คุณได้รับข่าวดี... คุณกำลังจะเป็นแม่ นี่เป็นช่วงเวลาที่น่ายินดีและมีความรับผิดชอบอย่างหนึ่งในชีวิต ในช่วงเวลานี้ คำพูดที่ได้ยินบ่อยๆ จากที่บ้าน จากญาติ และเพื่อนๆ คือ "อย่าหิวตอนนี้ ต้องกินเผื่อสองคน" ได้ยินแล้วยิ่งรู้สึกหิวมากขึ้นใช่ไหม? แต่เรื่องนี้มีข้อเท็จจริงอยู่บ้างหรือไม่? มาพูดคุยกันในวันนี้
คำกล่าวที่ว่า "อาหารสำหรับสองคน" เป็นความจริงหรือไม่?
กล่าวโดยสรุป นี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด “กินเผื่อสองคน” เป็นแนวคิดเก่าที่ค่อนข้างทำให้เข้าใจผิด จริงอยู่ มีอีกชีวิตหนึ่งกำลังเติบโตอยู่ภายในตัวคุณ เด็กน้อยคนนั้นต้องการสารอาหารที่จำเป็นจากคุณ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเพิ่มปริมาณอาหารทุกอย่างเป็นสองเท่า
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ คุณภาพมากกว่าปริมาณ กล่าวคือ การใส่ใจคุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่คุณรับประทานนั้นสำคัญกว่าการเพิ่มปริมาณอาหารเป็นสองเท่า ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณ ต้องการสารอาหารเพิ่มเติม เช่น กรดโฟลิก ธาตุ เหล็ก แคลเซียม และ โปรตีน แต่ปริมาณแคลอรี่เพิ่มเติมที่คุณต้องการนั้นไม่มากอย่างที่คุณคิด
ความจริงแล้ว คุณต้องการแคลอรี่เพิ่มเพียงเล็กน้อยในช่วงตั้งครรภ์ ประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับการกินขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่นและเนยถั่วลิสงหนึ่งช้อนโต๊ะ
แล้วคุณต้องการแคลอรี่เท่าไหร่กันแน่?
ปริมาณแคลอรี่เสริมที่ร่างกายต้องการจะไม่คงที่ตลอดช่วงตั้งครรภ์ มันจะเปลี่ยนแปลงไปในแต่ละช่วงเวลา
- ไตรมาสแรก (สัปดาห์ที่ 1-12): ในช่วงเวลานี้ คุณอาจไม่จำเป็นต้องได้รับแคลอรี่เพิ่ม คุณสามารถรับประทานอาหารตามปกติและเน้นคุณภาพทางโภชนาการได้
- ไตรมาสที่สอง (สัปดาห์ที่ 13-28): ช่วงนี้ลูกน้อยของคุณจะเริ่มเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว คุณต้องการ แคลอรี่เพิ่มประมาณ 340 แคลอรี่ ต่อวัน
- ไตรมาสที่สาม (สัปดาห์ที่ 29-40): นี่คือช่วงสุดท้ายของการพัฒนาของลูกน้อย คุณอาจต้องการ แคลอรี่เพิ่มอีก 450 แคลอรี่ ต่อวันในช่วงเวลานี้
คงยากที่จะนึกภาพออกใช่ไหมคะ เมื่อคุณบอกว่า "แคลอรี่เพิ่มขึ้น 300-400 แคลอรี่" นี่คือตัวอย่างง่ายๆ บางส่วนค่ะ
| อาหาร | จำนวนแคลอรี (โดยประมาณ) |
|---|---|
| โยเกิร์ตหนึ่งถ้วยและกล้วยลูกเล็กหนึ่งลูก | 250-300 แคลอรี |
| ไข่ต้มสองฟองและขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่น | 250-300 แคลอรี |
| ถั่วชนิดต่างๆ สักกำมือ เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง หรืออัลมอนด์ | 200-300 แคลอรี |
| นมหนึ่งแก้วและแอปเปิ้ลลูกเล็กหนึ่งลูก | 200-250 แคลอรี |
การมีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงอะไรบ้าง?
