis) กล้ามเนื้อนี้ช่วยรักษาความดันภายในช่องท้องเช่นกัน ที่น่าประหลาดใจคือ ไม่ใช่ทุกคนจะมีกล้ามเนื้อนี้ ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของประชากรไม่มีกล้ามเนื้อพีระมิดาลิส แต่ก็ไม่ได้ก่อให้เกิดปัญหาใหญ่แต่อย่างใด

กล้ามเนื้อแบน

ควรวางแผ่นเหล่านี้ไว้ด้านข้างของกระเพาะอาหาร โดยเรียงซ้อนกันสามชั้น

1. กล้ามเนื้อ เฉียงด้านนอก (External Obliques): กล้ามเนื้อคู่นี้อยู่ด้านข้างของกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Rectus Abdominis) เป็นกล้ามเนื้อแบนที่ใหญ่ที่สุด อยู่ใต้กล้ามเนื้อแบนอื่นๆ ทอดตัวจากด้านข้างลำตัวเข้าสู่กลาง ลำตัว กล้ามเนื้อเฉียงด้านนอกนี้ช่วยให้คุณบิดลำตัวไปมาได้

2. กล้ามเนื้อเฉียงด้านใน (Internal Obliques): กล้ามเนื้อคู่นี้อยู่เหนือกล้ามเนื้อเฉียงด้านนอก (External Obliques) บริเวณด้านในของกระดูกสะโพก กล้ามเนื้อคู่นี้จะบางและเล็กกว่ากล้ามเนื้อเฉียงด้านนอกมาก และทอดตัวอยู่ด้านข้างของกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Rectus Abdominis) จากด้านข้างลำตัวไปยังตรงกลาง เมื่อทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อเฉียงด้านนอก กล้ามเนื้อคู่นี้จะช่วยในการหมุนและงอตัวไปมาด้านข้าง

3. กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนขวาง (Transversus Abdominis): กล้ามเนื้อนี้เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกที่สุดในบรรดากล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งสามมัด ตั้งอยู่เหนือกล้ามเนื้อเฉียงด้านใน (Internal Obliques) กล้ามเนื้อนี้ช่วยพยุงลำตัวและรักษาแรงดันภายในช่องท้อง ทำหน้าที่เหมือนเข็มขัดรัดรอบตัว

ลองนึกภาพดูสิ เมื่อกล้ามเนื้อทั้งหมดเหล่านี้ทำงานร่วมกัน พวกมันก็เหมือนกับวงออร์เคสตราที่บรรเลงได้อย่างลงตัว พวกมันช่วยเหลือซึ่งกันและกันในการทำหน้าที่สำคัญต่างๆ ในร่างกายของคุณ

ภาวะใดบ้างที่อาจส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง?

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องก็สามารถเกิดความผิดปกติและโรคต่างๆ ได้เช่นกัน มาดูกันว่าโรคหลักๆ มีอะไรบ้าง

กล้ามเนื้อหน้าท้องตึง

นี่เป็นภาวะที่พบได้บ่อยที่สุดที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง เรามักจะพูดว่า "กล้ามเนื้อหน้าท้องพับลง" ซึ่งก็คืออย่างนั้นจริงๆ ภาวะนี้เกิดจากสาเหตุต่างๆ ดังนี้:

• การยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป
• การใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องมากเกินไป
• ลำตัวบิดตัวอย่างรวดเร็วและรุนแรง

อาการกล้ามเนื้อฉีกขาดประเภทนี้มีตั้งแต่การฉีกขาดเล็กน้อยของเส้นใยกล้ามเนื้อไปจนถึงการฉีกขาดรุนแรงที่ทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดอย่างสมบูรณ์ อาการนี้พบได้บ่อยในผู้ที่เล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการบิดตัว เช่น เทนนิส ฟุตบอล เบสบอล และกอล์ฟ

