คุณก็กลัวการอยู่คนเดียวเหมือนกันใช่ไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับ (โรคกลัวการอยู่คนเดียว) กันเถอะ!

คุณเคยรู้สึกกลัวหรือประหม่าเล็กน้อยบ้างไหมเวลาอยู่คนเดียว? บางทีอาจเป็นตอนที่ไม่มีใครอยู่บ้าน หรือตอนที่คุณต้องไปไหนมาไหนคนเดียว คุณรู้สึกแบบนั้นหรือเปล่า? สำหรับบางคนนี่เป็นเรื่องปกติ แต่สำหรับบางคน ความเหงาอาจเป็นความกลัวที่ทนไม่ได้ นั่นคือสิ่งที่เราจะมาพูดคุยกันในวันนี้

"ออโต้โฟเบีย" คืออะไร? มันคือความกลัวที่จะอยู่คนเดียวใช่หรือไม่?

กล่าวโดยสรุป “โรคกลัวการอยู่คนเดียว” (Autophobia) คือความกลัวที่ผิดปกติและควบคุมไม่ได้ต่อการอยู่คนเดียว หรือต่อความคิดที่ว่าตนเองจะต้องอยู่คนเดียว นี่เป็นสิ่งที่เกินกว่าแค่คิดว่า “โอ้ ฉันคิดถึงคุณ” บางคนอาจรู้สึกกลัวแบบนี้เฉพาะเมื่ออยู่คนเดียวจริงๆ เท่านั้น แต่ที่น่าประหลาดใจคือ บางคนอาจรู้สึกกลัวโรคกลัวการอยู่คนเดียวแม้จะมีคนอยู่รอบตัวมากมายก็ตาม ในเวลานั้น พวกเขารู้สึกว่า “ฉันอยู่คนเดียวท่ามกลางฝูงชนนี้” หรือพวกเขากังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับเรื่องต่างๆ เช่น “โอ้ พวกเขาจะทิ้งฉันไปไหม” “ฉันจะต้องกลับบ้านไปอยู่คนเดียวหรือเปล่า”

โรคนี้เรียกอีกอย่างว่า (Monophobia), (Eremophobia), (Isolophobia) แต่ในตอนนี้ เราจะใช้ชื่อว่า (Autophobia) เพื่อให้เข้าใจง่ายขึ้น

ความแตกต่างระหว่างการกลัวความเหงาและการรู้สึกเหงาคืออะไร?

ตอนนี้คุณอาจคิดว่า 'นั่นแหละคือความเหงาใช่ไหม?' ไม่ใช่ มันต่างออกไปเล็กน้อย ความเหงา คือความรู้สึกเศร้าหรือไม่มีความสุขกับจำนวนหรือคุณภาพของความสัมพันธ์ทางสังคมที่คุณมีในชีวิต มันเหมือนกับความรู้สึกว่า 'ฉันมีเพื่อนไม่มากพอ' 'ไม่มีใครเข้าใจฉัน'

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นโรคกลัวการอยู่คนเดียว (Autophobia) จะรู้สึก วิตกกังวลหรือหวาดกลัวอย่างรุนแรง เมื่ออยู่คนเดียว หรือเมื่อคิดว่าตนเองจะต้องอยู่คนเดียว ความกลัวนี้จะไม่เปลี่ยนแปลงไม่ว่าจะมีคนที่รักและเพื่อนฝูงมากมายเพียงใดก็ตาม

โรคกลัวคืออะไรกันแน่?

มาทำความเข้าใจกันสักเล็กน้อยว่า “โรคกลัว” คืออะไร โรคกลัว คือความกลัวที่ผิดปกติและควบคุมไม่ได้ต่อสิ่งที่ไม่เป็นอันตราย โรคนี้เป็นประเภทหนึ่งของ ความผิดปกติทางวิตกกังวลที่ พบได้บ่อย “โรคกลัวการอยู่คนเดียว” ก็เป็นโรคกลัวเฉพาะอย่างหนึ่ง ในกรณีนี้ คุณจะกลัวสถานการณ์ที่คุณอยู่คนเดียว

อาการนี้ (โรคกลัวรถ) พบได้บ่อยแค่ไหน?

