ภาวะซึมเศร้าทำให้คุณควบคุมการรับประทานอาหารไม่ได้ใช่หรือไม่? มาหลีกเลี่ยงกับดักเหล่านี้กันเถอะ

คุณเคยสังเกตไหมว่าเมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรือเครียดมาก ๆ วิธีการกินของคุณจะเปลี่ยนไป? บางครั้งคุณกินเพื่อบรรเทาความเศร้า สำหรับบางคน เมื่อคุณเครียดมาก คุณก็ไม่อยากทำอาหารหรือกินอะไรเลย และคุณอาจไม่อยากกินด้วยซ้ำ ไม่ว่าจะเป็นกรณีใดก็ตาม สิ่งที่เกิดขึ้นจริง ๆ ก็คือ คุณกำลังใช้การกินอาหารเพื่อรับมือกับความรู้สึกที่ยากลำบากที่คุณกำลังเผชิญอยู่

นี่คือวงจรที่เลวร้าย เมื่อคุณรู้สึกหดหู่และสิ้นหวังในชีวิต คุณจะพัฒนาพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะยิ่งเพิ่มระดับความเครียดของคุณ เพื่อที่จะทำลายวงจรนี้ สิ่งสำคัญคืออย่าอยู่คนเดียว การพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับเรื่องนี้ และการขอคำแนะนำจากแพทย์ สามารถช่วยบรรเทาความทุกข์ได้มาก ดังนั้น เรามาดูกันว่าภาวะซึมเศร้าทางคลินิกส่งผลต่อพฤติกรรมการกินของคุณอย่างไร และคุณจะเอาชนะมันได้อย่างไร

กับดักที่ 1: การกินเพื่อปลอบใจตัวเอง

หลายคนที่เป็นโรคซึมเศร้าใช้การกินอาหารเป็นวิธีรับมือหรือหลีกเลี่ยงอารมณ์ด้านลบ เช่น ความเศร้า ความอับอาย และการเกลียดตัวเอง

ลองนึกภาพดู ในวันที่คุณรู้สึกเศร้ามาก คุณอยากกินไอศกรีม เค้ก หรือช็อกโกแลตใช่ไหม? หรือคุณอยากกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ข้าว มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์รองรับเรื่องนี้ เมื่อเรากินอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูง สารเคมีในสมองของเราที่เรียกว่า เซโรโทนิน จะเพิ่มขึ้น นี่คือสารเคมีที่ช่วยปรับอารมณ์ของเราให้ดีขึ้น

กับดักที่ 2: ไม่กินอาหารหรือกินน้อยเกินไป

บางคนอาจสูญเสียความอยากอาหารไปอย่างสิ้นเชิงเมื่อเครียด ส่งผลให้พวกเขาน้ำหนักลดลงโดยไม่รู้ตัว นักโภชนาการกล่าวว่า "พวกเขามีความอยากอาหารน้อยลง จึงมักงดมื้ออาหาร บางครั้งถึงกับนอนหลับในระหว่างมื้ออาหารด้วยซ้ำ"

เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจ คุณจะรู้สึกไม่มีเรี่ยวแรงที่จะกินอะไร นอกจากนี้ ความเครียดยังเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดความอยากอาหาร เมื่อคุณวิตกกังวล หวาดกลัว หรือผิดหวัง คุณจะไม่รู้สึกถึงความอร่อยหรือความน่าดึงดูดใจของอาหาร

แต่โปรดจำไว้ว่า การรับประทานอาหารไม่เพียงพออาจทำให้คุณหงุดหงิดและก้าวร้าวมากขึ้น ซึ่งจะยิ่งทำให้ระดับความเครียดของคุณแย่ลงไปอีก

กับดักที่ 3: กินอะไรก็ได้ที่หาได้ง่าย

เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเครียด การไปซื้อของชำและเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาจดูเหมือนเป็นเรื่องยากลำบาก ส่ง ผล ให้คุณคุ้นเคยกับอาหารที่หาได้ง่ายแต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการมากนัก

ตัวอย่างเช่น บางคนกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปเพราะทำได้ง่ายและรวดเร็ว หรือบางคนก็กินบิสกิตซองสุดท้ายที่เหลืออยู่ในครัวจนอิ่มท้อง

อีกประเด็นหนึ่งคือ คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะกินอาหารประเภทเดิมซ้ำๆ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า "เนื่องจากพวกเขารู้สึกว่าการทำกิจวัตรประจำวันเป็นเรื่องยาก พวกเขาจึงมองหาสิ่งที่คุ้นเคยและทำได้ง่ายๆ บางทีพวกเขาอาจจะนำขนมปังหนึ่งก้อนและซุปถั่วเลนทิลหนึ่งชามมาทุกเช้าและไม่เคยลองอย่างอื่นเลย"

อีกเหตุผลหนึ่งก็คือ เมื่อคุณเครียด คุณจะมี สมาธิยาก จดจำได้ลำบาก และตัดสินใจได้ยาก ส่งผลให้แม้แต่ภารกิจง่ายๆ อย่างการทำอาหารก็อาจรู้สึกหนักใจ คุณอาจลงเอยด้วยการกินซีเรียลชนิดเดียวกันทั้งสามมื้อของวัน

แล้วคุณควรทำอย่างไร? ต้องรักษาก่อน!

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ควรจัดการกับความเครียดให้เรียบร้อยก่อนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน

หากคุณมีอาการของภาวะซึมเศร้า (ความเศร้า ความหงุดหงิด ขาดสมาธิ การนอนหลับเปลี่ยนแปลง) นานกว่าสองสัปดาห์ และอาการเหล่านั้นส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ โปรดไปพบแพทย์หรือ นักจิตวิทยา เมื่อไปพบแพทย์ โปรดแจ้งให้แพทย์ทราบถึงการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในน้ำหนักหรือความอยากอาหารของคุณ การรักษาภาวะซึมเศร้าที่ดีที่สุดคือ การบำบัด การใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า หรือการใช้ทั้งสองอย่างร่วมกัน

เมื่ออาการของคุณค่อยๆ ดีขึ้นจากการรักษาและคุณรู้สึกดีขึ้น คุณสามารถเริ่มปรับปรุงพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ ได้

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในการหลีกเลี่ยงกับดักอาหารเหล่านี้

เมื่อระดับความเครียดของคุณค่อยๆ ลดลง กลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่เราได้กล่าวถึงไป

• ลองใช้วิธีอื่นในการบรรเทาอาการไม่สบายตัวแทนการพึ่งอาหาร: อย่าพึ่งพาอาหารเพียงอย่างเดียวในการบรรเทาอาการไม่สบายตัว ลองแช่น้ำอุ่น ห่มผ้าห่มนุ่มๆ หรือดื่มชาสมุนไพรอุ่นๆ สักถ้วยดู
• จงฟังเสียงความหิวของคุณ: เมื่อคุณรู้สึกหิว ก่อนที่จะหยิบอาหารขึ้นมากิน ให้หยุดคิดสักนิดว่า "ฉันหิวจริง ๆ หรือแค่รู้สึกอย่างอื่น?" บางทีสิ่งที่คุณต้องการจริง ๆ อาจไม่ใช่ขนมปังกรอบหรือมันฝรั่งทอด แต่เป็นการได้คุยกับเพื่อนสนิทก็ได้
• ทานอาหารหลากหลายชนิด: การขาดสารอาหารก็เป็นสาเหตุหนึ่งของความเครียดได้เช่นกัน ดังนั้นควรเน้นการทานอาหารที่หลากหลาย เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ทำสิ่งที่จะช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณ: ทำสิ่งต่างๆ ที่ให้พลังงานและแรงจูงใจแก่คุณ เช่น เดินเล่นในสวน เล่นกับสัตว์เลี้ยง หรือฟังเพลงโปรด เมื่อคุณทำอะไรที่ช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น คุณก็จะมีโอกาสน้อยลงที่จะหันไปใช้พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