ระดับไขมันในเลือด (ไตรกลีเซอไรด์) ของคุณสูงหรือไม่? นี่คือวิธีลดระดับไขมันในเลือดของคุณ!

คุณเคยเห็นคำว่า 'ไตรกลีเซอไรด์' ในผลตรวจเลือดของคุณหรือไม่? แพทย์ของคุณอาจเคยบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้ว คนส่วนใหญ่รู้จักคอเลสเตอรอล แต่พวกเขาไม่รู้ว่าไตรกลีเซอไรด์คืออะไร หรือทำไมจึงมีความสำคัญ ไม่ต้องกังวล เราจะพูดถึงเรื่องนี้อย่างง่ายๆ และเป็นกันเองในวันนี้

ไตรกลีเซอไรด์คืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป ไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่พบในเลือดของคุณ อันที่จริงแล้ว มันเป็นไขมันชนิดหลักในร่างกายของเรา

ลองนึกภาพดูสิ เมื่อเราปรุงอกไก่ให้สุกแล้ว จะมีชั้นน้ำมันสีเหลืองๆ ลอยอยู่ด้านบนใช่ไหม? มันก็เป็นแบบนั้นแหละ ร่างกายของเราได้รับไตรกลีเซอไรด์จากสิ่งต่างๆ เช่น น้ำมัน เนย และไขมันสัตว์ที่เรากินเข้าไป นอกจากนี้ ตับของเราก็สามารถสร้างไตรกลีเซอไรด์ได้เช่นกัน คุณรู้ไหมว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร? เมื่อเรากินแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต (เช่น ขนมปัง ข้าว ขนมหวาน) ตับจะเปลี่ยนแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านั้นให้เป็นไตรกลีเซอไรด์และเก็บสะสมไว้ในเซลล์ไขมันเพื่อใช้ในภายหลัง

ไตรกลีเซอไรด์ไม่ใช่ "สิ่งไม่ดี" หากมีอยู่ในปริมาณปกติ อันที่จริงแล้วมันจำเป็นต่อการดำรงชีวิตของเรา

• เสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อของเรา
• รักษาอุณหภูมิร่างกายให้คงที่
• ให้พลังงานแก่การทำงานอื่นๆ ของร่างกาย

แต่เช่นเดียวกับคอเลสเตอรอล หากระดับไตรกลีเซอไรด์สูงเกินไป ก็จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ แต่ข่าวดีก็คือ คุณและแพทย์สามารถร่วมมือกันควบคุมระดับเหล่านี้ได้

สาเหตุของระดับไตรกลีเซอไรด์สูงมีอะไรบ้าง?

ระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณอาจสูงกว่าระดับที่เหมาะสมได้ด้วยเหตุผลหลายประการ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

จะทราบระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณได้อย่างไร?

โดยปกติแล้วระดับไตรกลีเซอไรด์สูง มักไม่ก่อให้เกิดอาการใดๆ วิธีเดียวที่จะทราบได้คือการตรวจเลือดอย่างง่ายๆ ที่เรียกว่าการตรวจระดับไขมันในเลือด (Lipid Panel ) ซึ่งจะวัดทั้งระดับคอเลสเตอรอลและระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณ

โดยทั่วไป แนะนำให้ตรวจระดับไขมันในเลือดอย่างน้อยทุก 5 ปีหลังจากอายุ 20 ปี อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ แพทย์อาจแนะนำให้คุณตรวจบ่อยขึ้นและเร็วกว่านั้น

ระดับไตรกลีเซอไรด์และความหมายของมัน

ตาราง นี้จะช่วยให้คุณเข้าใจค่าต่างๆ ในผลตรวจเลือดของคุณ ค่าเหล่านี้วัดเป็นมิลลิกรัมต่อเดซิลิเตอร์ (mg/dL)

ระดับไตรกลีเซอไรด์ที่สูงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ต่ำและระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) สูง จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอย่างมาก

มาเปลี่ยนวิถีชีวิตและลดระดับไตรกลีเซอไรด์กันเถอะ!

สิ่งที่ดีที่สุดคือ หากเราปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อย เราก็สามารถควบคุมระดับไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างดีเยี่ยม สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ควรลองทำก่อนที่จะหันไปพึ่งยา

1. ออกกำลังกายทุกวัน

พยายามออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ การเดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ อะไรก็ได้ดีหมด ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ เริ่มจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก่อน เช่น ใช้บันไดแทนลิฟต์ ลงจากรถเมล์ก่อนถึงป้ายแล้วเดินต่อ

2. ควบคุมน้ำหนักของคุณ

หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักเพียง 5% ถึง 10% ของน้ำหนักปัจจุบันก็สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณได้ โดยเฉพาะไขมันหน้าท้องเป็นไขมันที่เกี่ยวข้องกับไตรกลีเซอไรด์มากที่สุด

3. ระมัดระวังเรื่องอาหารและเครื่องดื่ม

นี่คือส่วนที่สำคัญที่สุด

• ทานอาหารที่มีใยอาหารสูงให้มากขึ้น: ควรทานอาหารจำพวกถั่วต่างๆ ถั่วเลนทิล ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ผักใบเขียว และผลไม้ ใยอาหารช่วยลดการดูดซึมไขมันเข้าสู่ร่างกาย
• ลดปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี:ลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เค้ก บิสกิต ขนมปังขาว ข้าวขาว และบะหมี่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ตับผลิตไตรกลีเซอไรด์
• เลือกน้ำมันที่ดี: รับประทานปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง (เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า) อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง หากคุณไม่ชอบรับประทานปลา คุณสามารถได้รับโอเมก้า 3 จากอาหารอื่นๆ เช่น วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
• ลดการบริโภคเนื้อแดง: แทนที่จะเลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น เนื้อวัวและเนื้อหมู ให้เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น เนื้อไก่ (โดยไม่เอาหนังออก)

4. งดเว้นจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่โดยสิ้นเชิง

แอลกอฮอล์เป็นตัวกระตุ้นระดับไตรกลีเซอไรด์อย่างรวดเร็ว สำหรับบางคน แค่ดื่มแก้วเดียวก็เพียงพอที่จะทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้นได้แล้ว การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเลิกทั้งสองนิสัยนี้

การควบคุมระดับไตรกลีเซอไรด์ด้วยยา

โดยส่วนใหญ่แล้ว ระดับไตรกลีเซอไรด์สามารถควบคุมได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน โดยเฉพาะผู้ที่มีระดับไตรกลีเซอไรด์สูงมาก หรือผู้ที่มีโรคประจำตัวอื่นๆ แพทย์อาจสั่งยาให้

ยาที่มักให้มีดังนี้:

• ไฟเบรต
• ยากลุ่มสแตติน (ยาเหล่านี้ใช้ลดคอเลสเตอรอลด้วย)
• โอเมก้า 3 ขนาดสูง (โอเมก้า 3 ที่ต้องสั่งโดยแพทย์)

แพทย์เท่านั้นที่จะตัดสินใจได้ ว่าคุณควรใช้ยาเหล่านี้หรือไม่ ยาชนิดใด และใช้ยานานแค่ไหน ห้ามเริ่มหรือหยุดใช้ยาเองโดยเด็ดขาด