คุณมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? เส้นเลือดปูดขึ้นหรือเปล่า? (อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและกระดูกที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์) มาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กันเถอะ!

หากคุณเป็นคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ได้สองสามเดือนแล้ว คุณอาจรู้สึกถึงอาการตึงๆ ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายตลอดทั้งวัน เช่น เส้นเลือดฉีกขาด หรือข้อต่อเคล็ด นึกถึงอาการต่างๆ เช่น ปวดหลังเล็กน้อยเมื่อตื่นนอนตอนเช้า ปวดเข่าหลังจากยืนนาน หรือปวดไหล่เมื่อยกแขนขึ้นอย่างกะทันหัน นี่เป็นประสบการณ์ที่พบได้ทั่วไปในคุณแม่ตั้งครรภ์หลายๆ คน แล้วทำไมถึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้? เรามาพูดคุยกันในรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่า ไม่ต้องกังวลไป และการเข้าใจเรื่องเหล่านี้จะทำให้เราระมัดระวังมากขึ้น

ทำไมฉันถึงมีอาการปวดเกร็งและปวดท้องระหว่างตั้งครรภ์?

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ ร่างกายของคุณจะ undergoes การเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งมากมายตลอดช่วงตั้งครรภ์ ระบบต่างๆ ในร่างกายกำลังปรับตัวเพื่อรองรับลูกน้อยที่กำลังเติบโตอยู่ภายใน และช่วยให้ลูกน้อยเจริญเติบโต ด้วยการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ การทรงตัวของคุณอาจเสียไปบ้าง และคุณอาจมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บเล็กน้อย กล้ามเนื้อตึง และเคล็ดขัดยอกได้ง่ายขึ้น ลองนึกภาพดูสิ เมื่อคุณไม่สามารถทรงตัวได้ง่ายเหมือนก่อน คุณอาจสะดุดล้ม ข้อเท้าพลิก หรือกล้ามเนื้อหลังหรือเข่าฉีกขาดได้ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุด

แล้วอะไรคือสาเหตุหลักของเรื่องนี้?

มีสาเหตุหลักหลายประการที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายระหว่างตั้งครรภ์ เรามาดูกันทีละข้อ

1. น้ำหนักเพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย

สิ่งแรกที่ต้องพูดคือ เป็นเรื่องปกติมากที่น้ำหนักของคุณจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ปัจจัยหลายอย่างส่งผลต่อเรื่องนี้ เช่น การเจริญเติบโตของทารก รก การขยายตัวของมดลูก และปริมาณน้ำในร่างกายที่เพิ่มขึ้น ดังนั้น เมื่อน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นเช่นนี้ จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายก็จะเปลี่ยนไป พูดง่ายๆ ก็คือ จุดหลักที่ร่างกายใช้ในการรักษาสมดุลจะเคลื่อนไปข้างหน้า เพราะท้องของคุณใหญ่ขึ้น จากนั้นคุณจะเริ่มรู้สึกหนักที่ด้านหน้าของร่างกายโดยไม่รู้ตัว นี่คือเหตุผลที่บางครั้งคุณรู้สึกแปลกๆ เวลาเดิน คุณมักจะสะดุดล้มได้ง่าย และทรงตัวได้ยาก การมีอาการกระตุกเล็กน้อยจนกว่าร่างกายจะปรับตัวเข้ากับสมดุลใหม่นี้เป็นเรื่องปกติ

2. การเปลี่ยนท่าทาง

เมื่อท้องของคุณโตขึ้น ท่าทาง การเดิน และแม้แต่การยืนของคุณก็จะเปลี่ยนไป ส่วนใหญ่แล้ว เรามักจะแอ่นหลังและยื่นท้องไปข้างหน้าโดยไม่รู้ตัว แพทย์บางครั้งเรียกอาการนี้ว่า "ลอร์ดโดซิส" เมื่อท่าทางของเราเปลี่ยนไปในลักษณะนี้ มันจะสร้างแรงกดดันและความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่าง และเอ็นต่างๆ เอ็นเปรียบเสมือนแถบยางยืด โครงสร้างที่แข็งแรงช่วยยึดกระดูกและข้อต่อของเราไว้ด้วยกัน ดังนั้นเมื่อเอ็นเหล่านี้ถูกกดดันอยู่ตลอดเวลา อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ตะคริว และบางครั้งอาจปวดร้าวลงไปที่ขาได้

3. อิทธิพลของฮอร์โมนและการหลวมของข้อต่อ

นี่เป็นสิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนไม่รู้ แต่เป็นเรื่องสำคัญมาก ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณ จะผลิตฮอร์โมนพิเศษที่เรียกว่า "รีแล็กซิน"มันถูกผลิตขึ้นมา อย่างที่ชื่อบอก หน้าที่หลักของมันคือการ "ผ่อนคลาย" หรือก็คือการคลายสิ่งต่างๆ มันคลายอะไร? ส่วนใหญ่แล้วมันจะช่วยคลายเอ็นรอบข้อต่อของคุณ ข้อต่อคือบริเวณที่กระดูกสองชิ้นมาบรรจบกัน (เช่น ข้อเข่า ข้อเท้า)

ฮอร์โมน (รีแล็กซิน) นี้สำคัญมาก มันช่วยคลายข้อต่อและเอ็น โดยเฉพาะบริเวณอุ้งเชิงกราน เพื่อให้การคลอดบุตรง่ายขึ้น ทารกจึงสามารถคลอดออกมาได้ง่ายขึ้น

แต่ปัญหาคือ ฮอร์โมน "รีแล็กซิน" นี้ไม่ได้ส่งผลกระทบเฉพาะบริเวณอุ้งเชิงกราน เท่านั้น มันยังส่งผลกระทบต่อข้อต่ออื่นๆ ในร่างกายด้วย เช่น หัวเข่า ข้อเท้า ไหล่ ข้อมือ กระดูกสันหลัง และทำให้เอ็นต่างๆ หลวมลงเล็กน้อย แล้วจะเกิดอะไรขึ้น? ข้อต่อเหล่านี้จะไม่มั่นคงเหมือนเดิม มันจะหลวมลงเล็กน้อย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม อาการต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อตึง เคล็ดขัดยอก และเอ็นฉีกขาด จึงเกิดขึ้นได้ง่ายกับข้อต่อต่างๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ แม้แต่การทำงานเล็กน้อย การลุกขึ้นอย่างกะทันหัน หรือการยืดแขนหรือขาแรงเกินไปเพียงเล็กน้อย ก็อาจทำให้เกิดอาการ "โอ๊ย!" รู้สึกตึงและเจ็บปวดได้

แล้วเราจะระมัดระวังในสถานการณ์นี้ได้อย่างไร?

ช่วงนี้อาจจะหนักสำหรับร่างกายสักหน่อย แต่ถ้าเราวางแผนและตั้งใจทำ เราก็สามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็นแบบนี้ได้ มาดูกันว่าเราจะทำอะไรได้บ้าง

• คิดให้รอบคอบก่อนทำอะไรก็ตาม: ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นการเดินไปตามถนน การเลี้ยงดูเด็กเล็กที่บ้าน การออกกำลังกาย หรือการทำงานบ้านเล็กๆ น้อยๆ จงทำทุกอย่างอย่างช้าๆ ระมัดระวัง และไตร่ตรอง อย่ารีบร้อน
• การเลือกรองเท้าเป็นสิ่งสำคัญมาก: รองเท้าส้นสูงไม่เหมาะเลยในช่วงเวลานี้ เพราะจะทำให้เสียสมดุลมากขึ้นและมีโอกาสล้มได้ง่ายขึ้น ดังนั้น ควรเลือกรองเท้าที่ใส่สบาย ไม่สูงเกินไป ให้การรองรับเท้าที่ดี และสวมใส่สบาย ซึ่งจะช่วยลดปัญหาต่างๆ เช่น ข้อเท้าพลิกได้มาก
• โปรดระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งเมื่อยกของหนัก: สิ่งสำคัญคือต้องลดปริมาณการยกของหนักในช่วงเวลานี้ หากคุณจำเป็นต้องยกของหนัก ให้รักษาหลังให้ตรง งอเข่า และถือของให้ชิดลำตัว อย่าหักหลังยกของหนักโดยทันที เพราะอาจทำให้หลังของคุณได้รับบาดเจ็บอย่างรุนแรง หากคุณมีลูกเล็ก ควรลดระยะเวลาที่คุณอุ้มลูกลง การนั่งบนเก้าอี้และอุ้มลูกไว้บนตักจะดีกว่า
• หากคุณออกกำลังกาย ควรทำอย่างชาญฉลาด: การออกกำลังกายนั้นดีมากในช่วงตั้งครรภ์ เพราะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายและทำให้รู้สึกมีความสุขทางจิตใจ อย่างไรก็ตาม คุณควรเลือกการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและไม่หนักเกินไป เช่น การเดิน การว่ายน้ำ และโยคะ ซึ่งออกแบบมาสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะ แต่ ในช่วงเวลานี้ ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายต้องรับภาระหนักในคราวเดียว เช่น การกระโดด การบิดตัว หรือการล้มควรปรึกษาแพทย์และขอคำแนะนำก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใดๆ
• ฟังร่างกายของคุณ: นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด ฟังสิ่งที่ร่างกายบอกคุณ หากคุณรู้สึกเจ็บปวด ไม่สบายตัว หรือรู้สึกตึงขณะทำอะไร ให้หยุดทันที อย่าฝืนตัวเองทำต่อโดยบอกตัวเองว่า "อีกนิดเดียว ไม่เป็นไรหรอก" ถ้าคุณทำอย่างนั้น อาการตึงเล็กน้อยอาจกลายเป็นอาการบาดเจ็บใหญ่ได้
• พยายามรักษาสรีระที่ดี: นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ ถ้าเป็นไปได้ ให้วางหมอนเล็กๆ ไว้ด้านหลัง เมื่อนอนหลับ ให้นอนตะแคงซ้าย โดยใช้หมอนวางไว้ระหว่างเข่าและใต้ท้อง จะช่วยลดแรงกดทับที่หลังและสะโพกได้มาก

คุณควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด?

แม้ว่าอาการปวดเกร็งเล็กน้อยระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็มีบางกรณีที่คุณควรปรึกษาแพทย์ ในกรณีเช่นนั้น ควรไปพบแพทย์ของคุณ

• หากอาการปวดรุนแรงมากจนทนไม่ไหว
• หากอาการปวดรุนแรงขึ้นทุกวันและไม่มีทีท่าว่าจะดีขึ้น
• หากมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น บวม แดง ชา หรือรู้สึกร้อนเมื่อสัมผัสบริเวณนั้น พร้อมกับอาการดึงรั้ง
• หากคุณมีอาการปวดตามร่างกายอย่างรุนแรงจนทำอะไรไม่ได้เลย หรือหากคุณมีอาการลำบากมากจนแม้แต่จะเดินก็ไม่ได้
• หากมีอาการร้ายแรงอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ปวดท้องส่วนล่างอย่างรุนแรง หรือมีเลือดออก

ในสถานการณ์เช่นนี้ การไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเป็นสิ่งสำคัญ เพราะบางครั้งอาการเหล่านี้อาจเป็นอาการของโรคที่ต้องได้รับการรักษาด้วยวิธีอื่น

สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณต้องจำไว้!

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สวยงามและเป็นมงคลอย่างยิ่งในชีวิตของคุณ แต่ก็เป็นช่วงเวลาแห่งความท้าทายและการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่สำหรับร่างกายของคุณเช่นกัน อย่างที่คุณทราบกันดีว่า การมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายเป็นเรื่องปกติในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญคือการดูแลร่างกายของคุณอย่างระมัดระวังและฟังเสียงภายใน ค่อยๆ ทำไปทีละขั้นตอน หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้รู้สึกไม่สบาย สวมรองเท้าที่สบาย และรักษาส 자세ที่ถูกต้อง หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ อย่ากลัวหรืออายที่จะถามแพทย์ของคุณ สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณและลูกน้อยของคุณมีความสุขและปลอดภัยในเส้นทางนี้!

การตั้ง ครรภ์ , การยืดกล้ามเนื้อ, ข้อเคล็ด, ปวดกล้ามเนื้อ, ปวดข้อ, อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและกระดูกที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์, รีแล็กซิน, สุขภาพที่ดีระหว่างตั้งครรภ์, เอ็น, ข้อต่อ, ท่าทาง