ทำไมการล้างมือบ่อยๆ จึงสำคัญนัก? มาหาคำตอบกัน!

คุณล้างมือวันละกี่ครั้ง? บางทีอาจจะเป็นแค่เวลาปกติ เช่น ก่อนรับประทานอาหารหรือหลังใช้ห้องน้ำ? แต่คุณรู้หรือไม่ ว่าการล้างมืออย่างถูกวิธีเป็นนิสัยที่ง่ายแต่ทรงพลังมาก ซึ่งช่วยปกป้องเราและครอบครัวจากโรคภัยไข้เจ็บได้มากกว่าที่เราคิด บางครั้ง คุณอาจคิดว่า "มันไม่ใช่เรื่องใหม่เลย" เพราะเราล้างมือมาตั้งแต่เด็กแล้ว แต่ในความเป็นจริง การรู้วิธีล้างมืออย่างถูกต้อง ล้างนานแค่ไหน และล้างเมื่อไหร่ เป็นสิ่งสำคัญมาก ดังนั้น วันนี้เรามาพูดถึงเรื่องนี้กันเถอะ

การล้างมือคืออะไร? มาทำความเข้าใจกันให้กระจ่าง

กล่าวโดยสรุป การล้างมือคือการล้างมือด้วยสบู่ ล้างด้วยน้ำสะอาด แล้วเช็ดให้แห้งสนิท การล้างมือหลายครั้งต่อวันเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนเตรียมอาหารและหลังใช้ห้องน้ำ

แต่การรู้แค่ว่าเมื่อไหร่ควรล้างมือยังไม่เพียงพอ คุณ ยังต้องรู้วิธีล้างมืออย่างถูกวิธีด้วย คุณอาจคิดว่า "อ๋อ มันคืออะไร ฉันทำมาตั้งแต่เด็กแล้ว" แต่เมื่อเรารีบร้อน หรือเมื่อเราไม่เข้าใจความสำคัญของการล้างมืออย่างถูกวิธี เราก็อาจลืมสิ่งที่เรียนรู้มาได้ง่าย การล้างมืออย่างถูก วิธีและทำเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณและครอบครัวมีสุขภาพแข็งแรงได้ แม้ว่าคุณจะป่วย การล้างมืออย่างถูกวิธีก็ช่วยลดการแพร่กระจายเชื้อโรคไปยังผู้อื่นได้

ทำไมการล้างมือจึงสำคัญมาก?

การล้างมือเป็น หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการหยุดยั้งการแพร่กระจายของเชื้อโรค เชื้อโรคมีอยู่ทุกที่ ตั้งแต่เคาน์เตอร์ครัวไปจนถึงราวบันไดบนรถโดยสารประจำทาง ระบบภูมิคุ้มกันของเราสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคเหล่านี้และปกป้องเราได้ แต่บางครั้ง เชื้อโรคก็ชนะ และทำให้เราป่วย นั่นคือเหตุผลที่การล้างมืออย่างถูกวิธีมีความสำคัญ

ผลการวิจัยพบว่า การล้างมือให้สะอาดสามารถป้องกันปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร เช่น ท้องเสีย ได้ 1 ใน 3 ราย และป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น หวัดและไอ ได้ 1 ใน 5 ราย! ลองคิดดูสิ มันดูเหมือนเรื่องเล็กน้อย แต่จริงๆ แล้วมันสำคัญมากใช่ไหม?

เหตุผลก็คือ มือของเราเป็นพาหะที่สะดวกมากสำหรับเชื้อโรค ลองนึกภาพแบบนี้ เชื้อโรคก็เหมือนผู้โดยสารบนรถบัส พวกมันติดมือเราไปและไปในที่ที่พวกมันอยากไป ซึ่งก็คือเซลล์ภายในร่างกายของเรา ทุกอย่างเกิดขึ้นอย่างง่ายดาย: เราสัมผัสพื้นผิวที่มีเชื้อโรค จากนั้นก็สัมผัสตา จมูก หรือปากด้วยมือเดียวกันนั้น นั่นคือตอนที่เชื้อโรคเหล่านั้นเข้าสู่ร่างกายของเราผ่านเยื่อเมือก ซึ่งเป็นทางเดินที่พวกมันเข้าสู่ร่างกาย และเริ่มก่อให้เกิดความเจ็บป่วย

