เมื่อคุณรู้ว่ากำลังตั้งครรภ์ สิ่งหนึ่งที่ได้ยินบ่อยที่สุดจากที่บ้าน จากญาติ และเพื่อนๆ ก็คือ "ตอนนี้เราต้องกินเผื่อสองคนแล้วนะ" แม้ว่าจะเป็นคำพูดที่แสดงความรักใคร่ แต่เรื่องนี้เป็นความจริงหรือไม่? คุณต้องกินเผื่อสองคนจริงๆ หรือ? คุณรู้แน่ชัดหรือไม่ว่าควรเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่ระหว่าง ตั้งครรภ์ ? วันนี้เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับคำถามเหล่านี้ที่หลายคนสงสัยกัน
คุณต้องการแคลอรี่เพิ่มอีกเท่าไหร่กันแน่?
พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ คำกล่าวที่ว่า "กินเผื่อสองคน" นั้นเป็นความเชื่อที่ผิด คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณอาหารเป็นสองเท่าเพียงเพราะกำลังตั้งครรภ์ โดยเฉลี่ยแล้ว หญิงตั้งครรภ์ต้องการ แคลอรี่เพิ่มเพียง 300 แคลอรี่ ต่อวัน นอกเหนือจากแคลอรี่ที่เธอกินก่อนตั้งครรภ์ ปริมาณนี้จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมได้
แต่ปริมาณน้ำหนักที่ต้องเพิ่มขึ้นนั้นไม่เท่ากันสำหรับทุกคน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณตอนตั้งครรภ์
- หากคุณมีน้ำหนักตัวปกติ: การเพิ่มน้ำหนักระหว่าง 25-35 ปอนด์ (11-16 กิโลกรัม) ในระหว่าง ตั้งครรภ์ ถือเป็นเรื่องปกติ
- หากคุณมีน้ำหนักน้อยเกินไป: คุณอาจต้องเพิ่มน้ำหนักประมาณ 28-40 ปอนด์ (13-18 กิโลกรัม)
- หากคุณมีน้ำหนักเกิน: คุณอาจต้องเพิ่มน้ำหนักเพียง 15-25 ปอนด์ (7-11 กิโลกรัม) เท่านั้น
ควรปรึกษา แพทย์ เกี่ยวกับปริมาณน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่เหมาะสมสำหรับคุณ
โดยทั่วไป คุณควรคาดหวังว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นประมาณ 2-4 ปอนด์ (1-2 กิโลกรัม) ในช่วง 3 เดือนแรก ของการตั้งครรภ์ และ ประมาณ 1 ปอนด์ (0.5 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์ ในช่วงที่เหลือของการตั้งครรภ์
ลองนึกภาพว่าคุณกำลังตั้งครรภ์แฝด การเพิ่มน้ำหนักของคุณมีความสำคัญมากต่อสุขภาพของลูกน้อย เนื่องจากแฝดมักคลอดก่อนกำหนด จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่พวกเขาจะต้องมีน้ำหนักแรกเกิดที่ดี คุณแม่ที่ตั้งครรห์แฝดอาจต้องการพลังงานประมาณ 3,000-3,500 แคลอรี่ต่อวัน นั่นหมายความว่าเธอควรเพิ่มน้ำหนักประมาณ 35-45 ปอนด์ (16-20 กิโลกรัม)
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้ไปอยู่ที่ไหนกันแน่?
คุณอาจกำลังคิดว่า "แม่คะ ทำไมน้ำหนักถึงขึ้นเยอะขนาดนี้คะ?" น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้ไม่ได้สะสมเป็น ไขมัน ในร่างกายอย่างเดียว แต่เกิดจากการย่อยสลายเป็นหลายส่วน มาดูกันว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร
| ส่วนประกอบ | น้ำหนักโดยประมาณ (Approximate Weight) |
|---|---|
| น้ำหนักของทารก | 8 ปอนด์ (3.6 กิโลกรัม) |
| รก | 2-3 ปอนด์ (1-1.4 กิโลกรัม) |
| น้ำคร่ำ - น้ำที่ล้อมรอบทารก | 2-3 ปอนด์ (1-1.4 กิโลกรัม) |
| เนื้อเยื่อเต้านม | 2-3 ปอนด์ (1-1.4 กิโลกรัม) |
| ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น | 4 ปอนด์ (1.8 กิโลกรัม) |
| ไขมันสะสมที่จำเป็นสำหรับการคลอดบุตรและการให้นมบุตร | 5-9 ปอนด์ (2.3-4.1 กิโลกรัม) |
| มดลูกขยายใหญ่ | 2-5 ปอนด์ (1-2.3 กิโลกรัม) |
| ของสะสม | 25-35 ปอนด์ (11-16 กิโลกรัม) |
การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องดีหรือไม่?
นี่เป็นคำถามที่สำคัญมาก โดยทั่วไปแล้ว การตั้งครรภ์ ไม่ใช่ ช่วงเวลาที่ดีในการลดน้ำหนักหรือควบคุมอาหาร อย่างไรก็ตาม หากคุณมีน้ำหนักเกินมากเมื่อตั้งครรภ์ แพทย์อาจแนะนำให้คุณลดน้ำหนัก หากคุณกำลังทำตามคำแนะนำนี้ คุณก็ควรทำต่อไปควรอยู่ภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดของแพทย์เท่านั้น ห้ามลดน้ำหนักด้วยตนเองเด็ดขาด
วิธีเพิ่มน้ำหนักให้ได้ตามสัดส่วนที่เหมาะสม?
