คุณก็มีอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ด้วยใช่ไหม? (อาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์) มาหาทางแก้ไขกันเถอะ!

ช่วงนี้คุณแม่หลายท่านกำลังปวดหลังอยู่หรือเปล่าคะ? โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ท้องใกล้คลอดและท้องโตขึ้น คุณแม่หลายท่านรู้สึกปวดหลังกันมาก ที่จริงแล้ว เมื่อลูกอายุได้เจ็ดหรือแปดเดือน บางคนปวดหลังหนักจนยืนหรือนั่งไม่ได้เลย เป็นเรื่องที่น่ารำคาญมากใช่ไหมคะ? แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ นี่เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นกับหลายๆ คน วันนี้เราจะมาพูดถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์กัน ค่ะ

ทำไมเราถึงปวดหลังมากในช่วงตั้งครรภ์?

มีเหตุผลหลักหลายประการสำหรับเรื่องนี้ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

1. ท้องอืดและน้ำหนักเพิ่มขึ้น:

ความจริงง่ายๆ ก็คือ เมื่อทารกในครรภ์ของคุณเติบโต ท้องของคุณก็จะขยายใหญ่ขึ้นด้วย ในขณะเดียวกัน น้ำหนักตัวของคุณก็จะเพิ่มขึ้นอีกไม่กี่กิโลกรัมมากกว่าปกติ หลังและกล้ามเนื้อรอบๆ หลังของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้ ลองนึกภาพว่า การแบกถุงที่มีก้อนหินอยู่จะยากกว่าการแบกถุงที่มีก้อนหินธรรมดา นั่นแหละคือความจริง จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายคุณก็จะเคลื่อนไปข้างหน้า ซึ่งทำให้หลังของคุณต้องรับภาระมากขึ้น

2. ผลของฮอร์โมน `รีแลกซิน`:

นี่เป็นเรื่องทางการแพทย์เล็กน้อย ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณ จะผลิตฮอร์โมนพิเศษที่เรียกว่า "รีแล็กซิน " หน้าที่หลักของฮอร์โมนนี้คือการคลายข้อต่อและเอ็นในบริเวณอุ้งเชิงกรานเล็กน้อย ทำให้การคลอดบุตรเป็นไปได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม ฮอร์โมน "รีแล็กซิน" นี้ไม่ได้ส่งผลต่ออุ้งเชิงกรานเท่านั้น มันยังคลายเอ็นในข้อต่ออื่นๆ ในร่างกาย ด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเอ็นรอบกระดูกสันหลังคลายตัว ความมั่นคงของกระดูกสันหลัง ก็จะลดลง เหมือนกับตะปูที่ตอกแน่นๆ ถ้าหลวมนิดหน่อยก็จะงอ ดังนั้น แม้แต่ท่าทางที่ไม่ถูกต้องเพียงเล็กน้อย หรือแม้แต่การยกของเบาๆ ก็มีโอกาสสูงที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บและปวดที่กระดูกสันหลัง คุณเข้าใจไหม?

แล้วจะบรรเทาอาการปวดหลังนี้ได้อย่างไร?

เอาล่ะ ตอนนี้เรามาดูกันว่าเราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อลดอาการปวดหลังที่น่ารำคาญนี้ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามอย่างถูกต้อง คุณจะสามารถบรรเทาอาการปวดได้อย่างมาก

1. โปรดระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งเมื่อยกน้ำหนัก!

ในช่วงเวลานี้ ควรหลีกเลี่ยงการยกของหนัก ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เช่น อย่ายกอะไรที่หนักเกินสองหรือสามกิโลกรัม อาจมีบางครั้งที่คุณต้องอุ้มเด็กเล็กที่บ้าน หรือหากคุณจำเป็นต้องยกของหนักในระหว่างทำงานบ้าน คุณควรฝึกยกอย่างถูกวิธี

• ห้ามยกน้ำหนักโดยงอหลังที่เอวเด็ดขาด! นี่คือความผิดพลาดที่หลายคนทำกันมากที่สุด การทำเช่นนี้จะทำให้รับน้ำหนักทั้งหมดไว้ที่หลัง
• แทนที่จะ ยกขึ้นตรงๆ ให้งอเข่าลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ (เหมือนกับการทำท่าสควอท) แล้วใช้แรงจากขาในการยกน้ำหนักขึ้นยกของหนักให้ชิดตัว จะช่วยลดแรงกดที่หลังได้ ลองนึกภาพเหมือนเวลาที่เราหยิบของเล่นจากพื้น เราจะงอเข่าแล้วเอื้อมมือลงไปหยิบ

2. ท่านั่งและท่ายืนของคุณก็สำคัญมากเช่นกัน!

การยืนหรือนั่งเป็นเวลานานนั้นไม่ดีเลยในช่วงเวลานี้

• หากคุณต้องยืนเป็นเวลานาน ไม่ว่าจะเพราะงานหรือเหตุผลอื่นใด ให้เตรียมเก้าอี้เล็กๆ หรือกล่องเล็กๆ ไว้ใกล้ๆ เพื่อวางเท้า วางขาข้างหนึ่งไว้บน นั้น แล้วสลับขาทุกๆ สองสามนาที นอกจากนี้ ควรพักสักครู่ อย่างน้อยทุกครึ่งชั่วโมง เดินไปมาบ้าง และเปลี่ยนท่าทาง
• เมื่อนั่ง ถ้าเป็นไปได้ ควรใช้เก้าอี้ชนิดพิเศษที่เรียกว่า "เก้าอี้เพื่อสุขภาพ" ซึ่งมีพนักพิงหลังที่ดี หากไม่มี ให้วางหมอนใบเล็กหรือผ้าขนหนูม้วนไว้ใต้หลังส่วนล่าง (บริเวณ "หลังส่วนล่าง") บนเก้าอี้ที่คุณนั่งอยู่ วิธีนี้จะช่วยรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลังและลดอาการปวดได้
• พยายามรักษาหลังให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทั้ง ขณะนั่งและยืน เมื่อท้องของคุณโตขึ้น คุณอาจรู้สึกอยากยื่นท้องไปข้างหน้าและแอ่นหลัง แต่ให้ลองดึงไหล่ไปด้านหลังและยืนตัวตรงแทน การทำเช่นนี้อาจยากสักหน่อยในช่วงแรก แต่ดีต่อหลังของคุณมาก

3. น้ำแร่อุ่นๆ ที่ช่วยบำบัดรักษา

สำหรับอาการปวดหลัง ให้ใช้ถุงน้ำร้อน ผ้าขนหนูอุ่น หรือแผ่นประคบร้อน โดยปรับระดับความร้อนต่ำสุด ประมาณ 15 นาที วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และบรรเทาอาการปวดได้ แต่จำไว้ว่า อย่าใช้ความร้อนสูงเกินไป เพราะอาจทำให้ผิวหนังไหม้ได้

4. การเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าก็มีผลเช่นกัน

ใช่แล้ว สิ่งที่คุณสวมใส่ก็อาจส่งผลต่ออาการปวดหลังได้เช่นกัน

• ควรสวมใส่ "ชุดพยุงหน้าท้อง" หรือ "เข็มขัดพยุงครรภ์" ที่ ช่วยพยุงหน้าท้องได้ดี เพราะจะช่วยรับน้ำหนักของหน้าท้องและลดแรงกดที่หลัง หรืออาจสวมใส่ "กางเกงสำหรับคนท้อง" ที่มีขอบเอวยางยืดกว้างพอดีกับใต้หน้าท้องก็ได้
• ไม่แนะนำให้สวมรองเท้าส้นสูงในช่วงเวลานี้ การสวมรองเท้าส้นสูงจะทำให้สมดุลของร่างกายเปลี่ยนไป ทำให้เกิดแรงกดที่ไม่จำเป็นต่อหลัง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม ดังนั้น ควรเลือกรองเท้าที่ไม่สูงเกินไป สวมใส่สบาย และมีส่วนรองรับอุ้งเท้าที่ดี กล่าวคือ รองเท้าที่มีการรองรับพื้นรองเท้าที่ดี

5. ระมัดระวังเรื่องท่าทางการนอนและที่นอนของคุณด้วย

การนอนหลับให้เพียงพอระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ลองทำตามวิธีเหล่านี้เพื่อลดอาการปวดหลังดู

• นอนตะแคงข้างให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การนอนตะแคงซ้ายดีที่สุดนอนโดยงอเข่าอย่างน้อยหนึ่งข้าง ท่านี้เป็นท่าที่สบายที่สุดสำหรับหลังและดีต่อการไหลเวียนโลหิตในระหว่างตั้งครรภ์
• หากต้องการความสบายมากขึ้น ให้วางหมอนไว้ระหว่างขา หรืออาจวางหมอนเล็กๆ ไว้ใต้ท้องก็ได้ นอกจากนี้ยัง มีหมอนสำหรับคนท้องจำหน่ายในท้องตลาด ซึ่งช่วยรองรับร่างกาย ทำให้หลับสบายขึ้นมาก
• ที่นอนที่ค่อนข้างแข็งเหมาะกับช่วงเวลานี้ของปี หากที่นอนของคุณนุ่มเกินไป หลังของคุณอาจไม่ได้รับการรองรับที่เพียงพอ ในกรณีเช่นนั้น ลองวางแผ่นไม้ขนาดใหญ่ระหว่างที่นอนกับฐานรองที่นอน (แผ่นไม้ระแนง) วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งให้กับที่นอนได้เล็กน้อย

6. ออกกำลังกายและนวดเบาๆ ตามคำแนะนำของแพทย์

• ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ สำหรับอาการปวดหลัง นอกจากนี้ ให้ถามด้วยว่าคุณสามารถออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การเดินหรือว่ายน้ำ ที่ เหมาะสมกับคุณได้หรือไม่ การออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ปลอดภัย และ สม่ำเสมอ สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณและบรรเทาอาการปวดได้อย่างมาก แต่จำไว้ว่า อย่าเริ่มออกกำลังกายใหม่ใดๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์นะคะ
• หากแพทย์อนุญาต คุณสามารถรับบริการนวดผ่อนคลายพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ (นวดสำหรับหญิงตั้งครรภ์) ได้ สิ่งสำคัญคือต้องรับบริการจากผู้ที่มีความรู้ความชำนาญด้านนี้ การนวดนี้จะช่วยลดความเหนื่อยล้าและอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย และทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

7. คิดให้รอบคอบสามครั้งก่อนจะกินยาเม็ด!

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอยากทานยาแก้ปวดเมื่อปวดหลัง อย่างไรก็ตาม ในระหว่างตั้งครรภ์ ห้ามทานยาใดๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์และขอใบสั่งยาเสียก่อน แม้แต่ยาแก้ปวดทั่วไปที่ซื้อได้ตามร้านขายยา ก็อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ ดังนั้น ไม่ว่าจะลำบากแค่ไหน ก็ อย่าทานยาใดๆ ที่คุณรู้สึกอยากทาน หากทนปวดไม่ไหว ให้แจ้งแพทย์ แพทย์จะแนะนำยาที่ปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อย

เราควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการปวดหลังนี้เมื่อไหร่กันแน่?

แม้ว่าอาการปวดหลังจะเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก็ไม่ใช่ว่าอาการปวดหลังทุกกรณีจะมองข้ามไปได้ บางครั้งอาจเป็นอาการของภาวะที่ร้ายแรงกว่านั้นก็ได้

โปรดจำไว้ว่า หากคุณมีข้อสงสัยหรือความกังวลแม้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับเรื่องใดเรื่องหนึ่ง อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ อย่าคิดว่า "ฉันควรจะถามเรื่องนี้ไหมนะ?" ความปลอดภัยของคุณและลูกน้อยสำคัญกว่าสิ่งอื่นใด

ในกรณีเช่นนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน:

• หากอาการปวดหลังของคุณรุนแรงมาก อาการปวดดูเหมือนจะแย่ลง หรืออาการปวดไม่บรรเทาลงเลยแม้หลังจากที่คุณได้ลองทำตามคำแนะนำข้างต้นแล้ว
• หากอาการปวดเกิดขึ้นต่อเนื่อง หรือเกิดขึ้นเป็นช่วงๆ อย่างเป็นจังหวะ (นี่อาจเป็นสัญญาณของการเริ่มเจ็บท้องคลอด)
• หากคุณมีอาการอื่นๆ ร่วมกับอาการปวดหลัง เช่น มีไข้ หนาวสั่น แสบร้อนขณะปัสสาวะ มีเลือดปนในปัสสาวะ (ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI)) หรือมีสารคัดหลั่งผิดปกติเป็นน้ำหรือมีเลือดปนออกจากช่องคลอด
• หากอาการปวดหลังของคุณลามลงไปที่ขา ขาของคุณรู้สึกชา หรือขาของคุณรู้สึกเหมือนไม่มีแรง

หากคุณมีอาการเหล่านี้ อาจไม่ใช่แค่ปวดหลังธรรมดา ดังนั้นจึงควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อตรวจร่างกาย

ดังนั้น เรามาสรุปสิ่งที่เราได้พูดคุยกันไปแล้ว (ข้อคิดสำคัญ)

อาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์เป็นประสบการณ์ที่พบได้บ่อยในคุณแม่หลายๆ คน อย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่สิ่งที่เราต้องทนรับมันไปตลอด เรามีวิธีที่จะจัดการและบรรเทาอาการปวดได้

สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับท่าทางในชีวิตประจำวัน หลีกเลี่ยงการกดดันหลังขณะยกน้ำหนักและทำงาน และเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่สบายและช่วยรองรับสรีระ

• ลองทำตามคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ ที่เราได้พูดคุยกันไปแล้ว เช่น การนั่งและยืนในท่าที่ถูกต้อง การนอนหลับอย่างถูกวิธี การอาบน้ำอุ่น และการออกกำลังกายตามที่แพทย์แนะนำ คุณจะรู้สึกดีขึ้นเรื่อยๆ
• ห้ามรับประทานยาใดๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม นี่คือสิ่งที่คุณควรจำไว้
• หากคุณรู้สึกว่าอาการปวดหลังรุนแรง หรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ อย่า ละเลย และควรไปพบแพทย์โดยทันที

ในขณะที่คุณเริ่มต้นการเดินทางที่สวยงามนี้ คุณอาจพบเจอกับอุปสรรคเล็กๆ น้อยๆ เช่นนี้ แต่ขอให้คุณมีกำลังใจที่จะเผชิญหน้ากับทุกสิ่ง! เราขออวยพรให้คุณและลูกน้อยในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรง!

อาการปวดหลัง ขณะ ตั้งครรภ์, คุณแม่ตั้งครรภ์, อาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์, วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง, สุขภาพที่ดีระหว่างตั้งครรภ์, รีแล็กซิน, การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์