คุณเคยรู้สึกแบบนี้บ้างไหม? "ฉันเป็นใคร? ชีวิตนี้มีความหมายอะไร? ฉันใส่ใจกับสิ่งที่ฉันทำจริงๆ หรือเปล่า? จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากที่ฉันตาย?" ถ้าคำถามเหล่านี้เคยวนเวียนอยู่ในหัวของคุณ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว นี่คือสภาวะทางจิตที่หลายคนประสบในบางช่วงของชีวิต และ ทางการแพทย์ เราเรียกว่า "วิกฤตทางอัตถิภาวะ" มันไม่ใช่โรค แต่เป็นภาระหนักอึ้งต่อจิตใจของเราได้
พูดให้เข้าใจง่ายๆ คือ วิกฤตการณ์ทางด้านการดำรงอยู่คืออะไร?
คำนี้อาจฟังดูซับซ้อนมาก แต่ความหมายนั้นเรียบง่ายมาก วิกฤตทางอัตถิภาวะคือชุดคำถามและความคิดที่ไม่สบายใจที่เกิดขึ้นในจิตใจของเราเกี่ยวกับชีวิต ตัวตน จุดมุ่งหมายของชีวิต และสิ่งที่เราจะทิ้งไว้เบื้องหลังหลังจากที่เราตายไป
กล่าวโดยสรุป ความคิดทั้งหมดนี้วนเวียนอยู่รอบคำถามพื้นฐานสองข้อคือ "ฉันคือใคร?" และ "จุดมุ่งหมายของชีวิตฉันคืออะไร?"
ลองนึกภาพว่าคุณต้องถามตัวเองด้วยคำถามแบบนี้:
- ฉันเป็นใครกันแน่?
- ฉันเกิดมาในโลกนี้ทำไม? ชีวิตของฉันมีความหมายอย่างไร?
- ฉันจะทำอะไรกับเวลาที่เหลืออยู่ในชีวิต?
- ฉันใช้ชีวิตในแบบที่ฉันต้องการจริงๆ หรือในแบบที่คนอื่นอยากให้ฉันใช้กันแน่?
- การตัดสินใจต่างๆ ในชีวิตของฉันนั้นถูกต้องหรือไม่?
หากคุณมีคำถามเหล่านี้อยู่ในใจ นั่นเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคำถามเหล่านี้ยังคงรบกวนคุณ ส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันและความสุขของคุณ นั่นคือจุดที่เราจำเป็นต้องคิดถึงเรื่องนี้ให้มากขึ้น
ความคิดแบบนี้เกิดขึ้นเมื่อไหร่?
วิกฤตการณ์ประเภทนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกวัย แต่พบได้บ่อยที่สุดในช่วงเวลาที่มี การเปลี่ยนแปลง ครั้งสำคัญในชีวิต
- ในช่วงวัยรุ่น: สถานการณ์นี้อาจเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากจบการศึกษาจากโรงเรียนมัธยมปลาย และเมื่อต้องตัดสินใจเกี่ยวกับอนาคต ด้วยคำถามเช่น "ฉันอยากเป็นคนแบบไหน?" และ "ฉันควรทำงานอะไร?"
- ในช่วงอายุ 20 ปลายๆ: เมื่อคุณคิดถึงเรื่องงาน การแต่งงาน และการสร้างครอบครัว คุณอาจสงสัยว่า "ฉันกำลังเดินอยู่บนเส้นทางที่ถูกต้องหรือเปล่า?"
- ในวัยกลางคนและวัยสูงอายุ: เมื่อลูกๆ เติบโตและออกจากบ้าน หรือคุณเกษียณจากงาน ความคิด เช่น "ฉันจะทำอะไรกับชีวิตที่เหลืออยู่?" และ "ฉันประสบความสำเร็จอะไรมาบ้างในชีวิต?" อาจผุดขึ้นมา
สิ่งสำคัญคือ วิกฤตทางจิตใจนี้ไม่ใช่โรคที่เรียกว่า "ภาวะซึมเศร้า" หรือ "ภาวะวิตกกังวล" มันไม่ใช่โรคที่ได้รับการยอมรับทางการแพทย์ มันเป็นเพียงรูปแบบความคิดของเรา อย่างไรก็ตาม วิกฤตนี้สามารถก่อให้เกิดภาวะที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าหรือภาวะวิตกกังวลได้ และบุคคลที่เป็นโรคเหล่านั้นก็อาจพัฒนาวิกฤตนี้ขึ้นมาได้เช่นกัน
อะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดวิกฤตนี้?
คำถามลึกซึ้งเหล่านี้มักเกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์ร้ายแรงในชีวิต แต่บางครั้งก็อาจเกิดจากเหตุการณ์ที่น่ายินดีได้เช่นกัน ลองมาดูกันว่าสาเหตุหลักมีอะไรบ้าง
| สาเหตุ/เหตุการณ์ | ตัวอย่างเช่น |
|---|---|
| โรคร้ายแรง | เมื่อคุณรู้ว่าตัวเองป่วยเป็นโรคร้ายแรงที่คุกคามถึงชีวิต เช่น โรคมะเร็ง |
| การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก | การสูญเสียพ่อแม่ คู่ชีวิต ลูก หรือเพื่อนสนิท |
| การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต | การตกงาน การแต่งงาน การมีลูก การย้ายประเทศ |
| รู้สึกแก่แล้ว | ลูกๆ ออกจากบ้านไปใช้ชีวิตเอง การเกษียณอายุ การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย |
| ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างรุนแรง | มันเหมือนกับอุบัติเหตุครั้งใหญ่ที่เกือบเอาชีวิตไม่รอด |
ไม่เพียงเท่านั้น บางครั้งความคิดเหล่านี้อาจเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลใดๆ นอกจากนี้ ยังอาจเกิดภาวะซึมเศร้า โรคอารมณ์สองขั้ว หรือโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) ได้อีกด้วยผู้ที่มีภาวะทางจิต เช่น โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) มีแนวโน้มที่จะประสบกับวิกฤตทางจิตใจประเภทนี้มากกว่า
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณก็กำลังเผชิญกับวิกฤตนี้อยู่เช่นกัน?
อาการเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ก็มีอาการทั่วไปบางอย่าง เราจะแบ่งออกเป็นสองประเภท ได้แก่ อาการทางจิตใจและอาการทางร่างกาย
| ลักษณะทั่วไปของวิกฤตทางอัตถิภาวะ | |
|---|---|
| อาการ ทางจิตใจ | |
| 1. | คิดถึงเรื่องความตายอยู่ตลอดเวลา และรู้สึกหวาดกลัวต่อความตาย |
| 2. | รู้สึกว่าสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวันไม่มีความหมาย |
| 3. | รู้สึกโดดเดี่ยวในโลกนี้เสมอ |
| 4. | ไม่สามารถระบุได้ว่าตัวเองเป็นใคร อัตลักษณ์ของตนเองคืออะไร |
| 5. | รู้สึกว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือควบคุมชีวิตตัวเองได้ |
| อาการทางกายภาพ | |
| 1. | รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้าตลอดเวลา |
| 2. | เบื่ออาหารหรือไม่สามารถควบคุมการรับประทานอาหารได้ |
| 3. | อาการนอนไม่หลับ หรือนอนมากเกินไป |
| 4. | ไม่สามารถได้รับความสุขจากสิ่งที่เคยชอบทำได้อีกต่อไป |
แต่โปรดจำไว้ว่า อาการทางกายเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับภาวะต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล ซึ่งอาจเกิดขึ้นพร้อมกับวิกฤตนี้ หากคุณมีข้อสงสัยใดๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ วิธีที่ดีที่สุดคือปรึกษาแพทย์ แพทย์ จะสามารถบอกคุณได้อย่างแน่ชัดว่าคุณเป็นอะไร โดยพิจารณาจากอาการและรูปแบบความคิดของคุณ
โอเค แล้วเราจะจัดการกับเรื่องนี้อย่างไร?
นี่เป็นประสบการณ์ส่วนตัวอย่างมาก และแต่ละคนมีวิธีรับมือที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม มี เคล็ดลับ ทั่วไปบางประการที่สามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นวิกฤตนี้ไปได้
- พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ: ในช่วงเวลาเช่นนี้ เรามักเลือกที่จะแยกตัวออกไป แต่การทำเช่นนั้นจะยิ่งทำให้ปัญหาแย่ลง คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ พูดคุยกับเพื่อน คู่รัก หรือพ่อแม่ที่คุณไว้ใจ การบอกเล่าสถานการณ์ของคุณให้พวกเขาฟังจะช่วยให้คุณมีกำลังใจที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น
- ลองเปลี่ยนมุมมองของคุณดู: อาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่พยายามคิดบวกเกี่ยวกับชีวิตและประสบการณ์ในอดีตแทนที่จะคิดลบ แทนที่จะคิดว่า "ฉันล้มเหลว" ให้คิดว่า "ฉันได้เรียนรู้บทเรียนจากประสบการณ์นั้น" หากคุณพบว่าการทำเช่นนี้ด้วยตนเองเป็นเรื่องยาก ให้ขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษา
- การทำสมาธิ: การทำสมาธิและการฝึกสติสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับจิตใจและควบคุมความคิดที่ไม่พึงประสงค์ได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณค้นพบความสุขในสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันได้อีกด้วย
- เขียนบันทึกประจำวันหรือไดอารี่: การเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความคิด นอกจากนี้ ลองเขียนวิธีแก้ปัญหาที่คุณคิดออกสำหรับปัญหาที่รบกวนคุณดูด้วย
หากแม้จะทำทุกอย่างแล้ว คุณก็ยังคงมีปัญหาในการกำจัดความคิดเหล่านี้ อย่าอับอายขายหน้า อย่าทนทุกข์อยู่คนเดียวการขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด/ที่ปรึกษาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมนั้นสำคัญมาก เป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเอง แพทย์ประจำครอบครัวของคุณสามารถแนะนำผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมกับคุณได้
ข้อสรุปสำคัญ
- วิกฤตทางอัตถิภาวะไม่ใช่โรค แต่เป็นรูปแบบความคิดที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับประเด็นลึกซึ้งของชีวิต
- นี่เป็นสถานการณ์ปกติที่อาจเกิดขึ้นกับใครก็ได้ในช่วงเวลาที่ชีวิตมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
- แม้ว่าอาการนี้จะแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล แต่ก็สามารถเกิดขึ้นร่วมกับภาวะเหล่านั้นได้
- คุณสามารถรับมือกับสถานการณ์นี้ได้ด้วยการพูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้ คิดในแง่บวก ทำสมาธิ และเขียนบันทึกประจำวัน
- หากความคิดเหล่านี้รุนแรงจนคุณควบคุมไม่ ได้ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หรือนักให้คำปรึกษาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม มันไม่ใช่จุดอ่อน แต่เป็นจุดแข็ง
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment