มาสนุกกับช่วงวันหยุดโดยหลีกเลี่ยงอาการผิวไหม้แดดกันเถอะ! (ผิวไหม้แดด)

พวกเราทุกคนชอบไปเที่ยวกับเพื่อนๆ เล่นบนชายหาด และใช้เวลาอยู่กลางแจ้งรับแสงแดด แต่เมื่อเรากลับบ้านหลังจากอยู่ข้างนอกมาทั้งวัน ผิวของเรากลับแดงและ อักเสบ ใช่ไหมคะ? บางคนคิดว่านี่เป็นเพียง "การอาบแดด" และเป็นสัญญาณของสุขภาพที่ดี แต่จริงๆ แล้วมันไม่ใช่สัญญาณของสุขภาพที่ดี มันหมายความว่าผิวของคุณได้รับความเสียหาย ซึ่งหมายความว่าผิวของคุณถูกเผาไหม้

หากคุณคิดว่า "ฉันไม่ไหม้แดดเวลาออกไปตากแดดหรอก แค่ผิวแทนเฉยๆ" แพทย์บอกว่านั่นเป็นความเสี่ยงอย่างหนึ่ง เพราะทุกครั้งที่ผิวของคุณสัมผัสกับแสงแดดโดยไม่มีการป้องกัน ผิวก็จะถูกทำลาย เมื่อเรา "ผิวแทน" นั่นเป็นสัญญาณว่าผิวของเราถูกทำลายจาก รังสีอัลตราไวโอเลต (UV) เมื่อเวลาผ่านไป การสัมผัสกับแสงแดดเช่นนี้ไม่เพียงแต่ทำให้ผิวแก่เร็วขึ้น (ริ้วรอย จุดด่างดำ) แต่ยังอาจนำไปสู่สภาวะร้ายแรง เช่น มะเร็งผิวหนัง เช่น "มะเร็งเซลล์ฐาน" และ "มะเร็งเมลาโนมา" ดังนั้น แม้ว่าคุณจะไม่กลัวมะเร็ง แต่การปกป้องผิวของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง อย่างน้อยก็เพื่อความสวยงามของคุณ

แต่ไม่ต้องกลัวไป นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงแสงแดดโดยสิ้นเชิง เพียงแค่เข้าใจเล็กน้อยว่าแสงแดดทำร้ายผิวของคุณอย่างไร และปฏิบัติตามขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน คุณก็สามารถสนุกกับการพักผ่อนโดยไม่ต้องกังวลเรื่องผิวไหม้แดดได้เช่นกัน มาดูกันว่าทำอย่างไร

ผิวหนังถูกแดดเผาได้อย่างไร?

กล่าวโดยง่าย ผิวหนังของเรามีเม็ดสีป้องกันตามธรรมชาติ เราเรียกว่า เมลานิน เม็ดสีเมลานินนี้สามารถปกป้องผิวของเราจากแสงแดดได้ในระยะเวลาหนึ่ง หลังจากนั้น ผิวของเราก็จะเริ่มไหม้ การปกป้องที่คุณได้รับนั้นขึ้นอยู่กับปริมาณเมลานินในผิวของคุณ

ลองคิดดูสิ คนที่มีผิวขาวมาก ผมสีอ่อน และตาสีอ่อน อาจไหม้แดดได้ภายในเวลาเพียง 5 นาที แต่คนที่มีผิวคล้ำมาก สามารถอยู่กลางแดดได้นานหลายชั่วโมงโดยไม่ไหม้แดด นั่นเป็นเพราะผิวคล้ำมีเมลานินมากกว่า

คุณจะเลือกครีมกันแดดที่เหมาะกับคุณและทาอย่างถูกต้องได้อย่างไร?

สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณควรทำเพื่อปกป้องผิวจากแสงแดดคือการทา ครีมกันแดด ให้ทั่วทุกส่วนของร่างกายที่สัมผัสกับแสงแดด นี่เป็นสิ่งสำคัญตลอดทั้งปี ไม่ใช่แค่เฉพาะช่วงฤดูร้อนเท่านั้น แม้ว่าเครื่องสำอางหรือครีมบำรุงผิวของคุณจะมีส่วนผสมของครีมกันแดดอยู่แล้ว ก็ควรใช้ครีมกันแดดแยกต่างหาก โดยเฉพาะในวันที่แดดจัด

โอเค แล้วเราควรพิจารณาอะไรบ้างเวลาซื้อ ครีมกันแดด ?

