คุณรู้สึกกระวนกระวายใจและวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาทั้งร่างกายและจิตใจหรือไม่? นี่คือภาวะตื่นตัวมากเกินไปหรือเปล่า?

คุณเคยรู้สึกหนักใจและตึงเครียดในร่างกายโดยไม่มีสาเหตุชัดเจนบ้างไหม? จิตใจของคุณคอยบอกคุณอยู่เสมอว่าบางสิ่งบางอย่างกำลังจะเกิดขึ้นใช่ไหม? หากคุณสะดุ้งตกใจกับเสียงเพียงเล็กน้อย หรือหากคุณนอนไม่หลับในเวลากลางคืน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นมากกว่าความเครียดธรรมดา ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงภาวะนี้ ซึ่งเราเรียกว่า ภาวะตื่นตัวมากเกินไป (Hyperarousal)

กล่าวโดยสรุป Hyperarousal คืออะไร?

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเดินอยู่บนถนน แล้วจู่ๆ สุนัขตัวใหญ่ก็กระโดดเข้าใส่คุณ ร่างกายของคุณจะเกิดอะไรขึ้นในขณะนั้น? หัวใจของคุณจะเต้นเร็วขึ้น หายใจถี่ขึ้น กล้ามเนื้อตึงตัว และตาเบิกกว้าง นี่คือปฏิกิริยา "สู้หรือหนี" นี่คือกลไกการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายเรา มันถูกควบคุมโดยระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทของเรา มันเหมือนกับคันเร่งในรถยนต์

เมื่ออันตรายผ่านพ้นไป ระบบประสาทอีกส่วนหนึ่งของเรา ซึ่งก็คือ "ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก" จะทำงานเหมือนเบรก ช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาวะสงบปกติ

ลองนึกภาพดูสิ หากไม่มีสุนัข ไม่มีอันตรายใดๆ แล้วร่างกายของคุณอยู่ในโหมด "สู้หรือหนี" ตลอดเวลาจะเป็นอย่างไร? มันเหมือนกับว่าคันเร่งถูกเหยียบอยู่ตลอดเวลา เบรกไม่ทำงาน นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่า ภาวะตื่นตัวมาก เกินไป ในภาวะนี้ ประสาทสัมผัส ความคิด อารมณ์ และแม้แต่กระบวนการทำงานของร่างกายจะทำงานด้วยความเร็วสูงสุด อยู่ในภาวะตื่นตัวตลอดเวลา บ่อยครั้งสาเหตุของภาวะนี้ไม่ได้มาจากอันตรายที่อยู่ตรงหน้า แต่เป็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่คุณเผชิญมานานแล้ว

อาการของภาวะตื่นตัวมากเกินไปมีอะไรบ้าง?

ในภาวะตื่นตัวมากเกินไป คุณอาจประสบกับอาการทางกายและจิตใจได้หลากหลาย ลองมาดูกันว่ามีอาการอะไรบ้าง

สาเหตุหลักของภาวะตื่นตัวมากเกินไปมีอะไรบ้าง?

ภาวะตื่นตัวมากเกินไปไม่ใช่โรคในตัวเอง แต่เป็นอาการของภาวะอื่นๆ ได้ อาจเกิดจากสภาวะที่ส่งผลต่อการควบคุมอารมณ์ ความคิด และการกระทำของคุณ สาเหตุหลักบางประการ ได้แก่:

• โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD): ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นหลังจากประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น อุบัติเหตุร้ายแรง ภัยพิบัติทางธรรมชาติ หรือการกระทำรุนแรง
• ความผิดปกติทางด้านความวิตกกังวล: ภาวะ ตื่นตัวมากเกินไปอาจเป็นอาการของภาวะต่างๆ ตั้งแต่ความวิตกกังวลทั่วไปไปจนถึงความผิดปกติทางด้านความวิตกกังวลหลายประเภท
• โรคสมาธิสั้น (ADHD)
• ความผิดปกติในกลุ่มอาการออทิสติก
• นอนไม่หลับ

นอกเหนือจากภาวะทางการแพทย์เหล่านี้แล้ว การใช้สารบางชนิด เช่น คาเฟอีน (ชา กาแฟ) นิโคติน (ยาสูบ) แอลกอฮอล์ และโคเคน ก็สามารถทำให้เกิดหรือทำให้ภาวะตื่นตัวมากเกินไปแย่ลงได้เช่นกัน

มีวิธีการรักษาอย่างไรบ้าง?

เนื่องจากภาวะตื่นตัวมากเกินไปมีสาเหตุหลายประการ การรักษาจึงขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการ การรักษาอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยทั่วไป การรักษาจะเกี่ยวข้องกับวิธีการอย่างใดอย่างหนึ่งหรือมากกว่านั้นดังต่อไปนี้:

• จิตบำบัด: หมายถึงการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อทำความเข้าใจรูปแบบความคิดและอารมณ์ของคุณ และเรียนรู้ที่จะจัดการกับสิ่งเหล่านั้น
• วิธีจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล: เช่น การฝึกหายใจและการทำสมาธิ
• ยา:ในบางกรณี แพทย์อาจสั่งยาเพื่อช่วยให้ระบบประสาทสงบลงและควบคุมอาการอื่นๆ

วิธีผ่อนคลายที่บ้าน

โปรดจำไว้ว่า ภาวะตื่นตัวมากเกินไปไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถวินิจฉัยและรักษาได้ด้วยตนเอง แต่ในขณะที่คุณกำลังรับการรักษาทางการแพทย์ มีวิธีช่วยเหลือในระยะสั้นเมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นและควบคุมตัวเองไม่ได้ รวมถึงนิสัยที่ดีที่จะพัฒนาในระยะยาวด้วย

รับความช่วยเหลืออย่างรวดเร็วในกรณีฉุกเฉิน

เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลจนทนไม่ไหว คุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจและทำให้ตัวเองสงบลงได้ด้วยการกระตุ้นประสาทสัมผัสอย่างแรง

• ลองดมกลิ่น ทอฟฟี่เปรี้ยว หรือมิ้นต์รสเผ็ดดูสิ
• ดื่ม น้ำเย็นจัดๆ สักหน่อย
• วาง ถุงน้ำแข็ง หรือผ้าชุบน้ำเย็นลงบนใบหน้า หลังคอ หรือด้านในข้อมือของคุณ
• อาบน้ำเย็น

สิ่งที่ควรปฏิบัติเพื่อการรักษาในระยะยาว

• การฝึกหายใจ: เพียงแค่ใช้เวลาสักครู่ในการจดจ่อกับการหายใจ หายใจเข้าและออกช้าๆ เราจะช่วยให้ร่างกายกำจัดปฏิกิริยา "สู้หรือหนี" ได้
• การทำสมาธิ: ในช่วงที่ตื่นตัวมากเกินไป จิตใจของคุณจะเต็มไปด้วยความคิดและความรู้สึก การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณขจัดความคิดที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้และอยู่กับปัจจุบันได้
• การจัดการความเครียด: แม้แต่ความเครียดเล็กน้อยในชีวิตประจำวันก็อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อผู้ที่มีภาวะตื่นตัวมากเกินไป ดังนั้น การเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดเหล่านี้จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง
• ลดการบริโภคสารกระตุ้น: สารต่างๆ เช่น คาเฟอีน (ชา/กาแฟ) และนิโคติน (บุหรี่) จะกระตุ้นระบบประสาทของคุณมากขึ้น จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องหลีกเลี่ยงสารเหล่านี้
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติด: แอลกอฮอล์และยาเสพติดที่ใช้โดยไม่ได้รับใบสั่งยาจากแพทย์ (เช่น กัญชา โคเคน) อาจทำให้อาการนี้แย่ลง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาด

ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้หากไม่ได้รับการรักษาภาวะตื่นตัวมากเกินไป

เมื่อคุณเผชิญกับความเครียดแบบนี้อย่างต่อเนื่อง ร่างกายและจิตใจของคุณจะไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ในระยะยาว สภาวะนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อ อาการปวดเรื้อรัง ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และแม้กระทั่งโรคเบาหวานชนิดที่ 2

อาการนี้ยังอาจส่งผลเสียต่อหน้าที่การงาน ชีวิตทางสังคม และความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนฝูงได้อีกด้วย

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โปรดจำไว้ว่า หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังคิดที่จะทำร้ายตัวเอง โปรด ติดต่อแพทย์ของคุณทันที หรือไปที่แผนกฉุกเฉินของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ

ไม่มีใครสามารถทนอยู่กับอาการกัดฟัน เกร็งกล้ามเนื้อ และรู้สึกหนักอึ้งอยู่ตลอดเวลาได้ มันจะยิ่งทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อจัดการกับอาการนี้และรักษาต้นเหตุของอาการดังกล่าว