คุณเบื่อกับอาการท้องอืดและมีแก๊สในท้องหรือไม่? มาหาทางแก้ไขกันเถอะ!

บางครั้ง แก๊สในกระเพาะอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวเมื่อต้องอยู่ต่อหน้าคนสี่คนใช่ไหมครับ? จริงๆ แล้วนี่เป็นเรื่องที่พบได้บ่อยมาก ว่ากันว่าคนที่มีสุขภาพดีปกติจะผายลมประมาณ 14 ครั้งต่อวัน แม้ว่าเราจะรู้ว่านี่เป็นเรื่องปกติและดีต่อสุขภาพ แต่บางครั้งความไม่สบายตัวที่เกิดจากแก๊สในกระเพาะก็อาจทนได้ยาก หากคุณเบื่อกับการที่ต้องกินเยอะและมีแก๊สในกระเพาะอยู่ตลอดเวลา คุณสามารถควบคุมอาการนี้ได้ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ ไม่กี่ข้อ

ควรระมัดระวังเรื่องอาหารการกินบ้าง

กล่าวโดยสรุป แบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ของเราช่วยให้ร่างกายย่อยส่วนประกอบอาหารบางอย่างที่ร่างกายย่อยได้ยาก ซึ่งกระบวนการนี้มักทำให้เกิดแก๊ส โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาหารเหล่านั้นถูกย่อยในลำไส้ใหญ่ ดังนั้น อาหารหลายประเภทจึงเป็นสาเหตุหลักของการเกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร

ทีนี้ เมื่อคุณดูรายชื่อนี้ คุณอาจคิดว่า "ว้าว อาหารพวกนี้ดีต่อสุขภาพทั้งหมดเลย" นั่นก็จริง แต่ไม่ใช่ว่าทุกอย่างจะแย่ต่อสุขภาพ อาจจะมีสักหนึ่งหรือสองอย่างที่ทำให้คุณท้องอืด ลองคิดดูสิ บางคนมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารเมื่อดื่มนม แต่บางคนก็ไม่มีปัญหาอะไรเลย และสิ่งเหล่านี้อาจเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ ตัวอย่างเช่น หลายคนมีปัญหาในการย่อยผลิตภัณฑ์นมเมื่ออายุมากขึ้น

มีสองขั้นตอนง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณทราบว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้คุณท้องอืด

1. จดบันทึกอาหาร: เมื่อรู้สึกอิ่มหรือมีแก๊สในกระเพาะ ให้ลองนึกย้อนกลับไปดูว่าคุณทานอะไรไปบ้างเมื่อไม่กี่ชั่วโมงก่อนหน้านี้ แก๊สในกระเพาะมักเกิดขึ้นภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร จดบันทึกสิ่งเหล่านี้ลงในสมุดบันทึกเล่มเล็กๆ

2. ลองทีละเล็กทีละน้อย: ลองทานอาหารที่คุณสงสัยทีละอย่าง สมมติว่าคุณทานถั่วเลนทิลแล้วสงสัยว่ามีแก๊สในกระเพาะ ลองทานแต่ถั่วเลนทิลอย่างเดียวทั้งวันโดยไม่ทานร่วมกับอย่างอื่น คุณยังมีอาการท้องอืดอยู่ไหม? หรือหลังจากนั้นหนึ่งวัน ลองทานอาหารอื่นที่คุณสงสัย (เช่น กะหล่ำปลี) การทดสอบทีละอย่างในลักษณะนี้จะช่วยให้คุณค้นพบได้ว่าอาหารชนิดใดเป็นสาเหตุของปัญหา

วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน?

วิธีที่ดีที่สุดในการลดแก๊สในกระเพาะคือการหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดปัญหา แต่ถ้าคุณมีแก๊สเพราะ อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น กะหล่ำปลีหรือข้าวกล้อง อย่าหยุดกินอาหารเหล่านั้นไปเลย คุณสามารถลดปริมาณการกินลงเล็กน้อย จากนั้น ค่อยๆ เพิ่มปริมาณอาหารเหล่านั้นขึ้นทีละน้อยในช่วงสองสามสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีเวลาปรับตัว

โปรดจำไว้ว่า การควบคุมปริมาณอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่คุณรับประทานนั้นสำคัญกว่าการเลิกรับประทานอาหารเหล่านั้นไปเลย

เราควรพิจารณาให้อาหารเสริมหรือไม่?

อาหารเสริมบางชนิดมีเอนไซม์ช่วยย่อยอาหาร ซึ่งช่วยในการย่อยสลายอนุภาคอาหารที่ย่อยยาก ตัวอย่างเช่น หากคุณมีแก๊สในกระเพาะจากผลิตภัณฑ์นม คุณสามารถรับประทานอาหารเสริมที่มีเอนไซม์ที่เรียกว่าแลคเตสได้ นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดแก๊สจากอาหารจำพวกถั่วได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้

คุณกลืนอากาศเข้าไปโดยไม่รู้ตัวหรือไม่? (ภาวะกลืนอากาศ)

เราทุกคนต่างกลืนอากาศเข้าไปเล็กน้อยโดยไม่รู้ตัว มันเป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อเรากลืนอากาศเข้าไปมากเกินไป จะเรียกว่าภาวะกลืนอากาศ (aerophagia) ซึ่งอาจทำให้ท้องอืด มีแก๊ส หรือเรอได้ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณกลืนอากาศได้มากขึ้น ลองสังเกตสิ่งเหล่านี้:

• หมากฝรั่ง
• เครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล (โซดา)
• กลืนอาหารอย่างรวดเร็ว
• การสูบบุหรี่
• การใส่ฟันปลอมที่ไม่พอดี

นอกจากนี้ ความเครียด ยังอาจทำให้คุณกลืนอากาศโดยไม่รู้ตัว บางครั้งเราอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ากำลังทำอยู่ หากคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียดอยู่ตลอดเวลา ให้หาวิธีผ่อนคลาย คุณยังสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้และขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีลดความเครียดได้

ออกกำลังกายบ้าง

การออกกำลังกาย เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน และการวิ่ง ช่วยให้ลมไหลเวียนผ่านระบบย่อยอาหาร ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและไม่สบายท้องได้ การออกกำลังกายทุกวันจึงเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดี

ฉันควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้เมื่อไหร่?

หากคุณลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้แล้วแต่ยังไม่ดีขึ้น และหากอาการท้องอืดและมีแก๊สในท้องเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคุณ ควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน

บางครั้ง แก๊สในกระเพาะอาหารที่ผิดปกติอาจเป็นอาการของภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ ตัวอย่างเช่น:

• โรคเซลิแอค
• กลุ่มอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
• การเจริญเติบโตของแบคทีเรียมากเกินไปในลำไส้
• ปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับตับอ่อน

นอกจากนี้ ยาบางชนิด ที่คุณรับประทานก็อาจทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะได้ ดังนั้น หากคุณกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ ควรปรึกษาแพทย์ แพทย์อาจแนะนำให้ตรวจเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุอื่นๆ ที่อาจซ่อนอยู่ หากปัญหาเกิดจากอาหารที่คุณรับประทาน แพทย์อาจสั่งยาที่ช่วยให้แก๊สเคลื่อนผ่านลำไส้ได้เร็วขึ้น