รู้สึกปวดหัวเนื่องจากไซนัสอักเสบใช่ไหม ลองนวดไซนัสแบบง่ายๆ นี้ดู!

คุณมักมีอาการคัดจมูก ปวดหัว หรือรู้สึกไม่สบายเหมือนมีแรงดันลึกๆ อยู่ภายในใบหน้าหรือไม่? คุณอาจตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดรอบดวงตาหรือหน้าผาก นี่เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยและน่าหงุดหงิดอย่างมาก ซึ่งมักเกิดจากการอุดตันใน โพรงไซนัส วันนี้เราจะมาพูดถึงเทคนิคที่ง่ายและได้ผลดีที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการ: การนวดไซนัส

การนวด ไซนัส คืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยง่าย การนวดไซนัสคือการใช้ปลายนิ้วกดเบาๆ บริเวณจุดต่างๆ บนใบหน้า โดยใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็กๆ หรือการกดเบาๆ เป็นจังหวะ จะช่วยกระตุ้นการระบายของเสมหะที่ค้างอยู่ในโพรงไซนัส ซึ่งจะช่วยลด อาการปวดหัว ปวดศีรษะ และความรู้สึกกดดัน บนใบหน้าได้อย่างมาก

การนวดไซนัสมีประโยชน์อย่างไรบ้าง?

เพื่อให้เข้าใจว่ากลไกนี้ทำงานอย่างไร ก่อนอื่นเรามาดูกันก่อนว่าโพรงไซนัสคืออะไร โพรงไซนัสคือช่องว่างอากาศกลวงสี่คู่ที่อยู่ด้านหลังหน้าผาก ดวงตา และแก้มของคุณ โพรงเหล่านี้เชื่อมต่อกันด้วยช่องแคบๆ ที่ช่วยให้อากาศและน้ำมูกไหลเวียนระหว่างจมูกและลำคอของคุณ

อย่างไรก็ตาม หากเยื่อบุภายในโพรงเหล่านี้บวมหรืออักเสบ ( การอักเสบ ) ช่องทางที่บอบบางเหล่านั้นก็จะถูกปิดกั้น ทำให้การไหลเวียนของอากาศและน้ำมูกไม่เป็นไปอย่างเหมาะสม ส่งผลให้เกิดอาการคัดจมูกและปวด การนวดไซนัสสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้

ดูตารางด้านล่างเพื่อดูว่าการนวดแบบนี้ช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ได้อย่างไร

เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับโพรงไซนัสแต่ละประเภท

บริเวณที่คุณนวดขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือปวดเมื่อยตรงไหน ต่อไปนี้คือวิธีการนวดที่ถูกต้อง

การนวดไซนัสหน้าผาก

โพรงไซนัสเหล่านี้ตั้งอยู่บนหน้าผาก เหนือคิ้วเล็กน้อย หากคุณรู้สึกหนักหรือเจ็บหน้าผาก การนวดบริเวณนี้จะช่วยได้มาก

1. ขั้นตอนที่ 1: วางนิ้วชี้ทั้งสองข้างไว้ที่ด้านข้างจมูกของคุณ

2. ขั้นตอนที่ 2: ค่อยๆ เลื่อนนิ้วขึ้นไปตามจมูกจนถึงจุดที่กระดูกจมูกเริ่มโค้ง

3. ขั้นตอนที่ 3: กด เบา ๆ ประมาณหนึ่งวินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง หรือใช้ปลายนิ้ววนเป็นวงกลมเล็ก ๆ บริเวณนั้นประมาณ 5-10 วินาที

หากทำอย่างถูกต้อง คุณอาจรู้สึกถึงความอบอุ่นเล็กน้อยหรืออาการเสียวซ่าบริเวณระหว่างคิ้ว ซึ่งเป็นสัญญาณว่าเมือกที่ค้างอยู่เริ่มระบายออกแล้ว

การนวดโพรงไซนัสสฟีนอยด์และเอทมอยด์

โพรงไซนัสเหล่านี้อยู่ลึกเข้าไปข้างใน โพรงไซนัสเอทมอยด์อยู่ด้านหลังสันจมูก ระหว่างดวงตา ส่วนโพรงไซนัสสฟีนอยด์อยู่ลึกเข้าไปอีก คืออยู่ภายในกะโหลกศีรษะ การอุดตันในบริเวณนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะอย่างรุนแรงจากภายในได้

1. ขั้นตอนที่ 1: วางนิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วชี้ไว้ใต้คิ้วทั้งสองข้างของสันจมูก

2. ขั้นตอนที่ 2: ออกแรงกดเบาๆ และนวดเป็นวงกลมเล็กๆ ประมาณหนึ่งถึงสองนาที

3. ขั้นตอนที่ 3: ค่อยๆ เริ่มวาดวงกลมให้ใหญ่ขึ้น โดยเคลื่อนออกไปด้านนอกและกลับเข้ามาทางสันจมูก เพื่อครอบคลุมบริเวณโพรงไซนัสทั้งสองข้าง

การนวดไซนัสขากรรไกรบน

นี่คือโพรงไซนัสที่ใหญ่ที่สุด ตั้งอยู่บริเวณโหนกแก้ม ใต้ตา การอุดตันในบริเวณนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดที่แก้ม ฟันบน หรือขากรรไกร มีสองวิธีในการแก้ไขปัญหานี้

• วิธีที่ 1:

1. วางนิ้วชี้ทั้งสองข้างตรงบริเวณที่รูจมูกบรรจบกับแก้ม

2. ออกแรง กดเบาๆ แล้วปล่อย หรือทำเป็นวงกลมเล็กๆ

3. ทำเช่นนี้ประมาณ 10 วินาที หรือจนกว่าคุณจะรู้สึกโล่งขึ้น

• วิธีที่ 2:

1. วางนิ้วของคุณลงตรงจุดเดียวกับที่รูจมูกบรรจบกับแก้ม

2. ใช้ปลายนิ้ววาดวงกลมทวนเข็มนาฬิกา โดยเริ่มจากใต้โหนกแก้ม ออกไปด้านนอก ขึ้นไปเหนือคิ้ว และลงมาตามข้างจมูก

3. จากนั้น ทำซ้ำในทิศทางตามเข็มนาฬิกา

4. หมุนห้ารอบในแต่ละทิศทางก็น่าจะเพียงพอแล้ว แต่คุณสามารถหมุนมากกว่านั้นได้หากรู้สึกผ่อนคลาย

การนวดช่วยบรรเทาอาการหูอุดตันได้หรือไม่?

ใช่ค่ะ บางครั้งการติดเชื้อไซนัสอาจทำให้รู้สึกหูอุดตัน ซึ่งมักเกิดจากท่อ Eustachian ซึ่งเป็นทางเล็กๆ ที่เชื่อมระหว่างหูกับลำคอ ถูกอุดตันด้วยเสมหะ ทำให้เกิดแรงดันในหู

คุณสามารถนวดเบาๆ บริเวณท่อ Eustachian เพื่อช่วยระบายของเหลวได้

1. ขั้นตอนที่ 1: ใช้นิ้วชี้คลำหากระดูกที่อยู่ด้านหลังติ่งหูของคุณ

2. ขั้นตอนที่ 2: ค่อยๆ เลื่อนนิ้วลงมา คุณจะรู้สึกถึงช่องว่างเล็กๆ ระหว่างติ่งหูและขากรรไกร

3. ขั้นตอนที่ 3: ออกแรง กดอย่างมั่นคงแต่ เบามือ แล้วลากเส้นตามลำคอลงมาจนถึงกระดูกไหปลาร้า

4. ขั้นตอนที่ 4: ทำซ้ำข้างละ 3 ครั้ง คุณสามารถทำได้สูงสุดวันละ 3 ครั้ง

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

โดยทั่วไปแล้ว การติดเชื้อไซนัสส่วนใหญ่จะหายเองได้ภายในไม่กี่วัน อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี คุณจำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอนหาก:

• คุณมีอาการปวดศีรษะหรือปวดใบหน้าอย่างรุนแรงมาก
• อาการยังคงอยู่ เกิน 10 วัน โดยไม่มีอาการดีขึ้น
• คุณมีไข้ต่อเนื่องนานกว่าสามถึงสี่วัน
• อาการดูเหมือนจะดีขึ้น แล้วก็ แย่ลงอย่างมากอีกครั้ง
• คุณเป็นโรคไซนัสอักเสบ เรื้อรัง

ในกรณีเหล่านี้ คุณอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์ เช่น ยาปฏิชีวนะ ตามที่แพทย์ของคุณกำหนด

การนวดไซนัส, การนวดไซนัส, อาการคัดจมูก, ปวดหัวจากไซนัส, โรคไซนัสอักเสบ