มาพูดคุยกันเรื่องความกล้าแสดงออก วิธีพูดสิ่งที่อยู่ในใจโดยไม่ทำร้ายจิตใจผู้อื่น!

เราทุกคนต่างมีช่วงเวลาในชีวิตที่จำเป็นต้องบอกผู้อื่นอย่างตรงไปตรงมาว่าเราคิดอย่างไรและต้องการอะไร แต่บางครั้งก็รู้สึกว่าทำได้ยากและรู้สึกกลัวและประหม่า ในช่วงเวลาเช่นนั้น สิ่งนี้จะเข้ามาช่วยเรา นั่นก็คือ การแสดงความคิดเห็นของเราด้วยความมั่นใจในตนเองและด้วยความเคารพต่อผู้อื่น

ความกล้าแสดงออกคืออะไรกันแน่?

ลองคิดแบบนี้ดู: การแสดงออกอย่างมั่นใจเป็นวิธีการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพ หมายถึงการสามารถแสดงความคิด ความรู้สึก ความต้องการ และความคิดเห็นของคุณอย่างตรงไปตรงมาและด้วยความเคารพ เราเผชิญกับสถานการณ์มากมายในแต่ละวัน และการแสดงออกอย่างมั่นใจแบบนี้สามารถช่วยเราได้มาก ตัวอย่างเช่น:

• การชวนคนที่คุณชอบไปเดท
• การถามคำถามกับครูหรืออาจารย์ในโรงเรียน
• การพูดจาดีเมื่อไปสัมภาษณ์งาน
• การไปที่ร้านและถามหาสิ่งที่คุณต้องการอย่างเจาะจง

การแสดงออกอย่างมั่นใจนี้ไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนมีติดตัวมาแต่กำเนิด บางคนเงียบมาก กลัวที่จะพูดในสิ่งที่คิด และพูดว่า "ใช่" กับทุกเรื่อง เราเรียกว่าสไตล์ "เฉื่อยชา" ส่วนบางคนพูดจาหยาบคาย ราวกับไม่สนใจคนอื่น เราเรียกว่าสไตล์ "ก้าวร้าว" การแสดงออกอย่างมั่นใจคือ ความสมดุลที่ลงตัวระหว่างสองแบบนี้ เปรียบเสมือนทางสายกลางที่เหมาะสม ดังนั้น การแสดงออกอย่างมั่นใจหมายความว่าอย่างไร?

• คุณสามารถแสดงความคิดเห็นและความรู้สึกของคุณได้อย่างชัดเจน
• คุณสามารถขออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ สิ่งที่คุณจำเป็นคืออะไร
• หากมีคนไม่เห็นด้วยกับคุณ คุณสามารถ แสดงความไม่เห็นด้วยอย่างสุภาพได้
• คุณสามารถส่งความคิดและข้อเสนอแนะของคุณได้
• คุณสามารถพูดว่า "ฉันทำไม่ได้" หรือ "ฉันไม่ชอบสิ่งนี้" โดยไม่ต้องรู้สึกผิด
• คุณยังสามารถพูดแทนคนอื่น เพื่อปกป้องสิทธิของพวกเขาได้อีกด้วย

เหตุใดการแสดงออกอย่างมั่นใจจึงสำคัญนัก?

ตอนนี้คุณอาจกำลังคิดว่า เรื่องนี้สำคัญขนาดนั้นเลยเหรอ? ใช่แล้ว การแสดงออกอย่างมั่นใจไม่เพียงแต่ช่วยให้เราได้สิ่งที่เราต้องการเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีในระยะยาวอีกด้วย เมื่อเราพูดด้วยท่าทีที่มั่นใจ มันแสดงให้เห็นว่า เราเคารพตัวเองและผู้อื่น คนที่พูดด้วยท่าทีที่มั่นใจส่งข้อความให้โลกรู้ว่าพวกเขาเชื่อมั่นในตัวเอง พวกเขาไม่ขี้ขลาดหรือพยายามกดขี่ผู้อื่น พวกเขารู้ ว่าความรู้สึกและความคิดเห็นของพวกเขามีคุณค่า พวกเขามีความมั่นใจในตนเองสูง คนที่แสดงออกอย่างมั่นใจมักจะหาเพื่อนได้ง่ายกว่า เพราะพวกเขาพูดในลักษณะที่เคารพความต้องการของผู้อื่นและของตนเอง พวกเขามักจะเก่งในการแก้ไขปัญหาและความขัดแย้งเมื่อเกิดขึ้น ลองคิดดูสิ เมื่อเราเคารพผู้อื่น เราก็จะได้รับความเคารพนั้นกลับคืนมานั่นเป็นความจริง

คุณอยู่ที่ไหน? ที่นี่เงียบมากไหม? เสียงดังเกินไปไหม? หรือกำลังพอดี?