แต่ การล้างมือก็เหมือนกับการเปลี่ยนเส้นทางของ "รถบัส" คันนั้นแทนที่จะเข้าสู่ร่างกาย เชื้อโรคจะถูกชะล้างออกไปพร้อมกับน้ำ เชื้อโรคบางชนิดเกาะติดยาก แต่ถ้าเราล้างมืออย่างถูกวิธีและนานพอ เราก็สามารถฆ่าเชื้อโรคส่วนใหญ่ได้ก่อนที่มันจะไปถึงจุดหมายปลายทาง ถ้าคุณไม่ป่วย คุณก็จะหยุดแพร่เชื้อโรคไปสู่ผู้อื่นด้วย

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

เราควรล้างมือนานแค่ไหน?

คุณ ควรล้างมือด้วยสบู่และน้ำไหลอย่างน้อย 20 วินาที หลายคนคิดว่า "ฉันจะล้างมือนานขนาดนั้นอยู่แล้ว" แต่ในความเป็นจริง เมื่อเรายุ่งอยู่กับงานทั้งวัน ก็ไม่น่าแปลกใจที่เราจะรีบล้างมือแล้วก็ไปทำอย่างอื่นต่อ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ล้างมือไม่นานพอที่จะได้ประโยชน์สูงสุดจากการล้างมือ

ถ้าคุณดูนาฬิกา 20 วินาทีนั้นนานกว่าที่คุณคิดเล็กน้อย มันประมาณเวลาเท่ากับการร้องเพลง "สุขสันต์วันเกิด" สองรอบ เมื่อคุณดูเวลาและล้างมือเป็นประจำสักสองสามวัน คุณก็จะเริ่มชินกับเวลา 20 วินาทีนี้ แล้วมันก็จะกลายเป็นนิสัยไปเอง

ขั้นตอนที่ถูกต้องในการล้างมือมีอะไรบ้าง?

ลองคิดดูสิ: สิ่งแรกที่คุณทำเมื่อเริ่มล้างมือคืออะไร? ถ้าคุณนึกถึงการใช้สบู่ทันที ก็โอเค แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่ สิ่งแรกที่คุณควรทำคือทำให้มือเปียกด้วยน้ำ เมื่อคุณได้สัมผัสกับน้ำเล็กน้อย ความสามารถของสบู่ในการดักจับและกำจัดเชื้อโรคและสารพิษก็จะเพิ่มขึ้น

ขั้นตอนที่ต้องปฏิบัติตามมีดังนี้:

1. ล้างมือให้เปียก: ใช้น้ำสะอาดที่ไหลผ่าน (ไม่สำคัญว่าจะเป็นน้ำร้อนหรือน้ำเย็น) จากนั้นปิดก๊อกน้ำเพื่อประหยัดน้ำ

2. ใช้สบู่: ใช้สบู่ถูมือให้ทั่ว อย่างน้อย 20 วินาที อย่าลืมล้างหลังมือ ระหว่างนิ้ว ใต้เล็บ และรอบข้อมือ นี่เป็นส่วนที่สำคัญที่สุด แรงเสียดทานที่เกิดขึ้นขณะถูมือจะช่วยทำความสะอาดมือได้อย่างทั่วถึง

3. ล้างมือ: เปิดก๊อกน้ำอีกครั้งและล้างมือให้สะอาดใต้น้ำไหล ล้างจนกว่าสบู่จะหมดไป การล้างมือให้สะอาดหมดจดเท่านั้นที่จะช่วยขจัดเชื้อโรค สารเคมี และสิ่งสกปรกออกจากมือได้

4. ปิดก๊อกน้ำ: ตอนนี้มือของคุณสะอาดแล้ว การสัมผัสก๊อกน้ำอีกครั้งอาจทำให้เชื้อโรคเข้าไปได้ ดังนั้นให้ปิดก๊อกน้ำด้วยข้อศอกหรือกระดาษเช็ดมือที่สะอาด

5. เช็ดมือให้แห้ง: เช็ดมือให้แห้งสนิทด้วยกระดาษเช็ดมือหรือผ้าเช็ดมือที่สะอาด บางคนอาจสะบัดมือแล้วปล่อยให้แห้งเอง แต่ผลการวิจัยแสดงให้เห็น ว่ามือที่แห้งจะแพร่เชื้อโรคได้น้อยกว่ามือที่เปียก ดังนั้น การเช็ดมือให้แห้งสนิทจะช่วยให้มือสะอาดได้นานขึ้น

โปรดจำไว้: เมื่อล้างมือ ให้ล้างให้สะอาดทุกส่วน โดยเฉพาะระหว่างนิ้วและใต้เล็บ เพราะบริเวณเหล่านี้เป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคได้ง่าย

เราควรล้างมือเมื่อไหร่กันแน่?