เป็นการยากที่จะบอกได้อย่างแน่ชัดว่ามีคนจำนวนเท่าใดที่มีอาการกลัวเฉพาะอย่าง เช่น "โรคกลัวรถ" หลายคนเก็บความกลัวนี้ไว้กับตัวเอง หรือไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าตนเองมีอาการนี้ อย่างไรก็ตาม มีการประมาณการว่าในสหรัฐอเมริกา ผู้ใหญ่ 1 ใน 10 คน และเยาวชน 1 ใน 5 คน จะประสบกับอาการกลัวเฉพาะอย่างในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต ดังนั้นสถานการณ์นี้อาจพบได้มากหรือน้อยในศรีลังกาเช่นกัน หากคุณกำลังรู้สึกเช่นนี้ โปรดรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ใครบ้างที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดภาวะ "กลัวรถ"?

เอาล่ะ ทีนี้เรามาดูกันว่าใครมีแนวโน้มที่จะเป็นโรค "กลัวรถ" มากกว่ากัน หรือก็คือ ปัจจัยเสี่ยง มีอะไรบ้าง

• โรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง (Borderline Personality Disorder หรือ BPD): ผู้ที่เป็นโรค BPD จะมีความกลัวอย่างรุนแรงต่อการถูกปฏิเสธ ถูกทอดทิ้ง หรือโดดเดี่ยว นี่เป็นภาวะทางจิตที่ทำให้พวกเขาควบคุมอารมณ์ได้ยาก การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่เกิดขึ้นอาจส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของพวกเขาด้วย ดังนั้นความกลัวที่จะอยู่คนเดียวจึงรุนแรงมาก ลองนึกภาพดูว่าการต้องรู้สึกหวาดกลัวอยู่ตลอดเวลานั้นยากลำบากเพียงใด
• โรคบุคลิกภาพพึ่งพาผู้อื่น (Dependent Personality Disorder: DPD): เมื่อคุณเป็นโรค DPD คุณจะรู้สึกว่าคุณทำอะไรเองไม่ได้เลย รู้สึกว่าตัวเองไร้ที่พึ่ง นั่นเป็นเหตุผลที่คุณกลัวการอยู่คนเดียว เพราะคุณรู้สึกว่าคุณทำอะไรเองไม่ได้เลย คนเหล่านี้มักมองหาความช่วยเหลือจากผู้อื่นเสมอ
• ประวัติครอบครัว: หากพ่อแม่หรือคนในครอบครัวของคุณมีอาการกลัวหรือวิตกกังวล คุณก็มีแนวโน้มที่จะพัฒนาความกลัวแบบเดียวกันหรือแตกต่างออกไปได้ ซึ่งอาจเกิดจากพันธุกรรมหรือการเรียนรู้จากการสังเกตพฤติกรรมของพวกเขา
• เพศ: มีการค้นพบว่าเด็กผู้หญิงและผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะพัฒนาอาการกลัวเฉพาะอย่างเหล่านี้มากกว่าผู้ชาย
• พันธุกรรม: บางคนอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรควิตกกังวลและโรคกลัวมากกว่าคนอื่น ๆ เนื่องจากความแปรปรวนในยีนบางชนิด กล่าวคือ พวกเขามีความไวต่อสิ่งเหล่านี้มากกว่า
• อาจ มีโรคกลัวอื่นๆ ร่วมด้วย: ผู้ที่มี "โรคกลัวที่จอดอยู่เฉยๆ" อาจมีโรคกลัวอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น "โรคกลัวที่โล่งแจ้ง" "โรคกลัวที่โล่งแจ้ง" คือความกลัวการไปในสถานที่ที่มีคนพลุกพล่านหรืออยู่กลางแจ้ง บุคคลเหล่านี้อาจกลัวที่จะออกจากบ้านโดยลำพังด้วย
• โรคแพนิค: อาการแพนิคมีลักษณะเด่นคือ หัวใจเต้นเร็ว เจ็บหน้าอก (ไม่ใช่ภาวะหัวใจวาย) และอาการอื่นๆ ที่อาจคล้ายกับภาวะหัวใจวาย ผู้ที่เป็นโรคแพนิคอาจมีอาการแพนิคเมื่ออยู่คนเดียวและกลัวว่าไม่มีใครสามารถช่วยเหลือพวกเขาได้