ทีนี้มาดูกันว่าคุณอยู่ในระดับไหนของมาตรวัดที่เรียกว่า "ความกล้าแสดงออก" ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างบางส่วน:

เรื่องราวของปาวานี: เงียบเกินไปหน่อย... (เฉื่อยชาเกินไป)

ถ้าคุณถามพาวานีว่า "อยากดูหนังเรื่องอะไร" เธออาจจะตอบว่า "โอ้ ฉันไม่รู้สิ ดูเรื่องที่คุณชอบเถอะ" เธอมักจะปล่อยให้คนอื่นเป็นคนตัดสินใจ แล้วทีหลังก็จะเสียใจว่า "ฉันน่าจะพูดแบบนั้นไปตั้งแต่แรก" เธอรู้สึกอึดอัดเมื่อมีแต่เพื่อนของเธอคุยกัน แต่แม้ว่าพาวานีจะพยายามร่วมวงสนทนา เธอก็พูดช้ามากจนคนอื่นพูดแทรกโดยไม่รู้ตัว

เรื่องราวของจานานี: ฟังดูรุนแรงไปหน่อยไหม? (ก้าวร้าวเกินไป)

จานานีไม่กลัวที่จะแสดงความคิดเห็น แต่เมื่อเธอพูด เธอก็จะพูดเสียงดังมาก ราวกับว่าความคิดเห็นของเธอเท่านั้นที่ถูกต้อง เมื่อมีการสนทนาเกิดขึ้น เธอมักจะพูดอยู่ฝ่ายเดียว ขัดจังหวะคนอื่นบ่อย และแทบจะไม่ฟังสิ่งที่คนอื่นพูดเลย ถ้าคุณไม่เห็นด้วยกับเธอ เธอก็จะบอกคุณด้วยน้ำเสียงประชดประชันหรือดูถูกคุณ หลายคนบอกว่าจานานีเป็นคน "เจ้ากี้เจ้าการ" (สั่งคนอื่น) และไม่คำนึงถึงความรู้สึกของคนอื่น

เรื่องราวของเบนูรา: นี่แหละคือหนทางที่ถูกต้อง! (พอดีเลย - เด็ดเดี่ยว)

ถ้าคุณขอความคิดเห็นจากเบนูรา เธอจะบอกคุณอย่างตรงไปตรงมา ถ้าเธอไม่เห็นด้วยกับคุณ เธอก็จะบอกโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองผิด เบนูราสนใจความคิดเห็นของคุณเช่นกัน และเธอตั้งใจฟังสิ่งที่คุณพูด แม้ว่าเบนูราจะไม่เห็นด้วยกับคุณ คุณก็สัมผัสได้ว่าเธอเคารพความคิดเห็นของคุณ

ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นหากคุณนิ่งเฉยเกินไป

โอเค ลองมาคิดถึงคนที่มีลักษณะ "เฉื่อยชา" อย่างปาวานีดู พวกเขาอาจรู้สึกอยู่เสมอว่าคนอื่นกำลังใช้ประโยชน์จากพวกเขา ทำงานเพื่อผลประโยชน์ของตัวเอง แล้วพวกเขาก็อาจ รู้สึกเจ็บปวด โกรธ และไม่พอใจ เมื่อคุณซ่อนความคิดและความรู้สึกของคุณไว้ คนอื่นก็ไม่มีโอกาสที่จะรู้จักและเข้าใจคุณอย่างถูกต้อง ไอเดียดีๆ ของคุณก็จะไม่เป็นประโยชน์ต่อทีม ที่ทำงาน และครอบครัวอย่างที่ควรจะเป็น

หากคุณเริ่มคิดว่า "ความคิดของฉันไม่มีความสำคัญ ความรู้สึกของฉันไม่มีความหมายต่อใครเลย" มันจะค่อยๆ ลดความมั่นใจในตนเองของคุณลง ความคิดดีๆ ของคุณอาจไม่ได้รับการยอมรับและกำลังใจที่สมควรได้รับ หากสถานการณ์นี้ยังคงดำเนินต่อไป คุณอาจถึงขั้นเป็นโรค ซึมเศร้า ได้

ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นหากคุณก้าวร้าวเกินไป

ทีนี้มาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้นกับคนที่แสดงพฤติกรรมแบบ “ก้าวร้าว” อย่างเช่น จานานี พวกเขาอาจพบว่าการรักษามิตรภาพและความสัมพันธ์ที่ดีเป็นเรื่องยาก พวกเขาอาจพยายามครอบงำผู้อื่นในการสนทนา แสดงความคิดเห็นอย่างรุนแรงและฉับพลัน และผู้อื่นอาจรู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้รับการเคารพหรือชื่นชม คนที่มีสไตล์แบบ “ก้าวร้าว” อาจได้สิ่งที่ต้องการจากผู้อื่น แต่ส่วนใหญ่แล้ว พวกเขามักจะถูกปฏิเสธและไม่เป็นที่ชื่นชอบของผู้อื่น ในที่สุด พวกเขาก็จะสูญเสียความเคารพจากผู้อื่นไป

ทำไมทุกคนถึงไม่ฝึกฝนการแสดงออกอย่างมั่นใจให้ถูกต้อง? เหตุผลคืออะไร?

จริงๆ แล้ว ทำไมบางคนถึงเป็นคนกล้าแสดงออกอย่างเบนูรา ในขณะที่บางคนกลับเป็นคนเฉื่อยชาอย่างปาวานี หรือเป็นคนก้าวร้าวอย่างจานานี? เหตุผลหนึ่งก็คือบุคลิกภาพของเราเอง มันยังได้รับอิทธิพลจากนิสัยที่เราสร้างขึ้นมาตลอดเวลาและประสบการณ์ที่เราได้รับ ในขณะเดียวกัน เราเรียนรู้ที่จะประพฤติตัวในแบบกล้าแสดงออก เฉื่อยชา หรือก้าวร้าว โดยการสังเกตพฤติกรรมของผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งพฤติกรรมของคนที่เลี้ยงดูเรามาตั้งแต่เด็ก (พ่อแม่ ผู้ปกครอง)

เหตุผลที่ทำให้เลือกที่จะนิ่งเฉย:

• ขาดความเชื่อ มั่นในตนเองและคุณค่าของความคิดของตนเอง
• คิดมากเกินไปเกี่ยวกับการเอาใจผู้อื่นและการได้รับความโปรดปรานจากพวกเขา
• ความกลัวมากเกินไป ต่อการถูกปฏิเสธ หรือการที่ผู้อื่นไม่เห็นด้วยกับความคิดของตนเอง
• มีความอ่อนไหวต่อคำวิจารณ์มาก หรือเคยเจ็บปวดจากประสบการณ์ที่ความคิดเห็นของตนถูกเพิกเฉยหรือถูกปฏิเสธมาก่อน
• ยังไม่พัฒนาทักษะที่จำเป็นในการแสดงออกอย่าง "มั่นใจ"

เหตุผลที่ทำให้มีพฤติกรรมก้าวร้าว:

• การมี ความมั่นใจมากเกินไป หมายถึงการคิดว่าตนเองเป็นฝ่ายถูกแต่เพียงผู้เดียว
• ทำงานโดยมุ่งเน้นแต่ความต้องการและความคิดเห็นของตนเอง โดยไม่คำนึงถึงผู้อื่น
• ไม่เคยเรียนรู้ที่จะเคารพและคำนึงถึงความคิดเห็น ความรู้สึก และความต้องการของผู้อื่น
• ขาดทักษะการฟัง ไม่เรียนรู้ที่จะขอความคิดเห็นจากผู้อื่น

สิ่งที่ช่วยให้คุณแสดงออกอย่างมั่นใจ:

