คุณก็เคยกล้ามเนื้อฉีกเหมือนกันใช่ไหม? (กล้ามเนื้อตึง) มาพูดคุยเรื่องนี้กันอย่างละเอียดเลย!

ในชีวิตประจำวัน หรือขณะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย กล้ามเนื้ออาจเกิดการบิดตัว ตึงตัว หรือที่เราเรียกว่า "กล้ามเนื้อฉีก" ซึ่งเป็นเรื่องปกติมาก บางครั้งอาการอาจดีขึ้นในสองสามวันโดยมีอาการปวดเล็กน้อย แต่บางครั้งก็อาจเป็นเรื้อรังและทำให้เกิดอาการปวดและบวมอย่างมาก ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงความหมายของกล้ามเนื้อฉีก สาเหตุที่เกิดอาการนี้ สิ่งที่ควรทำหากเกิดอาการ และ วิธีป้องกันอาการนี้กัน

อาการกล้ามเนื้อฉีกขาดคืออะไร? มาทำความเข้าใจกันแบบง่ายๆ!

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ กล้ามเนื้อฉีกขาด หรือที่เรารู้จักกันในชื่อ กล้ามเนื้อดึง คือการฉีกขาดหรือความเสียหายของเส้นใยกล้ามเนื้อเล็กๆ ในกล้ามเนื้อของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพยายามมัดอะไรบางอย่างด้วยเชือกยางยืดเก่าๆ เชือกยางยืดใหม่จะยืดหยุ่นและยืดได้ดีใช่ไหม? แต่ถ้าคุณใช้เชือกเก่าแล้วดึงแรงเกินไป หรือมากเกินไปล่ะ? เส้นใยในนั้นจะแตก และอาจฉีกขาดได้เลย นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อของเรา

กล้ามเนื้อของเราประกอบด้วยเส้นใยเล็กๆ นับพันเส้นเช่นนี้ เมื่อเราใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป ดึงแรงเกินไป หรือใช้งานไม่ถูกต้อง เส้นใยกล้ามเนื้อเหล่านี้จะยืดออกเกินขีดจำกัด ทำให้เกิดการฉีกขาด การฉีกขาดนี้อาจเล็กหรือใหญ่ การบาดเจ็บเล็กน้อยอาจทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดเพียงไม่กี่เส้น แต่ในการบาดเจ็บรุนแรง กล้ามเนื้อทั้งหมดอาจฉีกขาดได้ อย่างไรก็ตาม การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวด แต่ ส่วนใหญ่แล้วจะหายได้ด้วยการพักผ่อนและเวลา

การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อมีหลายประเภทหรือไม่?

ใช่แล้ว กล้ามเนื้ออาจเกิดการตึงได้หลายจุด และอาการตึงเหล่านั้นก็แบ่งประเภทตามลักษณะเฉพาะด้วย

ประเภทของอาการกล้ามเนื้อฉีกขาดที่พบบ่อย:

• กล้ามเนื้อหน้าท้องตึง: การบิดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• อาการปวดหลัง: อาการนี้อาจพบได้บ่อยในหลายๆ คน
• กล้ามเนื้อต้นขาด้านในฉีกขาด: พบได้บ่อยในนักกีฬา
• กล้ามเนื้อสะโพกส่วนหน้าตึง
• กล้ามเนื้อน่องตึง
• กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังตึง: อาการนี้พบได้บ่อยในนักวิ่งเช่นกัน

การจำแนกประเภทตามธรรมชาติ:

แพทย์จำแนกอาการกล้ามเนื้อตึงเหล่านี้ออกเป็นอีกสองประเภท ได้แก่ กล้ามเนื้อตึงเฉียบพลัน และ กล้ามเนื้อตึงเรื้อรัง

• อาการกล้ามเนื้อฉีกขาดเฉียบพลัน:อาการปวดเหล่านี้มักเกิดขึ้นพร้อมกัน อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณทำอะไรบางอย่างอย่างกะทันหันด้วยแรง หรือเมื่อคุณบิดตัวไปในทิศทางที่ไม่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น คุณอาจวิ่งเร็วขึ้นอย่างกะทันหันขณะเล่นคริกเก็ต หรือคุณอาจยกของหนักอย่างกะทันหัน ในกรณีนี้ อาการปวดจะเกิดขึ้นทันที
• อาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง: อาการเหล่านี้จะค่อยๆ พัฒนาขึ้น และอาการก็จะค่อยๆ ปรากฏขึ้นเช่นกัน ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณทำท่าทางเดิมซ้ำๆ โดยใช้กล้ามเนื้อเดิมซ้ำๆ โดยไม่พัก ลองนึกภาพดูว่า ถ้าคุณทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ในลักษณะเดิมทั้งวัน กล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ของคุณก็จะค่อยๆ เกิดอาการตึงเครียดขึ้นได้

อาการของกล้ามเนื้อฉีกขาดมีอะไรบ้าง?