การเลือกครีมกันแดดที่ดีนั้นสำคัญพอๆ กับ การใช้ให้ถูกวิธี หากคุณคิดว่าคุณต้องทาครีมกันแดดเฉพาะตอนไปทะเลหรือในวันที่มีแดดจัดเท่านั้น คุณคิดผิดแล้ว ควรทำให้การทาครีมกันแดดเป็นนิสัยทุกวัน เพราะแม้ในวันที่ฟ้าครึ้ม เราก็ยังเผลอเอาผิวหนังไปสัมผัสกับแสงแดดอยู่ดี

โปรดคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้เมื่อใช้ครีมกันแดด

• ควรมาให้ตรงเวลา: ประมาณ 30 นาทีก่อน เวลาออกไปข้างนอกทาครีมกันแดด เพราะมันจะซึมเข้าสู่ผิวได้ดีและเริ่มปกป้องผิว
• ทาให้เพียงพอ: การทาในปริมาณน้อยเกินไปจะไม่ให้การปกป้องที่เพียงพอ โดยทั่วไปแล้ว คุณต้องใช้ครีมกันแดดประมาณ 1 ออนซ์ (ประมาณ 30 มิลลิลิตร) สำหรับทั่วร่างกาย ในความหมายง่ายๆ คือ คุณต้องการเพียงประมาณ 2 ช้อนชาสำหรับใบหน้าและลำคอ อย่าลืมทาในบริเวณที่เรามักลืม เช่น หู เท้า และบริเวณที่ไม่มีขนด้วย
• ทาซ้ำ: ทาครีมกันแดดซ้ำ ทุกสองชั่วโมง และควรทาซ้ำหลังจากว่ายน้ำหรือเหงื่อออกมากด้วย

นอกจากครีมกันแดดแล้ว ยังมีวิธีอื่นในการปกป้องผิวจากแสงแดดอีก

ครีมกันแดดเป็นสิ่งจำเป็น แต่ยังมีวิธีอื่นๆ อีกมากมายที่จะช่วยปกป้องผิวของคุณจากแสงแดด

• สวมหมวก: หมวกปีกกว้างจะช่วยปกป้องศีรษะ ใบหน้า และท้ายทอยจากแสงแดดได้ดี
• เลือกเสื้อผ้าที่พอดีตัว: เสื้อผ้าสีเข้มและทอแน่นจะช่วยป้องกันแสงแดดได้ดี ตัวอย่างเช่น เสื้อยืดสีขาวมีค่า SPF ต่ำเพียง 4 หากเปียกน้ำ ประสิทธิภาพในการป้องกันก็จะลดลงไปอีก ดังนั้น ควรใส่เสื้อคลุมสีเข้มเมื่อไปทะเลจะดีกว่า
• หลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่แดดจัดที่สุด: ช่วงเวลาที่ แดดจัดที่สุดคือ ระหว่าง 10 โมงเช้าถึง 4 โมงเย็น วิธีจำง่ายๆ คือ ถ้าเงาของคุณสั้นกว่าตัวคุณ ให้ลดการอยู่กลางแดดในช่วงเวลาดังกล่าว
• อยู่ใต้ร่มเงา: เพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งในที่ร่ม เช่น ใต้ต้นไม้หรือใต้ร่มกันแดด แต่โปรดจำไว้ว่า เนื่องจาก แสงแดด สะท้อนจากทรายและน้ำ การใช้ร่มขนาดใหญ่หรือหลายๆ ร่มที่ชายหาดจะช่วยป้องกันได้มากขึ้น
• ปกป้องดวงตาของคุณ: ผิวหนังบริเวณเปลือกตาบอบบางมาก จึงมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนังบริเวณนั้น นอกจากนี้ แสงแดดจัดยังอาจทำให้เกิดต้อกระจกได้ ดังนั้นควรสวมแว่นกันแดดที่มีการป้องกันรังสียูวีเอและยูวีบี 100%
• อย่าลืมดูแลริมฝีปากของคุณด้วย: ริมฝีปากก็ไหม้แดดได้เช่นกัน และยังเป็นบริเวณที่มักเกิดมะเร็งผิวหนังได้ด้วย โรคปากอักเสบจากแสงแดด (Actinic cheilitis) ซึ่งเป็นภาวะก่อนเป็นมะเร็งที่เกิดขึ้นโดยเฉพาะบริเวณริมฝีปากล่าง กำลังพบได้บ่อยขึ้น ดังนั้นควรใช้ ลิปบาล์มที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป และทาซ้ำอย่างน้อยทุกสองชั่วโมงเมื่ออยู่กลางแดด

หากคุณสังเกตเห็นจุดหรือรอยด่างใหม่บนผิวหนัง หรือหากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของสี ขนาด หรือรูปร่างของจุดหรือรอยด่างที่มีอยู่ อย่าตกใจหรือเพิกเฉย แต่ควรไปพบ แพทย์ เพื่อขอคำแนะนำโดยเร็วที่สุด