ไส้เลื่อน

อีกหนึ่งปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องคือไส้เลื่อน ไส้เลื่อนเกิดขึ้นเมื่ออวัยวะภายในดันทะลุจุดอ่อนในผนังกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น หากลำไส้เล็กดันทะลุจุดอ่อนในกล้ามเนื้อหน้าท้องบริเวณขาหนีบ เราเรียกว่า ไส้เลื่อนขาหนีบ

โรคท้องเสียจากลูกพรุน

นี่เป็นภาวะที่พบได้ยาก 'กลุ่มอาการท้องป่อง' คือภาวะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องของทารกแรกเกิดขาดหายไปหรืออ่อนแอมากตั้งแต่แรกเกิด ทำให้ท้องของทารกดูเหมือนลูกพรุน นอกจากนี้ยังอาจพบอัณฑะไม่ลงถุงและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะได้ด้วย

อาการทั่วไปของปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องมีอะไรบ้าง?

อาการเหล่านี้จะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับความผิดปกติหรือโรคที่คุณเป็น

อาการของกล้ามเนื้อหน้าท้องฉีกขาด:

ในกรณีที่กล้ามเนื้อฉีกขาดอย่างรุนแรง คุณอาจมีอาการดังต่อไปนี้:

• เคลื่อนไหวลำบาก
• อาการกล้ามเนื้อหดเกร็งบริเวณหน้าท้อง
• อาการปวดบริเวณลำตัวขณะออกกำลังกาย หัวเราะ ไอ หรือจาม
• อาการบวมหรือฟกช้ำ
• ในกรณีที่รุนแรง อาจมีอาการหายใจลำบาก

อาการของไส้เลื่อน:

อาการของไส้เลื่อนอาจเป็นแบบนี้:

• อาการปวดหรือเจ็บบริเวณที่เป็นไส้เลื่อน
• คุณอาจสังเกตเห็นก้อนหรืออาการบวมที่แขน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยกของหนักหรือออกแรงมาก
• รู้สึกหนักและปวดบริเวณที่บวม
• อาการปวดและ/หรือบวมเพิ่มขึ้นเมื่อยกของหนัก

อาการของโรคท้องเสียจากลูกพรุน (ในทารก):

• ผนังหน้าท้องของทารกดูเหี่ยวย่นและเหมือนลูกเกด
• กระเพาะอาหารขนาดใหญ่และลำไส้ที่มองเห็นทะลุผิวหนังได้
• อัณฑะไม่ลงถุง
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะ: ท่อปัสสาวะอุดตันหรือขยายใหญ่ กระเพาะปัสสาวะขยายใหญ่ ไตขยายใหญ่ เป็นต้น

อาการเช่นนี้มีวิธีรักษาอะไรบ้าง?

วิธีการรักษาจะขึ้นอยู่กับความผิดปกติหรือโรคที่คุณเป็น

การรักษาอาการกล้ามเนื้อหน้าท้องหดเกร็ง:

สิ่งนี้สามารถทำสิ่งต่างๆ ได้ เช่น:

• การประคบเฉพาะที่ (ถุงน้ำแข็ง/ถุงประคบร้อน): คุณสามารถประคบเย็นในช่วงสองสามวันแรก จากนั้นจึงประคบร้อน
• ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ:แต่เฉพาะในกรณีที่ไม่มีอาการเจ็บปวดเท่านั้น
• ยาแก้ปวด (ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ - NSAIDs): ในรูปแบบยาเม็ดรับประทานหรือครีม
• กายภาพบำบัด.
• พักผ่อน.
• อุปกรณ์รัดกล้ามเนื้อ: อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้อุปกรณ์เหล่านี้ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์และทราบระยะเวลาการใช้งานที่แน่นอน

การรักษาไส้เลื่อน:

โดยทั่วไปแล้ว ไส้เลื่อนจะได้รับการรักษาด้วยการผ่าตัด

• การผ่าตัดซ่อมแซมไส้เลื่อน: นี่เป็นขั้นตอนที่พบได้บ่อย ศัลยแพทย์จะดันเนื้อเยื่อที่ยื่นออกมากลับเข้าไป และปิดรูด้วยตาข่ายทางการแพทย์หรือเย็บแผล
• การผ่าตัดผ่านกล้อง: วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการสอดท่อขนาดเล็กและยาวที่มีกล้อง (กล้องส่องตรวจ) ผ่านแผลผ่าตัดเล็กๆ และสอดเครื่องมือผ่าตัดผ่านแผลผ่าตัดเล็กอีกแผลหนึ่ง วิธีนี้ไม่จำเป็นต้องใช้แผลผ่าตัดขนาดใหญ่

การรักษาภาวะท้องป่องเหมือนลูกพรุน:

เพื่อรักษาอาการนี้:

• ยาปฏิชีวนะ: ในกรณีที่ไม่รุนแรง สามารถให้ยาปฏิชีวนะเพียงอย่างเดียวเพื่อป้องกันหรือรักษาอาการทางเดินปัสสาวะผิดปกติได้
• การผ่าตัด: ทารกหลายคนจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับผนังหน้าท้อง อวัยวะเพศ และกระเพาะปัสสาวะ

ฉันจะดูแลกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงได้อย่างไร?

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี:

• หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวร่างกายที่กระทันหันและรวดเร็ว
• ควรระมัดระวังเมื่อยกน้ำหนัก ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้ขาในการยก หรือขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
• ควรใช้ท่าทางที่ถูกต้องเมื่อเล่นกีฬา ยกน้ำหนัก และออกกำลังกายอื่นๆ
• อย่าหักโหมออกกำลังกายมากเกินไป ค่อยๆ เพิ่มระดับความเข้มข้นขึ้นทีละน้อย
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ทานผักและผลไม้ให้มาก ดื่มน้ำให้เพียงพอ วิธีนี้จะช่วยป้องกันอาการท้องผูกและลดความเสี่ยงต่อการเกิดไส้เลื่อนได้
• รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง
• ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง
• พักผ่อนเมื่อรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด
• ยืดกล้ามเนื้อทุกวัน รวมถึงก่อนและหลังออกกำลังกายด้วย
• เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเล็กน้อยขณะที่คุณทำท่าสควอทหรือท่าอื่นๆ
• ควรวอร์มร่างกายให้ดีก่อนออกกำลังกาย ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และสุดท้ายยืดกล้ามเนื้อให้ดี

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

หากคุณมีอาการกล้ามเนื้อหน้าท้องตึงอย่างรุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการทำสิ่งเหล่านี้ โปรดไปพบแพทย์:

• หายใจ.
• เคลื่อนไหว.
• นั่งลง.
• นอน.
• เดิน

นอกจากนี้ หากคุณสังเกตเห็นก้อน บวม หรือเจ็บปวดบริเวณช่องท้องหรือขาหนีบ คุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูว่าเป็นไส้เลื่อนหรือไม่ อย่าละเลยเด็ดขาด

ข้อสรุปสำคัญ

คุณรู้ไหม กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไม่ใช่แค่ "กล้ามเนื้อหน้าท้อง" เท่านั้น พวกมันทำหน้าที่สำคัญมากมายในร่างกายของคุณ พวกมันทำงานหลากหลาย ตั้งแต่ปกป้องอวัยวะภายใน ไปจนถึงช่วยให้คุณทรงตัวและเคลื่อนไหวได้

ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องก็พบได้บ่อยเช่นกัน ดังนั้นหากคุณรู้สึกเหมือนมีอะไรกลิ้งอยู่ในท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการปวดรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ ควรไปพบแพทย์ นอกจากนี้ หากคุณสังเกตเห็นก้อนเนื้อในท้อง ก็ควรไปพบแพทย์ ด้วย การดูแลสุขภาพร่างกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง!

กล้าม เนื้อหน้าท้อง, กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว, ไส้เลื่อน, กล้ามเนื้อฉีกขาด, การออกกำลังกาย, สุขภาพหน้าท้อง