โรคเบาหวานไม่ใช่สิ่งที่จะทำให้คุณพ่ายแพ้: เรามาคุยเรื่องนี้กันไหม?

เมื่อแพทย์บอกคุณว่าคุณเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 คุณเคยคิดไหมว่า "นี่เป็นความผิดของฉันเอง มันเกิดขึ้นเพราะฉันไม่กินอาหารที่ถูกต้อง ไม่ได้ออกกำลังกาย" หรือความรู้สึกนั้นแย่ลงเมื่อคุณมีภาวะแทรกซ้อน เช่น โรคหัวใจเนื่องจากโรคเบาหวาน? ความคิดเหล่านี้เป็นเรื่องปกติมาก แต่ในความเป็นจริง โรคเบาหวานไม่ใช่ความพ่ายแพ้หรือความล้มเหลวส่วนตัวของคุณ วันนี้เรามาพูดคุยกันว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น

ทำไมคุณถึงไม่ควรโทษตัวเองล่ะ?

"ถ้าฉันกินแบบนี้ตั้งแต่ตอนนั้น..." "ถ้าฉันเริ่มออกกำลังกายเร็วกว่านี้..." "ทำไมฉันไม่คิดเรื่องนั้นเร็วกว่านี้..." คุณอาจเคยคิดแบบนี้มาบ้างแล้ว การเสียใจกับอดีตเป็นเรื่องปกติ แต่การโทษตัวเองไม่ได้ช่วยอะไร มีหลายเหตุผลที่ทำให้เป็นเช่นนั้น

1. โรคเบาหวานเป็นโรคที่ค่อยๆ รุนแรงขึ้น

กล่าวโดยสรุป โรคเบาหวานเป็น โรคที่ดำเนินไปเรื่อยๆ หมายความว่าอาการของโรคสามารถเปลี่ยนแปลงและแย่ลงได้เมื่อเวลาผ่านไป จากภายนอก บางคนอาจคิดว่า "โอ้...นี่เป็นโรคที่ควบคุมได้ด้วยการควบคุมอาหารและการลดน้ำหนัก" ความจริงก็คือ แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนัก กินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายทุกวัน และตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ คุณก็ไม่สามารถมั่นใจได้ 100% ว่าโรคเบาหวานของคุณจะคงเดิมเสมอไป

ลองคิดดูสิ เมื่อระดับน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) ของคุณสูงเป็นเวลานาน มัน จะทำลายหลอดเลือดและเส้นประสาท รอบหัวใจและทั่วร่างกายของคุณ ความเสียหายนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่เกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นเวลาหลายปี ซึ่งส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น โรคหัวใจ นี่ไม่ได้หมายความว่าทุกคนที่เป็นเบาหวานจะเป็นโรคหัวใจ แต่โรคหัวใจอาจเป็นส่วนหนึ่งของอาการของโรคนี้ได้ ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะควบคุมเบาหวานได้ดีแค่ไหน ก็ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้อยู่บ้าง

2. ปัจจัยทางพันธุกรรมมีผลกระทบอย่างมาก

นี่เป็นประเด็นสำคัญมาก ยีนของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณเลือกได้ แต่เป็นสิ่งที่คุณเกิดมาพร้อมกับมัน ยีนบางตัวทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคเบาหวานมากกว่ายีนอื่นๆ แม้ว่าปัจจัยต่างๆ เช่น อาหารและการออกกำลังกายจะมีอิทธิพล แต่ ถ้ามีคนในครอบครัวของคุณ (แม่ พ่อ พี่น้อง) เป็นโรคเบาหวาน ความเสี่ยงที่คุณจะเป็นโรคเบาหวานก็จะเพิ่มขึ้น

ลองคิดแบบนี้ดู สมมติว่าคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งเพราะพันธุกรรมของคุณ ถ้าคุณเป็นมะเร็ง คุณจะโทษตัวเองไหม? ไม่ใช่ใช่ไหม? โรคเบาหวานก็เช่นกัน มันไม่ใช่แค่ความผิดพลาดในวิถีชีวิตของคุณ

3. การโทษตัวเองนั้นไม่มีประโยชน์อะไร

เช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิต มีทั้งสิ่งที่เราเปลี่ยนแปลงได้และสิ่งที่เราเปลี่ยนแปลงไม่ได้ การกังวลเกี่ยวกับอดีต การโทษตัวเอง และการรู้สึกแย่กับตัวเองนั้นไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้มุ่งเน้นไปที่ "ฉันจะทำอะไรเพื่อสุขภาพของฉันในวันนี้ได้บ้าง?" อย่าปล่อยให้ความรู้สึกผิดบดบังวิสัยทัศน์ของคุณ

เราจะรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้ได้อย่างไร?

สุขภาพจิตของคุณส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะพยายามพูดว่า "ไม่ ฉันไม่สนใจเรื่องนี้" มากแค่ไหนก็ตาม ความรู้สึกบางอย่างก็จะติดอยู่ในใจเราจนกว่าเราจะเผชิญหน้ากับมัน ดังนั้นนี่คือขั้นตอนบางอย่างที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกพ่ายแพ้และความรู้สึกผิดเหล่านี้ได้

• อนุญาตให้ตัวเองได้เสียใจ: หลังจากที่คุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ ชีวิตของคุณจะแตกต่างไปจากเดิม ไม่มีอะไรผิดปกติหากคุณอนุญาตให้ตัวเองเสียใจและเสียดายชีวิตที่คุณเคยมีก่อนที่จะมีโรคเหล่านี้ ในความเป็นจริง มันเป็นขั้นตอนที่จำเป็นในการยอมรับสถานการณ์นี้และก้าวต่อไปข้างหน้า

• จดบันทึกสิ่งที่ผุดขึ้นมาในใจ: เมื่อคุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับโรคเบาหวานของคุณ ให้จดบันทึกในสมุดว่าคุณอยู่ที่ไหน ใครอยู่รอบตัวคุณ และเกิดอะไรขึ้น ให้คะแนนความรุนแรงของความรู้สึกนั้นจาก 1 ถึง 10 หลังจากทำเช่นนี้ไปสักพัก คุณจะเข้าใจว่าความคิดแย่ๆ เหล่านั้นเกิดขึ้นเมื่อใด จากนั้นคุณก็สามารถหลีกเลี่ยงรูปแบบนั้นได้

• จงใจดีกับตัวเอง (การพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก): วิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเองมีผลอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ เมื่อคุณรู้สึกผิด ให้พูดกับตัวเองด้วยน้ำเสียงที่อ่อนโยน คิดในทำนองว่า "นี่ไม่ใช่ความผิดของฉัน" หรือ "ฉันกำลังทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้ว"

• ตั้งเป้าหมายเล็กๆ: ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้จริง ตัวอย่างเช่น ลองคิดว่า "ฉันจะเดิน 20 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน" เมื่อคุณทำเป้าหมายนั้นสำเร็จ คุณจะรู้สึกดีกับตัวเอง แบ่งปันความสำเร็จเหล่านี้กับครอบครัวของคุณ

• วางแผนไว้ล่วงหน้า: เตรียมกลยุทธ์ไว้สักสองสามอย่างที่คุณสามารถใช้ได้เมื่อความรู้สึกผิดหรือความโกรธเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้ง ลุกขึ้นไปเดินเล่นข้างนอก หรือทำอย่างอื่นที่จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจ หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการรับมือกับสถานการณ์เหล่านี้ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ

สังเกตอาการของโรคซึมเศร้าตั้งแต่เนิ่นๆ

โรคเบาหวานเป็นเรื่องที่ต้องดูแลเอาใจใส่ตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าและท้อแท้บ้างในบางครั้งเนื่องจากต้องใช้เวลาและความพยายามมาก อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการใดๆ ต่อไปนี้ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ เพราะอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าได้

ขอความช่วยเหลือ

การได้พูดคุยกับคนอื่นๆ ที่เข้าใจถึงความท้าทายของการใช้ชีวิตอยู่กับโรคเบาหวานนั้น สามารถเป็นแหล่งกำลังใจที่ดีเยี่ยมได้ นอกเหนือจากครอบครัว เพื่อน และทีมแพทย์แล้ว ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนผู้ป่วยเบาหวานดู หรือคุณอาจขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านี้ก็ได้