มาเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรกินและดื่มขณะให้นมลูกกันค่ะ (การให้นมลูก) และอาหาร

สวัสดีค่ะคุณแม่ที่รัก! คุณแม่ทราบดีว่าการให้นมลูกเป็นเรื่องธรรมชาติและมีคุณค่ามากที่สุดในโลก แต่ในช่วงเวลาพิเศษนี้ คุณแม่เองก็คงมีคำถามและความกังวลมากมายใช่ไหมคะ โดยเฉพาะเรื่องอาหารและเครื่องดื่มที่รับประทานเข้าไป 'ฉันควรทานอะไรดี?' 'สิ่งนี้จะเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของฉันไหม?' 'ฉันควรทำอย่างไรเพื่อให้มีน้ำนมมากขึ้น?' คงมีหลายพันคำถามวนเวียนอยู่ในหัวของคุณคุณแม่ ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดคุยกันว่าอาหารและเครื่องดื่มที่คุณรับประทานส่งผลต่อตัวคุณ น้ำนมของคุณ และลูกน้อยของคุณอย่างไรบ้าง เราจะพูดคุยเรื่องทั้งหมดนี้อย่างง่ายๆ ในแบบที่คุณเข้าใจได้นะคะ

แล้วฉันควรกินอะไรดีล่ะ?

คุณจำได้ไหมว่าการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนและสมดุลนั้นสำคัญแค่ไหนในช่วงตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับการให้นมบุตร ที่จริงแล้ว คุณแม่ที่ให้นมบุตรต้องการพลังงานเพิ่มอีก 450-500 แคลอรี่ต่อวัน พูดง่ายๆ ก็คือ คุณต้องกินอาหารมากกว่าปกติเล็กน้อย แต่ต้องเป็นอาหาร ที่มีคุณภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ห้ามคิดว่านี่เป็น "ใบอนุญาตให้กินอะไรก็ได้" นะคะ สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณภาพ

แล้วอาหารคุณภาพดีแบบนี้คืออะไร? มาดูกัน

• ผักสด ผลไม้ และผักใบเขียว: สิ่งเหล่านี้คือหัวใจสำคัญของอาหาร ควรพยายามรับประทานผักหลากสีสัน ผลไม้ และผักใบเขียวอย่างน้อยหนึ่งหรือสองอย่างในแต่ละวัน สิ่งเหล่านี้จะให้วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่คุณและลูกน้อยต้องการ
• ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวกล้อง (เช่น ข้าวกล้อง), บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์ ฯลฯ ธัญพืชเหล่านี้ให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวันและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังมีใยอาหารซึ่งช่วยลดปัญหาต่างๆ เช่น ท้องผูก
• อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน: โปรตีนจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ (ไก่ เนื้อวัว) ปลา (โดยเฉพาะปลาขนาดเล็ก) ไข่ นม โยเกิร์ต และชีส นอกจากนี้ พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี ถั่วฝักยาว และถั่วเหลือง ก็อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืช โปรตีนเหล่านี้จำเป็นต่อการฟื้นตัวของร่างกายของคุณ และต่อการเจริญเติบโตของร่างกายและกล้ามเนื้อของทารก
• อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม: นมและผลิตภัณฑ์จากนม (โยเกิร์ต ชีส นมพร่องมันเนย) ผักใบเขียว (ใบบัวบก ผักโขม) ปลาขนาดเล็ก (กุ้ง) งา อัลมอนด์ ฯลฯ เป็นแหล่งแคลเซียมที่สำคัญสำหรับร่างกายของคุณและกระดูกและฟันของลูกน้อยให้แข็งแรง คุณรู้หรือไม่ว่าในระหว่างการให้นมบุตร แคลเซียมจำนวนมากจะส่งผ่านจากร่างกายของคุณไปยังลูกน้อย ดังนั้นหากคุณได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ กระดูกของคุณอาจอ่อนแอได้

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ คุณจะรู้สึกกระหายน้ำมากขณะให้นมบุตร นี่เป็นเรื่องปกติ ดังนั้นควรเตรียมขวดน้ำไว้ใกล้ๆ และอย่าลืมดื่มน้ำบ่อยๆ การดื่มน้ำอย่างน้อย 8-12 แก้วต่อวันนั้นดีมาก ไม่เพียงแต่น้ำเปล่าเท่านั้น แต่เครื่องดื่มอื่นๆ เช่น น้ำผลไม้สด ซุป และน้ำส้ม ก็ดีเช่นกัน

ฉันจำเป็นต้องทานวิตามินเสริมเพิ่มเติมหรือไม่?

นี่ก็เป็นปัญหาสำหรับคุณแม่หลายๆ คนเช่นกัน แพทย์อาจแนะนำให้คุณรับประทาน วิตามินเสริมสำหรับ หญิงตั้งครรภ์ต่อไป หรืออาจแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมสำหรับผู้หญิง ซึ่งจะขึ้นอยู่กับสุขภาพและอาหารที่คุณรับประทาน

อย่างไรก็ตาม เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรที่จะต้องได้รับ แร่ธาตุไอโอดีน อย่างเพียงพอ เพราะไอโอดีนมีความจำเป็นต่อการพัฒนาสมองและสติปัญญาของทารกอย่างมีสุขภาพดี แล้วเราจะได้รับไอโอดีนในปริมาณที่ต้องการได้อย่างไร?

• ตรวจสอบดูว่าผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินที่คุณรับประทานอยู่นั้นมีไอโอดีน 150 ไมโครกรัม (150 mcg) ต่อวันหรือไม่
• ใช้ เกลือเสริมไอโอดีน ในการปรุงอาหาร นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด
• ควรเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยไอโอดีน เช่น อาหารทะเล (เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่า) ปลาหมึก และกุ้ง รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม โยเกิร์ต และชีส ลงในอาหารประจำวันของคุณอย่างสม่ำเสมอ

ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็น มังสวิรัติ หมายความว่าคุณไม่รับประทานผลิตภัณฑ์จากสัตว์ใดๆ (เนื้อสัตว์ ปลา นม ไข่) หรือหากคุณรับประทานปลาหรือผลิตภัณฑ์จากนมเพียงเล็กน้อย การปรึกษาแพทย์และตรวจหา ภาวะขาดไอโอดีน ถือเป็นเรื่องที่ฉลาดมาก หากพบว่ามีภาวะขาดไอโอดีน แพทย์จะให้ยาเสริมไอโอดีนที่เหมาะสมแก่คุณ

ลูกของฉันอาจมีอาการแพ้อาหารที่ฉันกินได้หรือไม่?

ใช่ค่ะ เป็นไปได้ ไม่ใช่ว่าเด็กทุกคนจะเป็นแบบนั้น แต่เด็กบางคนก็ไวต่อสิ่งต่างๆ มาก ลูกน้อยของคุณอาจมี "ความไว" หรือ " อาการแพ้" ต่ออาหารหรือเครื่องดื่มบางอย่างที่คุณกินหรือดื่ม ใช่ค่ะ มันยากมากสำหรับคุณแม่เมื่อลูกน้อยไม่สบายตัวและร้องไห้ใช่ไหมคะ

บ่อยครั้งที่ทารกอาจมีอาการปวดท้อง ท้องอืด (มีแก๊สในกระเพาะ) ปวดท้อง หรือร้องไห้บ่อย (บางคนเรียกว่า "อาการโคลิก" )

• ผักบางชนิด เช่น ถั่วฝักยาว กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ และบรอกโคลี
• อาหารที่ทำจากนมบางชนิด (โดยเฉพาะนมวัวและผลิตภัณฑ์จากนมวัว)
• คุณแม่บางท่านกล่าวว่าลูกน้อยของพวกเธอรู้สึกไม่สบายตัวเมื่อรับประทานอาหารรสจัดหรืออาหารที่มีพริกมาก

นอกจากนี้ ยังมีอาหารหลายชนิด (สารก่อภูมิแพ้) ที่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการแพ้ได้ หากคุณรับประทานอาหารเหล่านี้หนึ่งหรือสองอย่าง ลูกน้อยของคุณอาจมีอาการ เช่น ผื่นขึ้นตามผิวหนัง หายใจมีเสียงหวีด อาเจียน และท้องเสีย

• นมวัว
• ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
• ข้าวสาลี
• ข้าวโพด
• ข้าวโอ๊ต
• ไข่
• ถั่วชนิดต่างๆ เช่น ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และอัลมอนด์
• อาหารทะเล เช่น ปลาและหอย (`ปลาหรือหอย`)

ดังนั้น หากคุณคิดว่าอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปอาจทำให้ลูกน้อยรู้สึกไม่สบาย อย่าตกใจไป ลองทำตามนี้ดู:

1. ของคุณก่อนเลยไปพบกุมารแพทย์ อธิบายรายละเอียดให้เขาฟังอย่างชัดเจน

2. ลองงดอาหารประเภทที่คุณสงสัยว่าเป็นสาเหตุชั่วคราวเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ แล้ว ดูว่าอาการของลูกน้อยดีขึ้นหรือไม่

3. จดบันทึกอาหาร ที่คุณกินและดื่มในแต่ละวัน (ประเภทอาหาร ปริมาณ เวลา) และจดบันทึกปฏิกิริยาของลูกน้อยและเวลาที่เกิดเหตุด้วย ข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณและคุณหมอทราบได้อย่างแน่ชัดว่าอาหารชนิดใดเป็นสาเหตุของปัญหา

โปรดจำสิ่งสำคัญอย่างยิ่งข้อหนึ่งไว้: แม้ว่าจะเป็นอาการที่พบได้ยาก แต่หากลูกน้อยของคุณมีอาการแพ้อย่างรุนแรง (ภาวะภูมิแพ้เฉียบพลัน) เช่น หายใจลำบากอย่างรุนแรง ริมฝีปาก ลิ้น หรือใบหน้าบวม หรือมีผื่นขึ้นทั่วร่างกาย นี่คือสถานการณ์ฉุกเฉินที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต! คุณต้องพาลูกน้อยไปโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันทีโดยไม่ชักช้า!

แล้วแอลกอฮอล์ล่ะ? มันยังเป็นสิ่งที่ไม่ดีอยู่ไหม?

นี่เป็นคำถามที่แม่หลายคนถามตัวเอง แต่การถามออกมาดังๆ อาจทำให้รู้สึกกังวลเล็กน้อย เอาล่ะ มาพูดกันตรงๆ ดีกว่า การดื่ม แอลกอฮอล์ในปริมาณที่จำกัด เป็นครั้งคราวนั้นไม่มีอะไรผิดปกติ “ปริมาณที่จำกัด” หมายถึงเครื่องดื่มมาตรฐานหนึ่งแก้ว (เช่น เบียร์ 350 มล. ไวน์ 150 มล. หรือเหล้า 45 มล.) ต่อวัน หรืออย่างมากที่สุดสองแก้ว อย่างไรก็ตาม ไม่ควรให้นมลูกทันทีหลังจากดื่มแอลกอฮอล์

เพราะเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์บางส่วนจะเข้าสู่กระแสเลือดและน้ำนมแม่ ปริมาณแอลกอฮอล์ที่เข้าสู่น้ำนมขึ้นอยู่กับปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือดของคุณ โดยปกติแล้ว หลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งแก้วมาตรฐาน จะใช้เวลา อย่างน้อยสองชั่วโมง กว่าแอลกอฮอล์จะออกจากร่างกายและน้ำนมของคุณจนหมด ดังนั้น หากคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งแก้ว อย่าให้นมลูกด้วยนมสด (นมที่ปั๊มออกมาในขณะนั้น) อย่างน้อยสองชั่วโมง หากคุณดื่มสองแก้ว คุณต้องเพิ่มเวลาเป็นสี่ชั่วโมง คุณสามารถให้นมลูกก่อนดื่มแอลกอฮอล์ หรือคุณสามารถให้นมลูกด้วยนมที่ปั๊มออกมาแล้วก็ได้

หากคุณจำเป็นต้องออกไปงานปาร์ตี้และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ้าง ควรทำหลังจากที่คุณให้นมลูกได้คล่องแล้ว (ประมาณหนึ่งเดือนหลังจากคลอดลูก) ในเวลานั้น คุณสามารถ "ปั๊มนมทิ้ง " ได้ ซึ่งหมายความว่าคุณปั๊มนมที่ไหลออกมาในช่วงสองสามชั่วโมงหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ทิ้งไป แต่จำไว้ว่า การ "ปั๊มนมทิ้ง" ไม่ได้ช่วยขับแอลกอฮอล์ออกจากกระแสเลือดได้เร็วขึ้น เพียงแต่ช่วยป้องกันไม่ให้แอลกอฮอล์ผ่านไปยังลูกน้อยของคุณเท่านั้น

แต่โปรดจำไว้ว่า การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและบ่อยครั้งในขณะให้นมบุตรนั้นไม่ใช่เรื่องที่ดีเลยแม้ว่าคุณจะใช้วิธี "ปั๊มนมแล้วทิ้ง" ก็ตาม แต่ก็ยังมีความเสี่ยงอื่นๆ ต่อทารก การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ความสามารถในการคิด สมาธิ และการตัดสินใจอย่างรวดเร็วลดลง ซึ่งอาจส่งผลโดยตรงต่อวิธีการดูแลลูกน้อยและความปลอดภัยของลูกน้อย คุณอาจหกล้มขณะอุ้มลูก และอาจไม่สามารถตอบสนองความต้องการของลูกได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังพบว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงของภาวะอันตรายที่เรียกว่า กลุ่มอาการเสียชีวิตเฉียบพลันในทารก (SIDS)

ฉันควรจำกัดปริมาณการบริโภคปลาบางชนิดอยู่หรือไม่?

ใช่ค่ะ คุณแม่ นี่ก็เป็นจุดสำคัญเช่นกัน คุณแม่คงจำได้ว่าตอนตั้งครรภ์ เราเคยบอกคุณแม่ให้ระวังการรับประทานปลาทะเลขนาดใหญ่บางชนิด เหตุผลหลักก็คือปลาเหล่านั้นอาจมี สารปรอท อยู่มาก คำแนะนำนี้ยังคงใช้ได้เช่นเดียวกันในช่วงให้นมบุตรค่ะ

ควรจำกัดหรือหยุดรับประทานปลาที่มีสารปรอทสูง (เช่น ปลาทะเลน้ำลึกขนาดใหญ่ เช่น ปลาดาบ ปลาฉลาม ปลาไทล์ฟิช และปลาไทล์ฟิช) เนื่องจากหากสารปรอทเหล่านี้เข้าสู่ร่างกายของทารกผ่านทางน้ำนม อาจเป็นอันตรายต่อพัฒนาการที่บอบบางของสมองและระบบประสาทของเขาได้ ดังนั้นจึงควรเลือกรับประทานปลาขนาดเล็ก (เช่น ปลาซาร์ดีนและปลาเฮอริ่ง) และปลาน้ำจืด (เช่น ปลานิลและปลาแมคเคอเรล) ที่มีสารปรอทต่ำแทน ควรรับประทานปลาเหล่านี้ประมาณสัปดาห์ละสองครั้ง

แล้วเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและชา ล่ะ?

มีคุณแม่หลายท่านที่ไม่สามารถขาดกาแฟสักแก้วในตอนเช้าได้ใช่ไหมคะ? เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ การจำกัดปริมาณ คาเฟอีน ขณะให้นมบุตรเป็นสิ่งที่ดีที่สุด การดื่มกาแฟวันละหนึ่งหรือสองแก้ว (ซึ่งมีคาเฟอีนประมาณ 200-300 มิลลิกรัม) ไม่ได้เป็นปัญหาใหญ่ โดยทั่วไปแล้ว ชาจะมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟค่ะ

อย่างไรก็ตาม หากคุณดื่มมากกว่านั้น คาเฟอีนจะส่งผ่านไปยังลูกน้อยของคุณทางน้ำนม ลูกของคุณอาจกระสับกระส่าย นอนไม่หลับ ตื่นบ่อย หรืองอแงมาก เด็กแต่ละคนไม่เหมือนกัน และบางคนก็ไวต่อคาเฟอีนมาก ดังนั้น หากคุณดื่มกาแฟ ชา (โดยเฉพาะชาดำ) ช็อกโกแลตบางชนิด (ดาร์กช็อกโกแลตมีคาเฟอีนมากกว่า) เครื่องดื่มอย่างโคล่า และเครื่องดื่มชูกำลัง (ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว) คุณต้องพิจารณาปริมาณ หากคุณมีข้อสงสัยใด ๆ ลองลดปริมาณคาเฟอีนลงสักระยะหนึ่งแล้วสังเกตดูว่าพฤติกรรมของลูกน้อยเปลี่ยนแปลงไปหรือไม่

ดังนั้น สิ่งที่เราควรจดจำจากเรื่องทั้งหมดนี้คืออะไรบ้าง?

เอาล่ะ คุณแม่ เราคุยกันเยอะแล้วใช่ไหมคะ ในฐานะคุณแม่ที่ให้นมบุตร การดูแลเรื่องอาหารการกินนั้นสำคัญมากสำหรับทั้งคุณแม่และลูกน้อย นี่คือสิ่งสำคัญบางประการที่คุณแม่ต้องจำไว้:

• รับประทานอาหารที่ดี มีคุณค่าทางโภชนาการ และสมดุล ให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมไปด้วยผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีน และแคลเซียม
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มทีละน้อยๆ ตลอดทั้งวัน
• รับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมเพิ่มเติมหากแพทย์แนะนำ โดยควรระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับ ไอโอดีน
• หากคุณสงสัยแม้เพียงเล็กน้อยว่าอาหารที่คุณรับประทานอาจไม่ดีต่อลูกน้อย หรือลูกน้อยของคุณอาจแพ้อาหารนั้น ควรไปพบแพทย์ทันที และจดบันทึกอาหารที่รับประทาน หากมีอาการรุนแรงเกิดขึ้น ควรไปพบแพทย์โดยด่วน
• จำกัดปริมาณ แอลกอฮอล์และคาเฟอีน หากดื่ม ควรระมัดระวังเรื่องเวลาและปริมาณการให้นมบุตรด้วย
• ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานปลาทะเลขนาดใหญ่ที่มีสารปรอทสูงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องมีความสุข ผ่อนคลาย และปราศจากความเครียด เพราะถ้าคุณมีความสุขและสบายดี ลูกน้อยก็จะแข็งแรงและมีสุขภาพดี และน้ำนมก็จะไหลได้ดี หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ อย่าลังเลที่จะถามแพทย์หรือเจ้าหน้าที่สาธารณสุขประจำครอบครัว (พยาบาลผดุงครรภ์) พวกเขาพร้อมที่จะช่วยเหลือและตอบคำถามของคุณ! ขอให้คุณและลูกน้อยของคุณโชคดี!

การให้นมบุตร, โภชนาการสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร, วิตามิน, ไอโอดีน, อาการแพ้, แอลกอฮอล์, คาเฟอีน, ปรอท