คุณรู้สึกเศร้าหรือหดหู่ใจอยู่หรือเปล่า? (ความโศกเศร้ากับภาวะซึมเศร้า) มาดูกันว่าความแตกต่างที่แท้จริงระหว่างสองสิ่งนี้คืออะไร

เป็นเรื่องปกติมากที่จะรู้สึกเจ็บปวดและเศร้าเมื่อสูญเสียคนที่เรารัก หรือสิ่งที่มีค่าสำหรับเรา จริงๆ แล้วมันเป็นเรื่องธรรมชาติ เราทุกคนต่างเผชิญกับประสบการณ์เช่นนี้ในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต แต่...หากความเศร้าเริ่มควบคุมชีวิตของคุณ และคุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับทุกสิ่ง รู้สึกทำอะไรไม่ได้ และรู้สึกว่าตัวเองไม่มีคุณค่า นั่นอาจเป็นอะไรที่มากกว่าความเศร้าปกติ นั่นคือเมื่อเราต้องพูดถึงความแตกต่างระหว่างความเศร้าปกติ (ความโศกเศร้า) กับภาวะซึมเศร้า (โรคซึมเศร้า)

แล้วความโศกเศร้าเช่นนี้คืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป ความโศกเศร้าเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของการเสียชีวิตหรือการสูญเสีย กระบวนการโศกเศร้าเป็นช่วงเวลาที่เราจะได้เสียใจ รับรู้ และเยียวยาตนเอง หากคุณยอมรับความโศกเศร้า ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น และให้เวลาตัวเองในการเสียใจ การเยียวยาก็จะง่ายขึ้น

การสูญเสียคนในครอบครัวที่ใกล้ชิดไม่ได้ทำให้เรารู้สึกเศร้าโศกเสียใจเพียงอย่างเดียว ยังมีสาเหตุอื่นๆ อีกมากมาย ลองคิดดูสิ แม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ก็อาจทำให้เรารู้สึกเหมือนเป็นการสูญเสียครั้งใหญ่ได้:

• การต้องพลัดพรากจากคนที่เรารักมาก
• การสูญเสียงาน ตำแหน่ง หรือแหล่งรายได้เดิม
• การเสียชีวิตหรือการสูญหายของสัตว์เลี้ยงที่รับมาเลี้ยง
• ลูกๆ เติบโตและออกจากบ้าน (ภาวะรังว่างเปล่า)
• การเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิต เช่น การหย่าร้าง การย้ายไปอยู่เมืองใหม่ หรือการเกษียณอายุจากงาน

แม้ว่าเราทุกคนจะรู้สึกเศร้าเสียใจ แต่การรับมือหรือจัดการกับความเศร้าเสียใจนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนมีความเข้มแข็งทางจิตใจที่จะรับมือกับมันได้ดี พวกเขาเรียนรู้ที่จะอยู่กับความเศร้าโดยไม่กระทบต่อกิจกรรมในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม บางคนอาจไม่มีความเข้มแข็งทางจิตใจหรือการสนับสนุนที่จำเป็น ทำให้การเอาชนะความเศร้าเสียใจนั้นยากลำบาก

เรามีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อเรารู้สึกเศร้า?

ตามหลักจิตวิทยา เมื่อคนเราประสบกับความเศร้าหรือความเสียใจ พวกเขาจะผ่านขั้นตอนสำคัญหลายขั้นตอนเพื่อเอาชนะความรู้สึกนั้น ขั้นตอนเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นตามลำดับเดียวกันสำหรับทุกคน และบางครั้งอาจเกิดขึ้นในทิศทางตรงกันข้าม แต่การรู้สึกถึงความรู้สึกเหล่านี้และการยอมรับมันเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการเยียวยา

อะไรคือสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณเอาชนะความเศร้าโศกนี้ได้?

บางสิ่งสามารถชะลอหรือหยุดกระบวนการรักษาให้หายได้โดยสิ้นเชิง ซึ่งได้แก่:

• เก็บกดอารมณ์ (ความเศร้า ความโกรธ) ไว้ภายในโดยไม่แสดงออก
• เพื่อลดและประเมินความทุกข์ของตนเองด้วยการคิดว่า "นี่คืออะไร?"
• พยายามหลีกเลี่ยงความเศร้าด้วยการจมอยู่กับงาน
• การเสพติดยาเสพติดและแอลกอฮอล์เพื่อหนีจากความเศร้า
• พยายามอยู่คนเดียวอย่างสงบ ห่างจากผู้อื่นโดยสิ้นเชิง

อะไรบ้างที่ช่วยให้เราเอาชนะความเศร้าได้?

หากคุณรู้สึกเศร้าแบบนี้ มีวิธีง่ายๆ ไม่กี่อย่างที่สามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลานี้ไปได้

• ยอมรับทุกความรู้สึก ทั้งดีและร้าย ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความเศร้า ความโกรธ และความทรงจำที่แสนสุข
• ลองคุยกับคนที่คุณไว้ใจดู อาจจะเป็นเพื่อนหรือคนในครอบครัวก็ได้ คุณจะรู้สึกโล่งใจมากเมื่อได้ระบายความรู้สึกออกมา
• จดบันทึกความรู้สึกของคุณ การเขียนความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึกก็เป็นวิธีที่ดีเช่นกัน
• โปรดจำไว้ว่าการร้องไห้เป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียด การร้องไห้ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ
• เข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือกับผู้ที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกัน การพูดคุยกับผู้ที่กำลังเผชิญกับความเจ็บปวดแบบเดียวกันจะช่วยให้คุณรู้สึกไม่โดดเดี่ยว
• หากคุณควบคุมอารมณ์ไม่ได้ ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อย่าอายที่จะพูดคุยเรื่องนี้เลย การปรึกษา แพทย์ เป็นสิ่งที่ดีที่สุด

คุณจะทำอย่างไรหากความเศร้าโศกนี้ยังคงอยู่ต่อไป?

บางครั้ง ความโศกเศร้าเช่นนี้อาจคงอยู่นานหลายเดือนและรุนแรงจนทำลายชีวิตของคุณไปทั้งชีวิตได้ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ เบื่ออาหาร น้ำหนักลด และแม้กระทั่งคิดฆ่าตัวตาย นั่นอาจเป็นภาวะที่รุนแรงเกินกว่าความโศกเศร้าปกติ ในทางการแพทย์เรียกว่า ภาวะโศกเศร้าที่ซับซ้อน (complicated bereavement )

โปรดดูตารางนี้เพื่อทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างทั้งสองอย่างชัดเจน

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีอาการเหล่านี้ โปรดไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด โรคซึมเศร้าเป็นภาวะที่สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการรักษา