คุณรู้วิธีพูดสิ่งที่อยู่ในใจอย่างตรงไปตรงมาและสุภาพหรือไม่? มาพูดคุยกันเรื่องความกล้าแสดงออกกันเถอะ!

วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องสำคัญมากเรื่องหนึ่งในชีวิตของเรา เรื่องนี้จะช่วยคุณได้ทั้งกับเพื่อน ครอบครัว ที่ทำงาน ที่เรียน และ พูดง่ายๆ ก็คือ ทุกที่ นั่นก็คือ ความมั่นใจในตนเอง คุณอาจเคยได้ยินคำนี้มาบ้างแล้ว พูดง่ายๆ ก็คือ ความสามารถในการพูดสิ่งที่อยู่ในใจ ความต้องการ และความคิดของคุณ อย่างชัดเจน ซื่อสัตย์ และให้เกียรติผู้ อื่น โดยไม่ทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น

"ความกล้าแสดงออก" คืออะไรกันแน่?

ลองคิดดูสิ “ความกล้าแสดงออก” เป็นเพียงวิธี การพูด ที่ดีต่อสุขภาพ มันคือความสามารถในการแสดงความคิดเห็นของคุณอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับตัวคุณเองและด้วยความเคารพต่อผู้อื่น เราเผชิญกับสถานการณ์มากมายทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการแสดงความต้องการต่อใครบางคน การถามคำถามกับครู หรือการพูดอย่างดีในการสัมภาษณ์งานหรือเข้ามหาวิทยาลัย “ความกล้าแสดงออก” นั้นสำคัญมาก

อย่างไรก็ตาม “ความกล้าแสดงออก” นี้ไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนมีติดตัวมาแต่กำเนิด บางคนพูดจาอย่าง ขี้อายมาก (เฉื่อยชาเกินไป) คือไม่พูดในสิ่งที่คิด และพยักหน้าเห็นด้วยกับสิ่งที่คนอื่นพูด ในขณะที่บางคนก็แสดงออกอย่าง ก้าวร้าวมาก (ก้าวร้าวเกินไป) คือไม่คิดถึงคนอื่น พูดแต่เรื่องของตัวเองและตะโกน ดังนั้น “ความกล้าแสดงออก” จึงเป็น จุดกึ่งกลาง ระหว่างสองขั้วนี้

ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่ทำให้คุณแสดงออกอย่าง "มั่นใจ":

• คุณสามารถพูดในสิ่งที่คุณคิด หรือแสดงความรู้สึกของคุณออกมาได้
• คุณสามารถขออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ สิ่งที่คุณจำเป็น
• คุณสามารถ แสดงความคิดเห็นที่แตกต่างจากผู้อื่นได้อย่างสุภาพ
• คุณสามารถส่งความคิดและข้อเสนอแนะของคุณได้
• คุณสามารถพูดว่า "ไม่" ได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิด
• คุณสามารถพูดแทนคนอื่นได้ด้วย

ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญกับเรามากขนาดนี้?

การสื่อสารอย่างมั่นใจช่วยให้เราได้สิ่งที่ต้องการ แต่ไม่ใช่แค่นั้น การแสดงออกอย่างมั่นใจหมายความว่าเราเคารพตนเองและผู้อื่นด้วย

ผู้พูดที่แสดงความมั่นใจจะส่งข้อความว่าพวกเขามีความเชื่อมั่นในตนเอง พวกเขาไม่กลัวหรือกดดันผู้อื่นมากเกินไป พวกเขารู้ว่าความรู้สึกและความคิดเห็นของพวกเขามีความสำคัญ พวกเขามี ความมั่นใจ

คนที่มีความมั่นใจในตนเองมักสร้างมิตรภาพได้ง่าย พวกเขาสื่อสารด้วยความเคารพทั้งความต้องการของตนเองและผู้อื่น นอกจากนี้ยังเก่งในการแก้ไขความขัดแย้งและความไม่เห็นด้วย ผู้ที่เคารพผู้อื่นจะได้รับความเคารพตอบแทน

ขี้อายเกินไป? เข้มงวดเกินไป? หรือกำลังพอดี?

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณอยู่ในระดับใดบนมาตรวัด "ความกล้าแสดงออก" นี้? นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

ลักษณะของนิมาลี (เฉื่อยชาเกินไป): ถ้าคุณถามนิมาลีว่าอยากดูหนังเรื่องอะไร เธอคงจะตอบว่า "ไม่รู้สิ... แล้วคุณอยากดูเรื่องอะไรล่ะ?" เธอมักจะปล่อยให้คนอื่นเป็นคนตัดสินใจ แต่แล้วเธอก็จะเสียใจที่ไม่ได้สิ่งที่ต้องการ เธอยังรู้สึกแย่ที่เพื่อนๆ คุยกันแต่เรื่องของตัวเอง แต่แม้ว่านิมาลีจะพยายามเข้าร่วมบทสนทนา เธอก็พูดช้ามาก และคนอื่นๆ ก็พูดแทรกเธอโดยไม่รู้ตัว

สุเรขา (ก้าวร้าวเกินไป): สุเรขาไม่มีปัญหาในการแสดงความคิดเห็น แต่เมื่อเธอพูด เธอมักจะเสียงดังและดื้อรั้นมาก สุเรขาครอบงำบทสนทนา มักขัดจังหวะคนอื่น และไม่ค่อยฟังสิ่งที่คนอื่นพูด หากเธอไม่เห็นด้วยกับคุณ เธอจะแสดงออกให้คุณรู้ แต่ส่วนใหญ่มักเป็นการใช้คำพูดประชดประชันหรือทำร้ายความรู้สึกของคนอื่น เธอมีชื่อเสียงในเรื่องความ เอาแต่ใจ และไม่คิดถึงคนอื่น

ชามัล (กล้าแสดงออก): ถ้าคุณถามความคิดเห็นของชามัล เขาจะบอกคุณอย่างตรงไปตรงมา ถ้าเขาไม่เห็นด้วยกับคุณ เขาจะบอกคุณ แต่ไม่ใช่ในลักษณะที่ทำให้คุณรู้สึกแย่หรือรู้สึกว่าตัวเองผิด ชามัลยังสนใจความคิดเห็นของคุณด้วย เขาตั้งใจฟังสิ่งที่คุณพูด แม้ว่าชามัลจะไม่เห็นด้วยกับคุณ คุณก็ยังรู้สึกว่าเขาเคารพความคิดเห็นของคุณ

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราเก็บความคิดไว้กับตัวเอง (เฉื่อยชาเกินไป)...

คนที่เฉื่อยชาเกินไปมักจะรู้สึกว่าคนอื่นกำลังเอาเปรียบพวกเขา พวกเขาอาจรู้สึกเจ็บปวด โกรธ หรือหงุดหงิด

เมื่อคุณเก็บความคิดและความรู้สึกไว้ภายใน คนอื่นจะไม่สามารถรู้จักและเข้าใจคุณได้อย่างแท้จริง ความคิดและข้อเสนอแนะของคุณก็จะไม่เป็นประโยชน์ต่อทีม

หากคุณเริ่มรู้สึกว่าความคิดหรือความรู้สึกของคุณไม่ได้รับการให้คุณค่า มันอาจลด ความมั่นใจ ในตนเอง ของคุณลงได้ นอกจากนี้ยังอาจลดโอกาสที่ความคิดดีๆ ของคุณจะได้รับการยอมรับและตอบสนอง บางครั้งอาจนำไปสู่ภาวะ ซึมเศร้า ได้

โปรดจำไว้ว่า เสียงของคุณก็มีค่าเช่นกัน อย่าปิดกั้นมัน!

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำทุกอย่างอย่างก้าวร้าวเกินไป?

คนที่มีพฤติกรรมก้าวร้าวเกินไปมักจะมีปัญหาในการรักษามิตรภาพ พวกเขาอาจครอบงำผู้อื่นในระหว่างการสนทนา และแสดงความคิดเห็นอย่างรุนแรงและก้าวร้าว ซึ่งอาจทำให้ผู้อื่นรู้สึกถูกละเลยและไม่ได้รับความเคารพ

คนที่มีพฤติกรรมก้าวร้าวอาจสามารถทำให้คนอื่นทำตามที่ตนต้องการได้ แต่พวกเขามักจะพบว่าตัวเองถูกปฏิเสธหรือถูกคนอื่นไม่ชอบ พวกเขาไม่ใช่คนดีความเคารพกำลังหายไป

ทำไมทุกคนถึงไม่ประพฤติตัวแบบ "กล้าแสดงออก" ล่ะ?

ทำไมบางคนถึงพูดจาอย่าง "มั่นใจ" ในขณะที่บางคนกลับนิ่งเฉยหรือก้าวร้าว? เหตุผลหนึ่งคือ บุคลิกภาพ ของพวกเขา อีกเหตุผลหนึ่งคือพฤติกรรมที่เราสร้างขึ้นและประสบการณ์ที่เราได้รับ อย่างไรก็ตาม เราเรียนรู้ที่จะ "มั่นใจ" "นิ่งเฉย" หรือ "ก้าวร้าว" โดยการสังเกตพฤติกรรมของผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เลี้ยงดูเรา

ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่อาจทำให้คนเรามีพฤติกรรมเฉื่อยชา เกินไป :

• ขาดความเชื่อมั่นในตนเองหรือในคุณค่าของความคิดของตนเอง
• คิดมากเกินไปเกี่ยวกับการอยากเอาใจคนอื่นและอยากให้คนอื่นชอบคุณ
• กังวลว่าคนอื่นจะเห็นด้วยกับความคิดของคุณหรือไม่ หรือจะปฏิเสธความคิดของคุณ
• มี ความอ่อนไหว ต่อคำวิจารณ์มาก หรือเคยมีประสบการณ์ความรู้สึกเจ็บปวดเมื่อความคิดของตนถูกเพิกเฉยหรือ ถูกปฏิเสธ มาก่อน
• การ "แสดงออกอย่างมั่นใจ" หมายความว่าคุณยังไม่ได้พัฒนาทักษะที่จำเป็น

สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่อาจทำให้คนเรามีพฤติกรรม ก้าวร้าวเกินไป :

• ความมั่นใจ มากเกินไป
• คิดมากเกินไปเกี่ยวกับการตอบสนองความต้องการของตนเองและแสดงออกเฉพาะความคิดเห็นของตนเองเท่านั้น
• ไม่เคยเรียนรู้ที่จะเคารพและคำนึงถึงความคิดเห็นหรือความต้องการของผู้อื่น
• พวกเขาไม่เรียนรู้ที่จะฟังผู้อื่นและขอความคิดเห็นจากพวกเขา

สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยที่ทำให้คนเราประพฤติตน ในทางที่ถูกต้อง (กล้าแสดงออก) :

• มี ความมั่นใจในตนเองสูง
• เชื่อว่าความคิดเห็นของตนเองมีความสำคัญ ความรู้สึกของตนเองมีคุณค่า และตนเองมีสิทธิที่จะแสดงออก
• ความสามารถในการปรับตัว (นั่นคือ ความสามารถในการรับมือกับคำวิจารณ์ การถูกปฏิเสธ และความล้มเหลว)
• เคารพความปรารถนาและความต้องการของผู้อื่น
• การมี แบบอย่าง ที่ดีในเรื่อง (ความกล้าแสดงออก)
• การที่รู้ว่าความคิดเห็นของคุณได้รับการยอมรับ และความกล้าแสดงออกของคุณได้รับการชื่นชมในอดีต

เราจะกล้าแสดงออกมากขึ้นได้อย่างไร?

การแสดงออกอย่างมั่นใจนั้นเกี่ยวข้องกับการฝึกฝนทักษะการสื่อสารบางอย่างและการมีทัศนคติที่ถูกต้อง บางคนเกิดมาพร้อมกับความสามารถในการแสดงออกอย่างมั่นใจ ในขณะที่บางคนอาจต้องการ การฝึกฝน เพิ่มเติม แต่ ทุกคนสามารถพัฒนาทักษะนี้ได้

วิธีการมีดังนี้:

ขั้นแรก ลองคิดดูว่าคุณคุ้นเคยกับรูปแบบการสื่อสารแบบใดในสามแบบนี้ (`(กล้าแสดงออก)`, `(เงียบขรึม)` หรือ `(ก้าวร้าว)`) มากที่สุด จากนั้นตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องลดความขี้อาย ลดความก้าวร้าว หรือเพิ่มความกล้าแสดงออกมากกว่าที่เป็นอยู่ตามธรรมชาติของคุณหรือไม่

เพื่อลดความเฉื่อยชาและเพิ่มความกล้าแสดงออก ให้ทำดังต่อไปนี้:

• จงระมัดระวัง ในสิ่งที่คุณคิด สิ่งที่คุณรู้สึก สิ่งที่คุณต้องการ และสิ่งที่คุณชอบ คุณต้องตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ก่อนที่จะบอกผู้อื่น
• เมื่อมีคนถามคุณว่าคุณต้องการอะไร ลองสังเกตดู ว่าคุณตอบว่า "ฉันไม่รู้" "ฉันไม่สนใจ" หรือ "ไม่เป็นไร" หรือไม่ หยุดพูดแบบนั้นเสีย ฝึกนิสัยให้บอกสิ่งที่คุณต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนถามว่า "คุณต้องการสีเขียวหรือสีแดง" คุณสามารถตอบว่า "ฉันชอบสีเขียว ขอบคุณ"
• ฝึกฝน การขอสิ่งต่างๆ เช่น "ขอช้อนหน่อยได้ไหมคะ/ครับ?" "ฉันต้องการปากกา ใครมีสำรองบ้างไหมคะ/ครับ?" "ขอที่นั่งได้ไหมคะ/ครับ?" การทำเช่นนี้จะช่วยสร้างทักษะและความมั่นใจที่คุณต้องการในการขอสิ่งต่างๆ ที่สำคัญกว่าเมื่อจำเป็น
• บอกความคิดเห็นของคุณให้เราฟัง บอกเราว่าคุณชอบหรือไม่ชอบภาพยนตร์ที่คุณดู และเพราะเหตุใด
• ฝึกใช้ ประโยคที่ขึ้นต้นด้วย "ฉัน" เช่น "ฉันต้องการ..." "ฉันอยากจะ..." หรือ "ฉันรู้สึกว่า..."
• จงหา บุคคลต้นแบบที่ดี ที่มีความมั่นใจในตนเอง กล่าวคือ ไม่ขี้อายเกินไป และไม่ก้าวร้าวเกินไป ลองดูว่าคุณสามารถเลียนแบบคุณลักษณะที่ดีที่สุดของบุคคลนั้นได้หรือไม่
• เตือน ตัวเองเสมอว่าความคิดและความเห็นของคุณมีความสำคัญเท่าเทียมกับของคนอื่น การรู้เช่นนี้จะช่วยให้คุณ "กล้าแสดงออก" มากขึ้น การแสดงออกอย่างมั่นใจเริ่มต้นจากทัศนคติภายในที่ให้คุณค่าแก่ผู้อื่นและให้คุณค่าแก่ตนเอง

เพื่อลดความก้าวร้าวและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ให้ทำดังต่อไปนี้:

• ให้คนอื่นพูดก่อน
• ระวังอย่าให้คนอื่นขัดจังหวะ ขณะที่คุณกำลังพูด หากเกิดเหตุการณ์เช่นนั้น ให้รีบแก้ไขและพูดว่า "โอ้ ขอโทษค่ะ คุณพูดก่อนเถอะค่ะ!" แล้วปล่อยให้คนอื่นพูดจบ
• ลองขอความคิดเห็นจากคนอื่นและฟังคำตอบของพวกเขา
• เมื่อคุณมีความเห็นไม่ตรงกัน พยายาม แสดงความคิดเห็นโดยไม่ดูถูกอีกฝ่าย ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "นั่นเป็นความคิดที่โง่มาก" ลองพูดว่า "ฉันไม่ค่อยชอบความคิดนั้นเท่าไหร่" หรือแทนที่จะพูดว่า "เขาเป็นคนแย่มาก" ลองพูดว่า "ฉันคิดว่าเขาไม่สนใจคนอื่น"
• จงหา บุคคลต้นแบบที่ดี ที่มีความมั่นใจในตนเอง กล่าวคือ ไม่ขี้อายเกินไป และไม่ก้าวร้าวเกินไป ลองดูว่าคุณสามารถเลียนแบบคุณลักษณะที่ดีที่สุดของบุคคลนั้นได้หรือไม่

ผู้ที่มีบุคลิกกล้าแสดงออกโดยธรรมชาติสามารถพัฒนาความสามารถนี้ให้ดียิ่งขึ้นได้:

• การเป็นคน "กล้าแสดงออก" – กล่าวคือ ไม่ขี้อายเกินไป และไม่หยาบคายเกินไป –จงหาบุคคลต้นแบบที่ดี ลองดูว่าคุณสามารถเลียนแบบคุณสมบัติที่ดีที่สุดของพวกเขาได้หรือไม่ (คุณอาจพบว่านี่เป็นคำแนะนำเดียวกันกับที่เราให้แก่คนที่มีบุคลิกขี้อายหรือก้าวร้าว เพราะเราไม่เคยหยุดเรียนรู้!)
• ลองพิจารณาดูว่าเมื่อไหร่ที่คุณกล้าแสดงออกมากที่สุด คนเรามีพฤติกรรมแตกต่างกันไปในสถานการณ์ต่างๆ สำหรับหลายๆ คน การกล้าแสดงออกในบางสถานการณ์เป็นเรื่องง่าย (เช่น กับเพื่อน) แต่กลับเป็นเรื่องยากในสถานการณ์อื่นๆ (เช่น กับ ครู หรือคนแปลกหน้า) ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ลองถามตัวเองว่า "ถ้าฉันอยู่กับเพื่อนสนิทของฉัน ฉันจะพูดอะไร?"

การพูดอย่างมั่นใจแสดงให้เห็นว่าคุณเชื่อมั่นในตัวเอง การพัฒนาความมั่นใจในตนเองเป็นก้าวหนึ่งที่จะทำให้คุณเป็นคนอย่างที่คุณอยากเป็น เป็นตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ!

สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณควรนำกลับบ้าน (ข้อคิดสำคัญ)

เอาล่ะ ตอนนี้คุณคงเข้าใจแล้วว่าเรากำลังพูดถึงอะไรอยู่ "(ความกล้าแสดงออก)" จำไว้ว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะเปลี่ยนแปลงได้ในชั่วข้ามคืน แต่ด้วยการฝึกฝน คุณจะเห็นความแตกต่างอย่างแน่นอน

• ความรู้สึก ความคิดเห็น และความต้องการของคุณมีคุณค่ามาก อย่าเก็บซ่อนไว้
• อย่านิ่งเฉย และอย่าก้าวร้าว เราได้พูดคุยถึงรายละเอียดของทั้งสองอย่างไปแล้ว
• การแสดงออกอย่างมั่นใจ หมายถึง การพูดในสิ่งที่คิดอย่างตรงไปตรงมา เคารพผู้อื่น และเคารพตนเอง
• เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ก่อน ฝึกพูดอะไรที่ง่ายๆ เช่น "ฉันชอบสีนั้นมากกว่าสีนี้"
• ตั้งใจ ฟัง สิ่งที่คนอื่นพูด การแสดงออกอย่างมั่นใจไม่ได้หมายถึงการพูดแต่สิ่งที่ตัวเองอยากพูดเท่านั้น
• แม้ว่าคุณจะทำผิดพลาดหรือต้องปฏิเสธ ก็อย่ารู้สึกผิดเลย

ลองนำเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันของคุณดู คุณจะเห็นว่าความสัมพันธ์ของคุณจะดีขึ้นมากแค่ไหน และคุณจะรู้สึกโล่งใจขึ้นเพียงใด คุณชนะแล้ว!

การสื่อสาร, สุขภาพจิต , ความกล้าแสดงออก, ความมั่นใจในตนเอง, ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล, การจัดการอารมณ์ , วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี