คุณก็รู้สึกเศร้าและเหงาในช่วงวันหยุดด้วยใช่ไหม? (ภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุด) มาคุยกันเรื่องนี้เถอะ!

เสียงระฆังคริสต์มาสและการมาถึงของปีใหม่ ทำให้ทุกหนทุกแห่งเต็มไปด้วยบรรยากาศแห่งความรื่นเริง สำหรับหลายๆ คน นี่คือช่วงเวลาแห่งการเฉลิมฉลองและปาร์ตี้กับครอบครัวและเพื่อนฝูง แต่ในช่วงเวลาแห่งความสุขนี้ บางคนกลับรู้สึกเศร้า เหงา วิตกกังวล และกดดันอย่างเหลือทน คุณเคยรู้สึกแบบเดียวกันไหม? ถ้าอย่างนั้นบทความนี้จะมีความสำคัญมากสำหรับคุณ เราเรียกสภาวะนี้ว่า "อาการซึมเศร้าช่วงวันหยุด"

ทำไมคุณถึงรู้สึกเศร้าและเครียดในช่วงเทศกาลนี้?

ความจริงก็คือ ความเศร้าของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันออกไป สิ่งที่คนหนึ่งรู้สึกเศร้า อีกคนอาจไม่รู้สึกเศร้าเช่นกัน แต่ก็มีสาเหตุทั่วไปบางประการที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากในช่วงเทศกาล

• ความเครียดที่ทนไม่ไหว: ลองนึกภาพการไปซื้อของขวัญ ทำความสะอาดบ้าน เตรียมอาหาร เยี่ยมญาติ และต้อนรับแขกที่บ้าน... เมื่อคุณต้องทำทั้งหมดนี้พร้อมกัน คุณจะรู้สึกถึงภาระและความกดดันอย่างมาก
• ความเหนื่อยล้าทางกาย: เมื่อเด็กผู้หญิงเหล่านี้วิ่งไปมาและทำงาน พวกเธอจะรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางกายและทางจิตใจ
• ความคาดหวังที่สูงขึ้น: เมื่อคุณคิดในทำนองว่า "โอ้ ไม่เหมือนปีที่แล้วนะ" หรือ "เราควรฉลองกันอย่างยิ่งใหญ่เหมือนชาวอารยัน" คุณจะรู้สึกผิดหวังมากหากสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามนั้น
• ปัญหาเรื่องเงิน: ค่าใช้จ่ายมักเพิ่มขึ้นในช่วงเทศกาล หลายคนมักใช้จ่ายเกินกำลังที่มี แล้วก็กังวลว่าจะจ่ายบิลไม่ไหว ความกดดันทางการเงินนี้เป็นภาระหนักอึ้งต่อจิตใจอย่างมาก
• ความเหงา: บางทีครอบครัวและคนที่คุณรักอาจไม่ได้อยู่กับคุณ หรือคุณอาจรู้สึกเหงาแม้จะอยู่ท่ามกลางผู้คนมากมาย ความเหงาเช่นนี้จะยิ่งรู้สึกมากขึ้นในช่วงเทศกาล

เมื่อความกดดันนี้เพิ่มขึ้น บางคนเริ่มแสดงอาการต่างๆ ทางร่างกาย แม้ว่าพวกเขาอาจไม่คิดว่าตัวเองเป็นโรคซึมเศร้าก็ตาม

เราจะทำอย่างไรเพื่อบรรเทาความเครียดนี้ได้?

