คุณปวดหัวเพราะไซนัสอักเสบใช่ไหม ลองนวดไซนัสแบบง่ายๆ นี้ดูสิ!

คุณเคยรู้สึกคัดจมูก ปวดหัว และรู้สึกแน่นหน้าอกบ่อยๆ ไหม? บางครั้งเมื่อตื่นนอนตอนเช้า ตาและหน้าผากก็อาจเจ็บได้ นี่เป็นปัญหาที่น่ารำคาญสำหรับหลายๆ คน สาเหตุอาจเกิดจากการอุดตันใน โพรงไซนัส ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านและช่วยบรรเทาอาการได้ นั่นก็คือ การนวดไซนัส

การนวด ไซนัส คืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยง่าย การนวดไซนัสคือการใช้ปลายนิ้วกดเบาๆ บริเวณต่างๆ บนใบหน้า โดยอาจเป็นการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็กๆ หรือบีบและกดบริเวณหน้าผาก เป้าหมายหลักของการนวดนี้คือช่วยขับเสมหะที่ติดอยู่ในโพรงไซนัสออกมา ซึ่งจะช่วยบรรเทา อาการปวดหัว ปวด เมื่อย และความดันในโพรงไซนัสได้

การนวดไซนัสมีประโยชน์อย่างไรบ้าง?

เพื่อให้เข้าใจเรื่องนี้ เรามาดูกันก่อนว่าโพรงไซนัสคืออะไร โพรงไซนัสเป็นโพรงกลวงสี่โพรงอยู่ภายในใบหน้าของเรา ระหว่างกระดูกกะโหลกศีรษะ โพรงเหล่านี้เชื่อมต่อกันด้วยช่องเล็กๆ ปกติแล้ว อากาศและของเหลว (เช่น น้ำมูก) จะไหลเวียนระหว่างจมูกและลำคอผ่านช่องเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม หากมีอาการบวมหรือ อักเสบ ในเยื่อบุภายในโพรงเหล่านี้ ช่องเล็กๆ เหล่านั้นก็จะถูกปิดกั้น ทำให้ไม่มีที่ว่างสำหรับอากาศและน้ำมูกที่จะไหลเวียนได้อย่างเหมาะสม นั่นคือเมื่อเกิดปัญหาขึ้น การนวดโพรงไซนัสสามารถช่วยบรรเทาปัญหาเหล่านี้ได้ ดูตารางด้านล่างสำหรับสภาวะต่างๆ ที่การนวดนี้สามารถช่วยได้

วิธีที่ถูกต้องในการนวดโพรงไซนัสแต่ละส่วน

บริเวณที่คุณต้องการนวดจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกเจ็บปวดและตึงตรงไหน มาดูกันว่าต้องทำอย่างไรอย่างละเอียด

วิธีการนวดไซนัสหน้าผาก

โพรงไซนัสเหล่านี้ตั้งอยู่บนหน้าผาก เหนือคิ้ว การนวดนี้มีประโยชน์มากหากคุณรู้สึกหนักหรือเจ็บที่บริเวณหน้าผาก 1. ขั้นตอนที่ 1: วางนิ้วชี้ทั้งสองข้างไว้ที่ด้านข้างของจมูก 2. ขั้นตอนที่ 2: ค่อยๆ เลื่อนนิ้วขึ้นไปตามจมูก หยุดเมื่อคุณถึงจุดที่กระดูกจมูกเริ่มโค้ง 3. ขั้นตอนที่ 3: จากนั้น กดเบาๆ ประมาณหนึ่งวินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง หรือทำเป็นวงกลมเล็กๆ ด้วยปลายนิ้วของคุณในบริเวณเดียวกันประมาณ 5-10 วินาที หากนวดอย่างถูกต้อง คุณอาจรู้สึกอุ่นเล็กน้อยหรือรู้สึกจั๊กจี้ระหว่างคิ้ว ซึ่งหมายความว่าเสมหะที่ติดอยู่เริ่มเคลื่อนตัวลงมาแล้ว

วิธีการนวดโพรงไซนัสบริเวณหลังดวงตาและจมูก (การนวดโพรงไซนัสสฟีนอยด์และเอทมอยด์)

โพรงไซนัสเหล่านี้อยู่ค่อนเข้าไปด้านในเล็กน้อย โพรงไซนัสเอทมอยด์ (Ethmoid sinuses) อยู่ด้านหลังสันจมูก ระหว่างดวงตา ส่วนโพรงไซนัสสฟีนอยด์ (Sphenoid sinuses) อยู่ลึกเข้าไปด้านในกะโหลกศีรษะ เมื่อโพรงเหล่านี้อุดตัน คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดลึกๆ จากภายในดวงตาและภายในศีรษะ 1. ขั้นตอนที่ 1: วางนิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วชี้ไว้ใต้คิ้วทั้งสองข้างของสันจมูก 2. ขั้นตอนที่ 2:ออกแรงกดเล็กน้อยแล้ววาดวงกลมเล็กๆ ด้วยนิ้วมือประมาณหนึ่งถึงสองนาที 3. ขั้นตอนที่ 3: ตอนนี้เริ่มวาดวงกลมที่ใหญ่ขึ้นเล็กน้อย นั่นคือ ขยับนิ้วมือไปด้านข้างหลังใบหูแล้วกลับมาที่สันจมูก การเคลื่อนไหวนี้จะครอบคลุมโพรงไซนัสทั้งสองข้างได้ดี

วิธีการนวดโพรงไซนัสขากรรไกรบน

นี่คือโพรงไซนัสที่ใหญ่ที่สุด ตั้งอยู่ใต้โหนกแก้ม ใต้ดวงตา เมื่อโพรงเหล่านี้อุดตัน คุณอาจรู้สึกปวดที่แก้ม ฟันบน และขากรรไกร มีสองวิธีที่จะทำให้เกิดอาการนี้ได้

• วิธีที่ 1:

1. วางนิ้วชี้ทั้งสองข้างตรงบริเวณที่รูจมูกและโหนกแก้มมาบรรจบกัน 2. กดเบา ๆ แล้ว ปล่อย หรือวาดเป็นวงกลมเล็ก ๆ 3. ทำเช่นนี้ประมาณ 10 วินาที หรือจนกว่าจะรู้สึกโล่งขึ้น

• วิธีที่ 2:

1. เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้ ให้วางนิ้วมือของคุณตรงบริเวณที่รูจมูกและแก้มมาบรรจบกัน 2. จากนั้นวาดวงกลมทวนเข็มนาฬิกาด้วยนิ้วมือของคุณ กล่าวคือ เริ่มจากใต้โหนกแก้มไปยังด้านข้างของใบหู เหนือคิ้ว และลงมาตามด้านข้างของจมูก 3. จากนั้นวาดวงกลมตามเข็มนาฬิกาในลักษณะเดียวกัน 4. คุณควรวาดวงกลมแบบนี้ประมาณ 5 วง แต่ถ้าคุณรู้สึกดีขึ้น ก็ทำต่ออีกสักหน่อยก็ได้

มีวิธีการนวดเพื่อบรรเทาอาการหูอื้อหรือไม่?

ใช่ค่ะ บางครั้งเมื่อคุณเป็นไซนัสอักเสบ หูทั้งสองข้างจะรู้สึกอุดตันใช่ไหมคะ สาเหตุเป็นเพราะท่อ Eustachian ซึ่งเป็นท่อเล็กๆ ที่เชื่อมต่อหูกับลำคอของเรา ถูกอุดตันด้วยเสมหะ ทำให้ความดันภายในหูเพิ่มขึ้นและทำให้หูอุดตัน คุณสามารถนวดท่อ Eustachian นี้เพื่อช่วยระบายของเหลวที่ติดอยู่ได้ 1. ขั้นตอนที่ 1: ใช้นิ้วชี้แตะที่กระดูกด้านหลังติ่งหู 2. ขั้นตอนที่ 2: ค่อยๆ เลื่อนนิ้วลง คุณจะรู้สึกถึงช่องว่างเล็กๆ ระหว่างติ่งหูและแก้วหู 3. ขั้นตอนที่ 3: ตอนนี้ออกแรง กดเล็กน้อย และเลื่อนนิ้วลงไปตามช่องว่างตามแนวคอจนถึงกระดูกไหปลาร้า 4. ขั้นตอนที่ 4: ทำซ้ำข้างละสามครั้ง คุณสามารถนวดแบบนี้ได้ประมาณวันละสามครั้ง

เมื่อใดควรไปพบแพทย์หากเป็นไซนัสอักเสบ?

โดยทั่วไปแล้ว การติดเชื้อไซนัสส่วนใหญ่จะหายไปเองภายในไม่กี่วัน แต่ในบางกรณี คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์โดยด่วน:

• หากคุณมีอาการปวดศีรษะอย่างรุนแรงหรือปวดบริเวณใบหน้า
• หากอาการยังคงอยู่ เกิน 10 วัน โดยไม่มีอาการดีขึ้น
• หากคุณมีไข้ต่อเนื่องนานกว่าสามถึงสี่วัน
• หากอาการทุเลาลงบ้าง แล้ว ก็จะกลับมาเป็นหนักกว่าเดิม
• หากคุณมีอาการไซนัสอักเสบ เรื้อรัง

ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณอาจจำเป็นต้องรับประทานยา เช่น ยาปฏิชีวนะ ซึ่งแพทย์ของคุณจะเป็นผู้พิจารณาว่าควรให้ยาอะไร การนวดไซนัส, อาการคัดจมูกจากไซนัส, ปวดหัวจากไซนัส, ไซนัสอักเสบ, ไซนัสอักเสบ