หากแพทย์แนะนำให้คุณเพิ่มน้ำหนัก ลองทำตามสิ่งเหล่านี้ดู:
- แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่เพียงมื้อเดียวต่อวัน ให้กิน อาหารมื้อ เล็กๆ ห้าหรือหกมื้อต่อ วัน
- ควรเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพที่รับประทานได้ง่ายและรวดเร็วไว้ติดบ้าน เช่น ถั่วลิสง ลูกเกด ชีสและแครกเกอร์ ผลไม้แห้ง และโยเกิร์ต
- ทาเนยถั่วลิสงบนขนมปัง แครกเกอร์ แอปเปิ้ล กล้วย ฯลฯ เนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะมีพลังงานประมาณ 100 แคลอรี่และโปรตีน 7 กรัม
- เติม นมผงพร่องมันเนย เล็กน้อยลงในมันฝรั่งบด ไข่ คน และซีเรียลร้อนของคุณ
- เพิ่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น เนย มาการีน ครีมชีส น้ำเกรวี่ และชีส ลงในมื้ออาหารของคุณ
คุณควรทำอย่างไรหากน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าที่คาดไว้?
หากคุณน้ำหนักขึ้นมากกว่าที่แพทย์แนะนำ ควรปรึกษาแพทย์ บ่อยครั้ง ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือหลังคลอดบุตร แต่คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้เพื่อควบคุมอัตราการเพิ่มน้ำหนักได้:
- หลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ด: หากคุณจำเป็นต้องรับประทาน ให้เลือกอาหารอย่างเช่น แซนด์วิชไก่ย่าง (โดยไม่ใส่ซอสหรือมายonnaise) และสลัดราดน้ำสลัดไขมันต่ำ แทนอาหารทอด หลีกเลี่ยงอาหารอย่างเช่น เฟรนช์ฟรายส์และไก่ชุบเกล็ดขนมปัง
- หลีกเลี่ยงนมสด: คุณควรได้รับผลิตภัณฑ์นมอย่างน้อย 4 ส่วนต่อวัน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่และไขมันได้โดยใช้นมพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำ (1% หรือ 2%)
- ลดปริมาณเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล: น้ำอัดลม น้ำผลไม้ และผงเครื่องดื่มปรุงแต่งรสต่างๆ ให้พลังงานที่ไม่มีประโยชน์เท่านั้น ดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำอัดลมแทน
- ลดปริมาณเกลือที่ใส่ขณะปรุงอาหาร: เกลือทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ
- จำกัดการรับประทานของว่างที่มีน้ำตาลและแคลอรีสูง: เช่น คุกกี้ ลูกอม โดนัท เค้ก และมันฝรั่งทอด มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำและมีแคลอรีสูง ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้สดและโยเกิร์ตไขมันต่ำแทน
- ปรุงอาหารให้ดีต่อสุขภาพ: แทนการทอด ให้ใช้วิธีการอื่นๆ เช่น การอบ การย่าง และการต้ม
- การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การเดินและการว่ายน้ำ โดยทั่วไปแล้วปลอดภัยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ แต่ ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าอะไรเหมาะสมกับคุณที่สุด
มีโอกาสได้พบแพทย์บ้างไหม
เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษาแพทย์ในสถานการณ์ต่อไปนี้
| สถานการณ์ | ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญ? |
|---|---|
| หากคุณต้องการทราบว่าเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณคือเท่าใด | เนื่องจากเป้าหมายของแต่ละคนแตกต่างกัน การรู้ว่าเป้าหมายที่ถูกต้องคืออะไรจึงเป็นสิ่งสำคัญ |
| หากคุณคิดว่าตัวเองน้ำหนักขึ้นมากเกินไป | การขอคำแนะนำตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อควบคุมอาการสามารถป้องกันภาวะแทรกซ้อนได้ |
| หากคุณน้ำหนักลดลงในช่วงไตรมาสที่สองหรือสามของการตั้งครรภ์ | นี่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อพัฒนาการของทารก |
| หากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้มากเท่าที่ต้องการเนื่องจากความผิดปกติในการรับประทานอาหาร | การช่วยเหลือทางการแพทย์มีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากส่งผลโดยตรงต่อโภชนาการของแม่และทารก |
| ถ้าคุณน้ำหนักขึ้นเร็วมาก | นี่อาจเป็นสัญญาณของภาวะร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น โรคครรภ์เป็นพิษ |
ข้อสรุปสำคัญ
- ไม่จำเป็นต้อง "กินเผื่อสองคน" ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแค่ต้องการแคลอรี่เพิ่มอีก 300 แคลอรี่ต่อวันก็พอแล้ว
- ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณน้ำหนักที่เหมาะสมที่คุณควรเพิ่ม เพราะปริมาณที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพของคุณ
- หากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น ให้ปรึกษาแพทย์ อย่าตัดสินใจอะไรเองโดยลำพัง
- น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันและรวดเร็วมากอาการดังกล่าวอาจเป็นสัญญาณของภาวะร้ายแรง เช่น ภาวะครรภ์เป็นพิษ หากเกิดอาการเช่นนี้ ควรปรึกษาแพทย์ทันที
- การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายตามคำแนะนำของแพทย์เป็นกุญแจสำคัญสู่การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและมีความสุข
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