เคล็ดลับความสำเร็จของนักกีฬาโอลิมปิก: วิธีเอาชนะชีวิตเมื่อมีภาวะสมาธิสั้น! (ภาวะสมาธิสั้นในผู้ใหญ่)

คุณเคยรู้สึกว่ายากที่จะจดจ่ออยู่กับงานใดงานหนึ่งหรือไม่? คุณพบว่าตัวเองมักจะวิ่งไปทำอย่างอื่นก่อนที่จะทำงานที่เริ่มต้นไว้ให้เสร็จหรือไม่? หรือคุณรู้สึกกระสับกระส่ายและรู้สึกว่าต้องทำอะไรสักอย่างแม้ว่าจะนั่งอยู่เฉยๆ? นี่เป็นประสบการณ์ที่พบได้ทั่วไปในหลายๆ คน แต่หากสิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน การทำงาน และความสัมพันธ์ของคุณอย่างต่อเนื่อง อาจเป็นเพราะ ภาวะสมาธิสั้น ( ADHD )

วันนี้เราจะมาพูดคุยกันถึงวิธีการใช้ชีวิตอย่างประสบความสำเร็จกับภาวะสมาธิสั้น (ADHD) เราจะใช้บุคคลพิเศษคนหนึ่งเป็นตัวอย่าง นั่นคือ มอลลี ไซเดล นักกีฬาชาวอเมริกันผู้คว้าเหรียญโอลิมปิกในประเภทวิ่งมาราธอน เราสามารถเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับภาวะสมาธิสั้นจากเรื่องราวของเธอ

ADHD คืออะไรกันแน่?

หลายคนคิดว่า ADHD เป็นโรคที่เกิดขึ้นเฉพาะกับเด็กเล็กเท่านั้น แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เช่นนั้น โรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้จนถึงวัยผู้ใหญ่ กล่าวโดยสรุป ADHD เป็นภาวะที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงการทำงานของสารสื่อประสาทในสมอง โดยเฉพาะสารเคมีอย่างโดปามีน ซึ่งส่งผลกระทบต่อส่วนของสมองที่ควบคุมความสนใจ การควบคุมแรงกระตุ้น และพฤติกรรมเป็นหลัก

สิ่งนี้สามารถแสดงออกมาได้หลายรูปแบบในกลุ่มผู้ใหญ่ ลองมาดูตัวอย่างบางส่วนกัน

การดูแลสุขภาพจิตให้แข็งแรงก็เหมือนกับการฝึกฝนเพื่อวิ่งมาราธอน

ทีนี้เรากลับมาที่เรื่องราวของมอลลี่กัน หลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้น เธอตระหนักว่าการดูแลสุขภาพจิตของเธอนั้นเหมือนกับการฝึกฝนเพื่อวิ่งมาราธอน

มอลลี่กล่าวว่า "คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าคุณต้องทุ่มเทและพยายามมากแค่ไหนในแต่ละวันเพื่อรักษา สุขภาพจิตของคุณ มันเหมือนกับการวิ่ง หลายคนคิดว่าฉันเป็นนักกีฬาโดยธรรมชาติ แต่ฉันไม่ใช่ มันเป็นผลมาจากการทำงานหนักทุกวัน ฉันมองสุขภาพจิตของฉันในลักษณะเดียวกัน"

การจัดโครงสร้างและการออกกำลังกายจะช่วยได้อย่างไร?

เนื่องจากผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้นอาจมีปัญหาในการจดจ่อ การมี กิจวัตรและโครงสร้าง จึงเป็นประโยชน์ มอลลี่กล่าวว่าการทำซ้ำและความมีระเบียบวินัยของการวิ่งช่วยให้เธอมีสมาธิมากขึ้น

ลองคิดดูสิ ถ้าคุณมีรายการสิ่งที่ต้องทำทุกเช้า คุณก็จะไม่ต้องคิดว่า "ฉันควรทำอะไรตอนนี้ดี?" นั่นจะช่วยลดภาระสมองของคุณได้มาก

การออกกำลังกาย ก็เช่นกัน เมื่อเราออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่ง สมองของเราจะผลิต สารเคมี มากขึ้นโดยธรรมชาติ เช่น โดปามีน ซึ่งส่งผลต่อสมาธิและความสุข ดูเหมือนว่านี่จะเป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติที่ดีสำหรับ ADHD

ความสำคัญของเทคนิคการทำให้สงบ

มอลลี่กล่าวต่อไปว่า ในฐานะนักกีฬาอาชีพ การฟื้นฟูร่างกายและจิตใจหลังการฝึกซ้อมเป็นส่วนหนึ่งของงานของเธอ

“สำหรับผมแล้ว การใช้เทคนิคการหายใจและเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อทำให้จิตใจสงบกลายเป็นสิ่งจำเป็น ผมต้องทำเช่นนี้หลายครั้งต่อวัน” เขากล่าว

เนื่องจากจิตใจของผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้นมักจะวุ่นวายอยู่ตลอดเวลา จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องพยายามอย่างตั้งใจที่จะทำให้จิตใจสงบลง วิธีการต่างๆ เช่น การหายใจลึกๆ และ การทำสมาธิแบบมีสติ สามารถช่วยให้คุณหยุดความคิดที่ฟุ้งซ่านได้ชั่วขณะและอยู่กับปัจจุบันได้

คุณควรทำอย่างไร? ไปพบแพทย์

หากคุณคิดว่าตนเองมีอาการใดๆ ตามที่อธิบายไว้ในบทความนี้ สิ่งสำคัญที่สุดคือ ควรไปพบแพทย์และปรึกษาหารือกับแพทย์ อย่าพยายามวินิจฉัยโรคด้วยตนเองจากการอ่านข้อมูลออนไลน์

เนื่องจากอาการเหล่านี้อาจเกิดจากภาวะทางจิตหรือร่างกายอื่นๆ ได้เช่นกัน ดังนั้นมีเพียงแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่จะสามารถตรวจร่างกายคุณได้อย่างถูกต้องและบอกคุณได้ว่าคุณเป็นโรคสมาธิสั้นหรือไม่

หากจำเป็น แพทย์ของคุณจะส่งคุณไปพบจิตแพทย์ จิตแพทย์จะจัดทำแผนการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ ซึ่งรวมถึงการบำบัดพฤติกรรม การใช้ยา และ การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต หากจำเป็น