คุณเคยรู้สึกไหมว่าตัวเองโดดเดี่ยวอย่างสิ้นเชิงในโลกนี้? คุณไม่อยากพูดคุยกับคนอื่นหรือหัวเราะบ้างเลยหรือ เพราะความเศร้าและความกดดันที่คุณรู้สึก? คุณรู้สึกว่าความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนๆ ค่อยๆ ห่างเหินกันไปเพราะโรคซึมเศร้าหรือเปล่า? ความจริงแล้ว โรคซึมเศร้าไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อจิตใจของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความสัมพันธ์กับคนรอบข้างด้วย หากเป็นเช่นนั้น บทความนี้จะมีความสำคัญมากสำหรับคุณ เพราะวันนี้เราจะพูดถึงวิธีการรักษาพิเศษที่จะช่วยเยียวยาความสัมพันธ์ของคุณ
กล่าวโดยสรุป การบำบัดด้วยความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล (Interpersonal Therapy หรือ IPT) คืออะไร?
การบำบัดด้วยความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล หรือ IPT (Interpersonal Therapy) ที่เราเรียกกันสั้นๆ คือการรักษาอาการซึมเศร้าแบบเข้มข้นในระยะสั้น กล่าวคือ เป็นการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลาประมาณสามถึงสี่เดือน
ลองคิดแบบนี้ดู คุณมีแผลที่ขา สาเหตุของแผลอาจเกิดจากก้อนหินบนถนน แต่เมื่อคุณเดิน วิ่ง หรือวางเท้าลงบนพื้นอย่างไม่ถูกวิธี แผลนั้นก็จะเจ็บมากขึ้น และอาจติดเชื้อได้ด้วย ในทำนองเดียวกัน สาเหตุของ "ผ้าเช็ดตัว" ที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้า อาจเป็นอย่างอื่น แต่ "การดำเนินชีวิต" ของเรากับผู้อื่น สามารถทำให้แผลนั้นดีขึ้นหรือแย่ลงได้ การบำบัดด้วย IPT ทำงานโดยการแก้ไข "การดำเนินชีวิต" นั้น นั่นคือ วิธีที่คุณจัดการกับความสัมพันธ์กับผู้อื่น
สิ่งสำคัญคือ IPT ไม่เคยบอกว่าภาวะซึมเศร้าของคุณเกิดจากความสัมพันธ์ของคุณ อย่างไรก็ตาม ภาวะซึมเศร้าเกิดจากและส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของเรา ดังนั้นเมื่อปัญหาความสัมพันธ์เหล่านั้นได้รับการแก้ไข อาการของภาวะซึมเศร้าก็จะดีขึ้นอย่างมาก มีงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรักษาแบบนี้มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการใช้ยาสำหรับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง
สี่ประเด็นหลักที่มุ่งเน้นในการรักษาด้วย IPT
ในการบำบัดแบบนี้ คุณจะไม่พูดถึงปัญหา ทั้งหมด ในชีวิตของคุณ แต่คุณจะเลือก ปัญหาความสัมพันธ์หลักๆ หนึ่งหรือสองอย่าง ที่คุณคิดว่าส่งผลกระทบต่อภาวะซึมเศร้าของคุณมากที่สุด และพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาเหล่านั้นอย่างละเอียด เปรียบเสมือนการแก้ปมใหญ่ๆ สองหรือสามปมในผ้าที่พันกันยุ่งเหยิง เมื่อคุณแก้ปมเหล่านั้นได้แล้ว ส่วนที่เหลือก็จะเข้าที่เข้าทางได้ง่ายขึ้น
โดยทั่วไปแล้ว ปัญหาเหล่านี้สามารถแบ่งออกเป็นสี่ประเภทหลักๆ
| ปัญหาที่เกิดขึ้น | คำว่า "ง่ายๆ" หมายความว่าอย่างไร? |
|---|---|
| ข้อพิพาทระหว่างบุคคล | ความขัดแย้งกับคู่สมรส พ่อแม่ ลูก เพื่อนร่วมงาน หรือเพื่อนฝูง ความขัดแย้งลักษณะนี้เกิดขึ้นเมื่อคนสองคนมีความคาดหวังที่แตกต่างกัน |
| การเปลี่ยนบทบาท | การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต เช่น การแต่งงาน การเริ่มต้นหรือการตกงาน การย้ายไปเมืองใหม่ การเป็นพ่อแม่ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจนำมาซึ่งความรู้สึกเหงาและสูญเสีย |
| ความโศกเศร้า | ความโศกเศร้าที่เกิดจากการสูญเสียบุคคลที่ใกล้ชิดกับคุณมาก ความโศกเศร้านี้อาจกลายเป็นปัญหาได้หากมันกินเวลานานกว่าปกติหรือเกิดขึ้นช้ากว่าปกติ |
| ความบกพร่องด้านความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล | มีปัญหาในการสร้างเพื่อนใหม่หรือรักษาความสัมพันธ์ที่มีอยู่ ขาดความเป็นมิตรหรือมีคุณภาพความสัมพันธ์ที่ไม่ดี |
วิธีการรักษานี้ทำงานอย่างไรกันแน่?
นักบำบัดจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยคุณแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องกับด้านต่างๆ เหล่านี้
วิธีแก้ไขความขัดแย้งระหว่างบุคคล
ลองนึกภาพดูว่า เมื่อภรรยาเริ่มงานใหม่และมีความเป็นอิสระมากขึ้น สามีกลับเริ่มรู้สึกไม่มั่นคง ส่งผลให้เกิดการทะเลาะวิวาทกันบ่อยครั้ง ในกรณีนี้ นักบำบัดจะพูดคุยกับสามีและช่วยให้เขาเข้าใจสาเหตุของความขัดแย้งและความเข้าใจผิดที่อยู่ในใจ จากนั้นจึงสอนเทคนิคการสื่อสารและการแก้ปัญหาให้แก่เขา
วิธีรับมือกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิต
ลองนึกภาพว่าคุณเดินทางมาจากหมู่บ้านมายังโคลัมโบเพื่อทำงาน ชีวิตเก่า เพื่อนฝูง และสภาพแวดล้อมที่บ้านของคุณหายไปหมดแล้ว และคุณต้องปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ด้วยตัวเอง นี่อาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนสูญเสียครั้งใหญ่ ในกรณีนี้ นักบำบัดจะช่วยให้คุณเข้าใจ ความแตกต่างระหว่างบทบาทเดิมของคุณ (คนที่อยู่ในหมู่บ้าน) กับบทบาทใหม่ของคุณ (คนที่ทำงานคนเดียวในโคลัมโบ) พวกเขายังช่วยคุณระบุได้อย่างชัดเจนว่าอะไรคือสิ่งที่ยากลำบากสำหรับคุณในบทบาทใหม่นี้ และช่วยคุณหาทางแก้ไขปัญหาเหล่านั้น
วิธีรับมือกับความเศร้าโศก
ความเศร้าโศกที่คุณรู้สึกเมื่อสูญเสียคนที่คุณรักนั้นไม่สามารถบรรยายออกมาเป็นคำพูดได้ บางครั้งความเศร้าโศกนั้นถูกเก็บกดไว้ภายใน ในการบำบัดแบบ IPT นักบำบัดจะช่วยให้คุณปลดปล่อยความเศร้าโศกนั้นออกมา โดยใช้สองวิธีหลักในการทำเช่นนั้น
- การฟังอย่าง einfühlsam ( einfühlsam หมายถึง การฟังอย่างเข้าใจและเห็นอกเห็นใจ): สร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยเพื่อให้คุณสามารถแสดงความรู้สึกและความกังวลของคุณได้ รับฟังคุณโดยปราศจากอคติ
- คำชี้แจง: ช่วยให้คุณเข้าใจและขจัดความเข้าใจผิดหรือความคิดที่ไม่จำเป็นใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับการเสียชีวิตหรือตัวบุคคลนั้น
วิธีเอาชนะจุดอ่อนในความสัมพันธ์
คุณเคยคิดว่า "ฉันไม่มีเพื่อน" หรือ "ไม่มีใครอยากคุยกับฉัน" บ้างไหม? ในระหว่างนี้ นักบำบัดจะพูดคุยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในอดีตของคุณ หรือความสัมพันธ์ที่คุณกำลังสร้างกับนักบำบัด เพื่อค้นหารูปแบบที่กำลังเป็นอุปสรรคต่อความสัมพันธ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น รูปแบบ การพึ่งพาผู้อื่นโดยไม่จำเป็น หรือการโกรธ/เป็นศัตรูกับผู้อื่นอยู่ตลอดเวลา จะถูกระบุ จากนั้น พวกเขาจะช่วยคุณเปลี่ยนแปลงรูปแบบเหล่านั้นและสนับสนุนให้คุณสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ
การนัดหมายเพื่อรับการรักษาดำเนินการอย่างไร?
กระบวนการรักษาแบบนี้เป็นระบบมาก สามารถแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนหลัก
1. ระยะเริ่มต้น (สัปดาห์ที่ 1-3): การบำบัดในช่วงแรกนี้ออกแบบมาเพื่อประเมินระดับความซึมเศร้าของคุณ ช่วยให้คุณเข้าใจการบำบัดแบบ IPT ได้ดียิ่งขึ้น และระบุปัญหาหนึ่งหรือสองประเด็นที่ส่งผลกระทบต่อคุณมากที่สุดจากสี่ด้านที่เราได้กล่าวถึงไปก่อนหน้านี้
2. ระยะกลาง (ประมาณ 8 ครั้งถัดไป): นี่คือหัวใจสำคัญของการบำบัด ในขั้นตอนนี้ ปัญหาที่ระบุไว้จะเริ่มได้รับการแก้ไข นักบำบัดจะใช้เทคนิคหลากหลาย เช่น การเล่นบทบาทสมมติ การวิเคราะห์การสื่อสาร และการกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึก
3. ระยะสุดท้าย (ประมาณ 4 สัปดาห์สุดท้าย): หนึ่งในสิ่งพิเศษของ IPT คือ การสิ้นสุดของการรักษาถือเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาเอง ตั้งแต่เริ่มต้น คุณจะรู้ว่านี่คือสิ่งที่จะทำในช่วงเวลาจำกัด ในที่สุด การสิ้นสุดของการรักษานี้อาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็น 'ความสูญเสีย' เราจะพูดคุยเกี่ยวกับวิธีรับมือกับความรู้สึกนั้นและวิธีนำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้มาใช้ เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งให้คุณเผชิญกับปัญหาใดๆ ที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตได้ด้วยตนเอง
หลังจากสิ้นสุดการรักษาแล้วจะเกิดอะไรขึ้น?
โรคซึมเศร้าเป็นภาวะที่อาจกลับมาเป็นซ้ำได้ ดังนั้นหลังจากได้รับการรักษา 12-16 สัปดาห์ อาจจำเป็นต้องมีการบำบัดต่อเนื่องคุณสามารถอ้างอิงถึงสิ่งนี้ได้ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการพบกับนักบำบัดประมาณเดือนละครั้งเพื่อเสริมสร้างสิ่งที่คุณได้เรียนรู้มา วิธีนี้จะมีประโยชน์มากในการป้องกันไม่ให้ภาวะซึมเศร้ากลับมาเป็นซ้ำเนื่องจากความเครียดจากการสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมใหม่ๆ
ข้อสรุปสำคัญ
- การบำบัดด้วยความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล (Interpersonal Therapy หรือ IPT) เป็นการบำบัดทางจิตระยะสั้นที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้า
- นี่ไม่ได้หมายความว่าความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าของคุณ แต่กลับใช้ความสัมพันธ์เหล่านั้นเป็นหนทางในการเยียวยา
- การบำบัดนี้มุ่งเน้นไปที่หนึ่งหรือสองด้านเฉพาะเจาะจง เช่น ความขัดแย้งระหว่างบุคคล การเปลี่ยนแปลงในชีวิต ความโศกเศร้า หรือความยากลำบากในการสร้างความสัมพันธ์
- เป้าหมายสูงสุดคือการเสริมสร้างศักยภาพให้คุณสามารถจัดการความสัมพันธ์ของคุณ และผ่านความสัมพันธ์เหล่านั้น คุณสามารถจัดการกับอาการซึมเศร้าได้ด้วยตนเอง
- หากคุณรู้สึกว่าความเศร้าส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณ ลองปรึกษา แพทย์หรือนักบำบัด ว่าการบำบัดแบบ IPT เหมาะกับคุณหรือไม่ สุขภาพจิตเป็นสิ่งที่คุณสมควรได้รับ
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment