คุณก็เหนื่อยกับโรคเบาหวานเหมือนกันใช่ไหม? (ภาวะหมดไฟจากโรคเบาหวาน) - มาเริ่มต้นการเดินทางนี้ไปด้วยกัน!

การใช้ชีวิตอยู่กับโรคเบาหวานก็เหมือนกับการทำงานที่มีรายการสิ่งที่ต้องทำใช่ไหมคะ? คุณตื่นนอนตอนเช้าก็ตรวจระดับน้ำตาลในเลือด ทานยาตรงเวลา คิดถึงสิ่งที่คุณกินและดื่ม ออกกำลังกาย... เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่า "พอแล้ว!" เมื่อคุณทำทุกอย่างเหล่านี้ หากคุณรู้สึกแบบเดียวกัน คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เราเรียกภาวะนี้ว่า "ภาวะหมดไฟจากเบาหวาน" หรือความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่เกิดจากโรคเบาหวาน ดังนั้นมาดูกันว่าจะเอาชนะสถานการณ์นี้ได้อย่างไร

1. จงเข้าใจว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ 100%

สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรจำไว้ก่อนคือ โรคเบาหวานไม่ใช่โรคที่เราจะหยุดพักได้ นั่นเป็นความจริง แต่ไม่มีใครในโลกนี้ที่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ 100% ทุกวัน ตลอดเวลา ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้

ลองนึกภาพดู คุณไปงานปาร์ตี้ของเพื่อนแล้วกินเค้กชิ้นเล็กๆ ไป หรือวันหนึ่งคุณยุ่งมากจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย วันรุ่งขึ้นเมื่อคุณตรวจระดับน้ำตาลในเลือดแล้วพบว่าสูงกว่าปกติเล็กน้อย เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนั้น อย่ารู้สึกว่าโลกกำลังจะแตก อย่าโทษตัวเอง และอย่ารู้สึกเศร้า

นี่ก็เหมือนกับการแข่งขันคริกเก็ต คุณไม่สามารถตีหกแต้มได้ทุกครั้ง บางลูกเป็นลูกที่ไม่ได้แต้ม บางลูกได้หนึ่งแต้ม บางลูกได้สี่แต้ม และบางลูกได้หกแต้ม สิ่งสำคัญคือต้องเล่นต่อไปเรื่อยๆ ดังนั้นอย่ากังวลหากพลาดเป้าหมายในวันใดวันหนึ่ง เริ่มต้นใหม่ในวันถัดไป

2. ค้นหาสาเหตุที่ทำให้คุณเครียด

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัว โกรธ เศร้า และวิตกกังวลเมื่อใช้ชีวิตอยู่กับโรคเบาหวาน แพทย์เรียกอาการนี้ว่า "ความเครียดจากโรคเบาหวาน" มีสาเหตุหลักหลายประการที่ทำให้เกิดความเครียดนี้ ลองมาดูกันว่าคุณกำลังรู้สึกแบบนี้อยู่บ้างหรือไม่

หากคุณรู้สึกเครียดกับเรื่องแบบนี้ ขั้นตอนแรกคือต้องยอมรับมันเสียก่อน จากนั้นค่อยเริ่มคิดหาวิธีรับมือกับมัน

3. ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้จริง

อย่าตั้งเป้าหมายใหญ่ๆ ทีเดียว เช่น "ฉันจะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมภายในหนึ่งเดือน" ถ้าเราทำไม่สำเร็จ เราจะยิ่งรู้สึกหดหู่มากขึ้น

แต่ให้ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้จริงแทน

• ตัวอย่าง: ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัม ให้ตั้งเป้าหมายเช่น "ฉันจะลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมในเดือนนี้"
• ถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นประจำทุกวัน ลองเริ่มด้วยการพูดว่า "สักวันหนึ่งฉันจะดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล"
• ถ้าคุณกินไอศกรีมทุกคืน ลองเปลี่ยนพฤติกรรมโดยพูดว่า "ฉันจะกินถ้วยเล็กแทนที่จะเป็นถ้วยใหญ่"

4. อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือ

คุณไม่ได้ต่อสู้กับศึกครั้งนี้เพียงลำพัง มีผู้คนมากมายที่สามารถช่วยเหลือคุณได้

• แพทย์และทีมดูแลสุขภาพของคุณ: พวกเขาคือพลังที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ
• ครอบครัวและเพื่อนฝูง:เลือกคนที่คุณไว้ใจเพื่อพูดคุยด้วยเมื่อคุณรู้สึกเศร้าและแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเขา ถามว่า "วันนี้ฉันรู้สึกเศร้าเล็กน้อย เราคุยกันสักหน่อยได้ไหม?" หรือขอความช่วยเหลือ เช่น "ช่วยเตือนฉันหน่อยได้ไหมว่าต้องกินยาเมื่อไหร่?"
• กลุ่มสนับสนุน: การพูดคุยกับคนอื่นๆ ที่เป็นโรคเบาหวานเหมือนคุณจะช่วยบรรเทาความทุกข์ได้มาก เมื่อคุณแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ คุณจะรู้สึกว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่กำลังทุกข์ทรมานจากโรคนี้

5. ยอมรับว่าการเดินทางครั้งนี้อาจยากลำบากเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในชีวิต

ชีวิตไม่ได้ดำเนินไปในเส้นทางเดียวกันเสมอไป บางครั้งคุณต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่

• เริ่มเดินทางไปมหาวิทยาลัยแล้ว
• การได้งานใหม่
• ภาวะแทรกซ้อนใหม่ที่เกิดจากโรคเบาหวาน
• เริ่มใช้ยาตัวใหม่

เมื่อเกิดการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ การจัดการโรคเบาหวานอาจยากขึ้น นั่นเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นโปรดเข้าใจว่าในช่วงเวลาดังกล่าว คุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม พูดคุยกับแพทย์ของคุณล่วงหน้าและเตรียมพร้อมรับมือไว้

6. พูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับทุกเรื่องกับแพทย์ของคุณ

สิ่งสำคัญคือคุณควรไปพบแพทย์ อย่างต่อเนื่อง เมื่อไปพบแพทย์ อย่าลืมพูดคุย ถึงปัญหาด้านสุขภาพและอารมณ์ของคุณด้วย

อย่ากลัวที่จะพูดสิ่งต่างๆ เช่น "คุณหมอคะ ฉันรู้สึกเหนื่อยล้าจากเรื่องทั้งหมดนี้" "ฉันกลัวน้ำตาลเสมอ" หรือ "ฉันรู้สึกแย่เพราะครอบครัวฉันติดน้ำตาล"

แม้ว่าแพทย์ของคุณจะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการโรคเบาหวาน แต่คุณก็ยังมีหน้าที่ต้องอธิบายถึงความเครียดที่เกิดขึ้นจากโรคเบาหวานให้เขาฟัง จากนั้นเขาจะสามารถช่วยเหลือคุณได้ และหากจำเป็น ก็จะแนะนำให้คุณไปพบนักจิตวิทยาด้านสุขภาพจิต