จำเป็นจริงๆ หรือที่จะต้อง "กินเผื่อสองคน" ในระหว่างตั้งครรภ์? (โภชนาการสำหรับคนท้อง)

คุณได้รับข่าวดี... คุณกำลังจะเป็นแม่ นี่เป็นช่วงเวลาที่น่ายินดีและมีความรับผิดชอบอย่างหนึ่งในชีวิต ในช่วงเวลานี้ คำพูดที่ได้ยินบ่อยๆ จากที่บ้าน จากญาติ และเพื่อนๆ คือ "อย่าหิวตอนนี้ ต้องกินเผื่อสองคน" ได้ยินแล้วยิ่งรู้สึกหิวมากขึ้นใช่ไหม? แต่เรื่องนี้มีข้อเท็จจริงอยู่บ้างหรือไม่? มาพูดคุยกันในวันนี้

คำกล่าวที่ว่า "อาหารสำหรับสองคน" เป็นความจริงหรือไม่?

กล่าวโดยสรุป นี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด “กินเผื่อสองคน” เป็นแนวคิดเก่าที่ค่อนข้างทำให้เข้าใจผิด จริงอยู่ มีอีกชีวิตหนึ่งกำลังเติบโตอยู่ภายในตัวคุณ เด็กน้อยคนนั้นต้องการสารอาหารที่จำเป็นจากคุณ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเพิ่มปริมาณอาหารทุกอย่างเป็นสองเท่า

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ คุณภาพมากกว่าปริมาณ กล่าวคือ การใส่ใจคุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่คุณรับประทานนั้นสำคัญกว่าการเพิ่มปริมาณอาหารเป็นสองเท่า ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณ ต้องการสารอาหารเพิ่มเติม เช่น กรดโฟลิก ธาตุ เหล็ก แคลเซียม และ โปรตีน แต่ปริมาณแคลอรี่เพิ่มเติมที่คุณต้องการนั้นไม่มากอย่างที่คุณคิด

ความจริงแล้ว คุณต้องการแคลอรี่เพิ่มเพียงเล็กน้อยในช่วงตั้งครรภ์ ประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับการกินขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่นและเนยถั่วลิสงหนึ่งช้อนโต๊ะ

แล้วคุณต้องการแคลอรี่เท่าไหร่กันแน่?

ปริมาณแคลอรี่เสริมที่ร่างกายต้องการจะไม่คงที่ตลอดช่วงตั้งครรภ์ มันจะเปลี่ยนแปลงไปในแต่ละช่วงเวลา

• ไตรมาสแรก (สัปดาห์ที่ 1-12): ในช่วงเวลานี้ คุณอาจไม่จำเป็นต้องได้รับแคลอรี่เพิ่ม คุณสามารถรับประทานอาหารตามปกติและเน้นคุณภาพทางโภชนาการได้
• ไตรมาสที่สอง (สัปดาห์ที่ 13-28): ช่วงนี้ลูกน้อยของคุณจะเริ่มเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว คุณต้องการ แคลอรี่เพิ่มประมาณ 340 แคลอรี่ ต่อวัน
• ไตรมาสที่สาม (สัปดาห์ที่ 29-40): นี่คือช่วงสุดท้ายของการพัฒนาของลูกน้อย คุณอาจต้องการ แคลอรี่เพิ่มอีก 450 แคลอรี่ ต่อวันในช่วงเวลานี้

คงยากที่จะนึกภาพออกใช่ไหมคะ เมื่อคุณบอกว่า "แคลอรี่เพิ่มขึ้น 300-400 แคลอรี่" นี่คือตัวอย่างง่ายๆ บางส่วนค่ะ

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

การมีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงอะไรบ้าง?

หากคุณรับประทานอาหารโดยไม่ควบคุม โดยคิดว่า "ฉันต้องกินเผื่อสองคน" คุณอาจน้ำหนักขึ้นมากกว่าที่ควรจะเป็น ซึ่งไม่ดีต่อทั้งตัวคุณและลูกน้อย

1. เบาหวานขณะตั้งครรภ์: เป็นเบาหวานชั่วคราวที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ สาเหตุหลักมาจาก น้ำหนักตัวที่ เพิ่มขึ้นมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้ทารกในครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็น

2. ความดันโลหิตสูง : ความดันโลหิตสูง ขณะตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายได้ การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงนี้

3. จำเป็นต้องผ่าคลอด: หากทารกมีขนาดใหญ่มาก (เราเรียกว่า "ภาวะทารกตัวใหญ่") การคลอดปกติอาจเป็นไปได้ยาก ในกรณีเช่นนี้ อาจจำเป็นต้องผ่าคลอด

4. อาการปวดหลังและอาการไม่สบายอื่นๆ: เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แรงกดบนหลังและขาจะเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลังอย่างรุนแรงและปวดเมื่อยตามร่างกายได้

5. ลดน้ำหนักยากหลังคลอดบุตร:หากคุณน้ำหนักขึ้นมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ การลดน้ำหนักและกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมหลังคลอดจะเป็นเรื่องยากมาก

ถ้าฉันน้ำหนักขึ้นไม่มากพอจะทำอย่างไร?

คุณแม่บางคนจำกัดปริมาณอาหารเพราะกลัวน้ำหนักขึ้น ซึ่งเป็นอันตรายเช่นกัน การที่น้ำหนักไม่ขึ้นตามที่ต้องการก็เป็นปัญหาที่ร้ายแรงเช่นกัน

• น้ำหนักแรกเกิดต่ำ: หากมารดาไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็น การเจริญเติบโตของทารกอาจหยุดชะงัก และทารกอาจเกิดมามีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ
• การคลอดก่อนกำหนด: ความเสี่ยงที่ทารกจะคลอดก่อนกำหนดวันครบกำหนดคลอดเพิ่มสูงขึ้น
• ปัญหาด้านสุขภาพในอนาคต: เด็กที่เกิดมามีน้ำหนักแรกเกิดต่ำมีความเสี่ยงที่จะเกิดพัฒนาการล่าช้า ความบกพร่องทางการเรียนรู้ และโรคเรื้อรังอื่นๆ ในภายหลัง

คุณคงเข้าใจแล้วใช่ไหม? การน้ำหนักขึ้นมากเกินไปไม่ดี แต่การน้ำหนักขึ้นน้อยเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเพิ่มน้ำหนักอย่างเหมาะสมและสมดุล

แล้วฉันต้องเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่ถึงจะพอ?

ไม่มีคำตอบเดียวสำหรับเรื่องนี้ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณก่อนตั้งครรภ์ ซึ่งโดยปกติเราจะวัดด้วยดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งเป็นตัวชี้วัดว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมกับส่วนสูงหรือไม่

วิธีที่ดีที่สุดคือปรึกษา แพทย์ เพื่อขอคำแนะนำเฉพาะสำหรับตัวคุณเอง ร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้นอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น