คุณก็เครียดเหมือนกันใช่ไหม? มาพูดคุยกันถึงวิธีจัดการกับความเครียดกันเถอะ! (การจัดการความเครียด)

ในบางช่วงของชีวิต เราทุกคนต่างรู้สึก เครียด มันเป็นเรื่องปกติมาก ลองคิดดูสิ นี่คือสิ่งที่คุณรู้สึกเมื่อมีเรื่องใหญ่เปลี่ยนแปลงหรือมีอุปสรรคเข้ามาในชีวิต มันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแบบนี้เมื่อใกล้สอบ เมื่อมีปัญหาที่ทำงาน เมื่อมีปัญหาในครอบครัว ในช่วงเวลานี้ ทั้งร่างกายและจิตใจของเราต่างตอบสนองต่อความท้าทายนี้

กล่าวโดยสรุป การจัดการความเครียดคืออะไร?

การจัดการความเครียด คือการปรับปรุงวิธีการรับมือกับแรงกดดันและความท้าทายที่เข้ามาในชีวิต ไม่ได้หมายความว่าต้องกำจัดความเครียด เพราะเราไม่สามารถหยุดปัญหาและความท้าทายไม่ให้เกิดขึ้นในชีวิตได้ แต่เราสามารถเปลี่ยนวิธีการตอบสนองและรับมือกับมันได้ เหมือนกับการเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำทวนคลื่นในมหาสมุทร แม้ว่าเราจะหยุดมันไม่ได้ก็ตาม ด้วยวิธีการเหล่านี้ เราสามารถป้องกันหรือลดความไม่สบายทางกายและจิตใจที่เกิดจากความเครียดได้

ความเครียดส่งผลต่อร่างกายและจิตใจของคุณอย่างไร?

เมื่อความเครียดเพิ่มขึ้น มันไม่เพียงส่งผลกระทบต่อจิตใจของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อร่างกายของเราด้วย บางทีคุณอาจเคยประสบกับสิ่งต่างๆ เหล่านี้มาก่อน ลองมาดูกันว่าอาการเหล่านั้นมีอะไรบ้าง

หากควบคุมความเครียดไม่เหมาะสม จะมีความเสี่ยงอะไรบ้าง?

เมื่อความเครียดเกินจะทน บางคนอาจหันไปใช้วิธีที่ไม่ถูกต้องเพื่อหลีกหนีความเครียดนั้น วิธีเหล่านี้เป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาชั่วคราว แต่ในระยะยาวอาจนำไปสู่ปัญหาที่ใหญ่กว่าเดิมได้

• การดื่มแอลกอฮอล์ : การหันไปดื่มแอลกอฮอล์เพื่อลืมปัญหาทางจิตใจ
• พฤติกรรมการกินที่ไม่ดี: บางคนกินมากเพราะความเครียด ในขณะที่บางคนเป็นโรคเกี่ยวกับการกินที่ไม่สามารถควบคุมการกินของตนเองได้
• การสูบบุหรี่ : การติดบุหรี่ โดยคิดว่าการสูบบุหรี่จะช่วยลดความเครียด
• การใช้ยาชนิดอื่น: การหันไปใช้ยาชนิดอื่นโดยหวังว่าจะบรรเทาอาการได้

คุณรับรู้ถึงความเครียดได้อย่างไร?

เพื่อขจัดความเครียด สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือระบุให้แน่ชัดว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้คุณเครียด บางอย่างระบุได้ง่าย ลองนึกถึงเรื่องใหญ่ๆ เช่น การย้ายบ้าน การตกงาน หรือการเลิกรากับคู่ครอง

แต่บางครั้งเรื่องเล็กๆ น้อยๆ นี่แหละที่ทำให้เราเครียด เหตุการณ์เล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวันอาจสะสมจนกลายเป็นความเครียดก้อนใหญ่ได้ วิธีที่ดีที่สุดในการระบุเรื่องนี้คือ การจดบันทึกประจำวัน

วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุรูปแบบของระดับความเครียดและวิธีการรับมือกับความเครียดของคุณได้ ลองจดบันทึกสิ่งต่อไปนี้เป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์:

1. สาเหตุของความเครียด: เหตุการณ์ใดที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด? (เช่น การโต้เถียงกับเจ้านายที่ทำงาน เหตุการณ์บนรถโดยสาร)

2. คุณรู้สึกอย่างไร: คุณรู้สึกอย่างไรทั้งทางร่างกายและจิตใจ (เช่น ปวดท้อง ปวดหัว โกรธ เศร้า)

3. ปฏิกิริยาของคุณ: คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อเหตุการณ์นั้น? (เช่น ตะโกน ยืนอยู่ห่างๆ โดยไม่พูดกับใคร กินอาหารเยอะ)

เมื่อคุณเขียนด้วยวิธีนี้ คุณจะเข้าใจว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้คุณเครียดมากที่สุด และคุณรับมือกับสิ่งเหล่านั้นอย่างไร

วิธีรับมือกับความเครียดมีอะไรบ้าง?

มีหลายวิธีในการรับมือกับความเครียด สิ่งสำคัญคือต้องใช้วิธีเหล่านี้ไม่เพียงแต่เมื่อเกิดความเครียดเท่านั้น แต่ควรทำให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ เมื่อนั้นคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด มาพูดถึงวิธีเหล่านี้กันสักเล็กน้อย

เทคนิคการผ่อนคลาย

• หัวเราะให้มาก: คุณรู้ไหมว่าเมื่อเราหัวเราะ ฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล ในร่างกายของเราจะลดลง การหัวเราะยังทำให้เรารู้สึกดีขึ้นด้วย ลองดูเรื่องตลก หรือคุยกับเพื่อนที่ทำให้คุณหัวเราะดูสิ
• ทำให้จิตใจสงบ: การฝึกสติ การทำสมาธิ และ การฝึกหายใจลึกๆ สามารถช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้จิตใจสงบลงได้ การฟังเพลงโปรดหรือดนตรีที่ผ่อนคลายก็เป็นวิธีที่ดีเช่นกัน

เทคนิคทางกายภาพ: การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อจิตใจ

• การออกกำลังกาย: การเดินเล่นสั้นๆ นอกบ้านหรือออกกำลังกายกับเพื่อนๆ สามารถช่วยให้ผ่อนคลายได้มาก นอกจากนี้ การฝึกสติ เช่น โยคะ ก็มีประโยชน์มากเช่นกัน
• การรับประทานอาหารที่ดี: ควรรับประทานผักและผลไม้สดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ลดอาหารมันๆ กาแฟ และอาหารที่มีน้ำตาลสูงให้มากที่สุด
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: ปิดโทรศัพท์และทีวีก่อนเข้านอน สร้างบรรยากาศที่สงบในห้องนอน ผ่อนคลายจิตใจด้วยการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น อ่านหนังสือ หรืออาบน้ำอุ่น
• เลิกนิสัยที่ไม่ดี: ถ้าคุณสูบบุหรี่ จงเลิก ลดการดื่มแอลกอฮอล์ ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือในการเอาชนะปัญหาแบบนี้ อย่าลังเลที่ จะปรึกษาแพทย์ของคุณ

ลดความเครียดด้วยการเปลี่ยนวิธีคิด (เทคนิคทางความคิด)

• เขียนบันทึกประจำวัน: เขียนเกี่ยวกับสิ่งดีๆ ที่คุณทำในระหว่างวัน ความสำเร็จที่คุณได้รับ หรือลองเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสามอย่างทุกคืนเป็นนิสัยดู
• "เวลาสำหรับตัวเอง": ทำอะไรสักอย่างเพื่อตัวเองวันละอย่าง อาจเป็นการทำสมาธิ ไปเยี่ยมเพื่อน อ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมที่ชอบก็ได้
• ขอความช่วยเหลือ: ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต สามารถสอนวิธีจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT) เป็นวิธีการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผล ช่วยให้คุณระบุและเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดเชิงลบ และเปลี่ยนวิธีการรับมือกับปัญหาต่างๆ
• แบ่งปันสิ่งที่คุณคิด:เมื่อคุณเผชิญกับปัญหาที่ยากเกินกว่าจะรับมือได้ ให้ลองพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจ แม้เพียงแค่ได้ยินเสียงใครสักคนก็สามารถช่วยบรรเทาความทุกข์ได้มากแล้ว
• ควบคุมสถานการณ์: ทำรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันนี้ วางแผนล่วงหน้าในคืนก่อนหน้าว่าคุณจะทำอะไรในวันพรุ่งนี้และอะไรที่คุณต้องเลื่อนออกไป นอกจากนี้ อย่าตอบ "ตกลง" กับทุกเรื่อง ฝึกนิสัยที่จะพูดว่า "ไม่" หากมีใครขอให้คุณทำอะไรที่คุณทำไม่ได้

ช่วงเวลาไหนเหมาะสมที่สุดสำหรับการไปพบแพทย์?

แม้ว่าความเครียดจะเป็นเรื่องปกติ แต่บางครั้งมันก็อาจควบคุมไม่ได้ หากคุณมีอาการใดๆ ดังต่อไปนี้ ควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำทันที

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา เราไม่สามารถกำจัดมันได้ทั้งหมด แต่เราสามารถจัดการวิธีการรับมือกับมันได้ การพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้อาจเป็นก้าวแรกที่ดีในเส้นทางนี้ หากจำเป็น แพทย์อาจแนะนำให้คุณไปพบนักบำบัด หรือสั่งยาสำหรับอาการต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลที่เกิดจากความเครียด