การพูดคุยสามารถรักษาโรคซึมเศร้าได้หรือไม่? มาเรียนรู้เกี่ยวกับการบำบัดด้วยวิธี CBT กัน!

คุณเคยรู้สึกท้อแท้ สิ้นหวัง หรือว่างเปล่ากับชีวิตบ้างไหม? เราทุกคนต่างมีวันที่รู้สึกเศร้าและหดหู่ แต่ถ้าความรู้สึกนี้ยังคงอยู่และส่งผลกระทบต่อกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณ อาจเป็นอาการของโรคซึมเศร้า หลายคนคิดว่ายาเป็นวิธีเดียวที่จะรักษาได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าบางครั้งมีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากกว่ายา นั่นคือการบำบัดด้วยการพูดคุย ซึ่งเราเรียกว่า "การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม" หรือ "CBT" นั่นเอง

กล่าวโดยสรุป CBT คืออะไร?

CBT เป็นการบำบัดด้วยการพูดคุยประเภทหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับยา แต่ผู้ให้คำปรึกษาหรือนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนจะพูดคุยกับคุณและช่วยคุณระบุรูปแบบความคิดเชิงลบ

ลองคิดดูแบบนี้ นี่คือความคิดบางส่วนที่มักเกิดขึ้นในใจของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า:

• "ฉันไม่สนใจ"
• "ไม่ว่าฉันจะทำอะไรก็ไม่ถูกต้องไปหมด"
• "ไม่มีใครเห็นคุณค่าในตัวฉันเลย"
• "ชีวิตฉันจะไม่มีวันดีขึ้น มีแต่จะแย่ลงทุกวัน"

นี่ไม่ใช่แค่ความคิด แต่ความคิดเหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึก พฤติกรรม และการดำเนินชีวิตของคุณ สิ่งที่เกิดขึ้นในการบำบัดแบบ `CBT` คือ คุณจะเริ่ม ตระหนัก ถึง ความคิดที่ผิดพลาดและไม่ดีต่อสุขภาพ เหล่านี้ก่อน คุณจะสามารถเข้าใจตัวเองได้โดยการพูดว่า "อ๋อ... ฉันก็มีความคิดแบบนี้ใช่ไหม?"

ขั้นตอนต่อไป นักบำบัดจะสอนวิธีเปลี่ยนความคิดเชิงลบเหล่านั้นให้เป็นความคิด เชิงบวกและสมจริง มากขึ้น เปรียบเสมือนการลบโปรแกรมที่ไม่ดีออกจากหัวของคุณ แล้วติดตั้งโปรแกรมใหม่ที่ดีกว่าเข้าไป

การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในวิธีคิดของคุณนี้ จะส่งผลกระทบอย่างมากต่อพฤติกรรมของคุณ อาการซึมเศร้าของคุณจะค่อยๆ บรรเทาลง อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน แต่ผลลัพธ์ที่ได้นั้นคุ้มค่ามาก

วิธีการรักษานี้มีประสิทธิภาพแค่ไหน?

CBT เป็นรูปแบบการบำบัดทางจิตที่ได้รับการพิสูจน์แล้วจากงานวิจัยมากที่สุดในโลก งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า CBT มีประสิทธิภาพเทียบเท่า หรือบางครั้งอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า ยาต้านอาการซึมเศร้า สำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง

ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดคือ ผลการวิจัยบางชิ้นพบว่า ผู้ที่ได้รับการบำบัดด้วยวิธี CBT มีความเสี่ยงที่จะกลับไปเสพยาซ้ำลดลงประมาณ 50% เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานยาเพียงอย่างเดียว

ควรคาดหวังอะไรบ้างในระหว่างการบำบัดด้วยวิธี CBT?

คุณสามารถรับการบำบัดด้วยวิธี CBT จากนักจิตวิทยา นักให้คำปรึกษาที่ได้รับใบอนุญาต หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการฝึกอบรม การบำบัดเหล่านี้สามารถทำได้แบบตัวต่อตัว แบบกลุ่ม หรือโดยมีนักบำบัดและคู่มือช่วยเหลือตนเองเป็นแนวทาง

เกิดอะไรขึ้นบ้างในระหว่างการให้คำปรึกษา?

ขั้นแรก คุณและนักบำบัดจะร่วมกันกำหนด เป้าหมายการรักษา ของคุณตัวอย่างเช่น คุณสามารถตั้งเป้าหมายได้ เช่น "ฉันต้องการลดอาการซึมเศร้า" หรือ "ฉันต้องการลดการดื่มแอลกอฮอล์"

โดยปกติแล้ว CBT จะไม่พูดถึงอดีตหรือลักษณะนิสัยของคุณมากนัก แต่จะเน้นไปที่ความรู้สึก ความคิด และวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านั้นได้

โดยปกติการรักษาจะใช้เวลา 10-20 ครั้ง บางคนอาจหายเร็วกว่านั้น ในขณะที่บางคนอาจต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งปี นักบำบัดอาจให้การบ้านคุณทำที่บ้านด้วย เพื่อช่วยให้คุณได้ฝึกฝนสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้

ก่อนสิ้นสุดการรักษา นักบำบัดจะสอนทักษะที่คุณสามารถใช้เพื่อป้องกันไม่ให้โรคซึมเศร้ากลับมาอีก หากคุณรู้สึกซึมเศร้าอีกครั้ง คุณสามารถนำบทเรียนเหล่านี้ไปใช้กับตัวเองได้

จะเลือกนักบำบัดที่ดีได้อย่างไร?

นี่เป็นประเด็นสำคัญมาก เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิต คุณควรเลือกผู้ที่มีความรู้ความสามารถและคุณสมบัติเหมาะสม ในศรีลังกา จิตแพทย์เป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่มีปริญญาทางการแพทย์ (MBBS) และสามารถสั่งยาได้ ส่วนนักจิตวิทยาและนักให้คำปรึกษาเป็นผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมพิเศษด้านการบำบัดด้วยการพูดคุย

ก่อนเลือกนักบำบัด โปรดพิจารณาสิ่งเหล่านี้:

• คุณสมบัติและการลงทะเบียน: สอบถามเกี่ยวกับคุณวุฒิทางการศึกษา (ปริญญาตรี ปริญญาโท) และการฝึกอบรมวิชาชีพของพวกเขา
• ความเชี่ยวชาญ: ตรวจสอบดูว่าพวกเขารักษาโรคซึมเศร้าโดยเฉพาะหรือไม่ บางแห่งอาจเชี่ยวชาญในภาวะอื่นๆ เช่น โรคเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร หรือ PTSD
• ความรู้สึกของคุณ: สิ่งสำคัญที่สุดคือ คุณต้องไว้ใจนักบำบัดของคุณ และพวกเขาอยู่เคียงข้างคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น ลองเปลี่ยนไปพบนักบำบัดคนอื่นดู ไม่มีอะไรผิดปกติเลย

หากคุณสอบถามเรื่องนี้กับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ แพทย์จะสามารถแนะนำนักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมให้คุณได้