การใช้โต๊ะกลับหัวเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังนั้นดีจริงหรือไม่? (โต๊ะกลับหัว)

คุณเคยเห็นใครบางคนนั่งบนโต๊ะโดยยกขาขึ้นและก้มศีรษะลงหรือไม่? บางครั้งมีการกล่าวกันว่าวิธีการนี้ดีต่ออาการปวดหลัง ปวดเส้นประสาทไซอาติก หรือแม้กระทั่ง นิ่ว ในไต มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับจริงหรือไม่? มาดูกันว่าเรื่องจริงเกี่ยวกับโต๊ะกลับหัวและวิธีการรักษาแบบนี้เป็นอย่างไร

การบำบัดด้วยการกลับหัวคืออะไร?

การบำบัดด้วยการกลับหัว หรือที่เรียกว่า การดึงกระดูกสันหลัง นั้น เข้าใจง่ายมาก เมื่อเรายืนหรือเดิน แรงโน้มถ่วงจะกดทับกระดูกสันหลังของเราจากบนลงล่างอย่างต่อเนื่อง ลองนึกภาพว่ากระดูกสันหลังแต่ละข้อถูกกดเข้าหากัน เมื่อคุณหันศีรษะลงบนโต๊ะกลับหัว แรงโน้มถ่วงนี้จะกลับทิศทาง

กล่าวโดยสรุป การทำเช่นนี้จะช่วยลดแรงกดระหว่างกระดูกสันหลัง เมื่อคุณก้มศีรษะลงในลักษณะนี้ แรงกดจะลดลงและเกิดช่องว่างเล็กน้อยระหว่างกระดูกสันหลัง ทฤษฎี เบื้องหลัง คือการทำเช่น นี้ จะช่วยลดแรงกดบนเส้นประสาทและหมอนรองกระดูกระหว่างกระดูกสันหลัง

บางคนใช้เพื่อ ยืด ข้อต่อและกล้ามเนื้อโดยทั่วไป และเพื่อผ่อนคลายร่างกาย

มันได้ผลจริงเหรอ?

นี่คือคำถามที่สำคัญที่สุด ผลการศึกษาเกี่ยวกับประสิทธิภาพของโต๊ะกลับหัวยังมีความเห็นที่แตกต่างกัน เนื่องจากไม่ใช่การรักษาที่รุนแรงเท่ากับการผ่าตัดใหญ่ จึงเป็นทางเลือกที่ควรพิจารณาก่อนตัดสินใจผ่าตัด อย่างไรก็ตาม มีความเป็นไปได้ที่จะเกิดอุบัติเหตุจากการใช้งานที่ไม่ถูกต้อง ดังนั้นจึงต้องใช้ความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง ควรมีคนอยู่ใกล้ๆ เพื่อช่วยเหลือทุกครั้งที่ทำได้

สำหรับอาการปวดหลัง

บางคนพบว่าวิธีนี้ช่วย บรรเทาอาการปวดหลังหรืออาการปวดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ในระยะสั้น อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่านี่มักไม่ใช่ทางแก้ปัญหาระยะยาว การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบรรเทาอาการที่ได้รับจากวิธีนี้ไม่แตกต่างจากการรักษาแบบหลอก

สำหรับอาการปวดเส้นประสาทไซอาติก

การศึกษาในประเทศอังกฤษเมื่อปี 2555 แสดงให้เห็นว่า การบำบัดด้วยการกลับหัว ร่วมกับการทำ กายภาพบำบัด สามารถรักษาอาการปวดร้าวลงขาที่เกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ยังอาจช่วยลดความเสี่ยงในการต้องผ่าตัดหลังได้อีกด้วย

สำหรับนิ่วในไต

การรักษานี้ยังช่วยกำจัดนิ่วในไตได้ด้วย จากการศึกษาพบว่า หลังจากที่ก้อนนิ่วถูกบดด้วยคลื่นกระแทกแล้ว การรักษานี้ควบคู่กับการให้สารน้ำ (ขับปัสสาวะ) ในโรงพยาบาล จะช่วยให้ขับนิ่วได้ง่ายขึ้น

วิธีใช้โต๊ะกลับหัว?

ควรฝึกท่านี้ภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ พวกเขาจะสอนวิธีการทำอย่างถูกต้องและคอยสังเกตอาการของคุณ

หากคุณยังอายุน้อยและไม่มีปัญหาเกี่ยว กับหัวใจ คุณสามารถใช้สิ่งนี้ที่บ้านได้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำด้านความปลอดภัยเหล่านี้

• ควรมีคนช่วย: อย่าทำสิ่งนี้คนเดียว หากคุณลุกขึ้นเองไม่ได้ คุณจำเป็นต้องมีคนช่วย
• อย่าก้มศีรษะลงจนสุด: เริ่มจากมุมเล็กน้อยก่อน เช่น 30 องศา สำหรับผู้สูงอายุ มุมเพียง 10 องศาก็เพียงพอแล้ว
• สวมสาย รัดนิรภัย ให้ถูกต้อง: สวมสายรัดนิรภัยให้ถูกต้องเพื่อป้องกันการลื่นล้ม
• ลองทำแค่ไม่กี่นาที: เริ่มจากทำวันละหนึ่งหรือสองนาทีก่อน แล้วดูว่ารู้สึกอย่างไร จำกัดเวลาไว้ที่ 5 นาที วันละสองครั้งเป็นอย่างมาก
• ลุกขึ้นยืนอย่างช้าๆ: เมื่อคุณลุกขึ้นยืนอีกครั้งหลังจากรับการรักษาแล้ว อย่าลุกขึ้นยืนอย่างกะทันหัน ให้ลุกขึ้นยืนอย่างช้าๆ และระมัดระวัง การลุกขึ้นยืนเร็วเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงหรือทำให้ปวดหลังมากขึ้น
• ทำควบคู่ไปกับ การออกกำลังกาย :เพื่อให้การรักษาได้ผลดียิ่งขึ้น การรักษาร่างกายให้มีความยืดหยุ่นและยืดเหยียดอยู่เสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับท่าออกกำลังกายที่เหมาะสม

ผลข้างเคียงและความเสี่ยงของการใช้ยานี้มีอะไรบ้าง?

นี่ไม่ใช่สำหรับทุกคน เมื่อคุณนอนคว่ำบนโต๊ะกลับหัว อัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง ความดันโลหิตสูงขึ้น และ ความดันในดวงตาจะเพิ่มขึ้น

เนื่องจากผลกระทบเหล่านี้ จึงอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์ดังต่อไปนี้:

• ความดันโลหิตสูง
• โรคต้อหินหรือโรคตาอื่นๆ
• โรคหัวใจ
• หากคุณเคยเป็นโรคหลอดเลือดสมองมาก่อน
• ไส้เลื่อนกระบังลม
• ปัญหาเกี่ยวกับหูชั้นใน
• ระหว่างตั้งครรภ์

นอกจากนี้ หากคุณเป็นโรคข้ออักเสบที่หัวเข่าหรือสะโพก การใช้เครื่องออกกำลังกายแบบกลับหัวอาจทำให้ข้อต่อของคุณเสียหายได้

ฉันสามารถซื้อสินค้าเหล่านี้ได้ที่ไหน?

โต๊ะสำหรับฝึกการกลับหัวสามารถหาซื้อได้ทางออนไลน์หรือในร้านค้าเฉพาะทาง บางรุ่นมีคุณสมบัติพิเศษ เช่น ที่วางแขน เข็มขัดนิรภัย และพื้นผิวบุด้วยวัสดุนุ่ม บางรุ่นยังสามารถพับเก็บได้ง่ายอีกด้วย

แต่ของพวกนี้ราคาไม่ถูกนัก โดยปกติราคาจะอยู่ระหว่างหลักพันถึงหลักแสนรูปี