คุณกำลังจะเป็นคุณแม่ใช่ไหม? มาดูแลเรื่องเหล่านี้กันด้วย (ข้อควรระวังระหว่างตั้งครรภ์)

คุณเพิ่งรู้ว่ากำลังจะเป็นคุณแม่! เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลและวิตกกังวลเล็กน้อยควบคู่ไปกับความสุขนั้น คุณอาจสงสัยว่า "กาแฟที่ฉันดื่มเมื่อวานหรือไวน์ที่ฉันดื่มเมื่อสัปดาห์ที่แล้วจะเป็นอันตรายต่อลูกหรือไม่?" ที่จริงแล้ว เมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณต้องระมัดระวังเป็นอย่างมากเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรับประทานเข้าไป รวมถึงสิ่งที่คุณ ควรหลีกเลี่ยงด้วย แต่การกังวลกับทุกเรื่องเล็กๆ น้อยๆ จะยิ่งเพิ่มความเครียดให้กับคุณตลอดเก้าเดือน การรู้ว่าอะไรปลอดภัยและอะไรเป็นอันตรายต่อลูกน้อยจะทำให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้น

ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องทั้งหมดนี้จะดีที่สุด แพทย์จะบอกคุณว่าควรหยุดอะไรไปเลย ควรลดปริมาณอะไรลง อะไรที่ทานได้ และอะไรที่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ

มาดูเรื่องอาหารและเครื่องดื่มกันก่อนดีไหมคะ? (ข้อควรระวังด้านอาหาร)

ทารกได้รับสารอาหารจากสิ่งที่เรากินและดื่ม ดังนั้นในช่วงเวลานี้ เราจึงต้องใส่ใจเรื่องอาหารและเครื่องดื่มมากกว่าปกติ

ห้าม ดื่มแอลกอฮอล์เด็ดขาด!

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ ถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์และกำลังจะเป็นคุณแม่ คุณควร เลิกดื่มแอลกอฮอล์ไปเลย แพทย์ทั่วโลกต่างบอกว่ามันไม่ดีเลย ลองคิดดูสิ แอลกอฮอล์ที่คุณดื่มเข้าไปจะเข้าสู่กระแสเลือดของทารกด้วย ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของสมองและอวัยวะอื่นๆ ของทารกได้ บางครั้งอาจทำให้เกิดความพิการแต่กำเนิดอย่างร้ายแรง หรือภาวะต่างๆ เช่น "กลุ่มอาการทารกในครรภ์ที่ได้รับแอลกอฮอล์" ดังนั้นอย่าคิดแม้แต่จะคิดว่า "ดื่มไวน์นิดหน่อยไม่เป็นไร" ในช่วงเวลานี้

คาเฟอีนดีแค่ไหน?

บางคนขาดชาหรือกาแฟไม่ได้เลยใช่ไหมคะ? ถ้าคุณไม่ดื่มกาแฟสักแก้วในตอนเช้า คุณอาจรู้สึกง่วงซึมไปทั้งวัน คุณไม่จำเป็นต้องงดคาเฟอีนโดยสิ้นเชิงระหว่างตั้งครรภ์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำกัดปริมาณ มีคำแนะนำว่าไม่ควรบริโภคคาเฟอีนเกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟธรรมดาประมาณหนึ่งหรือสองแก้ว เพราะมีการค้นพบว่าการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจเพิ่ม ความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร หรือทารกน้ำหนักแรกเกิดต่ำได้ นอกจากนี้ ช็อกโกแลตและเครื่องดื่มบางชนิดก็มีคาเฟอีนเช่นกัน ดังนั้นควรระมัดระวังด้วย

คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับสารให้ความหวานเทียม?

มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับ "สารให้ความหวานเทียม" หรือ "สารทดแทนน้ำตาล" เหล่านี้ บางคนบอกว่าปลอดภัย ในขณะที่บางคนบอกว่ายังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ วิธีที่ดีที่สุดคือ ปรึกษาแพทย์ หากคุณกำลังใช้สารประเภทนี้

ควรระมัดระวังอาหารเหล่านี้ด้วยเช่นกัน

• เนื้อสัตว์ ปลา และไข่ดิบหรือปรุงไม่สุก: อาหารเหล่านี้อาจมีแบคทีเรียหรือปรสิตที่เป็นอันตราย ดังนั้นควรปรุงเนื้อสัตว์ ปลา และไข่ให้สุกทั่วถึง อาหารที่มีปลาดิบ เช่น ซูชิ ไม่ควรรับประทานในช่วงเวลานี้
• นมและผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์:ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจมีเชื้อโรคที่เป็นอันตรายได้ แบคทีเรียอย่างเช่นลิสเตอเรียอาจเป็นอันตรายต่อทารกมาก ดังนั้นควรเลือกนม ชีส และโยเกิร์ตที่มีฉลาก "พาสเจอร์ไรซ์" เสมอ
• ปลาขนาดใหญ่บางชนิด: ปลาขนาดใหญ่ เช่น ปลาทูน่า (โดยเฉพาะปลาทูน่าตาโต) ปลาแมคเคอเรล และปลาฉลาม มีสารปรอทสูง สารปรอทนี้อาจเป็นอันตรายต่อพัฒนาการของระบบประสาทในทารก ดังนั้นควรจำกัดปริมาณการบริโภคปลาประเภทนี้ ปลาขนาดเล็ก เช่น ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน ดีกว่าเพราะมีกรดไขมันโอเมก้า-3
• น้ำประปาและน้ำดื่ม: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำที่คุณดื่มสะอาด บ้านเก่าบางหลังอาจมีท่อที่มีส่วนผสมของตะกั่ว ทางที่ดีควรกรองน้ำ หากคุณซื้อน้ำดื่มบรรจุขวดจากภายนอก ควรซื้อจากบริษัทที่น่าเชื่อถือ

ยาและการรักษาทางการแพทย์

คุณต้องระมัดระวังเป็นอย่างมากเมื่อรับประทานยาในช่วงเวลานี้

ประเภทของยา: ยาที่ซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ (OTC) และ ยาที่ต้องมีใบสั่งแพทย์ (Prescription)

ไม่ว่าคุณจะใช้ยาแก้หวัดหรือยาแก้ปวดหัวที่หาซื้อได้ทั่วไป หรือยาตามใบสั่งแพทย์ ก็ อย่าใช้ยาใดๆ โดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ในระหว่างตั้งครรภ์ แม้แต่ยาแก้ปวดบางชนิดก็ไม่เหมาะสมที่จะใช้ในช่วงเวลานี้ หากคุณมีโรคประจำตัว หรือหากคุณกำลังใช้ยาอยู่เป็นประจำสำหรับโรคใดๆ ก็ตาม ควรไปพบแพทย์ทันทีที่คุณทราบว่าตั้งครรภ์และปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์

วัคซีน

การฉีดวัคซีนบางชนิดระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญต่อทั้งคุณและลูกน้อย ตัวอย่างเช่น วัคซีนไข้หวัดใหญ่และวัคซีนป้องกันไอกรน บาดทะยัก และคอตีบ (Tdap) มีความสำคัญ อย่างไรก็ตาม วัคซีนที่มีไวรัสมีชีวิต เช่น วัคซีนป้องกันโรคหัด คางทูม และหัดเยอรมัน (MMR) ไม่แนะนำให้ฉีดในช่วงเวลานี้ ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวัคซีนที่เหมาะสมสำหรับคุณ

เอ็กซ์เรย์

รังสีเอกซ์อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสรังสีเอกซ์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม หากคุณจำเป็นต้องได้รับการตรวจเอกซเรย์ด้วยเหตุผลทางการแพทย์ โปรดแจ้งเจ้าหน้าที่ล่วงหน้าว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ พวกเขาจะคลุมท้องของคุณและใช้มาตรการป้องกันอย่างเหมาะสม

ลองพิจารณาสิ่งเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณ (วิถีชีวิตและข้อควรพิจารณาด้านสิ่งแวดล้อม)

ในช่วงเวลานี้ เราจำเป็นต้องระมัดระวังในสิ่งที่เราทำในชีวิตประจำวันและสิ่งต่างๆ ในสิ่งแวดล้อมที่เราอาศัยอยู่

เรามาเลิกสูบบุหรี่และยาเสพติดกันเถอะ

การสูบบุหรี่ไม่ดีต่อคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ มันอาจทำให้ทารกเจริญเติบโตช้า น้ำหนักแรกเกิดต่ำ คลอดก่อนกำหนด และอาจถึงขั้นเกิดภาวะอันตราย เช่น โรคไหลตายในทารก (SIDS) หากคุณสูบบุหรี่ ควรขอความช่วยเหลือเพื่อเลิกสูบ นอกจากนี้...การอยู่ในสถานที่ที่มีคนอื่นสูบบุหรี่ (การสูบบุหรี่มือสอง) ก็ไม่ใช่เรื่องดีเช่นกัน

การใช้ยาเสพติดเพื่อความบันเทิงควรยุติลงอย่างสิ้นเชิงเช่นกัน เพราะอันตรายที่ยาเสพติดเหล่านี้อาจก่อให้เกิดกับทารกนั้นร้ายแรงเกินกว่าจะจินตนาการได้

สารเคมีในครัวเรือน

ควรระมัดระวังเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดและยาฆ่าแมลง หากเป็นไปได้ ให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและอ่อนโยน ขณะใช้งาน ควรอยู่ในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกและสวมถุงมือ เพราะการสูดดมไอระเหยที่รุนแรงจากผลิตภัณฑ์บางชนิดนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ

สารไล่แมลงและยาฆ่าแมลง (สเปรย์ไล่แมลง, ยาฆ่าแมลง, สารกำจัดศัตรูพืช)

ควรระมัดระวังในการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันแมลง เช่น ยุง เพราะสารเคมีบางชนิดในผลิตภัณฑ์เหล่านั้นสามารถดูดซึมผ่านผิวหนังได้ ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของ `DEET` นั้นมีหลายความคิดเห็น จึงควรปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยกว่า

การสัมผัสสารตะกั่ว

สีทาบ้านเก่าและท่อน้ำบางส่วนอาจมีสารตะกั่ว สารตะกั่วเป็นอันตรายอย่างมากต่อพัฒนาการทางสมองของทารก หากบ้านของคุณเก่าและสีทาบ้านเริ่มลอกล่อน โปรดระวังเรื่องนี้ด้วย

การทำความสะอาดห้องน้ำแมว

อุจจาระแมวอาจมีปรสิตที่เรียกว่า Toxoplasma gondii โรคที่เกิดจากปรสิตชนิดนี้ (Toxoplasmosis) สามารถเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้หากแม่แมวที่ตั้งครรภ์ติดเชื้อ ดังนั้น หากคุณเลี้ยงแมวไว้ที่บ้าน ควรหลีกเลี่ยงการทำความสะอาดกระบะทรายแมวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ขอให้คนอื่นช่วยทำแทน หากทำไม่ได้ ควรใส่ถุงมือและล้างมือให้สะอาดทุกครั้งหลังทำความสะอาด

สุขภาพกายและกิจกรรมของคุณ

ร่างกายของคุณยังคงต้องการการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก็มีวิธีที่คุณสามารถทำได้

หลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป

ควรหลีกเลี่ยงอ่างน้ำร้อน ห้องซาวน่า อ่างอาบน้ำร้อน และผ้าห่มไฟฟ้าในช่วงนี้ เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายที่สูงเกินไป โดยเฉพาะในช่วงสามเดือนแรก อาจส่งผลกระทบต่อพัฒนาการของทารกได้

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง

หากคุณออกกำลังกายอยู่แล้ว คุณสามารถออกกำลังกายต่อไปได้ในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง กีฬาที่เสี่ยงต่อการหกล้ม หรือกีฬาที่ทำให้เกิดแรงกดดันต่อหน้าท้องมากเกินไป การเดิน การว่ายน้ำ และโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ ล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ

การเดินทางทางอากาศ

โดยส่วนใหญ่แล้ว การเดินทางโดยเครื่องบินขณะตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สอง อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้เดินทางโดยเครื่องบินในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ หรือหากคุณมีภาวะแทรกซ้อนใดๆ สิ่งสำคัญคือต้องขออนุญาตจากแพทย์ก่อนเดินทาง และแจ้งให้สายการบินทราบถึงสภาพร่างกายของคุณ เสมอ

กิจกรรมทางเพศ

ในการตั้งครรภ์ปกติที่ไม่มีภาวะแทรกซ้อน การมีเพศสัมพันธ์นั้นไม่เป็นไร และจะไม่เป็นอันตรายต่อทารก อย่างไรก็ตาม หากคุณเคยแท้งบุตรมาก่อน มีความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด หรือมีภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ แพทย์อาจแนะนำให้คุณจำกัดการมีเพศสัมพันธ์ ควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์และคู่ของคุณอย่างเปิดเผย

มาดูกันว่ามีอะไรบ้างที่คุณสามารถทำได้เพื่อคงความสวยงาม (ความงามและการดูแลส่วนบุคคล)

ใครๆ ก็อยากดูสวยแม้ในขณะตั้งครรภ์ใช่ไหมคะ? แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณต้องคำนึงถึง

การทำสีผม (การทำสีผม)

เรื่องนี้มีหลายความคิดเห็น บางการศึกษาชี้ว่าสารเคมีในสีย้อมผมปริมาณเล็กน้อยสามารถดูดซึมผ่านผิวหนังได้ แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำว่า ควรทำหลังจากไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ หรือใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากแอมโมเนีย เพื่อความปลอดภัย ควรทำสิ่งเหล่านี้ในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก

ผลิตภัณฑ์ฟอกสีฟันและการทำให้ฟันขาว

ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าสารเคมีในผลิตภัณฑ์ฟอกฟันขาวส่งผลต่อร่างกายอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้น ทันตแพทย์หลายท่านจึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงการฟอกฟันขาวในช่วงตั้งครรภ์ ควรพิจารณาทำหลังจากคลอดบุตรแล้ว

ผลิตภัณฑ์เปลี่ยนสีผิวให้เป็นสีแทนโดยไม่ต้องตากแดด

โดยทั่วไปแล้ว โลชั่นและครีมสำหรับทาผิวเพื่อผิวสีแทนนั้นถือว่าปลอดภัย เพราะมีผลต่อผิวชั้นบนสุดเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์ทำผิวสีแทนแบบสเปรย์ เช่น แบบที่ฉีดพ่นลงบนผิวโดยตรง อาจสูดดมเข้าไปได้ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง

มีอะไรอีกบ้างที่คุณต้องการทราบ (คำแนะนำทั่วไป)

ถึงแม้ว่าบางสิ่งจะเป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก็อย่ากังวลมากเกินไปกับทุกเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้น

ใช้สามัญสำนึกของคุณ หาก รู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติในขณะนี้ หรือคิดว่าอาจมีความเสี่ยง ให้หยุดทำสิ่งนั้นสักพักและปรึกษาแพทย์

จากนั้นเขาจะบอกคุณถึงความเสี่ยง หรือบางทีเขาอาจจะบอกคุณว่ามันไม่ใช่ปัญหาใหญ่ขนาดที่คุณคิด คุณไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าลูกจะคลอด และคุณสามารถทำได้ตอนนี้เลย

อย่าลืมว่า การดูแลสุขภาพตัวเองให้ดีคือวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ทั้งคุณและลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรง

โดยสรุป นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด (ข้อคิดสำคัญ)

โอเค จากที่เราได้พูดคุยกันมา คุณน่าจะเข้าใจแล้วว่าเราต้องระมัดระวังอะไรบ้างในระหว่างตั้งครรภ์ สรุปได้ดังนี้:

• คำแนะนำทางการแพทย์สำคัญที่สุด: หากมีข้อสงสัยใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้ยาใหม่ หรือรับประทานหรือดื่มสิ่งใด ๆ ที่ไม่คุ้นเคยเสมอ
• หลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นอันตราย: เลิกดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ และใช้ยาเสพติดอย่างเด็ดขาด ระมัดระวังอาหารและสารเคมีบางชนิด
• วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี:รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน ดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างปลอดภัย และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
• อย่ากังวลใจไป อย่าเครียดโดยไม่จำเป็น และจงเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่สวยงามนี้ แพทย์ของคุณพร้อมให้คำแนะนำคุณอยู่แล้ว

ขออวยพรให้คุณตั้งครรภ์อย่างมีความสุขและมีสุขภาพดี และขอให้ลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรง!

คุณ แม่ตั้งครรภ์, การดูแลก่อนคลอด, ข้อควรระวังระหว่างตั้งครรภ์, สุขภาพของทารก, สุขภาพของมารดา, การตั้งครรภ์ที่ปลอดภัย, ข้อควรระวังระหว่างตั้งครรภ์