เอาล่ะ มาพูดถึงสิ่งที่เราสามารถลองทำเพื่อแก้ไขสถานการณ์นี้กัน แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ก็สามารถช่วยบรรเทาความทุกข์ของคุณได้มาก

เข้าใจข้อจำกัดของตนเอง

อย่าคิดว่า "ทุกอย่างต้องสมบูรณ์แบบ" หรือ "ทุกคนต้องมีความสุข" จงมองโลกตามความเป็นจริงว่าคุณทำอะไรได้และทำอะไรไม่ได้ อย่าพยายามทำทุกอย่างด้วยตัวเอง มอบหมายความรับผิดชอบให้คนอื่นในบ้านบ้าง และจงฝึกใจที่จะพูดว่า "ฉันทำไม่ได้" บ้างในบางครั้ง

จัดระเบียบงาน

เขียนสิ่งที่คุณต้องทำทั้งหมดเรียงกันไป จากนั้นจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่สำคัญที่สุดและทำสิ่งนั้นก่อน แทนที่จะพยายามทำทุกอย่างให้เสร็จภายในวันเดียว ให้แบ่งงานออกเป็นหลายวัน วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเครียดน้อยลง

ใช้ชีวิตอยู่ในปัจจุบัน

อย่าจมอยู่กับอดีต คิดว่า "เมื่อก่อนมันดีแค่ไหน" หรือกังวลว่า "อนาคตจะเป็นแบบนี้ไหม" พยายามมีความสุขกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณมีอยู่ในขณะนี้ การใช้ชีวิตอยู่ในปัจจุบันคืออิสรภาพอันยิ่งใหญ่สำหรับจิตใจ

เชื่อมต่อกับผู้อื่น

• หากคุณรู้สึกเหงา ให้ใช้เวลาอยู่กับเพื่อนและญาติที่ให้ความช่วยเหลือและเข้าใจคุณ
• ลองหาเพื่อนใหม่ดู
• โทรหาเพื่อนหรือญาติที่คุณไม่ได้คุยด้วยมานานแล้วเพื่อถามไถ่สารทุกข์สุขดิบ
• ถ้าเป็นไปได้ จงใช้เวลาของคุณช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ ความสุขทางจิตใจที่ได้รับจากการทำเช่นนั้นนั้นเกินจินตนาการ

หาเวลาให้กับตัวเองบ้าง

ในช่วงเวลาที่วุ่นวายเช่นนี้ การหาเวลาให้กับตัวเองบ้างเป็นสิ่งสำคัญ อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนังที่ชอบ หรือแค่หลับตาลงสักครู่ก็ได้

ดูแลเรื่องการเงินให้ดี

จดบันทึกค่าใช้จ่ายเล็กๆ น้อยๆ ในช่วงเทศกาล และใช้จ่ายอย่างประหยัด เพราะเมื่อบิลต่างๆ สะสมมากขึ้นหลังจากเทศกาลสิ้นสุดลง มันจะยิ่งสร้างความเครียดมากขึ้นไปอีก

สภาพอากาศและการขาดแสงแดดส่งผลกระทบต่อเรื่องนี้หรือไม่?

ใช่ บางครั้งสิ่งนั้นก็ส่งผลกระทบได้เช่นกัน ในประเทศที่มีอากาศหนาวเย็น อารมณ์ของผู้คนจะเปลี่ยนแปลงไปในช่วงฤดูหนาวที่มีแสงแดดน้อยลง เราเรียกภาวะนี้ว่า โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (Seasonal Affective Disorder หรือ SAD)

แม้ว่าประเทศของเราจะไม่มีฤดูหนาวที่รุนแรงนัก แต่ในช่วงฤดูฝนที่ตกต่อเนื่องและวันที่แสงแดดน้อย บางคนอาจรู้สึกขี้เกียจ ง่วงนอน และวิตกกังวลเล็กน้อย สำหรับบางคน อาการเหล่านี้อาจรุนแรงกว่านั้น

การบำบัดด้วยแสง เป็นวิธีการรักษาสำหรับผู้ที่เป็นโรค SAD โดยการให้ผู้ป่วยสัมผัสกับแสงแดดเทียมประมาณ 30 นาทีต่อวัน ซึ่งเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพมาก

นอกจากนี้ ยังพบว่าบางคนที่เป็นโรค SAD มีระดับวิตามินดีในร่างกายต่ำ ซึ่งอาจเกิดจากการได้รับแสงแดดไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าการรับประทานวิตามินดีเสริมจะช่วยลดอาการเหล่านี้ได้ ดังนั้น หากคุณมีปัญหาดังกล่าว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