คุณรู้จักกล้ามเนื้อสำคัญบริเวณไหล่นี้หรือไม่? กล้ามเนื้อเดลทอยด์ ตั้งแต่ A ถึง Z!

สวัสดี! สบายดีไหม? วันนี้เราจะมาพูดถึงกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญมากในหัวไหล่ของเรา ซึ่งเราอาจไม่ได้ให้ความสนใจมากนัก นั่นก็คือกล้ามเนื้อเดลทอยด์ หรือในภาษาอังกฤษว่า "(Deltoid Muscles)" กล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับกิจกรรมต่างๆ เช่น การขยับแขนไปมา การยกน้ำหนัก เป็นต้น ดังนั้น เรามาดูรายละเอียดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเดลทอยด์กันเลยดีกว่า?

กล้ามเนื้อเดลทอยด์คืออะไร และอยู่บริเวณใดกันแน่?

กล่าวโดยง่าย กล้ามเนื้อเดลทอยด์คือกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ของคุณ ไหล่เป็นข้อต่อที่แขนเชื่อมต่อกับลำตัว เหมือนข้อต่อแบบลูกบอลและเบ้า ซึ่งเราเรียกว่าข้อต่อแบบลูกบอลและเบ้า นั่นคือตำแหน่งที่กล้ามเนื้อเดลทอยด์ตั้งอยู่

หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อเหล่านี้คือช่วยให้คุณขยับแขนไปมาได้ ไม่เพียงเท่านั้น กล้ามเนื้อเดลทอยด์ยังช่วยปกป้องและทำให้ข้อไหล่มีความมั่นคงอีกด้วย

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายของเรา กล้ามเนื้อเดลทอยด์เป็น กล้ามเนื้อโครงร่างชนิดหนึ่ง กล่าวคือ มันยึดติดกับกระดูกด้วยเอ็น กล้ามเนื้อโครงร่างเป็น กล้ามเนื้อที่เราควบคุมได้ ลองนึกภาพแบบนี้ : เมื่อคุณต้องการยกแขน คุณทำมันอย่างมีสติ นั่นแหละคือความจริง กล้ามเนื้อเหล่านี้แตกต่างจากกล้ามเนื้อที่เราควบคุมไม่ได้ เช่น หัวใจ ซึ่งเราไม่ได้คิดถึงมัน

กล้ามเนื้อเดลทอยด์ให้ประโยชน์อะไรแก่เราบ้าง?

กล้ามเนื้อเดลทอยด์ไม่ได้ทำงานเพียงลำพัง มันทำงานร่วมกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ในบริเวณไหล่ เช่น กล้ามเนื้อโรเตอร์คัฟ นี่คือหน้าที่ของกล้ามเนื้อเหล่านี้:

• การยกแขนออกด้านข้าง: เมื่อคุณยกแขนเหยียดตรงออกไป ด้านข้าง กล้ามเนื้อเดลทอยด์จะช่วยในท่านี้
• ช่วยชดเชยการสูญเสียความแข็งแรงของแขนเนื่องจากอาการบาดเจ็บ: ลองนึกภาพว่าคุณได้รับบาดเจ็บที่ไหล่ เช่น "เอ็นรอบข้อไหล่ฉีกขาด" กล้ามเนื้อเดลทอยด์จะช่วยชดเชยการสูญเสียความแข็งแรงได้ในระดับหนึ่ง
• การขยับแขนไปข้างหน้าและข้างหลัง: กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยในการขยับแขนไปข้างหน้า เหมือนกับยกขึ้นเหนือศีรษะ (การงอ) และไปข้างหลัง (การเหยียด)
• การรักษาความมั่นคงของข้อไหล่: กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยป้องกันการเคลื่อนหลุดของข้อไหล่เมื่อคุณยกแขนหรือยกน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้าง

กล้ามเนื้อเดลทอยด์อยู่ตรงไหน?

กล้ามเนื้อเดลทอยด์เปรียบเสมือนมงกุฎบนไหล่ของคุณ มันคลุมด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลังของข้อต่อไหล่ กล้ามเนื้อเหล่านี้ เป็นกล้ามเนื้อ "ชั้นตื้น" ซึ่งหมายความว่ามันอยู่ใกล้กับผิวหนัง

เมื่อมองด้วยตาเปล่า กล้ามเนื้อเดลทอยด์ มีลักษณะคล้ายสามเหลี่ยมคว่ำ ด้านทั้งสามของสามเหลี่ยมนี้ยึดติดกับกระดูกด้วยเอ็น

• กล้ามเนื้อเดลทอยด์ส่วนบนที่กว้างจะยึดติดกับส่วนบนของกระดูกสะบัก (scapula) และด้านข้างของกระดูกไหปลาร้า (clavicle)
• ส่วนล่างของกล้ามเนื้อที่มีลักษณะคล้ายหนามจะยึดติดกับกระดูกต้นแขน (humerus) ซึ่งทอดยาวจากไหล่ไปยังข้อศอกของคุณ

กล้ามเนื้อเดลทอยด์เกิดขึ้นได้อย่างไร? ส่วนประกอบของกล้ามเนื้อนี้มีอะไรบ้าง?

กล้ามเนื้อเดลทอยด์ประกอบด้วยส่วนหลักสามส่วน หรือ "หัว" สามส่วน:

1. กล้ามเนื้อเดลตอยด์ส่วนหน้า: กล้าม เนื้อส่วนนี้อยู่ด้านหน้า เป็นส่วนที่ช่วยขยับแขนไปข้างหน้า เชื่อมต่อกับกระดูกไหปลาร้า ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเอื้อมมือไปหยิบของจากชั้นวาง กล้ามเนื้อเดลตอยด์ส่วนหน้าจะทำงานในท่านี้

2. กล้ามเนื้อเดลตอยด์ด้านข้าง: กล้ามเนื้อกลุ่มนี้อยู่ด้านข้าง ช่วยในการยกแขนไปด้านข้างและเคลื่อนไหวขึ้นลง กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ยึดติดกับกระดูกที่ยื่นออกมาเล็กๆ บนกระดูกสะบัก (scapula) ที่เรียกว่าอะโครเมียน กล้ามเนื้อกลุ่มนี้คือกล้ามเนื้อที่ทำงานเมื่อคุณออกกำลังกาย เช่น การกระโดดตบ (jumping jacks)

3. กล้ามเนื้อเดลตอยด์ส่วนหลัง: กล้ามเนื้อ กลุ่มนี้อยู่ด้านหลังของแขน ช่วยในการเคลื่อนไหวแขนไปด้านหลัง ยึดติดกับพื้นผิวเรียบของกระดูกสะบัก (scapula) กล้ามเนื้อกลุ่มนี้คือกล้ามเนื้อที่ทำงานเมื่อคุณขว้างลูกคริกเก็ตหรือเปิดประตู

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ กล้ามเนื้อเดลทอยด์ประกอบด้วยเส้นใยยืดหยุ่น ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและสามารถเคลื่อนไหวได้หลากหลาย กล้ามเนื้อโครงร่างมักมีสีแดงและขาว ทำให้มีลักษณะเป็นลาย

โรคใดบ้างที่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อเดลทอยด์?

แต่น่าเสียดายที่กล้ามเนื้อสำคัญเหล่านี้ก็อาจประสบปัญหาได้หลายอย่าง ต่อไปนี้คือบางสภาวะที่อาจก่อให้เกิดปัญหาเหล่านั้น:

