ปวดบริเวณด้านหน้าต้นขาใช่ไหม? มาเรียนรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quad Muscles) กันเถอะ!

วันนี้เราจะมาพูดถึงกล้ามเนื้อที่สำคัญมากบางส่วน ซึ่งช่วยคุณในการวิ่ง เดิน ขึ้นบันได หรือเล่นกับเพื่อน ๆ กล้ามเนื้อเหล่านี้คือกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าต้นขา หากคุณเคยรู้สึกเจ็บปวดหรือตึงบริเวณด้านหน้าต้นขา บทความนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคุณ

พูดให้เข้าใจง่ายๆ คือ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าเหล่านี้คืออะไร?

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า หรือในทางการแพทย์เรียกว่า กล้ามเนื้อควอด ริเซปส์ เฟโมริส (Quadriceps femoris ) คือกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหน้าของต้นขา ที่จริงแล้ว กล้ามเนื้อกลุ่มนี้มีมวลหรือไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ ในร่างกาย และเป็นกล้ามเนื้อที่เราสามารถควบคุมได้ หมายความว่าเราสามารถเกร็งและเหยียดกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ตามต้องการ

ในอดีต แพทย์คิดว่ามีเนื้อสัตว์เพียงสี่ประเภทในหมวดหมู่นี้ คำว่า "Quad" ในภาษาละตินหมายถึง "สี่" แต่การวิจัยล่าสุดพบว่ามีเนื้อสัตว์ประเภทที่ห้าอยู่ในหมวดหมู่นี้ด้วย

ลูกชิ้นเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างไรบ้าง?

หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อเหล่านี้คือช่วยเหยียดเข่าให้ตรง แต่ยิ่งไปกว่านั้น กล้ามเนื้อเหล่านี้ยังทำหน้าที่สำคัญอื่นๆ อีกมากมาย

• การดูดซับแรงกระแทก: สิ่งเหล่านี้ช่วยลดความเสียหายต่อข้อต่อของคุณโดยการดูดซับแรงกระแทกจากส้นเท้าที่กระทบพื้นขณะเดินหรือวิ่ง
• กล้ามเนื้อกลุ่มงอสะโพก: กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ช่วยในการงอ (flex) สะโพกไปข้างหน้า
• การทรงตัว: สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาส 자세ที่ถูกต้องและการรักษาสมดุลของร่างกาย
• การปกป้องกระดูกสะบ้า: กล้ามเนื้อส่วนนี้ช่วยให้กระดูกสะบ้า (patella) อยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงและช่วยในการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบ้า
• การควบคุมรูปแบบการเดิน: สิ่งเหล่านี้ยังช่วยควบคุมรูปแบบการเดินหรือท่าทางการเดินของคุณด้วย

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ลูกชิ้นทั้งห้าลูกนี้คืออะไร และอยู่ที่ไหน?

กล้ามเนื้อทั้งห้ามัดนี้อยู่ทางด้านหน้าของต้นขา ใต้สะโพกและเหนือเข่า โดยยึดติดกับกระดูกเชิงกราน กระดูกสะโพก กระดูกต้นขา (กระดูกโคนขา) และกระดูกสะบ้าเข่าด้วยเอ็น

มาดูกันว่าลูกชิ้นทั้งห้าลูกนี้คืออะไรบ้าง

กล้ามเนื้อทั้งห้ามัดนี้รวมกันเป็นเอ็นขนาดใหญ่เส้นเดียวที่ยึดติดกับกระดูกสะบ้า

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าเหล่านี้อาจเกิดความผิดปกติอะไรได้บ้าง?

อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดของกล้ามเนื้อเหล่านี้คือ กล้ามเนื้อ ต้นขาด้านหลังตึง ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเอ็นในกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังถูกยืดมากเกินไป อาการอาจมีตั้งแต่ตึงเล็กน้อยไปจนถึงรุนแรงถึงขั้นเอ็นหลุดออกจากกระดูกสะบ้า (เอ็นต้นขาฉีกขาด)

ลองนึกภาพว่าคุณเริ่มวิ่งเร็วหรือออกกำลังกายหนักอย่างกะทันหัน หากคุณไม่ได้วอร์มร่างกายอย่างเหมาะสม นี่คือช่วงเวลาที่คุณมีโอกาสเกิดอาการกล้ามเนื้อตึงมากที่สุด

นอกจากนี้ ยังมีความพิการประเภทอื่นๆ อีกหลายประเภท

อาการของกล้ามเนื้อต้นขาฉีกขาดมีอะไรบ้าง?

หากคุณเป็นโรคนี้ คุณอาจมีอาการอย่างน้อยหนึ่งอย่างดังต่อไปนี้:

• จะรู้สึกเหมือนเนื้อกำลังฉีกขาด หรือได้ยินเสียง "คลิก"
• ปวดและบวมอย่างรุนแรง
• ผิวหนังมีสีม่วงคล้ำ
• มีรอยบุ๋มปรากฏอยู่เหนือกระดูกสะบ้าหัวเข่า
• ไม่สามารถเหยียดเข่าให้ตรง ได้
• ตะคริว
• รู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงเมื่อถูกสัมผัส
• ดูเหมือนว่ากระดูกสะบ้าจะห้อยลงมา
• เดินลำบาก

ใครบ้างที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเหล่านี้?

อาการบาดเจ็บเหล่านี้พบได้บ่อยที่สุดในผู้ที่เล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง กระโดด และเตะ เช่น นักวิ่งระยะสั้น นักฟุตบอล นักรักบี้ นักบาสเกตบอล และนักซอฟต์บอล ซึ่งมีความเสี่ยงสูงกว่า

นอกจากนี้ คุณอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อ:

• หากคุณมีอายุมากกว่า 40 ปี
• หากคุณมีโรคบางอย่าง (เช่น โรคเบาหวาน) ที่ทำให้เอ็นอ่อนแอลง
• หากคุณเคยได้รับบาดเจ็บประเภทนี้มาก่อน
• หากกล้ามเนื้อต้นขาอ่อนล้ามาก
• หากกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าหรือกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังฝั่งตรงข้ามของคุณอ่อนแรง
• หากคุณกำลังใช้ยาบางชนิด เช่น ยาคอร์ติโคสเตียรอยด์

เราจะดูแลกล้ามเนื้อต้นขาให้แข็งแรงได้อย่างไร?

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลเนื้อชิ้นอันมีค่าเหล่านี้:

• อย่าออกกำลังกายขณะปวด: หากคุณมีอาการปวดที่สะโพก ขา หรือเข่า อย่าละเลยและไปออกกำลังกาย เพราะจะยิ่งทำให้อาการแย่ลง
• พักบ้าง: หากคุณยังคงออกกำลังกาย ควรพักกล้ามเนื้อให้เพียงพอระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
• การวอร์มร่างกายและคูลดาวน์อย่างถูกวิธี: ก่อนเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายใดๆ ควรวอร์มกล้ามเนื้อให้ดี นอกจากนี้ ควรยืดกล้ามเนื้อและคูลดาวน์หลังออกกำลังกายด้วย นี่เป็นสิ่งที่หลายคนมองข้าม แต่มีความสำคัญมาก

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

โปรดจำไว้ว่า บางครั้งสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นอาการปวดเล็กน้อย อาจเป็นจุดเริ่มต้นของอาการร้ายแรงได้ ดังนั้น หากคุณมีอาการใด ๆ ดังต่อไปนี้ ควรไปพบแพทย์ทันที หรือไปที่แผนกฉุกเฉิน (ETU) ของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด

โปรดให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคุณลักษณะเหล่านี้:

• หากคุณขยับขาหรือเดินไม่ได้
• หากคุณรู้สึกชาบริเวณสะโพก ขา หรือเข่า
• หากคุณมีอาการปวดอย่างฉับพลันและทนไม่ได้บริเวณใดก็ตามในขาของคุณ

อาการกล้ามเนื้อตึงเล็กน้อยส่วนใหญ่สามารถรักษาได้โดยไม่ต้องผ่าตัด โดยใช้การพักผ่อน ประคบเย็น และกายภาพบำบัด อย่างไรก็ตาม อาการบาดเจ็บที่รุนแรงกว่า เช่น เอ็นฉีกขาดอย่างสมบูรณ์ อาจต้องผ่าตัด