คุณเคยมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงและฉับพลันจนรู้สึกเหมือนเสียสมดุลหรือไม่? ปวดมากจนงอหรือขยับตัวไม่ได้เลยหรือเปล่า? หรืออาจรู้สึกเหมือนมีกระแสไฟฟ้าแล่นลงไปที่ขา? สาเหตุของอาการเหล่านี้มักเป็นภาวะที่เราเคยได้ยินกันดีอยู่แล้ว นั่นคือ "หมอน รองกระดูกเคลื่อน " แม้ชื่อนี้อาจฟังดูน่ากลัว แต่เป็นภาวะที่สามารถรักษาให้หายได้หากเราเข้าใจและจัดการ อย่างถูกต้อง
อาการหมอนรองกระดูกเคลื่อนคืออะไรกันแน่?
พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ กระดูกสันหลังของเราประกอบด้วยกระดูกชิ้นเล็กๆ เรียงซ้อนกัน เราเรียกกระดูกเหล่านี้ว่ากระดูกสันหลัง ระหว่างกระดูกสองชิ้นนี้จะมีพื้นที่คล้ายเจลที่ทำหน้าที่เหมือน "ตัวดูดซับแรงกระแทก" เราเรียกพื้นที่นี้ว่าหมอนรองกระดูกสันหลัง ลองนึกภาพเหมือนขนมปังแยมดู ขนมปังด้านนอกคือส่วนแข็งๆ ด้านนอก ส่วนแยมด้านในคือส่วนที่เป็นเจลนุ่มๆ
บางครั้ง เมื่อเรายกของไม่ถูกวิธี บิดตัวอย่างกระทันหัน หรือด้วยอายุที่มากขึ้น รอยแตกเล็กๆ จะเกิดขึ้นที่ส่วนนอกของแผ่นกระดูกอ่อน และส่วนในซึ่งคล้ายกับส่วนที่ติดขัดก็จะกระเด็นออกมา นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่า 'หมอนรองกระดูกเคลื่อน' หรือ 'หมอนรองกระดูกแตก' หรือ 'หมอนรองกระดูกฉีกขาด'
เนื้อเยื่อเจลที่ยื่นออกมานี้จะไปกดทับเส้นประสาทที่มาจากไขสันหลัง ทำให้เกิด อาการปวดอย่างรุนแรง ชา และรู้สึกสูญเสียการควบคุมขา อาการนี้อาจเกิดขึ้นที่หลังหรือที่คอได้เช่นกัน
สิ่งสำคัญคือเราไม่แนะนำให้พักผ่อนบนเตียงอย่างเต็มที่เหมือนแต่ก่อนแล้ว อันที่จริง การนอนอยู่บนเตียงตลอดเวลาอาจทำให้การฟื้นตัวช้าลงได้
ปัจจุบัน ตามหลักการแพทย์สมัยใหม่ การออกกำลังกายอย่างง่ายๆ ช้าๆ และระมัดระวัง พร้อมทั้งควบคุมความเจ็บปวด เป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับอาการนี้ การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังและเร่งกระบวนการรักษาให้เร็วขึ้น
แบบฝึกหัดง่ายๆ บางท่าที่ช่วยบรรเทาอาการปวด
ก่อนเริ่มออกกำลังกายนี้ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือคุณ ควรปรึกษา แพทย์ ก่อน เพราะสภาพร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน แพทย์จะบอกคุณได้อย่างแม่นยำว่าการออกกำลังกายแบบใดเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
โปรดจำสิ่งเหล่านี้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย:
- เริ่มต้นอย่างช้าๆ: อย่าเร่งความเร็วมากเกินไปในคราวเดียว ค่อยๆ ทำไปทีละน้อย โดยฟังเสียงร่างกายของคุณ
- สังเกต อาการเจ็บปวด : การรู้สึกตึงเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ แต่หากรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง เจ็บปวดแบบแทง หรือหากอาการเจ็บปวดเพิ่มขึ้น ให้หยุดออกกำลังกายทันที
- อย่าหยุดหายใจ:หายใจปกติขณะออกกำลังกาย อย่ากลั้นหายใจ
นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณสามารถลองทำได้ที่บ้าน
| ออกกำลังกาย | จะทำอย่างไร? | มันมีประโยชน์อย่างไร? |
|---|---|---|
| ยืดเข่าเข้าหาหน้าอก | 1. ค่อยๆ นอนหงายลง งอเข่า 2. ใช้มือทั้งสองข้างจับเข่าข้างหนึ่งไว้ แล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาหน้าอก 3. เมื่อรู้สึกว่าหลังตึงเล็กน้อย ให้รอ 5 วินาที แล้วค่อยๆ วางขาลงสู่พื้น 4. ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำซ้ำข้างละ 5-10 ครั้ง | ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างและสะโพก ลดอาการปวด |