ทำไมฉันถึงกลัวการอยู่คนเดียว?

บ่อยครั้งที่ความกลัวเหล่านี้เริ่มต้นในวัยเด็ก บางคนอาจสืบย้อนความกลัวความเหงา ไปถึงประสบการณ์เลวร้ายหรือเหตุการณ์สะเทือนใจ ในวัยเด็ก ลองสังเกตดูว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อคุณหรือไม่:

• การถูกละเลยในวัยเด็ก การไม่ได้รับความรักและการดูแลที่จำเป็น การรู้สึกถูกทอดทิ้ง
• การหย่าร้างของพ่อแม่ หรือการสูญเสียพ่อหรือแม่ตั้งแต่อายุยังน้อย
• การพลัดพรากจากคนที่เรารัก ไม่ว่าจะในสถานที่แออัดหรือในที่สาธารณะ ลองนึกภาพเหตุการณ์เช่น การพลัดพรากจากแม่ของคุณที่ตลาดนัดประจำสัปดาห์เมื่อคุณยังเป็นเด็ก
• การเกิดอาการตื่นตระหนกขณะอยู่คนเดียว การได้รับบาดเจ็บ หรือเผชิญกับอุบัติเหตุฉุกเฉิน เช่น การถูกโจรกรรม หรือปล้น และไม่มีใครอยู่ช่วยเหลือในขณะนั้น
• เมื่อคุณได้พบเห็นเหตุการณ์ที่น่าเศร้าใจ คุณจะไม่มีใครอยู่รอบข้างคอยให้กำลังใจ

อย่างที่คุณเห็น ประสบการณ์เช่นนี้จะถูกเก็บไว้ที่ใดที่หนึ่งในจิตใจ และสามารถปรากฏขึ้นมาในภายหลังได้ด้วยวิธีนี้

อาการของ "โรคกลัวรถ" มีอะไรบ้าง?

ผู้ที่มีอาการกลัวเฉพาะอย่าง เช่น "กลัวตัวเอง" มักจะรู้ว่าความกลัวของตนนั้นไร้เหตุผลและไม่มีสาเหตุ แต่พวกเขาก็ไม่สามารถ ควบคุมปฏิกิริยาทางร่างกาย ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ตนกลัว

อาการนี้ที่เรียกว่า "โรคกลัวที่อยู่คนเดียว" ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อทุกคนเหมือนกัน คุณอาจรู้สึกปลอดภัยเมื่ออยู่กับคนอื่น แต่เมื่ออยู่คนเดียว คุณอาจรู้สึกเศร้า กลัว ประหม่า และวิตกกังวลอย่างรุนแรง

หากคุณมีความกลัวความเหงา คุณอาจประสบกับ อาการ เหล่านี้ได้เช่นกัน:

• รู้สึกเหมือนร่างกายกำลังเย็นลง (หนาวสั่น)
• อาการวิงเวียนศีรษะและหน้ามืด
• ภาวะเหงื่อออกมากเกินไป (Hyperhidrosis)
• รู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็ว (ใจสั่น)
• อาการคลื่นไส้
• หายใจลำบาก (Dyspnea)
• อาการสั่นหรือตัวสั่น
• อาการปวดท้องหรืออาหารไม่ย่อย / โรคอาหารไม่ย่อย

อาการเหล่านี้อาจรับมือได้ยาก แต่จำไว้ว่านี่เป็นเพียงปฏิกิริยาของร่างกายต่อความกลัวที่อยู่ในใจคุณเท่านั้น

จะสังเกตอาการกลัวรถ (Autophobia) ได้อย่างไร?

