คุณก็มีอาการปวดและตึงตามร่างกายเหมือนกันไหม? (กล้ามเนื้อตึง) มาคุยกันเรื่องนี้เถอะ!

คุณเคยตื่นนอนตอนเช้าแล้วรู้สึกปวดเมื่อยจนขยับคอไม่ได้เลยไหม? หรือเคยรู้สึกปวดเมื่อยเป็นวันสองวันหลังจากออกกำลังกายหนักๆ ไหม? นี่คือสิ่งที่ทางการแพทย์เรียกว่าอาการกล้ามเนื้อตึง ซึ่งเป็นอาการที่พบได้บ่อยมาก เราทุกคนเคยประสบกับอาการนี้มาแล้วอย่างน้อยสักครั้งในชีวิต ดังนั้นวันนี้เรามาพูดคุยกันในรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่า

อาการกล้ามเนื้อตึงนี้คืออะไร?

กล่าวโดยง่าย อาการกล้ามเนื้อตึงคือเมื่อกล้ามเนื้อของเราตึงและแข็ง บางครั้งอาจมีอาการปวดร่วมด้วย รู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อถูกดึงเข้าหากันจากภายใน อาการนี้อาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การนอนในท่าที่ไม่ถูกต้อง การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรือการออกกำลังกายมากเกินไป แต่ข่าวดีก็คือ ในกรณีส่วนใหญ่สามารถรักษาให้หายได้ด้วยวิธีการรักษาที่ไม่ซับซ้อน

อาการแข็งเกร็งนี้เป็นสิ่งที่น่ากลัวหรือไม่?

โดยส่วนใหญ่แล้วไม่จำเป็น อาการตึงกล้ามเนื้อที่มักเกิดขึ้นจะค่อยๆ ดีขึ้นเองภายในไม่กี่วัน การยืดกล้ามเนื้อและการรักษาส 자세ที่ถูกต้องสามารถช่วยควบคุมอาการนี้ได้ในระดับมาก

อย่างไรก็ตาม ใน บางกรณีที่พบได้น้อยมาก อาการกล้ามเนื้อตึงนี้อาจเป็นอาการของภาวะร้ายแรงที่ซ่อนอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณมีอาการกล้ามเนื้อตึงร่วมกับอาการต่อไปนี้ คุณควรเริ่มกังวลบ้าง

สาเหตุของอาการกล้ามเนื้อตึงมีอะไรบ้าง?

สาเหตุทั่วไป

อาการกล้ามเนื้อตึงมักเกิดจากสาเหตุง่ายๆ เช่นนี้:

• ตัวอย่าง: ลองนึกภาพว่าคุณเล่นคริกเก็ตมาหลายวันแล้ว ทำไมคุณถึงรู้สึกปวดเมื่อยหลังจากนั้น? เราเรียกอาการนี้ว่า "อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย (DOMS)" ซึ่งเป็นอาการปวดและบวมชั่วคราวในกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย
• ภาวะขาดน้ำ: ดื่มน้ำไม่เพียงพอและสูญเสียอิเล็กโทรไลต์
• การอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป: ทำงานบนเก้าอี้เป็นเวลานาน หรือนอนในท่าที่ไม่ถูกต้อง
• กล้ามเนื้อตึงหรือเคล็ด: อาการตึงหรือเคล็ดเกิดจากอุบัติเหตุที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน
• แมลงกัดต่อย
• ยาหรือสารระงับความรู้สึกบางชนิดที่ใช้ในการผ่าตัด

มีเหตุผลที่น่าเป็นห่วงอย่างยิ่ง

ในบางกรณีที่พบได้น้อย อาการกล้ามเนื้อตึงอาจเป็นอาการของโรคบางชนิด ในกรณีเช่นนั้น อาจมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย

• การติดเชื้อ: ตัวอย่างเช่น การติดเชื้อเช่น `(เยื่อหุ้มสมองอักเสบ)` `(บาดทะยัก - โรคขากรรไกรแข็ง)` `(โปลิโอ)` `(เอชไอวี/เอดส์)` `(โรคโมโนนิวคลีโอซิสติดเชื้อ)`
• โรคเรื้อรัง: โรคที่เป็นมานาน เช่น โรคไฟโบรไมอัลเจีย โรคลูปัส โรคปวดกล้ามเนื้อรูมาติก และโรคกล้ามเนื้อแข็งเกร็ง

ฉันจะบรรเทาอาการปวดเมื่อยนี้ที่บ้านได้อย่างไร?