• มี ความมั่นใจในตนเอง สูง
• เชื่อมั่นอย่างสุดใจว่าความคิดเห็นของตนมีคุณค่า ความรู้สึกของตนมีความสำคัญ และตนมีสิทธิที่จะแสดงออก
• มีความแข็งแกร่งทางจิตใจและ ความอดทน ที่จะเผชิญกับคำวิจารณ์ การถูกปฏิเสธ และความล้มเหลวเมื่อเกิดขึ้น
• เคารพความปรารถนาและความต้องการของผู้อื่น
• โดยยึดถือบุคคลที่มีพฤติกรรม กล้าแสดงออกเป็นแบบอย่าง
• การมีประสบการณ์เชิงบวก เช่น การได้รับการตอบรับที่ดีเมื่อความคิดของคุณได้รับการยอมรับ และการแสดงออกอย่างมั่นใจ

เราจะกล้าแสดงออกได้อย่างไร? สิ่งที่เราสามารถฝึกฝนได้

ข่าวดีก็คือ การแสดงออกอย่างมั่นใจเป็นสิ่งที่เราสามารถฝึกฝนและพัฒนาได้ เพียงแค่ต้องฝึกฝนทักษะการสื่อสารและทัศนคติที่ดี บางคนอาจมีทักษะนี้โดยธรรมชาติ ในขณะที่บางคนอาจต้องการการฝึกฝนเพิ่มเติม แต่ ทุกคนสามารถพัฒนาทักษะนี้ได้ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเอง:

1. ขั้นแรก ให้ระบุรูปแบบการสื่อสารของคุณ

ลองคิดดูอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณเป็นคนประเภท "กล้าแสดงออก" "เฉื่อยชา" หรือ "ก้าวร้าว" มากกว่ากัน จากนั้นตัดสินใจว่าคุณต้องการลดความเฉื่อยชาหรือความก้าวร้าว หรือต้องการพัฒนา "ความกล้าแสดงออก" ที่มีอยู่ให้ดียิ่งขึ้น

2. ลองทำสิ่งเหล่านี้เพื่อลดความเฉื่อยชาและเพิ่มความกล้าแสดงออก:

• จงระมัดระวังในสิ่งที่คุณคิด สิ่งที่คุณรู้สึก สิ่งที่คุณต้องการ และสิ่งที่คุณชอบ ก่อนที่จะบอกสิ่งเหล่านี้ให้ผู้อื่นรู้ คุณต้องตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ด้วยตนเองเสียก่อน
• เมื่อมีคนถามคุณว่าคุณต้องการอะไร ลองสังเกตดูว่าคุณพูดอะไรทำนองว่า "โอ้ ฉันไม่รู้" "ฉันไม่สน" หรือ "ก็ได้" หรือ ไม่ เลิกนิสัยนั้นเสีย ฝึกนิสัยบอกสิ่งที่คุณต้องการ แม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนถามว่า "คุณต้องการสีเขียวหรือสีแดง" คุณสามารถตอบได้ว่า "ฉันอยากได้สีเขียว ขอบคุณมาก"
• ฝึกขอสิ่งต่างๆ เช่น "ฉันช่วยส่งช้อนให้คุณได้ไหม?" "ฉันต้องการปากกา ใครมีสำรองบ้างไหม?" "ช่วยจองที่นั่งตรงนั้นให้ฉันหน่อยได้ไหม?" เมื่อคุณฝึกขอสิ่งเล็กๆ น้อยๆ แบบนี้ คุณจะสร้างทักษะและความมั่นใจที่จำเป็นในการขอสิ่งที่ใหญ่กว่าและสำคัญกว่าได้
• ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณ บอกเราว่าคุณชอบหรือไม่ชอบภาพยนตร์ที่คุณดู และเหตุผลก็คืออะไร
• ฝึกใช้ ประโยคที่ขึ้นต้นด้วย "ฉัน" เช่น "ฉันชอบ..." "ฉันเลือกที่จะ..." "ฉันรู้สึกว่า... " วิธีนี้จะช่วยให้คุณแสดงความรู้สึกและความคิดของคุณออกมาในแบบของคุณเองได้
• จงเลือกบุคคลต้นแบบ ที่มีความมั่นใจในตนเอง ไม่ใช่คนเงียบขรึมหรือหยาบคาย พยายามเลียนแบบคุณลักษณะที่ดีของบุคคลนั้น
• จงเตือนตัวเองเสมอ ว่าความคิดและความเห็นของคุณมีความสำคัญเท่าเทียมกับของผู้อื่น การรู้เช่นนี้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสร้างความมั่นใจในตนเอง ความมั่นใจในตนเอง เริ่มต้นจากทัศนคติที่ให้คุณค่าและเคารพตนเองเท่าเทียมกับผู้อื่น

3. ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการในการลดความก้าวร้าวและเสริมสร้างความมั่นใจ:

• ให้คนอื่นพูดก่อน
• ระวังอย่าขัดจังหวะผู้อื่น หากเผลอทำ ให้รีบแก้ไขและพูดว่า "โอ้ ขอโทษค่ะ คุณพูดให้จบก่อนนะคะ!" แล้วปล่อยให้คนอื่นพูดให้จบ
• ลองขอความคิดเห็นจากคนอื่นและตั้งใจฟังให้ดี
• เมื่อคุณไม่เห็นด้วยกับบางสิ่งบางอย่าง พยายามแสดงความคิดเห็นอย่างสุภาพ โดยไม่ดูถูกความคิดเห็นของอีกฝ่าย ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "นั่นเป็นความคิดที่โง่มาก" ให้พูดว่า "ฉันไม่ค่อยเห็นด้วยกับความคิดนั้น" หรือแทนที่จะพูดว่า "คนนั้นเป็นคนไม่ดี" ให้พูดว่า "ฉันคิดว่าเขาไม่ค่อยคำนึงถึงความรู้สึกของคนอื่นเท่าไหร่"
• ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ จงเอาแบบอย่างจากบุคคลที่ประพฤติตนอย่างดีและมั่นใจในตนเอง

4. ผู้ที่มีบุคลิกกล้าแสดงออกโดยธรรมชาติ จำเป็นต้องพัฒนาความสามารถนี้เพิ่มเติม:

• จงหาแบบอย่างที่ดี (ในด้านความมั่นใจในตนเอง) และเลียนแบบคุณลักษณะที่ดีของพวกเขา (อย่างที่คุณเห็น เราให้คำแนะนำนี้กับคนอื่นๆ ด้วย เหตุผลก็คือ เราเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ในชีวิตทุกวัน!)
• ลองนึกถึงสถานการณ์ที่คุณกล้าแสดงออกมากที่สุด สำหรับหลายๆ คน การกล้าแสดงออกในบางสถานการณ์นั้นง่าย (เช่น กับเพื่อน) แต่ในสถานการณ์อื่นๆ (เช่น กับครู หรือคนแปลกหน้า) อาจเป็นเรื่องยาก ในสถานการณ์ที่ยากลำบากเหล่านั้น ลองคิดดูว่า "ฉันจะพูดแบบนี้กับเพื่อนสนิทของฉันอย่างไร?" วิธีนี้จะทำให้คุณทำได้ง่ายขึ้น

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรจำไว้คือ

สุดท้ายนี้ นี่คือสิ่งที่คุณควรพูด เมื่อคุณ "กล้าแสดงออก" นั่นคือ เมื่อคุณพูดสิ่งที่อยู่ในใจอย่างตรงไปตรงมา ชัดเจน แต่สุภาพ มันแสดงให้เห็นว่าคุณเชื่อมั่นในตัวเองมากแค่ไหน

คุณมีสิทธิ์ที่จะแสดงความคิดและความรู้สึกของคุณให้โลกได้รับรู้ แต่คุณก็มีหน้าที่ที่จะเคารพความคิดเห็นของผู้อื่น ด้วย การแสดงออกอย่างมั่นใจคือการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างทั้งสองอย่างนี้

การพัฒนาทักษะที่เรียกว่า "ความกล้าแสดงออก" เป็นขั้นตอนสำคัญมากที่จะช่วยให้คุณเป็นคนอย่างที่คุณอยากเป็น เป็น "ตัวตนที่ดีที่สุด" ของคุณ! ดังนั้น เริ่มฝึกฝนสิ่งเหล่านี้ทีละเล็กทีละน้อย คุณทำได้!

---

ความกล้าแสดงออก การสื่อสาร ความมั่นใจในตนเอง การแสดงความคิดเห็น ความสัมพันธ์ สุขภาพจิต พฤติกรรม