คุณก็โกรธง่ายเหมือนกันใช่ไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับการจัดการความโกรธกันเถอะ!

เมื่อคุณพยายามจอดรถ คนข้างๆ ก็หยุดรถเพราะไม่มีที่ว่างพอ ความรู้สึกที่เกิดขึ้นในใจคุณในขณะนั้น ความรู้สึกหัวใจเต้นแรง มือสั่น... นั่นแหละคือความโกรธ บางครั้งคุณมองกระจกมองหลังแล้วด่าคนที่กำลังขับรถผ่านข้างหน้า คุณตะโกนเมื่อแพ้การแข่งขันคริกเก็ต เด็กเล็กกัดคนอื่นเมื่อไม่ได้สิ่งที่ต้องการ เด็กเล็กๆ ปิดประตูแล้วเดินเข้าไปในห้อง... ทั้งหมดนี้ล้วนมีรากฐานมาจากความรู้สึกโกรธ

กล่าวโดยสรุป การจัดการความโกรธคืออะไร?

การจัดการความโกรธคือวิธีที่เราจัดการและรับมือกับความโกรธเมื่อเรารู้สึกโกรธ นอกจากนี้ยังเป็น รูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยการพูดคุย (ที่รู้จักกันในชื่อ "การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม") ซึ่งทำร่วมกับ นักจิตวิทยา ไม่ว่าจะเป็นแบบรายบุคคลหรือแบบกลุ่ม คุณอาจสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ด้วย

ในการบำบัดนี้ คุณจะได้รับการช่วยเหลือในการระบุว่าเมื่อใดที่คุณรู้สึกโกรธ และพัฒนาวิธีการและกลยุทธ์ที่จำเป็นในการจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นอย่าง มีสุขภาพดี คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับ:

• อะไรทำให้คุณโกรธ และผู้คนแสดงออกถึงความโกรธนั้นอย่างไร?
• เกี่ยวกับวิธีการแก้ปัญหาและการสื่อสาร
• เกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลาย

ในบางกรณี ที่ปรึกษาของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ เนื่องจากความโกรธที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ เช่น โรคซึมเศร้า หรือ โรควิตกกังวล ในกรณีเช่นนี้ แพทย์อาจสั่งยาเพื่อช่วยบรรเทาอาการ

ความโกรธนี้คืออะไรกันแน่?

ความโกรธเป็นอารมณ์รุนแรงที่เกิดขึ้นในจิตใจของเราเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่ง และกระตุ้นให้เราต้องการเปลี่ยนแปลง เมื่ออารมณ์นี้เกิดขึ้น ส่วนหนึ่งของระบบประสาทของเรา คือ "ระบบประสาทซิมพาเทติก" จะถูกกระตุ้นและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับ "การตอบสนองแบบสู้หรือหนี "

ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของเราจะเกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง อัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจจะเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนความเครียดจะถูกปล่อยออกมา และเลือดจะไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น สมาธิของคุณจะจดจ่อมากขึ้น ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณมีพละกำลังที่จำเป็นในการเอาตัวรอดจากอันตราย

อย่างไรก็ตาม ความโกรธไม่ได้เกิดขึ้นจากภัยคุกคามทางกายภาพเสมอไป เราอาจโกรธในสถานการณ์ทางสังคมได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น:

• เมื่อเกิดความขัดแย้งทางความคิดเห็นกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
• เมื่อคุณได้เห็นความอยุติธรรม
• เมื่อความต้องการของคุณไม่ได้รับการตอบสนอง
• เมื่อมีคนมาล้อเลียนคุณ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราไม่แสดงความโกรธออกมาอย่างเหมาะสม?

หากคุณเก็บกดความโกรธไว้ มันอาจส่งผลต่อวิธีคิดและพฤติกรรมของคุณได้ นอกจากนี้ยังอาจก่อให้เกิดหรือทำให้อาการเจ็บป่วยทางกายหลายอย่างแย่ลงได้ หากคุณโกรธอยู่ตลอดเวลา แพทย์จะเรียกภาวะนี้ ว่า "ความโกรธเรื้อรัง" ต่อไปนี้คือปัญหาสุขภาพบางประการที่อาจเกิดขึ้นจากภาวะนี้

แล้วความโกรธเป็นสิ่งไม่ดีหรือ?

ไม่ ความโกรธคือเป็นความรู้สึกปกติธรรมดามาก อาจเป็นความรู้สึกที่ดีหรือไม่ดีก็ได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณตอบสนองต่อความรู้สึกนั้นอย่างไร

ลองนึกถึงเหตุการณ์จอดรถที่กล่าวถึงไปก่อนหน้านี้ คุณอาจรอสักครู่ ปล่อยให้ความโกรธลดลง แล้วค่อยไปที่อื่น หรือคุณอาจลงจากรถ เขียนข้อความบนกระจกหน้ารถคันอื่น แล้วขับรถออกไป

ในทั้งสองกรณี คุณรู้สึกโกรธ แต่ในกรณีแรก คุณรับรู้ถึงความโกรธและปล่อยวางมันไปได้ แต่ในกรณีที่สอง คุณระบายความโกรธนั้นใส่คนอื่น และคุณอาจเก็บความโกรธนั้นไว้ในใจตลอดทั้งวัน

ใครบ้างที่ต้องการการบำบัดควบคุมอารมณ์โกรธนี้?

อันที่จริง การเรียนรู้เทคนิคการจัดการความโกรธนั้นมีประโยชน์สำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพจิต การบำบัดประเภทนี้สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณได้ ซึ่งอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีอาการดังต่อไปนี้:

ในระหว่างการบำบัด เกิดอะไรขึ้นบ้าง?

ในการบำบัดนี้ คุณจะได้เรียนรู้เทคนิคที่จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณโกรธ และความโกรธนั้นส่งผลต่อความรู้สึกของคุณอย่างไร นักบำบัดของคุณอาจถามคำถามเช่น:

• อะไรบ้างที่ทำให้คุณโกรธ?
• คุณโกรธเรื่องอะไรกันแน่? ระดับความโกรธของคุณเหมาะสมกับเหตุการณ์หรือไม่?
• มีอารมณ์อื่นซ่อนอยู่เบื้องหลังความโกรธของคุณหรือไม่? (เช่น ความกลัว ความวิตกกังวล ความเจ็บปวด ความอับอาย)
• นี่เป็นปฏิกิริยาตอบสนองที่คุณเรียนรู้มาตั้งแต่เด็กใช่หรือไม่?
• ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณโกรธ?

จากนั้น คุณและที่ปรึกษาของคุณจะร่วมกันพัฒนา ทักษะและกลยุทธ์ในการ รับมือกับสถานการณ์เหล่านี้ ซึ่งเป็นสิ่งที่เป็นรูปธรรมที่คุณสามารถนำไปใช้ได้เมื่อรู้สึกโกรธ

• การเปลี่ยนวิธีคิด (การปรับโครงสร้างความคิด): แทนที่จะจมอยู่กับความคิดด้านลบ คุณเรียนรู้ที่จะมองเหตุการณ์ในมุมมองที่แตกต่างออกไป แทนที่จะคิดว่า "นี่คือสิ่งที่แย่ที่สุดที่เคยเกิดขึ้นกับฉัน" คุณเรียนรู้ที่จะคิดอย่างสมจริงมากขึ้น เช่น "นี่มันแย่ และมันก็สมเหตุสมผลที่จะรู้สึกเศร้า แต่มันไม่ใช่จุดจบของโลก"

• ทักษะการสื่อสารที่ดี: คุณจะได้เรียนรู้วิธีแสดงความโกรธอย่างถูกวิธี คุณจะได้เรียนรู้หลากหลายวิธีในการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ และคิดไตร่ตรองก่อนที่จะแสดงปฏิกิริยา

• เทคนิคการผ่อนคลาย: เทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณใจเย็นลงก่อนที่จะแสดงปฏิกิริยาเมื่อคุณโกรธ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหยุดคิดถึงปัญหาและไม่จมอยู่กับมัน (การครุ่นคิด) ซึ่งรวมถึง การทำสมาธิ การฝึกหายใจลึกๆ หรือโยคะ

คุณจะได้ฝึกฝนเทคนิคใหม่เหล่านี้กับนักบำบัดของคุณในระหว่างการบำบัด และคุณจะได้รับการสนับสนุนให้ฝึกฝนที่บ้านด้วย สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนจนกว่าจำนวนครั้งที่คุณโกรธหรือความรุนแรงของความโกรธลดลง และเทคนิคเหล่านี้กลายเป็นธรรมชาติสำหรับคุณ

การรักษาเหล่านี้มีประโยชน์อย่างไรบ้าง?

ด้วยการบำบัดควบคุมความโกรธ คุณจะสังเกตได้ว่าความสัมพันธ์ของคุณทั้งที่บ้านและที่ทำงานจะดีขึ้น คุณจะรู้สึกควบคุมอารมณ์ได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและป้องกันโรคบางชนิดได้อีกด้วย

มีความเสี่ยงอะไรบ้างหรือไม่?

คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในระหว่างการให้คำปรึกษา เมื่อคุณและผู้ให้คำปรึกษาสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อกันแล้ว คุณจึงจะสามารถถามคำถามเกี่ยวกับบาดแผลในอดีตได้ อย่างไรก็ตาม การจัดการกับความคิดและความทรงจำที่ยากลำบากเหล่านี้บางครั้งก็เป็นขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตประจำวันของคุณ

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

หากอาการของคุณแย่ลง หรือหากคุณรู้สึกว่าคุณอาจทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น ให้ไปพบแพทย์ทันที

ความโกรธเป็นเรื่องปกติของมนุษย์ แต่บางครั้งมันก็อาจควบคุมไม่ได้ หากคุณพบว่าตัวเองโกรธอยู่ตลอดเวลา หรือหากคุณทำร้ายคนที่คุณรักด้วยคำพูดหรือการกระทำที่รุนแรง การเรียนรู้วิธีควบคุมความโกรธจึงเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มาก