• ภาวะข้อ ไหล่ติด (Adhesive capsulitis): นี่คือภาวะที่คนส่วนใหญ่รู้จักกันในชื่อ "ไหล่แข็ง " เยื่อหุ้มรอบข้อไหล่จะหนาขึ้นและตึงตัว ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดไหล่ กล้ามเนื้อตึง และข้อไหล่แข็งได้
• ภาวะอัมพาตของเส้นประสาทรักแร้: ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้หากเส้นประสาทรักแร้ ซึ่งทำหน้าที่รับความรู้สึกจากกล้ามเนื้อเดลทอยด์ ได้รับความเสียหายหรือถูกกดทับ ซึ่งอาจเกิดขึ้นหลังการผ่าตัด อุบัติเหตุ หรือการใช้ไม้ค้ำยันเป็นเวลานาน ส่งผลให้เกิดอาการอ่อนแรงและชาบริเวณไหล่
• ถุงน้ำข้ออักเสบ: นี่คือการอักเสบของถุงน้ำขนาดเล็ก (ถุงน้ำข้อไหล่) บริเวณไหล่ ซึ่งอาจทำให้เคลื่อนไหวไหล่ลำบากและทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ
• ภาวะพังผืดในกล้ามเนื้อเดลทอยด์: การฉีดยาเข้าบริเวณไหล่อย่างต่อเนื่องอาจทำให้กล้ามเนื้อแข็งตัวและขัดขวางการสมานแผล ซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ได้
• การฉีกขาดของเอ็นรอบหัวไหล่:การฉีกขาดของเอ็นรอบหัวไหล่ที่รุนแรงบางกรณีอาจทำให้กล้ามเนื้อเดลทอยด์เสียหายหรือฉีกขาดได้เช่นกัน
• กลุ่มอาการกดทับเส้นประสาทบริเวณไหล่: ภาวะที่กล้ามเนื้อหรือเอ็นบริเวณไหล่ไปกดทับกระดูก ทำให้เกิดอาการปวดและบวมที่ข้อต่อ
• ข้อไหล่หลุด: เกิดจากการฉีกขาดของเอ็นระหว่างกระดูกไหปลาร้าและกระดูกสะบัก ในกรณีร้ายแรงอาจต้องผ่าตัด
• กล้ามเนื้อตึงและอาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป: อาการเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อถูกยืดมากเกินไป อาจเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน หรือค่อยๆ พัฒนาขึ้นทีละน้อยเมื่อคุณยังคงออกกำลังกายส่วนบนของร่างกายในลักษณะเดิมต่อไป
• เอ็นอักเสบ: การอักเสบของเส้นเอ็นบริเวณไหล่ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดบริเวณกล้ามเนื้อเดลทอยด์และใช้งานไหล่ได้ลำบาก

การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเดลทอยด์พบได้บ่อยแค่ไหน? ใครมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากกว่ากัน?

ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหัวไหล่นั้นพบได้บ่อยมาก จากการศึกษาพบว่าระหว่าง 18% ถึง 26% ของผู้ใหญ่จะประสบกับอาการปวดไหล่ในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต อย่างไรก็ตาม ปัญหาที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อเดลทอยด์เอง เช่น การฉีกขาดของเอ็นรอบหัวไหล่ กลับไม่พบบ่อยเท่ากับการฉีกขาดของเอ็นรอบหัวไหล่

แม้ว่าใครๆ ก็สามารถมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเดลทอยด์ได้ แต่ ผู้ที่เล่นกีฬาที่ต้องยกแขนขึ้นเหนือศีรษะจะมีความเสี่ยงมากที่สุด ตัวอย่างเช่น:

• นักขว้างเบสบอล
• นักว่ายน้ำ
• นักเทนนิส
• นักยกน้ำหนัก

นอกจากนี้ คุณอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นหากคุณ:

• หากคุณมีอายุระหว่าง 40 ถึง 60 ปี
• ถ้าเป็นผู้หญิง
• หากคุณทำงานประจำอยู่แล้วและต้องทำงานล่วงเวลาเพิ่มเติม (เช่น ช่างเทคนิคยานยนต์ หรือผู้ที่ทำงานในแผนกประกอบชิ้นส่วน)
• หากคุณมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง (เช่น โรคหลอดเลือดในสมองแตกหรือตีบ) โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ หรือโรคต่อมไทรอยด์

จะรู้ได้อย่างไรว่ากล้ามเนื้อเดลทอยด์ของคุณมีปัญหา? อาการที่บ่งบอกว่ามีปัญหานี้มีอะไรบ้าง?

หากมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเดลทอยด์ อาจเกิดอาการต่างๆ ดังต่อไปนี้:

• มีปัญหาในการขยับแขนไปมา โดย เฉพาะอย่างยิ่งการยกแขนขึ้น
• บวม.
• รู้สึกตึงหรือไม่มั่นคงในข้อต่อ
• อาการชาหรือรู้สึกเหมือนมีอะไรมาจี้
• มีอาการปวดแม้เพียงแค่ยืนหรือขยับตัว
• กล้ามเนื้อกระตุกอย่างฉับพลัน
• มีปัญหาในการยกน้ำหนัก
• ความอ่อนแอ.

แพทย์วินิจฉัยโรคเหล่านี้ได้อย่างไร?

เมื่อคุณไปพบแพทย์ แพทย์จะสอบถามเกี่ยวกับอาการของคุณและทำการตรวจร่างกาย คุณอาจถูกขอให้ยกแขนไปข้างหน้า ด้านข้าง หรือไปด้านหลัง โดยอาจมีแรงต้านเล็กน้อย หากกล้ามเนื้อเดลทอยด์ของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง แพทย์ควรจะสามารถคลำพบการหดตัวของกล้ามเนื้อขณะที่คุณยกแขนขึ้น

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกครั้งที่คุณยกแขนไม่ขึ้นจะเป็นปัญหาที่กล้ามเนื้อเดลทอยด์เสมอไป อาจมีสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อแขนอ่อนแรงได้ เช่น:

• ภาวะผอมแห้ง (Cachexia) - หมายถึงการสูญเสียกล้ามเนื้อจำนวนมาก ซึ่งอาจเกิดจากความเจ็บป่วยหรือขาดสารอาหาร
• ความผิดปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ หรือโรคกล้ามเนื้อ (โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง)
• ผลข้างเคียงของวัคซีนบางชนิด

หากแพทย์สงสัยว่ามีบางอย่างผิดปกติ แพทย์อาจสั่งให้ทำการตรวจวินิจฉัยด้วยภาพ หากคุณสงสัยว่ากระดูกหัก ข้อต่อหลุด หรือเอ็นฉีกขาดที่ไหล่ คุณอาจต้องทำการเอกซเรย์ MRI อัลตราซาวนด์ หรือ CT สแกน การตรวจคลื่นไฟฟ้ากล้ามเนื้อ (EMG) สามารถตรวจสอบได้ว่ากล้ามเนื้อและเส้นประสาทของคุณทำงานได้ดีเพียงใด

มีวิธีการรักษาใดบ้างสำหรับความผิดปกติของกล้ามเนื้อเดลทอยด์?

ข่าวดีก็คือ ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเดลทอยด์หลายอย่างสามารถรักษาได้ด้วยวิธีการที่ไม่ต้องผ่าตัด ต่อ ไปนี้คือวิธีการรักษาบางส่วนที่อาจช่วยได้:

• ลดอาการบวมด้วยการประคบเย็นหรือแช่ในน้ำเย็น
• ยาแก้ปวดหรือยาคลายกล้ามเนื้อ
• กายภาพบำบัด
• ท่าออกกำลังกายไหล่เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัว
• ใช้ผ้าคล้องแขนหรืออุปกรณ์พยุงอื่นๆ เพื่อตรึงไหล่ให้อยู่กับที่
• การฉีดยาสเตียรอยด์ ช่วยลดอาการปวดและบวม
• แช่น้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม หากอาการบาดเจ็บรุนแรง เช่น กล้ามเนื้อฉีกขาด อาจจำเป็นต้องผ่าตัด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะของอาการบาดเจ็บ แพทย์อาจแนะนำให้ผ่าตัดแบบเปิด หรือผ่าตัดส่องกล้องข้อไหล่ ซึ่งเป็นการผ่าตัดเล็กโดยใช้กล้องส่อง

การผ่าตัดกล้ามเนื้อเดลทอยด์มีความเสี่ยงหรือไม่?

เช่นเดียวกับการผ่าตัดใดๆ การผ่าตัดไหล่ก็มีความเสี่ยง เช่น การติดเชื้อ เลือดออก ลิ่มเลือด และแผลเป็น แต่ที่สำคัญที่สุด การผ่าตัดไหล่ใดๆ ก็อาจส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อเดลทอยด์ได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อนี้ทอดตัวพาดผ่านส่วนใหญ่ของไหล่และอยู่ใกล้กับผิวหนัง ศัลยแพทย์บางครั้งจึงต้องตัดผ่านกล้ามเนื้อนี้เมื่อทำการผ่าตัด เช่น การซ่อมแซมเอ็นรอบข้อไหล่และการผ่าตัดเส้นเอ็น

ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการผ่าตัดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ ได้แก่:

• เส้นประสาทรักแร้ได้รับความเสียหาย ซึ่งอาจทำให้การเคลื่อนไหวของแขนลดลง
• ความเสียหายต่อหลอดเลือด อาจทำให้ของเหลวสะสมในบริเวณไหล่และต้นแขน ส่งผลให้เกิดอาการบวม (บวมน้ำ)
• กล้ามเนื้อเดลทอยด์แยกออกจากกระดูกไหปลาร้า จำเป็นต้องผ่าตัดเพื่อแก้ไขให้กลับมาติดกันอีกครั้ง

วิธีดูแลรักษากล้ามเนื้อเดลทอยด์ให้แข็งแรง?

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพกล้ามเนื้อเดลทอยด์ให้แข็งแรง:

• ปฏิบัติตามขั้นตอนด้านความปลอดภัยที่เหมาะสมเมื่อเล่นกีฬา (เช่น จำกัดจำนวนการขว้างลูกในกีฬาเบสบอล)
• หากกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ของคุณเจ็บ อย่าลงน้ำหนักเพิ่มบนไหล่ข้างนั้น
• หลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นแขนเสร็จแล้ว ให้พักกล้ามเนื้อไหล่สักครู่
• ก่อนเริ่มกิจกรรมใดๆ ควรยืดและวอร์มกล้ามเนื้อไหล่ให้ดีก่อน
• ควรใช้ เทคนิคที่ถูกต้อง เมื่อเล่นโบว์ลิ่ง ว่ายน้ำ หรือทำกิจกรรมใดๆ ที่ต้องใช้ไหล่อย่างต่อเนื่อง

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ ขึ้น ให้รีบไปพบแพทย์ทันที

• หากคุณขยับไหล่หรือแขนไม่ได้
• หากคุณไม่มีความรู้สึกบริเวณไหล่หรือแขน
• หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงและฉับพลันบริเวณไหล่หรือแขน

โปรดจำไว้ว่า กล้ามเนื้อเดลทอยด์เป็นส่วนสำคัญมากของแขน ช่วยในการเคลื่อนไหวของแขน ทำให้ไหล่มีความมั่นคง และป้องกันการบาดเจ็บ

ข้อสรุปสำคัญ

ดังนั้น ฉันหวังว่าตอนนี้คุณคงมีความเข้าใจที่ดีเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเดลทอยด์แล้ว คุณคงเข้าใจแล้วว่ากล้ามเนื้อนี้มีความสำคัญมากแค่ไหนในชีวิตประจำวันของเรา รวมถึงในกีฬาด้วย ผู้ที่ทำงานโดยใช้แขนอย่างต่อเนื่อง เช่น นักว่ายน้ำ นักโบว์ลิ่ง และช่างเทคนิค มีโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อนี้ได้มากกว่า

แต่ ไม่ต้องกังวลไป ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเดลทอยด์ส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ด้วยวิธีง่ายๆ ที่ไม่ต้องผ่าตัด สิ่งสำคัญที่สุดคือการสังเกตอาการทันทีที่ปรากฏ และปรึกษาแพทย์หากจำเป็น นอกจากนี้ยังสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามวิธีง่ายๆ ในการดูแลกล้ามเนื้อเหล่านี้ให้แข็งแรง ดูแลไหล่ของคุณให้ดี!

กล้ามเนื้อ เด ลทอยด์, ไหล่, อาการปวดไหล่, ความผิดปกติของกล้ามเนื้อ, การออกกำลังกาย, สุขภาพไหล่, เดลทอยด์