ภาวะหลังหมดประจำเดือน: เราควรตระหนักถึงเรื่องนี้!

ผ่านมาแล้วมากกว่าหนึ่งปีนับตั้งแต่ประจำเดือนของคุณหยุดไปใช่ไหม? คุณยังรู้สึกไม่สบายตัวและรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายหลังจากผ่านพ้นช่วงสำคัญที่เรียกว่าวัยหมดประจำเดือนไปแล้วหรือเปล่า? ถ้าอย่างนั้นคุณก็อยู่ในช่วงที่เรียกว่า "หลังวัยหมดประจำเดือน" ผู้หญิงหลายคนไม่ค่อยพูดถึงเรื่องนี้มากนัก แต่เป็นช่วงที่สำคัญมากในชีวิตของเรา ดังนั้นอย่ากลัวไปเลย วันนี้เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับช่วงเวลานี้ การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น และวิธีที่จะมีความสุขและมีสุขภาพดี

กล่าวโดยสรุป ภาวะหลังหมดประจำเดือนคืออะไร?

ภาวะหลังหมดประจำเดือน คือช่วงเวลาหลังจากที่ประจำเดือนหมดไปแล้ว กล่าวคือ เป็นช่วงเวลาที่ประจำเดือนของคุณกลับมาอีกครั้งหลังจาก ที่ไม่มีประจำเดือนติดต่อกัน 12 เดือน ในช่วงเวลานี้ รังไข่ของคุณจะหยุดปล่อยไข่ (การตกไข่) ซึ่งหมายความว่าความสามารถในการมีบุตรของคุณสิ้นสุดลงแล้ว

นี่ไม่ใช่จุดจบของชีวิต แต่เป็นการเริ่มต้นใหม่ อาการต่างๆ ที่รบกวนคุณมากในช่วงวัยหมดประจำเดือน เช่น อาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน อาจค่อยๆ ลดลงหรือหายไปอย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลานี้

แต่ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของเราจะมีระดับ ฮอร์โมนเอสโตรเจน ต่ำมาก ฮอร์โมนนี้มีความสำคัญมากในการทำให้กระดูกแข็งแรง ดังนั้น เมื่อระดับเอสโตรเจนลดลง ความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนก็จะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

ภาวะหลังหมดประจำเดือนจะคงอยู่นานแค่ไหน?

เมื่อคุณเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือนแล้ว ภาวะนี้จะคงอยู่ตลอดชีวิต ระดับฮอร์โมนจะยังคงต่ำ ประจำเดือนจะไม่กลับมา และคุณจะไม่สามารถตั้งครรภ์ได้อีกต่อไปเพราะคุณจะไม่สามารถตกไข่ได้อีกแล้ว

อาการนี้มักเกิดขึ้นประมาณอายุ 52 ปี แต่ก็อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สิ่งสำคัญไม่ใช่เรื่องอายุ แต่เป็นเรื่องว่าประจำเดือนของคุณหยุดไปแล้วนานกว่าหนึ่งปีหรือไม่

อาการต่างๆ ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงเวลานี้หรือไม่?

ใช่ค่ะ หลายคนอาจยังคงมีอาการบางอย่างคล้ายกับช่วงวัยหมดประจำเดือน แต่ส่วนใหญ่แล้วอาการจะรุนแรงน้อยลง เนื่องจากระดับฮอร์โมนสืบพันธุ์ในร่างกายลดลง บางคนอาจไม่มีอาการใดๆ เลยด้วยซ้ำ

แต่ลองตรวจสอบดูว่าคุณมีอาการเหล่านี้ด้วยหรือไม่:

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะมีเลือดออกทางช่องคลอดในระหว่างช่วงหลังหมดประจำเดือน?

ไม่เลยค่ะ นี่เป็นเรื่องสำคัญมาก การมีเลือดออกทางช่องคลอดหลังหมดประจำเดือนนั้น ไม่ปกติ บางครั้งภาวะช่องคลอดแห้งอาจทำให้มีเลือดออกเล็กน้อยหลังมีเพศสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม หากมีเลือดออกในลักษณะอื่น อาจเป็นสัญญาณของเยื่อบุโพรงมดลูกหนาตัวขึ้น (ภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกหนาตัวผิดปกติ) เนื้องอกในมดลูก การติดเชื้อ (เยื่อบุโพรงมดลูกอักเสบ) หรือมะเร็ง ดังนั้นแม้จะมีเลือดออกเพียงเล็กน้อย ก็ควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน

ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่ควรทราบในช่วงหลังหมดประจำเดือน

เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งเคยเป็นฮอร์โมนปกป้องร่างกายของเรา ลดลง ความเสี่ยงในการเกิดโรคบางชนิดก็จะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่วงเวลานี้ แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะเราสามารถป้องกันตัวเองได้ด้วยการตระหนักถึงเรื่องนี้

1. ภาวะกระดูกบาง (โรคกระดูกพรุน)

หลังหมดประจำเดือน ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน มวลกระดูกอาจลดลงประมาณ 1% - 2% ต่อปี เมื่อกระดูกบางมาก แม้แต่การล้มเพียงเล็กน้อยก็เพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหักได้

• เราจะทำอะไรได้บ้าง?
• รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ได้แก่ นม ชีส โยเกิร์ต ปลาขนาดเล็กที่มีเปลือก (เช่น ปลากะพงขาว ปลาฮาลิบัต) ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า และซีเรียลเสริมแคลเซียม
• วิตามินดี: วิตามินดีมีความสำคัญต่อการดูดซึมแคลเซียมของร่างกาย ร่างกายได้รับวิตามินดีจากการได้รับแสงแดดในตอนเช้า หากจำเป็น คุณสามารถรับประทานวิตามินดีเสริมได้ตามคำแนะนำของแพทย์
• การออกกำลังกาย: การยกน้ำหนักและการเดินเร็วช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
• การตรวจวัดความหนาแน่นของกระดูก: แพทย์อาจแนะนำให้ตรวจวัดความหนาแน่นของกระดูกของคุณ หากจำเป็น

2. โรคหัวใจและหลอดเลือด

ก่อนวัยหมดประจำเดือน ฮอร์โมนเอสโตรเจนช่วยปกป้องหัวใจและหลอดเลือดของเรา แต่เมื่อการปกป้องนั้นลดลงหลังวัยหมดประจำเดือน ความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองก็จะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ เนื่องจากหลายคนออกกำลังกายน้อยลงในช่วงเวลานี้ โอกาสที่จะมีคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูงก็สูงขึ้นเช่นกัน

• เราจะทำอะไรได้บ้าง?
• อาหารเพื่อสุขภาพ: ลดอาหารที่มีน้ำมัน เกลือ และน้ำตาลสูง รับประทานผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และปลาให้มากขึ้น
• ออกกำลังกายเป็นประจำ: ทำกิจกรรมอย่างเช่นเดินหรือว่ายน้ำอย่างน้อยวันละ 30 นาที
• ควรงดสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อหัวใจอย่างมาก
• การจัดการโรคเรื้อรัง:หากคุณมีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือคอเลสเตอรอลสูง ควรควบคุมโรคเหล่านี้ให้ดีตามคำแนะนำของแพทย์

3. ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะและระบบสืบพันธุ์ (กลุ่มอาการทางระบบทางเดินปัสสาวะและอวัยวะสืบพันธุ์ในวัยหมดประจำเดือน)

แม้ว่าชื่อนี้จะฟังดูซับซ้อนไปบ้าง แต่โดยพื้นฐานแล้วหมายถึงปัญหาในช่องคลอดและระบบทางเดินปัสสาวะที่เกิดจากการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน

• ภาวะช่องคลอดแห้ง: เนื้อเยื่อจะบางลง แห้ง และอาจมีอาการคันและอักเสบ ซึ่งอาจทำให้การมีเพศสัมพันธ์เจ็บปวดได้
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะ: เมื่อเนื้อเยื่อของกระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะอ่อนแอลง คุณอาจประสบกับการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะบ่อยครั้งและควบคุมปัสสาวะได้ยาก

• เราจะทำอะไรได้บ้าง?
• คุณสามารถใช้ สารหล่อลื่นช่องคลอด และครีมบำรุงช่องคลอดที่มีจำหน่ายทั่วไปได้
• หากปัญหายังคงอยู่ แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ครีมทาเฉพาะที่ที่มีส่วนผสมของเอสโตรเจน หรือวิธีการรักษาอื่นๆ

ภาวะหลังหมดประจำเดือนและสุขภาพจิต

ช่วงเวลานี้อาจเป็นช่วงเวลาที่ท้าทายทั้งทางร่างกายและจิตใจ

• อาการต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล ความโกรธ และภาวะซึมเศร้า อาจเกิดขึ้นได้
• คุณอาจรู้สึกเศร้าที่ช่วงเวลาที่คุณสามารถมีลูกได้นั้นจบลงแล้ว
• ความรู้สึกว่าตัวเองแก่ขึ้นอาจทำให้เกิดความเครียดได้

ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การพูดคุยเรื่องนี้กับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจจะช่วยได้มาก หรือการพูดคุยกับนักให้คำปรึกษาหรือจิตแพทย์ก็สามารถให้กำลังใจคุณในการรับมือกับช่วงชีวิตใหม่นี้ได้

การรักษาและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อจัดการกับอาการ

มีหลายวิธีที่จะรับมือกับความไม่สบายต่างๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้

การรักษาทางการแพทย์

ขึ้นอยู่กับอาการของคุณ แพทย์อาจแนะนำการรักษาดังต่อไปนี้:

• การบำบัดด้วยฮอร์โมน (HT): นี่คือวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับอาการหลายอย่าง วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการทดแทนฮอร์โมนที่ขาดไปด้วยฮอร์โมนจากภายนอกร่างกาย อย่างไรก็ตาม วิธีนี้มีความเสี่ยงอยู่บ้าง (เช่น ลิ่มเลือดอุดตัน มะเร็งเต้านม) ดังนั้นแพทย์เท่านั้นที่จะสามารถตัดสินใจได้ว่าวิธีนี้เหมาะสมกับคุณหรือไม่ โดยพิจารณาจากประวัติสุขภาพของคุณ
• ยาแก้ซึมเศร้า: ยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดสามารถช่วยควบคุมอารมณ์แปรปรวนและอาการร้อนวูบวาบได้
• ครีมทาช่องคลอด: ครีมที่มีส่วนผสมของเอสโตรเจนสามารถใช้รักษาอาการช่องคลอดแห้งและปวดได้
• ยาอื่นๆ: บางครั้งอาจมีการให้ยาเช่น กาบาเพนติน และ ออกซิบูตินิน เพื่อควบคุมอาการร้อนวูบวาบ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

นอกจากการใช้ยาแล้ว ยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

• ออกกำลังกายเป็นประจำ: การเดิน โยคะ และการยกน้ำหนัก ช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วย
• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: รับประทานอาหารที่มีน้ำมัน น้ำตาล และเกลือต่ำ และอุดมไปด้วยผัก ผลไม้ และสมุนไพร ลดการดื่มแอลกอฮอล์
• รักษาน้ำหนักให้เหมาะสม: การควบคุมน้ำหนักตัวสามารถป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวานได้
• เข้าสังคม: พบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูง ทำกิจกรรมเพื่อสังคม หรือทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนทางจิตใจที่คุณต้องการ
• การทำสมาธิ: การฝึกสมาธิเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากในการทำให้จิตใจสงบและลดความเครียด

คำถามที่พบบ่อย

สามารถตั้งครรภ์ได้หรือไม่ในช่วงหลังหมดประจำเดือน?

หากประจำเดือนของคุณหยุดไปนานกว่าหนึ่งปีแล้ว โอกาสที่จะตั้งครรภ์นั้นมีน้อยมาก เพราะคุณไม่มีการตกไข่ อย่างไรก็ตาม หากคุณยังไม่ต้องการมีบุตรจนกว่าจะครบหนึ่งปีหลังจากประจำเดือนหยุดแล้ว ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการคุมกำเนิด

ควรตรวจมะเร็งปากมดลูกแม้ในสตรีวัยหมดประจำเดือนหรือไม่?

ใช่ค่ะ ไม่ควรหยุดตรวจสุขภาพทางนรีเวชเพียงเพราะประจำเดือนหยุดแล้ว คุณควรตรวจมะเร็งปากมดลูก ตรวจแมมโมแกรม และตรวจสุขภาพประจำปีอื่นๆ ตามคำแนะนำของแพทย์ต่อไป

ร่างกายของฉันจะกลับไปเป็นเหมือนเดิมหลังหมดประจำเดือนหรือไม่?

ไม่ ร่างกายของคุณจะไม่กลับไปเป็นเหมือนเดิมก่อนวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตาม สำหรับหลายๆ คน อาการที่น่ารำคาญ เช่น อาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออก และอารมณ์แปรปรวนจะค่อยๆ ลดลง และคุณจะเริ่มรู้สึกโล่งใจอย่างมาก แต่สำหรับบางคน อาการเหล่านี้อาจคงอยู่เป็นเวลาหลายปี