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการกล้ามเนื้อตึงทั่วไป:

• การบำบัดด้วยความร้อนและความเย็น: ประคบด้วยถุงน้ำร้อนหรือผ้าอุ่นประมาณ 20 นาที จากนั้นประคบด้วยถุงน้ำแข็งประมาณ 20 นาที ทำสลับกันหลายครั้งต่อวัน ความร้อนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ส่วนความเย็นจะช่วยลดอาการบวมและปวด
• การนวดเบาๆ: นวดบริเวณที่ปวดเบาๆ
• พักผ่อน: พักกล้ามเนื้อส่วนที่ได้รับผลกระทบจนกว่าอาการตึงจะบรรเทาลง
• การอาบน้ำอุ่น: การแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นสักพักจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้อย่างมาก
• การยืดกล้ามเนื้อ: ควรยืดกล้ามเนื้อให้ทั่วร่างกายตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะก่อนและหลังออกกำลังกาย
• ยาแก้ปวด: คุณสามารถใช้ยาแก้ปวดในกลุ่ม "NSAIDs" (เช่น ไอบูโพรเฟน) ได้ในระยะเวลาสั้นๆ ตามคำแนะนำของแพทย์ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาใดๆ เสมอ

เราจะป้องกันไม่ให้สถานการณ์เช่นนี้เกิดขึ้นอีกได้อย่างไร?

• ดื่มน้ำเป็นประจำ: ดื่มน้ำอย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวัน ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุสำคัญของตะคริวกล้ามเนื้อ
• อาหารที่สมดุล: รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียม ผักใบเขียวเข้ม เช่น กล้วย อะโวคาโด ผักโขม ผลิตภัณฑ์จากนม และถั่วต่างๆ ล้วนเป็นอาหารที่ดีสำหรับเรื่องนี้
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: แต่จำไว้ว่าต้อง วอร์มร่างกาย ก่อนเริ่มออกกำลังกายและ คูลดาวน์ หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว
• ท่าทางที่ถูกต้อง: อย่านั่งเป็นเวลานาน ควรลุกขึ้นเดินไปมาอย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง เพื่อยืดเหยียดร่างกาย ปรับโต๊ะและเก้าอี้ให้เหมาะสมกับความสูงของคุณ
• รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม: การมีน้ำหนักเกินจะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อต้องรับภาระมากเกินไปโดยไม่จำเป็น

มาทำความรู้จักกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญบางประการกันเถอะ

อาการกล้ามเนื้อแข็งเกร็ง อาการเกร็ง และอาการข้อแข็ง เป็นภาวะที่แตกต่างกัน 3 อย่าง

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

หากอาการกล้ามเนื้อตึงไม่ดีขึ้นหลังจากรักษาด้วยตนเองที่บ้านเป็นเวลาสองสามวัน หรือหากอาการแย่ลง ควรไปพบแพทย์

นอกจากนี้ หากคุณมีอาการใดๆ ต่อไปนี้ร่วมกับอาการกล้ามเนื้อตึง ควรไปพบแพทย์ทันที ในบางกรณี คุณอาจต้องไปที่หน่วยรักษาฉุกเฉิน (ETU) ของโรงพยาบาลด้วย

• มีไข้สูงและคอแข็งจนขยับตัวไม่ได้
• หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณเริ่มอ่อนแรงและอ่อนแอลง
• หากบริเวณที่มีอาการตึงมีอาการแดง บวม และปวดอย่างรุนแรง
• หากอาการนี้เกิดขึ้นร่วมกับหายใจลำบากหรือเจ็บหน้าอก

ในกรณีเช่นนี้ แพทย์จะทำการตรวจร่างกายคุณ และหากจำเป็น อาจทำการตรวจเลือด เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง