ผมของคุณร่วงหรือเปล่า? เล็บของคุณเปราะบางหรือเปล่า? มาดูกันว่าไบโอตินคืออะไรกันแน่!

ผมสวยสุขภาพดี ผิวเปล่งปลั่ง เล็บแข็งแรง... ใครบ้างจะไม่ชอบสิ่งเหล่านี้ จริงไหม? และเมื่อพูดถึงเรื่องนี้ คุณคงเคยได้ยินชื่อ 'ไบโอติน' มาบ้างแล้ว มีการพูดถึงกันทั่วไปตามร้านขายยาและโซเชียลมีเดีย แล้วไบโอตินคืออะไรกันแน่? มันสำคัญต่อความงามของเราจริงหรือ? มาดูกันอย่างง่ายๆ และชัดเจนกันดีกว่า

ไบโอตินคืออะไร?

กล่าวโดยสรุป ไบโอตินเป็น วิตามินในกลุ่มบีคอมเพล็กซ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคือ วิตามินบี 7 ชื่อ "ไบโอติน" มาจากคำภาษากรีกว่า "biotos" ซึ่งหมายถึง "ให้ชีวิต" หรือ "บำรุงเลี้ยง"

เอนไซม์ เปรียบเสมือนคนงานตัวเล็กๆ ที่ทำงานอยู่ภายในร่างกายของเรา ไบโอตินทำหน้าที่เป็นตัวช่วยให้เอนไซม์เหล่านี้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ไบโอตินมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเปลี่ยนอาหารที่เรากินเข้าไปให้เป็นพลังงาน นอกจากนี้ ไบโอตินยังช่วยรักษาสุขภาพของระบบประสาท ตับ ดวงตา เส้นผม และผิวหนังอีกด้วย

ไบโอตินมีประโยชน์ที่แท้จริงอย่างไรบ้าง?

แม้ว่าจะมีการพูดถึงไบโอตินกันมาก แต่ก็มีทั้งสิ่งที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วและสิ่งที่ยังอยู่ในขั้นตอนการวิจัย เราจะมาดูกันทีละส่วน

ช่วยควบคุมโรคเบาหวานได้หรือไม่?

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมไบโอตินอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล และไขมันในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานบางรายได้ อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนว่าจะไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อระดับอินซูลิน วิตามินบีอาจมีความสำคัญต่อภาวะต่างๆ เช่น โรคเส้นประสาทที่เกิดจากเบาหวาน แต่ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในเรื่องนี้

ไบโอตินช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม

หลายคนใช้ไบโอตินโดยหวังว่าจะมีผมยาวและสุขภาพดี นี่คือสิ่งที่เราต้องเข้าใจให้ชัดเจน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมไบโอตินอาจมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ มีภาวะขาดไบโอติน หรือผู้ที่มีภาวะที่ทำให้ผมร่วง เช่น โรคผมร่วงเป็นหย่อม (alopecia)

การเสริมความแข็งแรงของเล็บ

เรื่องผมก็เช่นเดียวกัน เว้นแต่ว่าคุณจะมีภาวะขาดไบโอตินหรือมีภาวะที่ส่งผลต่อเล็บของคุณ ก็ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะบอกได้ว่าการรับประทานไบโอตินเพียงอย่างเดียวจะทำให้เล็บของคุณแข็งแรงขึ้น

เพื่อสุขภาพผิวที่ดี

นักวิจัยพบว่าการขาดไบโอตินมีความเชื่อมโยงกับโรคผิวหนังอักเสบ รอยแผลเป็นจากสิว และปัญหาผิวอื่นๆ อย่างไรก็ตาม การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของอาหารเสริมไบโอตินต่อสุขภาพผิวยังคงดำเนินต่อไป

ความสำคัญในช่วงตั้งครรภ์

ไบโอตินมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีของหญิงตั้งครรภ์ การศึกษาบางชิ้นระบุว่าหญิงตั้งครรภ์มากถึงหนึ่งในสามอาจมีภาวะขาดไบโอตินเล็กน้อย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไบโอตินในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณกำลังรับประทานอาหารเสริม ควรปรึกษาแพทย์และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด

คุณจะได้รับไบโอตินได้อย่างไร?

เราสามารถได้รับไบโอตินได้สองวิธี วิธีแรกคือจากอาหาร และวิธีที่สองคือจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ต้องการไบโอตินประมาณ 30 ไมโครกรัม (mcg) ต่อวัน สำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร ต้องการประมาณ 35 ไมโครกรัม หากคุณคิดว่าคุณได้รับไบโอตินไม่เพียงพอจากอาหาร ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริม

ภาวะขาดไบโอตินคืออะไร?

ประการแรก เป็นไปได้ยากมากที่ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลจะเกิดภาวะขาดไบโอติน ภาวะนี้พบได้น้อยมาก อย่างไรก็ตาม หากเกิดภาวะขาดไบโอตินขึ้น อาการมักจะค่อยๆ ปรากฏขึ้น

อาการหลักๆ ได้แก่:

• ผมร่วง (ภาวะผมบาง)
• ผื่นแดงรอบดวงตา จมูก ปาก และบริเวณอวัยวะเพศ
• เล็บเปราะ
• ภาวะซึมเศร้า
• ความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียอย่างรุนแรง (อ่อนเพลีย)
• การเห็นสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง หรือการได้ยินสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง (ภาพหลอน)
• อาการชาตามแขนขา
• อาการชัก

ไบโอตินมีผลข้างเคียงหรือไม่?

ไบโอตินเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ ซึ่งหมายความว่าหากร่างกายได้รับเกินความต้องการ ร่างกายจะขับส่วนเกินนั้นออกทางปัสสาวะ ไบโอตินจะไม่ถูกเก็บสะสมในร่างกายเหมือนวิตามินที่ละลายในไขมัน ดังนั้น งานวิจัยจึงชี้ให้เห็นว่าไม่มีความเสี่ยงอย่างมีนัยสำคัญแม้จะรับประทานในปริมาณมากก็ตาม

แต่มี สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราต้องรู้ไว้ ตรงนี้

สิ่งนี้อาจนำไปสู่การวินิจฉัยผิดพลาดและแม้แต่การรักษาที่ไม่จำเป็น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับอาหารเสริมหรือวิตามินใด ๆ ที่คุณกำลังรับประทานอยู่