| การยืดเหยียดบนเก้าอี้นั่ง | 1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ 2. เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าตรงๆ แล้ววางส้นเท้าลงบนพื้น 3. รักษาหลังให้ตรง ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าและข้ามขาที่เหยียดตรง 4. นับถึง 5 แล้วจึงยืดตัวตรงขึ้น 5. สลับขาแล้วทำซ้ำเช่นเดียวกัน ทำซ้ำข้างละ 5 ครั้ง | กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังถูกยืดออก ช่วยลดแรงกดที่หลัง |
| ท่าลันจ์ลึกขณะคุกเข่า | 1. วางเข่าข้างหนึ่งลงบนพื้น แล้วงอขาอีกข้างทำมุม 90 องศา โดยให้เท้าอยู่ด้านหน้า 2. วางมือทั้งสองข้างไว้บนเข่า โดยพับมือไว้ด้านหน้า 3. ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า และรอจนกว่าจะรู้สึกถึงการยืดตัวบริเวณสะโพก 4. นับถึง 5 แล้วกลับไปยังท่าเริ่มต้น 5. สลับขาแล้วทำซ้ำ ทำข้างละ 3-5 ครั้ง | ช่วยคลายกล้ามเนื้อสะโพกและบรรเทาอาการปวดหลัง |
| การยืดกล้ามเนื้อคอ | 1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ค่อยๆ เอียงศีรษะเข้าหาหน้าอกแล้วนับถึง 5 2. เงยหน้าขึ้นตรงอีกครั้ง 3. ทีนี้ โดยไม่ต้องหันศีรษะ ค่อยๆ โน้มหูซ้ายเข้าหาไหล่ซ้าย แล้วนับถึง 5 4. ยืนตัวตรงอีกครั้ง แล้วนำหูข้างขวาไปแตะไหล่ข้างขวา นับถึง 5 ทำซ้ำแบบนี้ 5-10 ครั้ง วันละ 2-3 รอบ | สิ่งนี้สำคัญสำหรับผู้ที่มีกระดูกสันหลังส่วนคอเคลื่อน เพราะจะช่วยลดแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อคอ |
สัญญาณอันตรายที่คุณควรไปพบแพทย์ทันที
โดยปกติ อาการปวดนี้จะค่อยๆ ทุเลาลงภายในไม่กี่สัปดาห์ถึงหนึ่งหรือสองเดือน อย่างไรก็ตาม บางครั้งอาการนี้อาจเป็นอาการร้ายแรง ได้ หากคุณมีอาการใดๆ ดังต่อไปนี้ ให้หยุดออกกำลังกายและไปพบแพทย์ทันที หากจำเป็น ให้ไปที่ห้อง ฉุกเฉิน ของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด
- หากขาทั้งสองข้าง รู้สึกชา
- หากคุณมี อาการชาหรือสูญเสียความรู้สึก บริเวณรอบก้นและอวัยวะเพศ (เราเรียกว่า "อาการชาบริเวณก้น")
- หาก คุณมี อาการปัสสาวะ หรืออุจจาระเล็ดราดโดยไม่สามารถควบคุมได้
- หากอาการปวดรุนแรง จนทนไม่ไหว และแย่ลงเรื่อยๆ
- หากคุณมีอาการปวดหลังร่วมกับมีไข้ หนาวสั่น และตัวสั่น
สิ่งอื่นๆ ที่ควรระมัดระวัง
การฟื้นตัวจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนเป็นกระบวนการที่ช้า ดังนั้นจงอดทน และระมัดระวังเรื่องการออกกำลังกายและกิจกรรมประจำวัน
โปรดจำไว้ว่า แม้แต่การยกถุงช้อปปิ้งก็อาจทำให้ปวดหลังได้ในช่วงแรก ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักโดยสิ้นเชิงจนกว่าอาการจะหายดี
แพทย์อาจสั่งยาแก้ปวด ยาคลายกล้ามเนื้อ หรือการทำกายภาพบำบัด สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างเคร่งครัดเพื่อการฟื้นตัวที่รวดเร็ว
ข้อสรุปสำคัญ
- หมอนรองกระดูกเคลื่อนเป็นอาการที่พบได้บ่อย ดังนั้นอย่ากลัวมันโดยไม่จำเป็น
- แทนที่จะนอนพักบนเตียงตลอดเวลา การออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำอย่างระมัดระวังและค่อยเป็นค่อยไปนั้นมีประโยชน์มากกว่าในการช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
- ควรฟังร่างกายตัวเองเสมอขณะออกกำลังกาย หากรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น ให้หยุดทันที
- การรักษาต้องใช้เวลา ดังนั้นจงอดทนและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
- หากคุณมีอาการรุนแรง (เช่น อาการชาที่ขา การสูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ/ลำไส้) ควรไปพบแพทย์ทันที ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใดๆ
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