เราจำเป็นต้องล้างมือหลายครั้งต่อวัน ไม่ว่าจะอยู่ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือเมื่อออกไปข้างนอก แต่ด้วยกิจวัตรประจำวัน เราอาจลืมเวลาเหล่านั้นไป วิธีง่ายๆ ในการจำเวลาสำคัญๆ ที่ควรล้างมือคือจำคำภาษาอังกฤษว่า "FACES" (ใบหน้า) แต่เรามาทำความเข้าใจในภาษา সিংহลากันในแบบของเราเองดีกว่า

1. ในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับอาหารและเครื่องดื่ม (อาหาร)

อาหารเข้าสู่ปากเราโดยตรง ดังนั้นจึงเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่เชื้อโรคจะเข้าสู่ร่างกายของเรา เพื่อรักษาความสะอาดบริเวณเตรียมอาหารและป้องกันไม่ให้เชื้อโรคปนเปื้อนอาหาร ควรล้างมือในเวลาต่อไปนี้:

• ก่อนรับประทานอาหารใดๆ โดยเฉพาะอาหารที่รับประทานด้วยมือ (เช่น ข้าว โรตี ผลไม้)
• ก่อนและหลังการปรุงอาหาร
• ทันทีหลังจากสัมผัสเนื้อสัตว์และปลาสด (ก่อนสัมผัสสิ่งอื่นใด รวมถึงซองเครื่องเทศและประตูตู้เย็น)
• หลังจากสัมผัสสิ่งต่างๆ เช่น ขยะและปุ๋ยหมัก
• หลังจากเช็ดทำความสะอาดเคาน์เตอร์ครัวและโต๊ะแล้ว (ในขั้นตอนนี้ คุณต้องล้างสารเคมีจากน้ำยาทำความสะอาดออกจากมือของคุณ)

2. เมื่ออยู่กับสัตว์ (สัตว์)

เชื้อโรคสามารถแพร่กระจายจากสัตว์อื่นๆ รวมถึงสัตว์เลี้ยงที่เรารักได้ ดังนั้นอย่าลืมล้างมือในช่วงเวลานี้:

• หลังจากสัมผัสสัตว์เลี้ยง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเตรียมอาหารหรือทำงานอยู่ในครัว
• หลังจากสัมผัสสิ่งต่างๆ เช่น อาหารสัตว์และขนมบิสกิต
• หากคุณสัมผัสสัตว์อื่นที่ไม่ใช่สัตว์ในบ้านของคุณ
• หลังจากทำความสะอาดกรงและพื้นที่อยู่อาศัยของสัตว์แล้ว

3. เมื่อต้องดูแลผู้อื่น (การให้การดูแล)

หากคุณกำลังดูแลเด็กเล็ก ผู้สูงอายุ หรือผู้ป่วย การป้องกันไม่ให้พวกเขาแพร่เชื้อโรคอาจเป็นเรื่องยาก เพื่อลดความเสี่ยง ควรล้างมือเมื่อ:

• หลังจากดูแลผู้ป่วยแล้ว
• หลังจากเปลี่ยนผ้าอ้อมเด็กเสร็จแล้ว
• หลังจากช่วยคนอื่นทำความสะอาดหลังจากเข้าห้องน้ำเสร็จแล้ว

4. การสัมผัสกับสารคัดหลั่งจากร่างกาย

ของเหลวในร่างกายมีเชื้อโรคอยู่มากมาย เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของโรค ควรล้างมือในเวลาต่อไปนี้:

• หลังจากใช้ห้องน้ำเสร็จแล้ว
• เมื่อคุณเกาจมูก เป็นหวัด หรือไอ
• หลังจากเช็ดจมูกเสร็จแล้ว
• หลังจากทำความสะอาดคราบอาเจียนหรือท้องเสีย (ของคุณเองหรือของผู้อื่น)
• ก่อนและหลัง การทำความสะอาดและพันแผล (ไม่ว่าจะเป็นแผลของคุณเองหรือของผู้อื่น)

5. อย่าลืมในสถานการณ์พิเศษเช่นนี้ (สถานการณ์พิเศษ)

ไม่ใช่ทุกสิ่งในชีวิตที่จะสามารถจัดหมวดหมู่ได้ในลักษณะเดียวกัน ช่วงเวลาหลักๆ ที่คุณควรล้างมือได้กล่าวไว้ข้างต้นแล้ว แต่ยังมีช่วงเวลาอื่นๆ ที่คุณควรล้างมือ หรือใช้เจลล้างมือหากไม่มีอ่างล้างมืออยู่ใกล้ๆ ช่วงเวลาเหล่านั้นได้แก่:

• ก่อนใส่คอนแทคเลนส์ (ควรใช้สบู่และน้ำล้างก่อน)
• แป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ ก็เหมือนกับอุปกรณ์อื่นๆ ในที่ทำงานหลังจากสัมผัสสิ่งของที่ใช้กันทั่วไป
• หลังจากสัมผัสสถานที่ที่มีผู้คนสัมผัสจำนวนมาก เช่น ลูกบิดประตู ปุ่มลิฟต์ และราวบันได
• เมื่อกลับถึงบ้านหลังจากใช้เวลาอยู่กลางแจ้งในที่สาธารณะ
• ในบางครั้งที่กฎระเบียบขององค์กรกำหนดให้คุณต้องล้างมือ

หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเวลาและความถี่ในการล้างมือ ควรปรึกษาแพทย์จะดีที่สุด แพทย์สามารถให้คำแนะนำที่เหมาะสมกับคุณได้ โดยพิจารณาจากสุขภาพ ความต้องการของครอบครัว และลักษณะงานที่คุณทำ

จำเป็นต้องใช้สบู่ฆ่าเชื้อแบคทีเรียหรือไม่?

ไม่ค่ะ คุณแค่ใช้สบู่และน้ำธรรมดาก็สามารถกำจัดเชื้อโรคได้แล้ว ไม่มีหลักฐานใดที่แสดงว่าสบู่ฆ่าเชื้อแบคทีเรียมีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคได้ดีกว่าสบู่และน้ำธรรมดาสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม บุคลากรทางการแพทย์อาจปฏิบัติตามแนวทางที่แตกต่างออกไปในบางกรณี

สามารถใช้เจลอาบน้ำล้างมือได้หรือไม่?

ใช่ค่ะ คุณสามารถใช้ สบู่ชนิดใดก็ได้ และมันจะช่วยกำจัดเชื้อโรคออกจากมือของคุณได้ แต่คุณต้องทำตามขั้นตอนข้างต้นอย่างเคร่งครัด จำไว้ว่าสบู่เหลวบางชนิดมีกลิ่นแรงที่อาจติดอยู่บนมือของคุณแม้หลังจากล้างมือแล้ว

การล้างมือด้วยน้ำหรือการใช้เจลล้างมือ อันไหนดีกว่ากัน?

ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ วิธีการล้างมือทั้งสองแบบทำงานแตกต่างกันเล็กน้อย สบู่และน้ำมีประสิทธิภาพสูงในการกำจัดเชื้อโรคและสารอันตรายออกจากมือ ในขณะที่เจลล้างมือฆ่าเชื้อโรคได้เพียงบางชนิดเท่านั้น

ควรใช้สบู่และน้ำล้างมือทุกครั้งที่ทำได้ เพราะมีประสิทธิภาพดีกว่าเจลล้างมือในกรณีเหล่านี้:

• กำจัดเชื้อโรคที่ก่อให้เกิดโรคร้ายแรงบางชนิด เช่น โนโรไวรัส และ ซี. ดิฟ (Clostridioides difficile)
• กำจัดสิ่งต่างๆ เช่น สารกำจัดศัตรูพืชและโลหะหนัก (เช่น ตะกั่ว) ออกไป
• ล้างสิ่งสกปรกและคราบไขมันออกจากมือหลังจากทำกิจกรรมกลางแจ้ง (เช่น ตกปลา ตั้งแคมป์)

อย่างไรก็ตาม เจลล้างมือก็มีประโยชน์ในบางครั้งเช่นกัน:

• เมื่อไปเยี่ยมผู้ป่วยในโรงพยาบาลหรือสถานดูแลผู้สูงอายุ ควรใช้เจลล้างมือฆ่าเชื้อก่อนและหลังออกจากที่เยี่ยม (อย่างไรก็ตาม หากผู้ป่วยมีอาการติดเชื้อเฉพาะ เช่น เชื้อซี. ดิฟ ควรใช้สบู่และน้ำล้างมือ)
• เมื่อหา สบู่และน้ำไหลไม่ได้ ให้ ใช้เจลล้างมือ และล้างมือให้สะอาดที่อ่างล้างมือโดยเร็วที่สุด
• เมื่อคุณต้องการทำความสะอาดมือของลูกน้อย การล้างมือเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับเด็กเล็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมือของพวกเขาสกปรกหรือเหนียว แต่เด็กเล็กต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะคุ้นเคยกับการล้างมืออย่างถูกวิธี เจลล้างมือใช้งานง่ายสำหรับเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเดินทาง แต่ ควรทำภายใต้การดูแลของผู้ใหญ่เนื่องจากสารเหล่านี้เป็นอันตรายมากหากกลืนกินเข้าไป ดังนั้นควรเก็บให้พ้นมือเด็ก

เพื่อให้ฆ่าเชื้อโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ เจลล้างมือที่คุณใช้ ควรมีส่วนผสมของเอทิลแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60% หรือไอโซโพรพิลแอลกอฮอล์อย่างน้อย 70% ระดับความเข้มข้นนี้จำเป็นต่อการฆ่าเชื้อไวรัสโควิด-19 ด้วยเช่นกัน

การล้างมือบ่อยเกินไปอาจก่อให้เกิดปัญหาได้หรือไม่?

มีคำกล่าวว่าอะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดี แม้ว่าการล้างมือในเวลาที่เหมาะสมจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็มีบางสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณล้างมือบ่อยเกินไป:

• น้ำมันตามธรรมชาติบนมือของคุณและ แบคทีเรียที่ดีที่ช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคอาจสูญหายไปได้
• มือจะแห้ง แตก และลอกเป็นขุย ทำให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้น
• อาการเหล่านี้อาจเพิ่มขึ้นในผู้ที่มีปัญหาผิวหนัง เช่น โรคผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง
• อาจเกิดอาการแพ้ทางผิวหนังที่เรียกว่า "โรคผิวหนังอักเสบจากการสัมผัสสารระคายเคือง" ได้

หากคุณต้องล้างมือบ่อยๆ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลเรื่องงานหรือเหตุผลอื่นๆ การใช้ครีมบำรุงมือที่ช่วยให้มือเนียนนุ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งครีมที่มีส่วนผสมของสารให้ความชุ่มชื้น จะช่วยได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีดูแลผิวให้เนียนนุ่มและป้องกันอาการแพ้ได้อีกด้วย

ดังนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดที่เราควรเรียนรู้จากเรื่องนี้คืออะไร? (ข้อคิดสำคัญ)

เช่นเดียวกับการแปรงฟันหรือล้างจาน การล้างมืออาจเป็นสิ่งที่เราทำจนเป็นนิสัยโดยไม่ต้องคิดมาก เราอาจเคยทำมาแล้วนับล้านครั้ง และเราอาจไม่เคยคิดด้วยซ้ำว่าเราทำอย่างถูกต้อง แต่บางครั้ง การลองดูว่ามีวิธีใดที่สามารถปรับปรุงให้ดีขึ้นได้บ้างก็เป็นเรื่องดี

เมื่อพูดถึงการล้างมือ นั่นอาจหมายถึงการเพิ่มเวลาอีกสักสองสามวินาทีในกิจวัตรประจำวันของคุณ หรืออาจหมายถึงการเตือนตัวเองให้เช็ดมือให้แห้งสนิทด้วยผ้าขนหนูสะอาด การใช้เวลาเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการฝึกฝนศิลปะการล้างมือจะช่วยให้คุณและครอบครัวมีสุขภาพแข็งแรงได้ มันเป็นเรื่องง่ายๆ แต่มีผลกระทบอย่างมาก ดังนั้น มาเริ่มทำสิ่งเล็กๆ เหล่านี้กันตั้งแต่วันนี้เลยดีไหม?

การ ล้างมือ, วิธีล้างมือ, เชื้อโรค, สุขภาพ, ความสะอาด, นิสัยด้านสุขภาพ, การป้องกันการติดเชื้อ, การล้างมือ