คุณก็มีอาการท้องผูกด้วยใช่ไหม? (ท้องผูก) มาพูดคุยกันถึงวิธีแก้ปัญหานี้กันเถอะ!

ไม่ได้เข้าห้องน้ำมาหลายวันแล้วใช่ไหม? รู้สึกไม่สบายตัว เหมือนท้องอิ่มแน่น? รู้สึกเหมือนถ่ายอุจจาระไม่ลงแม้จะเข้าห้องน้ำแล้วใช่ไหม? นี่ไม่ใช่แค่ปัญหาของคุณคนเดียว แต่เป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปในหลายๆ คนในประเทศของเรา ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงอาการท้องผูกและวิธีที่เราสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อแก้ไขปัญหานี้

อาการท้องผูกคืออะไร?

กล่าวโดยง่าย อาการท้องผูกคือความยากลำบากในการขับถ่ายอุจจาระ โดยปกติแล้วคนเราจะขับถ่ายอุจจาระวันละหนึ่งหรือสองครั้ง หรือวันเว้นวัน ซึ่งอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องเข้าห้องน้ำ น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ และอุจจาระ แข็ง แห้ง หรือเป็นก้อนเล็กๆ อาจเป็นอาการท้องผูกได้

ในขณะนี้ คุณอาจรู้สึกดังต่อไปนี้:

• ใช้เวลานานในการขับถ่าย
• ฉันรู้สึกเหมือนท้องยังไม่ว่างเปล่าสนิทแม้ว่าจะเข้าห้องน้ำแล้วก็ตาม
• รู้สึกเหมือนมีอะไรติดอยู่ในทวารหนัก

หากอาการเหล่านี้ยังคงอยู่เป็นเวลา 12 สัปดาห์ขึ้นไป เราจะเรียกว่าเป็นอาการท้องผูกเรื้อรัง

วิธีรักษาแบบง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

ในกรณีส่วนใหญ่ คุณสามารถหาทางแก้ไขปัญหานี้ได้ด้วยตนเองก่อนที่จะไปพบแพทย์ โดยการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยในเรื่องอาหารและการดำเนินชีวิต อาการนี้สามารถควบคุมได้ในระดับมาก

1. รับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูงให้มากขึ้น

ใยอาหารเปรียบเสมือนฟองน้ำ มันดูดซับน้ำและทำให้อุจจาระนุ่มและมีปริมาณมากขึ้น ทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น พยายามรับประทานใยอาหารอย่างน้อย 25-34 กรัมต่อวัน

• แหล่งใยอาหารที่ดี: ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง บัควีท ข้าวโอ๊ต ถั่วต่างๆ ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล พืชตระกูลถั่วทุกชนิด ผัก และผลไม้สด (กล้วย มะละกอ มะม่วง) ลูกพรุนก็เป็นอีกทางเลือกยอดนิยมเช่นกัน

2. ดื่มน้ำมากๆ

สาเหตุหลักที่ทำให้อุจจาระของคุณแห้งและแข็งคือร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นคุณควรดื่ม น้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน

3. กาแฟช่วยได้

สำหรับบางคน การดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยในตอนเช้าช่วยกระตุ้นการขับถ่ายและช่วยให้การขับถ่ายเป็นปกติ อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ ดังนั้นควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

4. ลดการบริโภคอาหารเหล่านี้ลง

อาหารที่มีไขมันสูงและใยอาหารต่ำอาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลงได้

• ชีสและผลิตภัณฑ์จากนม
• อาหารแปรรูป
• เนื้อสัตว์
• อาหารที่ทำจากแป้งขนมปัง (ขนมปัง, ขนมปังอบ)

5. อย่าลืมออกกำลังกาย

เมื่อคุณขยับร่างกายและเดิน การขับถ่ายก็จะดีขึ้นด้วย เดินอย่างน้อยวันละ 20-30 นาที ออกกำลังกายเบาๆ บ้าง

6. ลองเปลี่ยนตำแหน่งของโถสุขภัณฑ์ดู

ท่าทางการนั่งบนโถส้วมก็มีผลต่อเรื่องนี้เช่นกัน

7. โปรดระมัดระวังยาที่รับประทาน

ยาแก้ปวดบางชนิด อาหารเสริมธาตุเหล็ก และยาลดความดันโลหิตบางชนิด อาจทำให้ท้องผูกได้ หากคุณกังวล ควรปรึกษาแพทย์ เกี่ยวกับทางเลือกอื่น

การใช้ยาระบาย

หลายคนมักรีบไปกินยาระบายเมื่อได้ยินคำว่าท้องผูก แต่นั่นไม่ควรเป็นวิธีแก้ปัญหาแรก ควรลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันตามที่กล่าวไว้ข้างต้นก่อน หากไม่ได้ผล ควรปรึกษาแพทย์ก่อน แล้วจึงค่อย ใช้ยาระบายที่เหมาะสมในระยะเวลาสั้นๆ

หากคุณยังคงใช้ยาระบายอย่างต่อเนื่อง ลำไส้ของคุณอาจคุ้นชินกับยาระบายและหยุดทำงานเองได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงเรื่องนี้

กรณีพิเศษ: ทารกและสตรีมีครรภ์

ถ้าทารกตัวเล็กท้องผูก

หากลูกน้อยของคุณไม่ได้เข้าห้องน้ำมาหลายวันแล้ว และร้องไห้มากเวลาถ่ายอุจจาระ นั่นอาจเป็นเพราะท้องผูก

• หากทารกกินนมแม่: คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูงและดื่มน้ำให้เพียงพอ
• สำหรับเด็กทารกที่เริ่มรับประทานอาหารแข็งแล้ว: แทนที่จะให้โจ๊กข้าว ให้โจ๊กประเภทอื่น เช่น โจ๊กข้าวโอ๊ตและโจ๊กข้าวบาร์เลย์ และให้กินมะละกอและกล้วยบดละเอียดด้วย
• อาบน้ำให้ทารกด้วยน้ำอุ่น
• ขยับขาของทารกช้าๆ ราวกับกำลัง "ขี่จักรยาน"

สิ่งสำคัญที่สุดคือ ห้ามให้ยาระบาย ยาเหน็บกลีเซอรีน หรือยาอื่นๆ แก่ลูกน้อยโดยไม่ปรึกษา แพทย์เด็ก ก่อน