โรคกลัวตัวเอง หรือที่รู้จักกันในชื่อโรคกลัวสิ่งเดียว (monophobia) ไม่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการว่าเป็นโรคกลัวชนิดหนึ่งในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต (DSM) ของสมาคมจิตแพทย์อเมริกัน อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น นักจิตวิทยา สามารถช่วยคุณพิจารณาว่าคุณเป็นโรคกลัวหรือไม่ โดยพิจารณาจากอาการของคุณ

มี เกณฑ์ หลายประการที่ใช้ในการระบุโรคกลัวเฉพาะอย่าง:

• ความกลัวที่คงอยู่อย่างน้อย หกเดือน
• รู้สึกหวาดกลัวหรือวิตกกังวลอย่างรุนแรงเมื่ออยู่คนเดียว แม้จะรู้ว่าตัวเองไม่ได้ตกอยู่ในอันตรายก็ตาม
• อาการจะปรากฏขึ้นอย่างฉับพลันเมื่อคุณอยู่คนเดียว หรือเมื่อคุณคิดว่าคุณจะอยู่คนเดียว
• ความวิตกกังวลหรือความกลัวที่นำไปสู่การหลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียว
• อาการที่รุนแรงจนรบกวนกิจกรรมประจำวันและความสุขในการใช้ชีวิตของคุณ

ดังนั้น หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำจะดีที่สุด

มีวิธีการรักษาใดบ้างสำหรับโรคกลัวการถูกรถชน (Autophobia)?

ข่าวดีก็คือ หลายคนสามารถเอาชนะความกลัวเฉพาะเหล่านี้ได้สำเร็จด้วยวิธีการที่เรียกว่า การบำบัดด้วยการเผชิญหน้า (Exposure Therapy ) แพทย์ของคุณอาจใช้วิธีการบำบัดด้วยการปรับ เปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy หรือ CBT) ด้วยเช่นกัน

วิธีการบำบัดทางจิตทั้งสองแบบนี้ (การบำบัดทางจิต / การบำบัดด้วยการพูดคุย) มุ่งเน้นไปที่ประเด็นหลักดังต่อไปนี้:

• เทคนิคการผ่อนคลาย เพื่อช่วยจัดการกับอาการต่างๆตัวอย่างเช่น การฝึกหายใจลึกๆ และการทำสมาธิ
• การค้นหาสาเหตุที่ทำให้เกิดความกลัวนี้
• เรียนรู้ วิธีต่อต้านความคิดเชิงลบ เกี่ยวกับความเหงา เพื่อให้คุณค่อยๆ เข้าใจว่าการอยู่คนเดียวไม่ใช่เรื่องอันตราย และไม่ใช่สิ่งที่ต้องกลัว
• ค่อยๆ ปรับตัวให้ชินกับการอยู่คนเดียว อาจจะเริ่มจากการตั้งเป้าหมายว่าจะอยู่คนเดียววันละ 15 นาที จากนั้นเมื่อเวลาผ่านไป ก็ค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ เหมือนกับคนที่กลัวน้ำค่อยๆ ชินกับการเอาเท้าลงไปในน้ำนั่นเอง

ในระหว่างการรักษา คุณอาจได้รับยาคลายความวิตกกังวลชั่วคราว หรือยาลดความดันโลหิต เช่น ยาเบตาบล็อกเกอร์ อย่างไรก็ตาม ยาเหล่านี้อาจไม่จำเป็นอีกต่อไปหลังจากที่การรักษาเสร็จสิ้นลงอย่างประสบความสำเร็จ

ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจาก (โรคกลัวการเอาตัวเองเข้าไปใกล้ผู้อื่น) มีอะไรบ้าง?

ลองคิดดูสิ การคาดหวังให้ใครสักคนอยู่กับคุณตลอดเวลาไม่ใช่เรื่องที่ทำได้จริงใช่ไหม? สถานการณ์เช่นนี้อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความภาคภูมิใจในตนเอง การทำงาน ความสัมพันธ์ส่วนตัว และชีวิตทางสังคมของคุณ

คุณอาจถูกล่อลวงให้ทนอยู่ใน ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือแม้แต่ความสัมพันธ์ที่ใช้ความรุนแรง เพราะ ความกลัวที่จะอยู่คนเดียว หรือคุณอาจกดดันเพื่อนและครอบครัวไม่ให้ทิ้งคุณไป ซึ่งอาจนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดได้ บางคนอาจถูกล่อลวงให้วิเคราะห์และสงสัยในตัวคู่ของตนมากเกินไป เพราะความกลัวที่จะถูกทอดทิ้ง

นอกจากนี้ โรคกลัวตัวเองยังเพิ่ม ความเสี่ยง ต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น:

• ภาวะซึมเศร้า .
• โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)
• ความผิดปกติจากการใช้สารเสพติด : หมายความว่ามีความเสี่ยงสูงที่จะติดสารเสพติด เช่น แอลกอฮอล์และยาเสพติด

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์โดยด่วน :

• หากเกิด อาการตื่นตระหนก ขึ้น
• หากคุณมีอาการวิตกกังวลเรื้อรังที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันหรือการนอนหลับของคุณ
• หากคุณมีอาการของภาวะซึมเศร้าหรือการใช้ยาเสพติดที่เป็นปัญหา

ฉันควรจะถามคำถามอะไรบ้างกับคุณหมอ?

เมื่อไปพบแพทย์ คุณสามารถถามคำถามเหล่านี้ได้:

• อะไรคือสาเหตุที่ทำให้ฉันรู้สึกกลัว?
• วิธีการรักษาแบบใดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับฉัน?
• ฉันควรลองใช้วิธีบำบัดด้วยการเผชิญหน้าหรือไม่?
• ฉันต้องเข้ารับการรักษาเป็นเวลานานแค่ไหน?
• ยาช่วยได้ไหม?
• ฉันควรกังวลเกี่ยวกับภาวะแทรกซ้อนหรือไม่?

สิ่งที่ควรจำจากบทความนี้ (ข้อสรุป)

โอเค หวังว่าคุณจะได้เรียนรู้สิ่งสำคัญจากสิ่งที่เราพูดคุยกันในวันนี้ ความกลัวการอยู่คนเดียว หรือที่รู้จักกันในชื่อ "ออโต้โฟเบีย" หรือ "โมโนโฟเบีย" สามารถส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์และการทำงานของคุณได้ สิ่งสำคัญคือ ความกลัวเหล่านี้รักษาได้ คุณไม่จำเป็นต้องทนอยู่กับมัน เทคนิคทางจิตบำบัด เช่น "การบำบัดด้วยการเผชิญหน้า" และ "CBT" สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวนี้ได้ จากนั้นคุณก็จะสามารถมีความสุขกับการอยู่คนเดียวได้

ดังนั้น หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีปัญหาแบบนี้ อย่าอายหรือกลัวที่จะขอคำแนะนำทางการแพทย์ นั่นเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุข สุขภาพจิตของคุณสำคัญไม่แพ้สุขภาพกายของคุณ

ความ กลัวความเหงา, โรคกลัวตัวเอง, โรคกลัวต่างๆ, ความวิตกกังวล, สุขภาพจิต, การบำบัดด้วยการเผชิญหน้า, การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม