คุณควรจดบันทึกระดับคอเลสเตอรอลเพื่อควบคุมระดับคอเลสเตอรอลหรือไม่?

คุณหมอดูผลตรวจเลือดของคุณแล้วบอกว่า "คอเลสเตอรอลของคุณสูงไปหน่อย เราต้องควบคุมมันให้ได้ใช่ไหม?" เมื่อคุณหมอพูดแบบนั้น คุณอาจรู้สึกกลัวและกังวลเล็กน้อย และอาจสงสัยว่า "แล้วฉันควรทำอย่างไรต่อไป?" แต่ไม่ต้องกังวลไป นี่เป็นสิ่งที่สามารถจัดการได้ วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีที่ง่ายแต่มีประโยชน์มากที่จะช่วยคุณและให้กำลังใจคุณในเส้นทางนี้ นั่นก็คือ การจด บันทึกระดับคอเลสเตอรอลของคุณ

สมุดบันทึกระดับคอเลสเตอรอลคืออะไร?

เมื่อได้ยินเช่นนี้ คุณอาจคิดว่านี่เหมือนกับไดอารี่ที่เราเคยเขียนกัน จริงๆ แล้วมันก็ใช่ แต่เราเขียนสิ่งนี้เพื่อสุขภาพหัวใจของเรา พูดง่ายๆ ก็คือ ไดอารี่คอเลสเตอรอลเป็นสมุดที่คุณจดบันทึกระดับคอเลสเตอรอล ยาที่คุณรับประทาน และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณไว้ในที่เดียว

ลองนึกภาพดู คุณไปตรวจเลือดทุกสามเดือน คุณนำรายงานไปให้หมอทุกครั้ง แต่คุณอาจจะลืมรายงานเก่าไว้ที่บ้าน ทำให้ยากที่จะตรวจสอบว่าระดับคอเลสเตอรอลของคุณลดลง เพิ่มขึ้น หรืออยู่ในระดับที่ควบคุมได้ใช่ไหม สมุดบันทึกเล่มนี้คือทางออกที่ดีที่สุดสำหรับปัญหานี้ มันเหมือนเพื่อนสนิทที่ช่วยให้การทำงานของคุณและหมอง่ายขึ้นมาก และช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ดียิ่งขึ้น

ทำไมการจดบันทึกประจำวันจึงสำคัญนัก?

นี่ไม่ใช่แค่การจดตัวเลขลงในสมุดเท่านั้น ลองดูประโยชน์ของสิ่งนี้สิ

• คุณจะได้รับแรงบันดาลใจอย่างมาก: คุณจะรู้สึกมีความสุขแค่ไหนหากคุณตรวจเลือดหลังจากควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นเวลาสามเดือนแล้วพบว่าระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ลดลง? ความสุขนั้นจะช่วยให้คุณมีกำลังใจที่จะทำเช่นนี้ต่อไป
• เห็นได้ชัดเจนว่าอะไรได้ผล: เมื่อคุณบันทึกในสมุดบันทึกว่าคุณลดการรับประทานอาหารมันๆ ในเดือนนี้และเดินวันละ 30 นาที คุณสามารถเปรียบเทียบผลลัพธ์กับรายงานฉบับถัดไปเพื่อดูว่าความพยายามของคุณประสบความสำเร็จหรือไม่
• การจดบันทึกข้อมูลเหล่านี้ลงในสมุดบันทึก จะช่วยให้แพทย์ตัดสินใจได้ง่ายขึ้น: ระดับคอเลสเตอรอลของคุณลดลงมากแค่ไหนหลังจากรับประทานยา? สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลลงได้มากแค่ไหนโดยไม่ต้องใช้ยา เพียงแค่ควบคุมอาหาร? เมื่อคุณจดบันทึกข้อมูลเหล่านี้ลงในสมุดบันทึกแล้ว จะช่วยให้แพทย์ตัดสินใจได้อย่างแม่นยำว่าควรให้ยาในปริมาณเท่าใดและควรให้คำแนะนำอะไรบ้าง
• คุณสามารถควบคุมสุขภาพของคุณได้: แทนที่จะรู้สึกเศร้าว่า "โอ้ คอเลสเตอรอลฉันสูงจัง" คุณจะรู้สึกว่าคุณเป็นผู้ควบคุมสถานการณ์ ซึ่งนั่นก็ดีต่อสุขภาพจิตของคุณด้วยเช่นกัน

คุณสร้างและใช้งานสมุดบันทึกนี้อย่างไรกันแน่?

คุณไม่จำเป็นต้องเสียเงินมากมายกับเรื่องนี้ สมุดบันทึกการรับประทานอาหารทั่วไปหรือสมุดบันทึกเก่าๆ ก็ใช้ได้ สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องจัดระเบียบให้ดี แพทย์ของคุณอาจกำหนดเป้าหมายในการควบคุมคอเลสเตอรอลของคุณไว้ เช่น 'รักษาระดับคอเลสเตอรอลรวมให้ต่ำกว่า 200' หรือ 'รักษาระดับ LDL ให้ต่ำกว่า 100' เขียนเป้าหมายเหล่านั้นด้วยตัวอักษรขนาดใหญ่บนหน้าแรกของสมุดบันทึก

ถัดไป ให้แบ่งหน้าหนังสือออกเป็นส่วนๆ ดังตารางด้านล่าง ทุกครั้งที่คุณตรวจเลือด (ระดับไขมันในเลือด) ให้จดค่าจากรายงานนั้นลงในช่องที่เหมาะสมในตารางนี้

คอลัมน์ "หมายเหตุพิเศษ" เป็นส่วนที่มีค่าที่สุด

คุณสามารถเขียนข้อมูลในคอลัมน์อื่นๆ ของรายงานได้ แต่คอลัมน์ "หมายเหตุพิเศษ" นี้เป็นส่วนที่มีค่าที่สุดในสมุดบันทึกของคุณ คุณสามารถเขียนสิ่งต่างๆ ลงในคอลัมน์นี้ได้ เช่น:

• "ฉันกินข้าวโอ๊ตทุกเช้ามาทั้งเดือนแล้ว"
• "ฉันเลิกดื่มชาหวานแล้ว"
• "ฉันรู้สึกปวดเมื่อยเล็กน้อยหลังจากทานยา" (หากเกิดอาการเช่นนี้ คุณควร แจ้งแพทย์ทันที )
• "ช่วงนี้ฉันยุ่งมากจนไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย"

เมื่อคุณเปรียบเทียบข้อมูลเหล่านี้กับระดับคอเลสเตอรอลของคุณ คุณจะตระหนักได้ว่าแม้เพียงการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในวิถีชีวิตก็ส่งผลกระทบได้มากเพียงใด

อย่าหยุดจดบันทึกในสมุดบันทึกนี้ แม้ว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายแล้วก็ตาม เพราะมันจะช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าในการมีวิถีชีวิตที่สุขภาพดีได้เสมอ จำไว้ว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณทำเพียงลำพัง มันเป็นการเดินทางที่คุณทำร่วมกับแพทย์ ดังนั้นอย่าลืมนำสมุดบันทึกนี้ไปด้วยทุกครั้งที่ไปพบแพทย์