คุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับด้วยหรือไม่? นี่อาจเป็นอาการหนึ่งของภาวะซึมเศร้าหรือเปล่า?

คุณเคยมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนบ้างไหม? คุณพลิกตัวไปมาหลายชั่วโมงหลังจากเข้านอนหรือเปล่า? หรือสำหรับบางคน อาจเป็นไปในทางตรงกันข้าม ไม่ว่าคุณจะนอนหลับมากแค่ไหน คุณก็รู้สึกง่วงนอนตลอดทั้งวัน คุณรู้หรือไม่ว่าปัญหาการนอนหลับเช่นนี้อาจเป็นอาการหนึ่งของภาวะซึมเศร้า? วันนี้เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและภาวะซึมเศร้ากัน

ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับภาวะซึมเศร้าคืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับเป็นอาการสำคัญอย่างหนึ่งของภาวะซึมเศร้า ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้สองรูปแบบ:

1. อาการนอนไม่หลับ: เช่น นอนไม่หลับตอนกลางคืน ตื่นกลางดึก และไม่สามารถกลับไปนอนหลับต่อได้

2. ภาวะนอนหลับมากเกินไป: นอนหลับมากกว่าปกติและรู้สึกง่วงนอนตลอดทั้งวัน

แต่คุณต้องเข้าใจสิ่งนี้ด้วย การนอนไม่หลับไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าเสมอไป อย่างไรก็ตาม มันอาจเป็นอาการสำคัญอย่างหนึ่งของโรคซึมเศร้าได้

แล้วภาวะซึมเศร้าคืออะไร?

โรคซึมเศร้าไม่ใช่แค่ความรู้สึกเศร้าธรรมดา แต่เป็นโรคทางอารมณ์ที่ต้องได้รับการรักษา การรู้สึกเศร้าเป็นเรื่องปกติ แต่ในโรคซึมเศร้า ความเศร้า ความวิตกกังวล และการขาดความสุขในทุกสิ่งจะคงอยู่นานหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน นอกจากนี้ ยังมีอาการที่ส่งผลต่อร่างกายปรากฏขึ้นด้วย

• หมดแรง เหนื่อยล้าตลอดเวลา
• การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับ (อย่างที่เราเพิ่งพูดถึงไป)
• การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร (เบื่ออาหารหรือกินมากเกินไป)
• ความยากลำบากในการทำภารกิจประจำวัน

หากอาการเหล่านี้ยังคงอยู่ แพทย์อาจวินิจฉัยว่าเป็น โรคซึมเศร้าทางคลินิก บางครั้ง อาการนอนไม่หลับที่เกิดจากโรคอื่นหรือปัญหาส่วนตัวอาจทำให้อาการซึมเศร้าที่เป็นอยู่แย่ลงได้

มีวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าอย่างไรบ้าง?

ข่าวดีที่สุดก็คือ เมื่อรักษาโรคซึมเศร้าได้สำเร็จ ปัญหาการนอนหลับก็จะดีขึ้นเองโดยแทบไม่ต้องรักษา

การรักษาโรคซึมเศร้าขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรค สำหรับหลายคน การรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการบำบัด ทางจิต ควบคู่กับ การใช้ยา

• ยา: ยา เหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการได้อย่างรวดเร็ว
• จิตบำบัด: นี่คือเหมือน 'การบำบัดด้วยการพูดคุย' มันสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้กลยุทธ์ในการป้องกันภาวะซึมเศร้าในอนาคตได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจัดการกับความคิดที่รบกวนการนอนหลับและพัฒนาทักษะในการนอนหลับให้ดีขึ้นได้

ประเภทของยาที่ใช้สำหรับสิ่งนี้

โดยทั่วไป เมื่อแพทย์ทำการรักษาอาการซึมเศร้าและนอนไม่หลับ แพทย์อาจสั่งยาระยะสั้นเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับควบคู่ไปกับยาต้านอาการซึมเศร้า

นอกจากนี้ บางคนใช้ฮอร์โมน เมลาโทนิน ซึ่งสามารถซื้อได้ตามร้านขายยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา เพื่อช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับ และยาที่ชื่อว่า ราเมลทีออน (โรเซเรม) ก็ออกฤทธิ์คล้ายกับเมลาโทนินเช่นกัน

ยาในกลุ่มใหม่เรียกว่า สาร ต้านตัวรับโอเร็กซิน (Orexin receptor antagonists ) ตัวอย่างเช่น ซูโวเร็กแซนต์ (Belsomra) ยาเหล่านี้ทำงานโดยการปิดกั้นสารสื่อประสาทที่เรียกว่า โอเร็กซิน ซึ่งเป็นสารที่ส่งสัญญาณให้ร่างกายของเรา "ตื่นตัวอยู่เสมอ"

นอกจากนี้ คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ?

นอกเหนือจากการใช้ยาแล้ว ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตนเองเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ เราเรียกสิ่งเหล่านี้ว่า 'สุขอนามัยการนอนหลับ'

• ฝึกฝนวิธีการทำให้จิตใจสงบ: การหายใจลึกๆ และการทำสมาธิสามารถช่วยลดความคิดที่ไม่พึงประสงค์ได้
• เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับพรุ่งนี้: เมื่อคุณเขียนสิ่งที่อยู่ในใจลงบนกระดาษ คุณจะรู้สึกเป็นอิสระ บอกตัวเองว่า "ฉันจะคิดถึงเรื่องพวกนี้พรุ่งนี้"
• หลีกเลี่ยงการงีบหลับนานเกินไปในระหว่างวัน: หากคุณจำเป็นต้องงีบหลับในระหว่างวัน ควรนอนเพียงช่วงสั้นๆ (20-30 นาที) และควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงบ่าย
• ออกกำลังกายเป็นประจำ: อย่างไรก็ตาม ควรหยุดออกกำลังกาย สักสองสามชั่วโมงก่อนนอน
• อย่าจ้องหน้าจอก่อนนอน: แสงสีฟ้าจากหน้าจอทีวี คอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์ จะรบกวนการผลิต เมลาโทนิน ซึ่ง เป็นสารเคมีในสมองที่ส่งสัญญาณให้หลับ
• ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ดื่มแอลกอฮอล์ หรือสูบบุหรี่ (นิโคติน) ในช่วงเย็นและกลางคืน
• อย่าพลิกตัวไปมาบนเตียง: ถ้านอนไม่หลับ ให้ลุกจากเตียงไปห้องอื่น แล้วทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย (เช่น อ่านหนังสือ) เมื่อรู้สึกง่วงแล้วค่อยกลับไปนอน
• ใช้เตียงของคุณเฉพาะสำหรับการนอนหลับและกิจกรรมทางเพศเท่านั้น: อย่านอนดูทีวี ทำงาน หรือกินอาหารบนเตียง เพราะจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่า 'เตียง' คือสถานที่สำหรับนอนหลับ

หากคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับ โปรดอย่าลังเลที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ การปรึกษา แพทย์ เป็นขั้นตอนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้