ควรทำอย่างไรกับอากาศร้อนจัดในระหว่างตั้งครรภ์? (การตั้งครรภ์และภาวะเครียดจากความร้อน)

คุณอาจเคยได้ยินใครบางคนพูดว่า "ว้าว... คุณดูเปล่งปลั่งจังเลย" เมื่อมองไปที่ หญิงตั้งครรภ์ แต่ถ้าคนที่พูดแบบนั้นไปถามคุณแม่เอง เธออาจจะพูดว่า "เปล่งปลั่งจังเลย โอย เหงื่อออกเยอะจัง!" ความจริงแล้ว การเหงื่อออกและรู้สึกร้อนในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความร้อนจัดที่เกิดขึ้นทุกปีในประเทศของเรา ความไม่สบายตัวที่หญิงตั้งครรภ์รู้สึกนั้นยากที่จะบรรยาย ดังนั้น ในช่วงเวลาแห่งการเหงื่อออกเพื่อสองสิ่งนี้ คุณจะทำอย่างไรให้รู้สึกสบายตัวและปลอดภัยจากความร้อน? มาพูดคุยกันเถอะ

ทำไมร่างกายฉันถึงรู้สึกร้อนมากเวลาตั้งครรภ์?

มีหลายสาเหตุที่ทำให้เป็นเช่นนั้น ลองคิดดู คุณกำลังมีชีวิตเล็กๆ อีกชีวิตหนึ่งเติบโตอยู่ภายในตัวคุณ ร่างกายของทารกนั้นก็สร้างความร้อนเช่นกัน นอกจากนี้ ในระหว่างตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นในร่างกายจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานเร็วขึ้น เมื่อรวมทั้งหมดนี้เข้าด้วยกัน อุณหภูมิร่างกายของคุณจึงสูงขึ้นเล็กน้อยกว่าปกติ ดังนั้น แม้ว่าสภาพแวดล้อมโดยรอบจะร้อนเพียงเล็กน้อย คุณก็จะรู้สึกได้มากกว่าปกติ

“ครั้งล่าสุดที่อากาศร้อนอบอ้าวมาก ฉันทนไม่ไหวเลย พอถึงบ้านจากที่ทำงาน เสื้อผ้าฉันเปียกโชกไปด้วยเหงื่อ” นี่คือเรื่องราวที่แม่ๆ หลายคนในประเทศเราเล่าให้ฟัง นี่ไม่ใช่แค่ความไม่สะดวกสบายเท่านั้น บางครั้งมันอาจร้ายแรงได้

ภาวะร่างกายร้อนเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อคุณและลูกน้อยได้หรือไม่?

ใช่ค่ะ อากาศร้อนจัดและ ภาวะขาดน้ำ ที่เกิดขึ้นตามมา ซึ่งหมายถึงการสูญเสียน้ำในร่างกายนั้น ไม่ดีต่อทั้งคุณและลูกน้อย ภาวะขาดน้ำและภาวะร้อนจัดอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ได้

นอกจากนี้ การศึกษาต่างๆ ยังแสดงให้เห็นว่า การแช่น้ำร้อนจัด (เช่น อ่างจากุซซี่) และการใช้ซาวน่าในระหว่างตั้งครรภ์นั้น มีความเชื่อมโยงกับ ความผิดปกติของระบบประสาท ซึ่งส่งผลต่อการพัฒนาสมองและไขสันหลังของทารกอย่างเหมาะสม ดังนั้น การหลีกเลี่ยงการทำให้ร่างกายร้อนเกินไปโดยทั่วไปจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

ลองทำสิ่งเหล่านี้เพื่อคลายร้อนและรู้สึกเย็นสบาย!

เอาล่ะ แล้วเราควรทำอย่างไรเพื่อรับมือกับอากาศร้อนนี้? ไม่ต้องกังวลไป การเปลี่ยนแปลง เล็กๆ น้อยๆ เพียงไม่กี่อย่างก็สามารถลดความไม่สบายนี้ลงได้มากแล้ว

1. เราควรเปลี่ยนวิธีการแต่งกายของเราหรือไม่?

เริ่มจากเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ก่อน สีเข้ม เช่น สีดำและสีกรมท่า จะดูดซับรังสีจากแสงแดดได้มากกว่า นอกจากนี้ ผ้าใยสังเคราะห์ที่รัดรูป เช่น สแปนเด็กซ์ จะระบายอากาศได้ไม่ดีและทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้น

• ควรสวมใส่ เสื้อผ้าสีอ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สีต่างๆ เช่น สีขาว สีเหลืองอ่อน สีชมพูอ่อน และสีเขียวอ่อน จะสะท้อนความร้อนได้ดี
• เลือกใช้ผ้า เนื้อ หลวม จากธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้ายหรือผ้าลินิน ผ้าเหล่านี้ดูดซับเหงื่อได้ดีและระบายอากาศได้สะดวก
• ลืม เรื่องถุงน่อง ไปก่อน ตอนนี้ลองใส่รองเท้าแตะสวยๆ สบายๆ สักคู่แทน

2. ขวดน้ำคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ!

