ระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ของคุณสูงหรือไม่? มาควบคุมระดับนี้ด้วยการออกกำลังกายกันเถอะ!

ปัญหาที่หลายคนประสบในปัจจุบันคือระดับคอเลสเตอรอลสูง เมื่อคุณได้รับผลตรวจเลือดและเห็นตัวเลขคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์เป็นสีแดง มันอาจทำให้คุณตกใจเล็กน้อยใช่ไหม สิ่งสำคัญที่สุดที่แพทย์บอกคุณพร้อมกับยาคือ "การออกกำลังกาย" แต่คุณจะเริ่มต้นอย่างไร คุณควรทำอะไรบ้าง คำถามเหล่านี้ผุดขึ้นมาในใจ ไม่ต้องกังวล วิธีที่ง่ายที่สุดและดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อควบคุมปัญหานี้คือการเคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีออกกำลังกายที่จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ของคุณกัน

เราควรเตรียมตัวสักเล็กน้อยก่อนเริ่มออกกำลังกายกันไหม?

ก่อนที่เราจะเริ่มวิ่ง เพราะการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดี เราจำเป็นต้องเตรียมตัวสักเล็กน้อย หากคุณทำสิ่งเหล่านี้อย่างถูกต้อง คุณจะสามารถทำกิจกรรมนี้ต่อไปได้อย่างกระตือรือร้นและไม่มีปัญหาใดๆ

ปรึกษาแพทย์ก่อน

นี่คือ สิ่งสำคัญที่สุด ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน แพทย์จะอธิบายให้คุณทราบว่าการออกกำลังกายแบบใดเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณโดยพิจารณาจากสภาพสุขภาพของคุณ

เตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็นให้พร้อม

คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมาย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ รองเท้าที่ดีสักคู่ ไม่ว่าคุณจะเดิน วิ่ง หรือเล่นเทนนิส คุณก็ต้องการรองเท้าที่ใส่สบายและให้ การรองรับ ที่ดีแก่เท้าของคุณ ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่เท้าและเข่าได้ นอกจากนี้ หากคุณต้องการ คุณสามารถใช้ดีวีดีออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้าน ไปที่ยิม หรือใช้ดัมเบลหรือยางยืดออกกำลังกายก็ได้

เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ

แค่เพราะเพื่อนของคุณไปเรียนซุมบ้า ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำตามไปด้วย บางทีคุณอาจจะเต้นไม่เก่งก็ได้ ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจจะเบื่อมัน ดังนั้น จงเลือกสิ่งที่คุณชอบและทำได้ง่ายๆ ลองคิดดู คุณอาจจะชอบเดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เมื่อคุณเลือกสิ่งเหล่านั้น คุณก็จะทำมันต่อไปได้โดยไม่เบื่อ

เอาล่ะ ตอนนี้เรามาเตรียมตัวเริ่มงานกันเลย!

เมื่อคุณเข้าใจพื้นฐานของการออกกำลังกายแล้ว ตอนนี้เรามาดูกันว่าเราจะทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างไร

เอาล่ะ มาเริ่มกันเลย! (เริ่ม!)

เอาล่ะ ตอนนี้ทุกอย่างชัดเจนแล้ว สิ่งที่คุณต้องทำก็คือเริ่มลงมือทำ นี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติมที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้

เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ก่อน

นี่เป็นความผิดพลาดที่หลายคนทำ พวกเขาเริ่มต้นด้วยความกระตือรือร้นอย่างมาก ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง แล้วก็ยอมแพ้ในวันถัดไปเมื่อร่างกายเริ่มเจ็บปวด อย่าทำอย่างนั้น เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ก่อน ตัวอย่างเช่น เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีต่อวัน หลังจากหนึ่งสัปดาห์ก็เพิ่มเป็น 12 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ จนถึง 30-40 นาที เมื่อคุณทำอะไรสำเร็จ แม้จะเป็นสิ่งเล็กๆ คุณก็จะรู้สึกดี และคุณจะอยากทำต่อไปเรื่อยๆ

ตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง

แทนที่จะออกกำลังกายอย่างเดียว การตั้งเป้าหมายเล็กๆ จะทำให้ภารกิจนั้นน่าสนใจยิ่งขึ้น ลองคิดดูว่า "ฉันจะเข้าร่วมการวิ่ง Fun Run 5 กิโลเมตรในอีก 3 เดือนข้างหน้า" หรือ "ฉันจะไปเดินป่าที่นูวาราเอลิยาห์กับเพื่อนๆ" เมื่อคุณมีเป้าหมายแบบนั้น คุณจะยิ่งมีแรงจูงใจในการเตรียมตัวมากขึ้น

การจัดการกับอาการปวดร่างกาย

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายแบบใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกปวดเมื่อยในหนึ่งหรือสองวัน เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณกำลังแข็งแรงขึ้น อย่าปล่อยให้ความปวดเมื่อยนี้หยุดคุณจากการออกกำลังกาย คุณสามารถพักการออกกำลังกายหนึ่งวันได้ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน

อย่าทำสิ่งเดิมซ้ำๆ ทุกวัน

ถ้าคุณเดินด้วยท่าเดิมและความเร็วเท่าเดิมทุกวัน ร่างกายของคุณจะเริ่มชินไปเองหลังจากนั้น และคุณอาจจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ ดังนั้นควรเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันบ้าง

• ถ้าเดิน: บางครั้งก็เดินเร็ว บางครั้งก็เดินขึ้นเนิน
• ถ้าคุณกำลังออกกำลังกายตามแผ่น DVD ลองเปลี่ยนไปใช้แผ่นใหม่ที่ยากขึ้นกว่าเดิมดู
• หากปั่นจักรยาน: ค่อยๆ เพิ่มความเร็วและระยะทาง

เพิ่มการฝึกความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก ยังไม่มีหลักฐานพิสูจน์ว่าสามารถลดคอเลสเตอรอลหรือไตรกลีเซอไรด์ได้โดยตรง อย่างไรก็ตาม การฝึกประเภทนี้มีประโยชน์ทางอ้อมหลายประการ

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ: การทำเช่นนี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และยังช่วยให้คุณมีพละกำลังในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เช่น การเดินและการวิ่ง) ได้นานขึ้นและมีความเข้มข้นสูงขึ้น

2. การเผาผลาญแคลอรี: กล้ามเนื้อเป็นส่วนที่ใช้พลังงานมากที่สุดในร่างกาย เมื่อมวลกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขึ้น ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นแม้ในขณะที่คุณยืนอยู่เฉยๆ

3. การลดน้ำหนัก: ด้วยเหตุผลเหล่านี้ การฝึกความแข็งแรงจึงช่วยลดน้ำหนักตัวได้เป็นอย่างดี เมื่อคุณลดน้ำหนัก ระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ก็จะถูกควบคุมไปโดยธรรมชาติด้วย

ดังนั้น ควรพยายามจัดเวลาอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