คุณเป็นคนที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ในออฟฟิศหรือเปล่า? หรือคุณใช้จักรเย็บผ้าทั้งวัน? หรือบางทีคุณอาจเป็นคนที่เล่นกีฬาอย่างเช่นคริกเก็ตหรือเทนนิส? เมื่อคุณทำงานประเภทเดิมซ้ำๆ คุณรู้สึกเจ็บปวด ชา หรือตึงที่มือ นิ้ว ข้อมือ ข้อศอก และไหล่บ้างไหม? บางครั้งความเจ็บปวดเหล่านี้ก็หายไปเองหลังจากนั้นสักพัก เราจึงไม่ได้ใส่ใจมากนัก แต่ถ้าเราเพิกเฉย มันอาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ในภายหลัง นั่นคือสิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้ อาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ หรือ (RSI)
กล่าวโดยสรุป อาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ (Repetitive Strain Injury หรือ RSI) คืออะไร?
ชื่อก็บอกอยู่แล้วว่า 'ทำซ้ำ' 'ตึง' หมายถึง ความตึงเครียด แรงกดดัน หรือความเสียหาย 'บาดเจ็บ' หมายถึง ความเสียหาย ดังนั้น พูดง่ายๆ ก็คือ เมื่อเราทำท่าทางเดิมซ้ำๆ เป็นเวลานาน นี่คือความเสียหายที่ค่อยๆ เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น หรือเส้นประสาทที่เกี่ยวข้องกับส่วนนั้นของร่างกาย
ลองนึกภาพดู คุณถือเมาส์บนคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ข้อมือและนิ้วของคุณอยู่ในตำแหน่งเดิม ภายใต้แรงกดเท่าเดิม นี่ไม่ใช่แค่หนึ่งหรือสองวัน แต่เป็นหลายเดือน หรือแม้แต่หลายปี และส่วนต่างๆ เหล่านั้นก็จะเริ่มได้รับความเสียหาย
โดยส่วนใหญ่แล้ว อาการนี้จะส่งผลกระทบต่อ:
- ถึงนิ้วมือและนิ้วโป้ง
- ถึงข้อมือ
- ถึงข้อศอก
- สำหรับมือ
- ถึงไหล่
- บางครั้งหัวเข่าก็อาจได้รับผลกระทบด้วยเช่นกัน
ใครมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้มากที่สุด?
อาการนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่สำหรับบางคน ความเสี่ยงจะสูงกว่าเล็กน้อย
- ผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์ในสำนักงาน: กลุ่มนี้มักพบเห็นได้ทั่วไปในผู้ที่พิมพ์งานและใช้เมาส์ตลอดทั้งวัน
- บุคคลที่ทำงานในอาชีพที่ต้องใช้แรงกายอย่างหนัก: ตัวอย่างเช่น ผู้ที่ทำงานในโรงงานตัดเย็บเสื้อผ้า ช่างไม้ และช่างก่อสร้าง
- นักกีฬา: ผู้ที่เล่นกีฬาที่ต้องมีการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เช่น เทนนิส แบดมินตัน และคริกเก็ต
- นักดนตรี: สำหรับผู้ที่เล่นเครื่องดนตรี เช่น ไวโอลิน กีตาร์ และเปียโน
อาการ RSI อาจก่อให้เกิดภาวะทางการแพทย์อื่นๆ อะไรได้บ้าง?
RSI ไม่ใช่โรคเดียว แต่เป็นคำทั่วไปที่ใช้เรียกกลุ่มอาการบาดเจ็บที่เกิดจากกิจกรรมที่คล้ายคลึงกัน ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะต่างๆ ได้มากมาย ดูตารางด้านล่างประกอบ
| เงื่อนไข | คำอธิบายง่ายๆ |
|---|---|
| เอ็นอักเสบ | อาการบวมและปวดบริเวณเอ็นที่เชื่อมต่อกระดูกและกล้ามเนื้อ |
| กลุ่มอาการอุโมงค์ข้อมือ | อาการชาและปวดบริเวณมือและนิ้วมือ เนื่องจากการกดทับเส้นประสาทสำคัญที่ผ่านข้อมือ |
| ข้อศอกเทนนิส | อาการปวดที่เกิดจากความเสียหายต่อเส้นเอ็นด้านนอกของข้อศอก |
| นิ้วไกปืน | มีอาการปวดและมีเสียงคลิกเมื่องอนิ้ว |
| โรคถุงน้ำข้ออักเสบ | อาการบวมของถุงน้ำ (bursa) บริเวณข้อต่อ เช่น ข้อไหล่ ข้อศอก |
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็นโรค RSI? อาการ
ลองสังเกตดูว่าคุณมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างหรือไม่ อาการเหล่านี้มักจะเริ่มค่อย ๆ เกิดขึ้น
- อาการปวด: อาจรู้สึกเหมือนแสบร้อน ปวดเมื่อย หรือปวดจี๊ดๆ
- อาการตึง: ความรู้สึกว่ายากลำบากในการงอหรือเหยียดข้อต่อหรือกล้ามเนื้อ ราวกับว่ามันติดขัด
- อาการชา: ความรู้สึกชาบริเวณแขนขา
- อาการบวม: บริเวณที่ปวดอาจมีอาการบวมเล็กน้อย
- อาการอ่อนแรง: รู้สึกว่าไม่สามารถจับสิ่งของให้มั่นคงด้วยมือได้ หรือยกของหนักได้ลำบาก
- ความไวต่อความเย็นหรือความร้อน: รู้สึกเย็นหรือร้อนในบริเวณที่ปวดมากกว่าบริเวณอื่น
สิ่งสำคัญคืออาการเหล่านี้ จะเพิ่มขึ้น เมื่อคุณทำกิจกรรมซ้ำๆ และ จะลดลง เมื่อคุณหยุดพักจากกิจกรรมนั้น
ควรรักษาอาการนี้อย่างไร? สิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
ข่าวดีก็คือ อาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ (RSI) ส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ด้วยวิธีง่ายๆ ที่บ้าน สิ่งสำคัญที่สุดคือการหยุดหรือลดกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความเสียหาย
มีวิธีการที่นิยมใช้กัน มาก วิธีหนึ่งที่แพทย์บอกเราว่าเรียกว่า RICE ซึ่งหมายความว่า:
| วิธี | จะทำอย่างไรดี |
|---|---|
| อาร์ - พักผ่อน | นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด หยุดทำกิจกรรมที่ทำให้คุณเจ็บปวดไปสักพัก พักแขนหรือขาข้างนั้นให้ดี |
| I - น้ำแข็ง (ไอซิ่ง) | ประคบเย็นบริเวณที่ปวดและบวมหลายครั้งต่อวัน ครั้งละประมาณ 15 นาที |
| ซี - การบีบอัด | เพื่อลดอาการบวม ให้พันบริเวณที่ปวดให้แน่นด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่น |
| E - ระดับความสูง | เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้ยกแขนหรือขาข้างที่เจ็บปวดให้สูงกว่าระดับหัวใจ คุณอาจใช้หมอนรองไว้ด้านบนก็ได้ |
คุณสามารถใช้ยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไป (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน เพื่อลดอาการปวดและบวมได้ อย่างไรก็ตาม ห้ามใช้ยาแก้ปวดเหล่านี้เกิน 10 วันโดยไม่ปรึกษาแพทย์
บางครั้งแพทย์อาจส่งคุณไปพบนักกายภาพบำบัด ซึ่งจะสอนท่าออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงท่าทางและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
เราจะป้องกันไม่ให้สถานการณ์เช่นนี้เกิดขึ้นอีกได้อย่างไร?
การป้องกันดีกว่าการรักษา ดังนั้นนี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
- รักษาสรีระที่ดี: นั่งตัวตรงขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์ ปรับเก้าอี้ โต๊ะ และแป้นพิมพ์ให้เหมาะสมกับสรีระของคุณ
- พักบ่อยๆ: อย่าทำสิ่งเดิมซ้ำๆ ลุกขึ้นเดินไปมาสักเล็กน้อยทุกครึ่งชั่วโมง เพื่อยืดแขนและขา
- การออกกำลังกาย: วอร์มร่างกายให้ดีก่อนเล่นกีฬา และอย่าลืมคูลดาวน์หลังเล่นกีฬาด้วย
- ฟังร่างกายของคุณ: หากคุณรู้สึกเจ็บปวด อย่าเพิกเฉย อย่าแค่ทำงานต่อไปโดยคิดว่า "เดี๋ยวก็หายเอง" ร่างกายของคุณอาจกำลังส่งสัญญาณบอกคุณอยู่
ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?
หากอาการปวดไม่ทุเลาลงหลังจากรักษาด้วยตนเองที่บ้านเป็นเวลาหลายวัน หรือหากอาการปวดและชาอย่างรุนแรงจนไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ โปรดไปพบแพทย์ แพทย์จะตรวจร่างกาย หาสาเหตุที่แท้จริง และให้การรักษาที่เหมาะสมที่สุดแก่คุณ
อาการปวดและอาการเล็กน้อยต่างๆ เป็นสัญญาณแรกที่ร่างกายส่งมาบ่งบอกว่าอาจมีปัญหาใหญ่กว่ากำลังจะเกิดขึ้น ดังนั้นอย่าละเลยอาการเหล่านั้นเด็ดขาด
เมื่อใดควรไปที่หน่วยรักษาผู้ป่วยฉุกเฉิน (ETU)
โดยปกติแล้ว RSI ไม่ใช่ภาวะฉุกเฉิน อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการใด ๆ ดังต่อไปนี้ ให้ไปที่แผนกฉุกเฉินของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันที
- หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงจนทนไม่ไหว
- หากอาการบวมแย่ลงเรื่อยๆ
- หากสีของมือหรือเท้าเปลี่ยนไป (เป็นสีฟ้า ซีด)
- หากคุณไม่สามารถขยับแขน ขา หรือนิ้วที่ปกติสามารถขยับได้
ข้อสรุปสำคัญ
- อาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ (Repetitive Strain Injury หรือ RSI) คือความเสียหายต่อกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเส้นประสาทที่เกิดจากการทำท่าทางเดิมซ้ำๆ เป็นเวลานาน
- อาการหลักๆ ได้แก่ ปวด ชา บวม และอ่อนแรง
- วิธีการรักษาที่ดีที่สุดคือการพักผ่อนจากการทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ วิธี RICE (พักผ่อน ประคบเย็น รัด และยกสูง) มีประโยชน์มาก
- อาการนี้สามารถป้องกันได้โดยการพักผ่อนบ่อยๆ รักษาท่าทางที่ถูกต้อง และสังเกตสัญญาณความเจ็บปวดของร่างกาย
- หากการรักษาที่บ้านไม่ได้ผลหรืออาการปวดรุนแรง ควรไปพบแพทย์
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