สิ่งหนึ่งที่คุณควรเตรียมไว้ใกล้ตัวในช่วงเวลานี้คือน้ำดื่ม สิ่งสำคัญที่สุดคือการป้องกันภาวะขาดน้ำ พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวัน

• เคล็ดลับดีๆ: นำขวดน้ำไปแช่ในช่องแช่แข็ง แล้วนำออกมาก่อนออกไปข้างนอก เมื่อน้ำละลายแล้ว คุณก็สามารถดื่ม น้ำเย็นจัดได้ ตลอดทั้งวัน
• ควรดื่มไม่เพียงแต่น้ำเปล่าเท่านั้น แต่ควรดื่มของเหลวอื่นๆ เช่น น้ำส้ม น้ำเกรปฟรุต และน้ำผลไม้ (ที่มีน้ำตาลน้อย) ด้วย

3. วิธีวางแผนกิจกรรมประจำวันของคุณ

ลองพิจารณาเวลาทำงานของคุณในแต่ละวันดู

• ควรหลีกเลี่ยงการอยู่กลางแดด ในช่วงเวลา 10.00 น. ถึง 15.00 น. หากคุณกำลังทำงานในสวนหรือพาลูกๆ ไป สวนสาธารณะ ควรทำในช่วงเช้าตรู่หรือช่วงเย็น
• หากคุณออกกำลังกาย ควรทำในที่ร่มที่มีเครื่องปรับอากาศ การเดินในห้างสรรพสินค้าก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน
• การว่ายน้ำ เป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนท้อง นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักที่กดทับร่างกายแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายเย็นลงอีกด้วย

4. ใช้แกดเจ็ตขนาดเล็ก

นอกจากนี้ยังมีอุปกรณ์ขนาดเล็กที่คุณสามารถพกพาติดตัวไปด้วยได้

• พัดลมพกพาขนาดเล็ก: บางรุ่นสามารถพ่นน้ำเป็นละอองได้ด้วย
• ขวดสเปรย์น้ำ: เมื่อรู้สึกร้อน ให้ฉีดสเปรย์เล็กน้อยลงบนใบหน้า ลำคอ และมือ
• ผ้าพันคอระบายความร้อน: หาซื้อได้ตามร้านขายอุปกรณ์กีฬา เมื่อแช่น้ำแล้วนำมาพันรอบคอ จะช่วยลดอุณหภูมิร่างกายได้

ฉันนอนไม่หลับเลย... คุณกำลังทำอะไรอยู่?

ในระหว่างตั้งครรภ์ การนอนไม่หลับตอนกลางคืนเนื่องจากอากาศร้อนก็เป็นปัญหาใหญ่เช่นกัน

• ถ้าเป็นไปได้ ให้เปิด เครื่องปรับอากาศ หรือเปิดพัดลมไว้
• อาบน้ำอุ่น ก่อนนอน แม้ว่าคุณจะตื่นขึ้นมากลางดึก การพรมน้ำลงบนร่างกายเพียงเล็กน้อยก็ช่วยบรรเทาอาการได้มาก
• นอน โดยสวมเสื้อผ้าน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เสื้อเชิ้ตผ้าฝ้ายบางๆ ก็ใช้ได้แล้ว
• คุณแม่บางท่านทนความร้อนจากร่างกายสามีไม่ได้ด้วยซ้ำ หากคุณรู้สึกว่า "ร้อนเกินกว่าจะแตะต้อง" ลองพิจารณาการนอนแยกกันสักพัก การนอนหลับและความสบายของคุณสำคัญที่สุด

อาการเหงื่อออกแบบนี้จะหายไปหลังคลอดลูกไม่ใช่เหรอ?

ใช่ค่ะ นี่เป็นเรื่องดีที่ควรรู้ เหงื่อออกมากไม่ได้หายไปเองหลังคลอดนะคะ คุณอาจยังเหงื่อออกมากอยู่ได้นานถึงหกสัปดาห์หลังคลอด เพราะฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น และของเหลวและไขมันส่วนเกินที่สะสมระหว่างตั้งครรภ์นั้นต้องใช้เวลาในการกำจัดออกไป ดังนั้นจึงเป็น เรื่องปกติ ค่ะ ไม่ต้องกังวลไป

หวังว่าคำแนะนำเหล่านี้จะเป็นประโยชน์นะคะ จำไว้ว่า หากคุณมีอาการผิดปกติใดๆ เช่น อ่อนเพลียอย่างรุนแรง เวียนศีรษะ หรือสับสน ให้ รีบไปพบแพทย์ทันที อย่าลังเลที่จะไป ห้องฉุกเฉิน หากจำเป็น ความปลอดภัยของคุณและลูกน้อยสำคัญที่สุดค่ะ