หากคุณเป็นหวัด คุณอาจมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง:

• อาการปวดกล้ามเนื้อ: นี่คืออาการหลัก
• อาการกล้ามเนื้อหดเกร็ง: ความรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อ
• รอยฟกช้ำ: บางครั้งบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บอาจเปลี่ยนเป็นสีม่วงคล้ำ
• อาการบวม: บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บจะบวมขึ้น
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง: ไม่สามารถใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้นในการทำงานได้
• การเคลื่อนไหวจำกัด: ไม่สามารถขยับแขนและขาได้อย่างปกติ
• เวลาได้รับบาดเจ็บจะรู้สึกเหมือน ได้ยินเสียง "ป๊อป"
• บางครั้ง คุณอาจสังเกตเห็น การเปลี่ยนแปลงรูปร่างของกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ เช่น กล้ามเนื้อยุบตัวลง

อาการกล้ามเนื้อฉีกขาดเป็นอย่างไร?

กล้ามเนื้อฉีกขาด นั้นเจ็บปวดมากเมื่อคุณพยายามใช้งาน คุณสามารถสัมผัสและชี้ไปยังจุดที่เจ็บปวดได้อย่างแม่นยำ บ่อยครั้งที่คุณสามารถจำได้ว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไรและเมื่อไหร่ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเชื่อมโยงมันกับกิจกรรมที่เพิ่งเกิดขึ้นได้

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังทำงานในสวนที่บ้าน แล้วจู่ๆ ก็ยกของหนักขึ้นมา แล้วก็รู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อหลังเคล็ด จากนั้นคุณก็งอหลังไม่ได้ และนั่งลงก็ลำบาก นั่นแหละคือความรู้สึกแบบนี้

ในกรณีที่กล้ามเนื้อตึงเรื้อรัง ความเจ็บปวดอาจค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงหลายวัน ส่วนในกรณีที่กล้ามเนื้อตึงเฉียบพลัน ความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นทันที บางครั้งอาจรุนแรงถึงขั้นเหมือนกล้ามเนื้อฉีกขาด ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อก็จะอ่อนแรงลง บางครั้งถึงขั้นไม่สามารถใช้งานได้เลย

ทำไมเราจึงเกิดอาการกล้ามเนื้อฉีกขาด? สาเหตุเกิดจากอะไร?

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว อาการกล้ามเนื้อฉีกขาดเกิดจากการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจเกิดขึ้นอย่างฉับพลันหรือค่อยเป็นค่อยไปก็ได้

นี่คือเหตุผลหลักบางประการ:

• การบาดเจ็บเฉียบพลัน: การบาดเจ็บประเภทนี้มักเกิดขึ้นระหว่างเล่นกีฬา อาจเกิดจากการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน เช่น การวิ่ง การบิดตัว หรือการกระโดด อย่างไรก็ตาม การบาดเจ็บกล้ามเนื้อก็อาจเกิดขึ้นโดยอุบัติเหตุในชีวิตประจำวันได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณสะดุดล้มขณะลงบันได ก็อาจเกิดขึ้นได้
• อาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ: การทำท่าทางเดิมซ้ำๆ ซึ่งอาจเกิดจากงานหรือกิจกรรมยามว่าง เมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้กล้ามเนื้อเสียหายได้
• การฝึกหนักเกินไป: การฝึกหนักเกินไป หรือนานเกินไปโดยไม่ให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง หากกล้ามเนื้อไม่มีโอกาสได้ฟื้นตัว ก็อาจเสื่อมสภาพได้
• การฝึกฝนไม่เพียงพอ: หากกล้ามเนื้อของคุณขาดความยืดหยุ่นและความแข็งแรง คุณอาจเกิดอาการตึงกล้ามเนื้อได้แม้ในระหว่างกิจกรรมปกติ การไม่วอร์มร่างกายอย่างเหมาะสมก่อนออกกำลังกายหรือการไม่ยืดกล้ามเนื้อก็อาจ ทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึงโดยไม่จำเป็นได้เช่นกัน

ใครบ้างที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดอาการกล้ามเนื้อฉีกขาด?

กล้ามเนื้อบางส่วนมีแนวโน้มที่จะฉีกขาดหรือดึงรั้งได้ง่ายกว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ และปัจจัยบางอย่างสามารถเพิ่มความเสี่ยงนี้ได้

กล้ามเนื้อที่มีความเสี่ยงเป็นพิเศษ:

• กล้ามเนื้อที่พาดผ่านข้อต่อมากกว่าหนึ่งข้อ: กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยควบคุมกล้ามเนื้ออื่นๆ เมื่อเราขยับข้อต่อ หากข้อต่อเคลื่อนไหวแรงเกินไป กล้ามเนื้อเหล่านี้จะเป็นส่วนแรกที่ได้รับผลกระทบ
• กล้ามเนื้อแบบยืดหด: กล้ามเนื้อเหล่านี้จะยืดและหดตัวเมื่อมีการออกแรง เช่น เมื่อลดน้ำหนักหรือลงเนิน กล้ามเนื้อเหล่านี้จะควบคุมแรงที่กระทำต่อร่างกาย
• กล้ามเนื้อที่มีเส้นใยกล้ามเนื้อชนิดที่ 2 (เส้นใยหดตัวเร็ว) ในปริมาณมาก: กล้ามเนื้อเหล่านี้ถูกออกแบบมาสำหรับการเคลื่อนไหวที่สั้น รวดเร็ว และทรงพลัง ดังนั้นจึงออกแรงได้มากกว่า และมีโอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บได้ง่ายกว่า

ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ:

• กล้ามเนื้อแข็งเกร็ง: หากกล้ามเนื้อแข็งเกร็งและมีความยืดหยุ่นต่ำ เส้นใยกล้ามเนื้อจะฉีกขาดได้ง่าย
• ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ: เมื่อกล้ามเนื้อบางส่วนทำงานหนักเกินไป ในขณะที่กล้ามเนื้อส่วนอื่นอ่อนแอลง
• ประวัติการบาดเจ็บ: หากกล้ามเนื้อเคยถูกดึงมาก่อน ก็มีโอกาสสูงที่จะถูกดึงซ้ำในบริเวณเดิม

แพทย์วินิจฉัยอาการกล้ามเนื้อฉีกขาดได้อย่างไร (การวินิจฉัย)

หากคุณเกิดอาการกล้ามเนื้อฉีก คุณคงรู้ว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร แพทย์จะถามคุณก่อนว่าอาการปวดเริ่มขึ้นเมื่อใดและคุณกำลังทำอะไรอยู่ขณะนั้น จากนั้น แพทย์จะตรวจดูบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ หากผ่านไปประมาณ 24 ชั่วโมงแล้ว คุณอาจสังเกตเห็นอาการบวมและฟกช้ำ แพทย์จะคลำบริเวณนั้นและตรวจสอบอาการปวด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการเคลื่อนไหว

โดยส่วนใหญ่แล้ว อาการกล้ามเนื้อตึงสามารถวินิจฉัยได้จากการตรวจร่างกายแบบนี้ อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี แพทย์อาจแนะนำให้ ทำการสแกน MRI (Magnetic Resonance Imaging) เพื่อตัดความเป็นไปได้ของภาวะอื่นๆ หรือเพื่อประเมินความรุนแรงของการบาดเจ็บ

การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อแบ่งระดับความรุนแรงหรือไม่? (ระดับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ)

ใช่แล้ว แพทย์จะจำแนกอาการกล้ามเนื้อฉีกขาดตามความรุนแรงเช่นกัน โดยหลักๆ แล้วแบ่งออกเป็น 3 ระดับ:

• ระดับ 1: นี่คือ อาการกล้ามเนื้อตึงเล็กน้อย กล้ามเนื้อของคุณยืดและได้รับความเสียหายเล็กน้อย แต่ไม่ถึงกับฉีกขาด นี่เป็นประเภทที่พบได้บ่อยที่สุด โดยปกติจะหายได้ในไม่กี่สัปดาห์
• ระดับ 2: นี่คือ อาการกล้ามเนื้อฉีกขาดระดับปานกลาง กล้ามเนื้อบางส่วนหรือทั้งหมดอาจฉีกขาด ซึ่งส่งผลต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหว อาจใช้เวลานานในการรักษา (ตั้งแต่ไม่กี่สัปดาห์ถึงหลายเดือน)
• ระดับที่ 3: นี่คือ อาการกล้ามเนื้อฉีกขาดที่รุนแรงที่สุด กล้ามเนื้อฉีกขาดอย่างสมบูรณ์ (กล้ามเนื้อขาด) ในกรณีนี้ อาจจำเป็นต้อง ผ่าตัด เพื่อเย็บกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดกลับเข้าด้วยกัน

การรักษาอาการกล้ามเนื้อตึงที่ดีที่สุดคืออะไร?

คนส่วนใหญ่สามารถรักษาอาการกล้ามเนื้อฉีกขาดได้เองที่บ้าน การผ่าตัดจำเป็นเฉพาะในกรณีที่กล้ามเนื้อฉีกขาดระดับ 3 ที่รุนแรงอย่างที่เราได้พูดถึงไปก่อนหน้านี้เท่านั้น

นี่คือวิธีการรักษาที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน:

• วิธีการ RICE: นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก RICE ย่อมาจาก:
• R (พักผ่อน) - พักผ่อน: ให้กล้ามเนื้อที่บาดเจ็บได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ อย่าใช้กล้ามเนื้อนั้นในการทำงาน
• I (น้ำแข็ง) - ประคบเย็น: ประคบเย็นบริเวณที่บาดเจ็บเป็นเวลา 15-20 นาที หลายๆ ครั้งต่อวัน วิธีนี้จะช่วยลดอาการปวดและบวม (อย่าประคบเย็นลงบนผิวหนังโดยตรง ให้ห่อด้วยผ้าก่อน)
• C (การรัด): พันบริเวณที่บาดเจ็บด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นแบบหลวมๆ เพื่อลดอาการบวม
• E (การยกสูง) - การยกสูง: ยกแขนหรือขาที่บาดเจ็บให้สูงกว่าระดับหัวใจ การทำเช่นนี้จะช่วยลดอาการบวมได้

วิธีการ RICE นี้มีความสำคัญมากในช่วงสองสามวันแรกหลังได้รับบาดเจ็บ หลังจากนั้น คุณสามารถเริ่มขยับกล้ามเนื้อได้ทีละน้อย

• ไม้ค้ำยัน: หากอาการบาดเจ็บของคุณอยู่ที่ขา คุณจะต้องใช้ไม้ค้ำยันเพื่อช่วยพยุงกล้ามเนื้อขณะเดิน แพทย์จะแจ้งให้คุณทราบว่าควรใช้ไม้ค้ำยันนานแค่ไหน
• ยาแก้ปวด: ยาแก้ปวด เช่น ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) สามารถใช้ลดอาการปวดและบวมในช่วงสองสามวันแรกหลังได้รับบาดเจ็บได้ อย่างไรก็ตาม ควรใช้ยาตามคำแนะนำของแพทย์จะดีที่สุด
• กายภาพบำบัด: การออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บเป็นเวลาสองสามวันหลังการบาดเจ็บนั้นสำคัญมาก นักกายภาพบำบัดสามารถสอนท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวได้
• การฉีดพลาสม่าที่มีเกล็ดเลือดเข้มข้น (PRP): นี่คือวิธีการรักษาแบบใหม่ โดยจะนำเกล็ดเลือดจากเลือดของคุณเองมาฉีดเข้าไปในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อกระตุ้นการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ แม้ว่าวิธีการนี้จะยังอยู่ในขั้นตอนการวิจัย แต่บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาจช่วยเร่งการหายของแผลได้

ถ้ากล้ามเนื้อฉันตึง ฉันจำเป็นต้องไปพบแพทย์ไหม?

โดยปกติแล้ว อาการกล้ามเนื้อตึงเล็กน้อยจะดีขึ้นในไม่กี่วันด้วยวิธี RICE อย่างไรก็ตาม คุณควรไปพบแพทย์ในกรณีเหล่านี้อย่างแน่นอน:

• หากอาการบาดเจ็บดูรุนแรง: หากคุณได้ยินเสียง "ป๊อป" เมื่อกล้ามเนื้อฉีกขาด หากคุณไม่สามารถขยับกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บได้เลย หรือหากมีอาการปวด บวม และฟกช้ำอย่างรุนแรง ควร ไปพบแพทย์ทันที
• หากอาการไม่ดีขึ้น: หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นหลังจากสองสามวัน หรือหากอาการแย่ลง การบาดเจ็บอาจร้ายแรงกว่าที่คุณคิด
• หากมีอาการใหม่เกิดขึ้น: หากคุณมีอาการที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาท เช่น อาการชา รู้สึกเหมือนมีอะไรมาจี้ อ่อนแรงอย่างฉับพลัน หรือควบคุมกล้ามเนื้อบางส่วนได้ยาก อาจเป็นไปได้ว่าเส้นประสาทได้รับความเสียหาย

คุณสามารถถามคำถามเหล่านี้ได้เมื่อไปพบแพทย์:

• กล้ามเนื้อส่วนไหนที่กำลังดึงฉันอยู่?
• ความรุนแรง (ระดับ) ของกรณีนี้อยู่ในระดับใด?
• ฉันควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมอะไรบ้างจนกว่าจะหายดี?
• ฉันควรพักผ่อนนานแค่ไหน และเมื่อไหร่จึงควรเริ่มเคลื่อนไหวอีกครั้ง?

เราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันอาการกล้ามเนื้อตึง?

มีคำกล่าวว่า "การป้องกันดีกว่าการรักษา" ดังนั้นจงปฏิบัติตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้เพื่อป้องกันอาการกล้ามเนื้อตึง:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณด้วยโปรแกรมออกกำลังกายประจำวัน
• ก่อนออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก ควรวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อให้เหมาะสมก่อนเสมอ
• ควรปฏิบัติตามท่าทางและเทคนิคที่ถูกต้องเมื่อยกน้ำหนักหรือทำงานหนัก
• ควรระมัดระวังท่าทางในการนั่ง โดยเฉพาะขณะทำงาน

กล้ามเนื้อที่ฉีกขาดจะหายดีภายในเวลานานเท่าไหร่?

ระยะเวลาการรักษาจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ

• อาการกล้ามเนื้อตึงเล็กน้อย (ระดับ 1) ควรจะหายได้ภายในไม่กี่สัปดาห์
• อาการกล้ามเนื้อฉีกขาดระดับปานกลาง (ระดับ 2) อาจใช้เวลาตั้งแต่ไม่กี่สัปดาห์ไปจนถึงหลายเดือนกว่าจะหายสนิท
• อาการกล้ามเนื้อฉีกขาดรุนแรง (ระดับ III) อาจต้องใช้เวลาสี่ถึงหกเดือนในการฟื้นตัวหลังการผ่าตัด คุณอาจต้องใส่เฝือกนานถึงหกสัปดาห์ หลังจากนั้นจึงจะเริ่มโปรแกรมฟื้นฟูได้ ในกรณีของนักกีฬา คุณอาจต้องพักการแข่งขันตลอดฤดูกาลที่เหลือ

โดยทั่วไปแล้ว คนส่วนใหญ่จะหายจากอาการกล้ามเนื้อตึงได้อย่างสมบูรณ์ แม้แต่ในกรณีที่รุนแรงก็ตาม แต่การดูแลรักษากล้ามเนื้อในระหว่างการพักฟื้นนั้นมีผลต่อการหายดีได้ บางครั้ง กล้ามเนื้ออาจเกิด แผลเป็นขึ้น แผลเป็นนี้แข็งกว่าเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและฉีกขาดได้ง่ายกว่า ดังนั้น คุณอาจต้องระมัดระวังมากขึ้นเมื่อใช้งานกล้ามเนื้อส่วนนั้นในอนาคต

สิ่งสำคัญที่สุดที่เราต้องจำไว้ (ข้อคิดสำคัญ)

การบาดเจ็บกล้ามเนื้อเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวด สำหรับบางคน ความเจ็บปวดอาจรุนแรงถึงขั้นต้องหยุดพักจากการเล่นกีฬาหรือกิจกรรมที่ชื่นชอบ แต่ กล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาในการฟื้นตัว และต้องการความอดทนและสมาธิของคุณในระหว่างกระบวนการฟื้นฟู การ ให้เวลาตัวเองนั้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณกลับไปทำสิ่งที่คุณรักได้อย่างปลอดภัย ด้วยความเข้มข้นในระดับเดียวกับที่คุณเคยทำมาก่อน

ดังนั้น หากคุณเกิดอาการกล้ามเนื้อตึง อย่าตกใจ ให้พักผ่อนให้เพียงพอ เข้ารับการรักษาที่เหมาะสม และพยายามฟื้นตัวให้เร็วที่สุด จำไว้ว่า การบาดเจ็บทุกครั้งจะสอนบทเรียนใหม่ให้เรา และช่วยให้เราเข้าใจร่างกายของเราได้ดีขึ้น

กล้าม เนื้อตึง, กล้ามเนื้อฉีก, การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ, วิธี RICE, กายภาพบำบัด, การออกกำลังกาย, อาการปวดกล้ามเนื้อ