หากคุณรับประทานอาหารโดยไม่ควบคุม โดยคิดว่า "ฉันต้องกินเผื่อสองคน" คุณอาจน้ำหนักขึ้นมากกว่าที่ควรจะเป็น ซึ่งไม่ดีต่อทั้งตัวคุณและลูกน้อย
1. เบาหวานขณะตั้งครรภ์: เป็นเบาหวานชั่วคราวที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ สาเหตุหลักมาจาก น้ำหนักตัวที่ เพิ่มขึ้นมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้ทารกในครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็น
2. ความดันโลหิตสูง : ความดันโลหิตสูง ขณะตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายได้ การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงนี้
3. จำเป็นต้องผ่าคลอด: หากทารกมีขนาดใหญ่มาก (เราเรียกว่า "ภาวะทารกตัวใหญ่") การคลอดปกติอาจเป็นไปได้ยาก ในกรณีเช่นนี้ อาจจำเป็นต้องผ่าคลอด
4. อาการปวดหลังและอาการไม่สบายอื่นๆ: เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แรงกดบนหลังและขาจะเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลังอย่างรุนแรงและปวดเมื่อยตามร่างกายได้
5. ลดน้ำหนักยากหลังคลอดบุตร:หากคุณน้ำหนักขึ้นมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ การลดน้ำหนักและกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมหลังคลอดจะเป็นเรื่องยากมาก
ถ้าฉันน้ำหนักขึ้นไม่มากพอจะทำอย่างไร?
คุณแม่บางคนจำกัดปริมาณอาหารเพราะกลัวน้ำหนักขึ้น ซึ่งเป็นอันตรายเช่นกัน การที่น้ำหนักไม่ขึ้นตามที่ต้องการก็เป็นปัญหาที่ร้ายแรงเช่นกัน
- น้ำหนักแรกเกิดต่ำ: หากมารดาไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็น การเจริญเติบโตของทารกอาจหยุดชะงัก และทารกอาจเกิดมามีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ
- การคลอดก่อนกำหนด: ความเสี่ยงที่ทารกจะคลอดก่อนกำหนดวันครบกำหนดคลอดเพิ่มสูงขึ้น
- ปัญหาด้านสุขภาพในอนาคต: เด็กที่เกิดมามีน้ำหนักแรกเกิดต่ำมีความเสี่ยงที่จะเกิดพัฒนาการล่าช้า ความบกพร่องทางการเรียนรู้ และโรคเรื้อรังอื่นๆ ในภายหลัง
คุณคงเข้าใจแล้วใช่ไหม? การน้ำหนักขึ้นมากเกินไปไม่ดี แต่การน้ำหนักขึ้นน้อยเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเพิ่มน้ำหนักอย่างเหมาะสมและสมดุล
แล้วฉันต้องเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่ถึงจะพอ?
ไม่มีคำตอบเดียวสำหรับเรื่องนี้ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณก่อนตั้งครรภ์ ซึ่งโดยปกติเราจะวัดด้วยดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งเป็นตัวชี้วัดว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมกับส่วนสูงหรือไม่
วิธีที่ดีที่สุดคือปรึกษา แพทย์ เพื่อขอคำแนะนำเฉพาะสำหรับตัวคุณเอง ร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้นอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น
ข้อสรุปสำคัญ
- คำกล่าวที่ว่า "กินเผื่อสองคน" เป็นความเข้าใจผิด คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณอาหารเป็นสองเท่า
- คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น ธาตุเหล็ก แคลเซียม และกรดโฟลิก
- คุณต้องการแคลอรี่เพิ่มเพียงเล็กน้อยต่อวัน ประมาณ 300-450 แคลอรี่ ซึ่งปริมาณนี้จะแตกต่างกันไปตามระยะของการตั้งครรภ์
- การมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากเกินไปอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่างๆ เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์ ความดันโลหิตสูง และการผ่าคลอด
- การที่น้ำหนักตัวไม่เพิ่มขึ้นเพียงพออาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรง เช่น น้ำหนักแรกเกิดต่ำ และการคลอดก่อนกำหนด
- ปรึกษาแพทย์ เกี่ยวกับน้ำหนักที่ควรเพิ่มขึ้นและขอคำแนะนำที่ถูกต้อง นั่นเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุด
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