นอนหลับไม่สนิทเลยเหรอตอนท้อง? (การนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์) มาหาคำตอบกันเถอะ!

มีบางครั้งที่การนอนหลับเป็นเหมือนความฝันสำหรับคุณ แม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ใช่ไหมคะ? ทุกคนรู้ดีว่าหลังจากคลอดลูกแล้ว คุณต้องนอนหลับให้สนิทตลอดทั้งคืน แต่มีคุณแม่กี่คนที่ประสบปัญหาการนอนไม่เพียงพอระหว่างตั้งครรภ์? ที่จริงแล้ว ผลสำรวจพบว่ามากกว่า 75% ของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์มีปัญหาเรื่องการนอนหลับในช่วงนี้ ดังนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณแม่หลายคนก็ประสบกับประสบการณ์นี้เช่นกัน มาดูกันว่าทำไมถึงเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น และเราจะทำอะไรได้บ้าง

ทำไมฉันถึงนอนไม่หลับในเวลานี้? สาเหตุหลัก: รู้สึกไม่สบายตัว

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ การตั้งครรภ์ไม่ใช่ช่วงเวลาที่ง่ายสำหรับร่างกาย ขณะที่ลูกน้อยในท้องเติบโตขึ้น ความไม่สบายตัวต่างๆ ก็ไม่ได้หายไปเพียงแค่ปิดไฟในเวลากลางคืน หนึ่งในสิ่งสำคัญที่อาจรบกวนการนอนหลับในช่วงเวลานี้ก็คือ ท่าทางการนอนของคุณ

ท่าไหนเหมาะที่สุดสำหรับการนอน?

หากคุณเคยชินกับการนอนหงายหรือนอนตะแคง คุณจะต้องปรับตัวให้ชินกับการนอนตะแคง การนอนหงายนั้นไม่ควรทำเมื่อท้องของคุณกำลังโตขึ้น นอกจากนี้ แพทย์ยังกล่าวว่าการนอนตะแคงก็ไม่ดีเช่นกัน

อย่างไรก็ตาม การที่ทารกนอนตะแคงบ้างเป็นครั้งคราวไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่การนอนตะแคงตลอดทั้งคืนนั้นไม่ใช่เรื่องดี เมื่อท้องของคุณโตขึ้น คุณจะรู้ว่าการนอนตะแคงนั้นสะดวกสบายกว่ามาก

มีความเชื่อผิดๆ ที่แพร่หลายว่าการนอนตะแคงซ้ายดีกว่าการนอนตะแคงขวา แม้ว่าจะมีส่วนที่เป็นความจริงอยู่บ้าง แต่ผลการวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับการนอนตะแคง ข้างไหนก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกสบาย

ลองทำสิ่งเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดี:

• นอนโดยใช้หมอนรองไว้ระหว่างขา
• ใช้ หมอนข้าง ขนาดใหญ่
• คุณแม่บางท่านอาจนอนหลับสบายกว่าเมื่อนอนบนเก้าอี้ปรับเอนได้มากกว่านอนบนเตียง ซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องผิดอะไร

สิ่งรบกวนเล็กน้อยอื่นๆ ที่รบกวนการนอนหลับ

ไม่เพียงแต่ท้องที่โตขึ้นของคุณเท่านั้น แต่ยังมีเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อีกหลายอย่างที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณในช่วงเวลานี้

โรคเกี่ยวกับการนอนหลับที่ควรระวัง

บางครั้ง อาการนอนไม่หลับ อาจเป็นเรื่องร้ายแรงมากกว่าแค่ความไม่สะดวกสบายเล็กน้อย คุณควรตระหนักถึงภาวะเหล่านี้อย่างแน่นอน

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

นี่คือภาวะผิดปกติทางการนอนหลับที่ร้ายแรงที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์ กล่าวโดยง่ายคือ ภาวะที่ทางเดินหายใจของคุณถูกปิดกั้นและคุณหยุดหายใจไปชั่วขณะขณะนอนหลับในเวลากลางคืน ซึ่งอาจเกิดขึ้นหลายครั้งในคืนเดียว นี่เป็นอันตรายเพราะ อาจลดปริมาณออกซิเจนที่ทารกในครรภ์ได้รับ

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าภาวะนี้อาจเชื่อมโยงกับภาวะร้ายแรงอีกอย่างหนึ่งที่เรียกว่าภาวะครรภ์เป็นพิษ ซึ่งเป็นภาวะที่มีลักษณะเฉพาะคือความดันโลหิตสูง บวม และมีโปรตีนในปัสสาวะ

อาการ: อาการหลักคือ การกรนเสียงดัง หากคนที่ก่อนตั้งครรภ์ไม่เคยกรนมาก่อน ตอนนี้กรนเสียงดังและรู้สึกเหมือนหายใจไม่ออกในเวลากลางคืน นั่นคือ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจเป็นไปได้ค่ะ บ่อยครั้งที่สามีของคุณเข้าใจเรื่องนี้ได้ง่ายกว่าคุณ ถ้าคุณมีอาการเช่นนี้ ควรไปพบแพทย์และบอกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วยนะคะ

อาการคัดจมูก

ฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ภายในจมูกแห้งและบวม ลองทำตามวิธีง่ายๆ เหล่านี้เพื่อช่วยบรรเทาอาการ:

• ใช้แผ่นแปะจมูก หาซื้อได้ตามร้านขายยา
• เช็ดแก้ม ตา และจมูกด้วยผ้าชุบน้ำอุ่นหมาดๆ
• อย่าใช้ยาหยอดจมูกลดอาการคัดจมูกที่ซื้อจากร้านขายยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ เพราะ อาจทำให้อาการแย่ลงได้
• ดื่มน้ำมากๆ (อย่างน้อย 6-8 แก้ว) และดื่มน้ำมากๆ ตลอดทั้งวัน เพื่อช่วยเจือจางเสมหะ
• นอนโดยใช้หมอนสองใบและยกศีรษะให้สูงขึ้น
• จะเป็นการดีกว่าหากคุณสามารถใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศเพื่อเพิ่มความชื้นให้กับอากาศในห้องได้

กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข

นี่เป็นอีกหนึ่งปัญหาการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งที่เกิดขึ้นคือความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก ราวกับว่ามีสัตว์ตัวเล็กๆ คลานอยู่ตามขา ความรู้สึกนี้จะหายไปก็ต่อเมื่อขยับขาเท่านั้น ความรู้สึกนี้จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณผ่อนคลาย ดังนั้นจึงเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการนอนหลับ แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงจะยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่เชื่อว่าอาจเกิดจาก การขาดธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังมีการกล่าวว่าการรับประทานยาเม็ดโฟเลตสามารถบรรเทาอาการนี้ได้ ไม่ว่าในกรณีใด แพทย์แนะนำให้รับประทานโฟเลตในระหว่างตั้งครรภ์

การกินยานอนหลับดีหรือไม่?

นี่เป็นคำถามที่สำคัญมาก

ยาแก้แพ้บางชนิด (เช่น ไพริตอน) ที่หาซื้อได้ตามร้านขายยา อาจปลอดภัยสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ระยะท้าย อย่างไรก็ตาม แม้แต่ยาเหล่านี้ก็ไม่ควรรับประทานโดยไม่ปรึกษาแพทย์ เพราะ อาจทำให้ง่วงซึมและรู้สึกอ่อนเพลียจนถึงเช้าวันรุ่งขึ้น

โปรดจำไว้ว่า คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนรับประทานยาใดๆ ไม่ว่าจะเป็นวิตามินหรือสมุนไพรแผนโบราณก็ตาม

ทางเลือกที่ดีที่สุดแทนยานอนหลับคือ การออกกำลังกาย แต่ไม่ควรเข้านอนใกล้เวลานอนมากเกินไป ควรออกกำลังกายในระหว่างวัน แม้แต่กิจกรรมง่ายๆ อย่างการเดินหรือโยคะก็ช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นในตอนกลางคืน