คุณรับมือกับอารมณ์ของคุณอย่างไร? (ปฏิกิริยาทางอารมณ์) มาพูดคุยเรื่องนี้กันเถอะ!

ลองนึกภาพดู: วันศุกร์ ซึ่งเป็นคาบเรียนสุดท้ายของโรงเรียน คุณกำลังไปเที่ยวพักผ่อนกับเพื่อน และเหลือเวลาอีกแค่ 4 ชั่วโมงก็จะถึงเวลาเรียนแล้ว คุณตั้งใจเรียนมาทั้งสัปดาห์ ทำการบ้านเสร็จเรียบร้อย และพร้อมที่จะพักผ่อนแล้ว แต่แล้วครูก็บอกคุณว่าวันจันทร์มีสอบ! คุณรู้สึกอย่างไรบ้าง?

คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลมาก หรือโกรธมาก คุณอาจรู้สึกเศร้าด้วยซ้ำ คุณอาจรู้สึกกดดันและเป็นภาระอย่างมาก เช่น "โอ้ ฉันจะเรียนเรื่องนี้ยังไงดีเนี่ย?"

แต่ คุณจะตอบสนองต่อเรื่องนี้อย่างไร? คุณจะทำอย่างไร คุณจะพูดอะไร?

คุณอาจรู้สึกอยากลุกขึ้นยืนแล้วตะโกนใส่ครูว่า "มันไม่ยุติธรรมเลย! พวกเราบางคนมีแผนสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์นะ" แต่คุณรู้ว่าคุณควรเงียบไว้จนกว่าจะหมดเวลาเรียน แล้วค่อยไปคุยกับเพื่อนเรื่องนี้

แต่ถ้าคุณไม่ใช่คนประเภทที่สามารถสงบสติอารมณ์และควบคุมอารมณ์ได้ล่ะ? ไม่ต้องกังวลไป ทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะรับมือกับอารมณ์ที่รุนแรงได้ บางคนอาจแค่ต้องการการฝึกฝนเพิ่มเติมอีกสักหน่อยเท่านั้นเอง

เราควรเรียนรู้ที่จะตอบสนองอย่างเหมาะสมหรือไม่?

การจัดการอารมณ์อย่างเหมาะสมนั้น พูดง่ายๆ ก็ คือ การเลือกวิธีการและเวลาที่จะแสดงความรู้สึกของเรา

คนที่มีความสามารถในการจัดการอารมณ์ของตนเองรู้ว่าการแสดงความรู้สึกเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่การรู้วิธีและเวลาที่เหมาะสมในการแสดงออกก็สำคัญเช่นกัน ด้วยเหตุนี้ พวกเขาจึงสามารถ ตอบสนองได้อย่างมีประสิทธิภาพในทุกสถานการณ์:

• พวกเขารู้ ว่าพวกเขาสามารถเลือกได้ว่าจะตอบสนองอย่างไร แทนที่จะปล่อยให้อารมณ์ควบคุมพวกเขา และพูดหรือทำในสิ่งที่พวกเขาจะเสียใจในภายหลัง
• พวกเขามีความเข้าใจดีว่าเมื่อใดควรพูดออกมา และเมื่อใดควรรอสักหน่อยก่อนที่จะแสดงปฏิกิริยาต่อความรู้สึกของตนเอง
• พวกเขารู้ว่าการตอบสนองของพวกเขาจะส่งผลต่อสิ่งที่เกิดขึ้นต่อไป รวมถึงวิธีที่คนอื่นปฏิบัติต่อพวกเขา และสิ่งที่พวกเขาคิดเกี่ยวกับตัวเอง

คุณคงเคยเห็นใครบางคนแสดงอารมณ์มากเกินไป จนทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรืออับอายขายหน้า คุณเองก็คงเคยนึกถึงช่วงเวลาที่อารมณ์ของคุณเองรุนแรงมาก จนต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อไม่ให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน

บางทีคุณอาจจำช่วงเวลาที่คุณควบคุมปฏิกิริยาของตัวเองไม่ได้ บางทีความกลัว ความโกรธ หรือความหงุดหงิดอาจเข้าครอบงำ แต่ละคนก็แตกต่างกันไป เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนั้น จงให้อภัยตัวเองและคิดว่าครั้งต่อไปคุณน่าจะทำได้ดีกว่านี้อย่างไร คิดถึงสิ่งที่คุณจะทำในครั้งต่อไป

ความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับอารมณ์ (อารมณ์เบื้องต้น)

ทักษะเหล่านี้ที่เราใช้ในการจัดการและตอบสนองต่ออารมณ์ของเราอย่างเหมาะสมนั้น เป็นส่วนหนึ่งของชุดทักษะทางอารมณ์ที่ใหญ่กว่า ซึ่งเราเรียกว่า ความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) แต่ละทักษะที่ประกอบขึ้นเป็น EQ นี้ ต้องใช้เวลาและการฝึกฝนในการพัฒนา

คนที่ตอบสนองได้ดีนั้นมักจะมีทักษะ EQ ขั้นพื้นฐานอยู่แล้ว แต่สิ่งเหล่านี้เป็น สิ่งที่ทุกคนสามารถฝึกฝนได้:

การตระหนักรู้ทางอารมณ์

พูดง่ายๆ ก็คือ ทักษะนี้คือ ความสามารถในการรับรู้ว่าเรารู้สึกอย่างไรในแต่ละช่วงเวลา นี่เป็นทักษะพื้นฐานที่สุดของทักษะ `(EQ)` บางครั้ง การแค่บอกชื่ออารมณ์ที่เรากำลังรู้สึกอยู่ก็ช่วยให้เราควบคุมอารมณ์ได้ง่ายขึ้น ลองนึกภาพดู คุณรู้สึกโกรธขึ้นมาทันที แต่เมื่อคุณรับรู้ในใจว่า "อ๋อ ตอนนี้ฉันโกรธ" ความโกรธนั้นก็จะควบคุมได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย

การเข้าใจและยอมรับอารมณ์

การเข้าใจอารมณ์หมายถึง การเข้าใจว่าทำไมเราถึงรู้สึกแบบนั้น ตัวอย่างเช่น เราอาจพูดกับตัวเองว่า "ฉันรู้สึกเหงาและไม่มั่นใจนิดหน่อย เพราะฉันยังไม่มีโอกาสไปมหาวิทยาลัยเลย ในขณะที่เพื่อนทั้งสองคนไปกันหมดแล้ว" คุณเคยรู้สึกแบบนี้บ้างไหม?

ในสถานการณ์เช่นนี้ การมองความรู้สึกของเราอย่างมีเหตุผลอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก เราอาจคิดว่า "ไม่แปลกเลยที่ฉันจะรู้สึกเหงา เพราะมันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแบบนั้นในสถานการณ์แบบนี้" นี่เหมือนกับการให้ความเมตตาและความเข้าใจแก่ตัวเองเกี่ยวกับความรู้สึกของเรา ซึ่งช่วยให้เรายอมรับความรู้สึกของเรา เราจะรู้ว่าความรู้สึกเหล่านั้นถูกต้อง และไม่มีอะไรผิดปกติกับความรู้สึกของเรา

การยอมรับอารมณ์ หมายถึงการรับรู้และเข้าใจอารมณ์ที่เรารู้สึก โดยไม่โทษผู้อื่นหรือตัวเราเอง

การโทษคนอื่นแล้วพูดว่า "นี่แหละคือเหตุผลที่ฉันรู้สึกแบบนี้" นั้นไม่มีประโยชน์ และการตัดสินความรู้สึกของตัวเองแล้วพูดว่า "ฉันไม่สามารถรู้สึกแบบนี้ได้" หรือ "มันแย่มากที่ฉันรู้สึกแบบนี้!" ก็ไม่มีประโยชน์เช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับความรู้สึกของตัวเอง อย่าปล่อยให้มันบานปลาย เข้าใจไหม?

เมื่อคุณเชี่ยวชาญทักษะพื้นฐานเหล่านี้แล้ว การจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรงก็จะง่ายขึ้นมาก การฝึกฝนทักษะพื้นฐานเหล่านี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากอารมณ์ที่ยากลำบากได้เร็วขึ้น

คุณกำลังทำอะไรอยู่? ลองคิดดูสิ...

ลองนึกภาพดู: เพื่อนของคุณได้รับการตอบรับเข้าเรียนในมหาวิทยาลัย ได้งานที่ดี หรือได้เข้าทีมกีฬา แต่สิ่งเหล่านั้นยังไม่เกิดขึ้นกับคุณเลย เมื่อคุณตระหนัก เข้าใจ และยอมรับความรู้สึกของตัวเองแล้ว คุณจะตอบสนองอย่างไร?

• คุณทำหน้าเศร้าเมื่ออยู่ต่อหน้าเพื่อน ๆ เพราะกลัวว่าพวกเขาจะถามว่า "เป็นอะไรเหรอ?"
• พวกเขานินทาคนที่เคยได้รับโอกาสมาก่อน โดยพูดทำนองว่า "ฉันไม่อยากไปนรกนั่นเลยด้วยซ้ำ"
• การบอกสิ่งที่อยู่ในใจกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ เช่น "ฉันเสียใจที่ยังไม่มีโอกาส แต่ฉันจะได้อยู่กับเพื่อนๆ"
• คุณเตือนตัวเองว่านี่ไม่ใช่จุดจบของโลก คุณตัดสินใจที่จะให้เวลาสักหน่อย โดยหวังว่ามันจะไม่ทำให้วันของคุณเสียไป

ลองพิจารณาทางเลือกแต่ละข้อ และผลที่ตามมาของแต่ละข้อดู ทางเลือกใดจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด? ลองคิดดูสักครู่

เราทุกคนมีทางเลือกเสมอว่าจะตอบสนองต่อสถานการณ์ อย่างไร เมื่อเราเข้าใจเรื่องนี้แล้ว การตัดสินใจที่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีก็จะง่ายขึ้นมาก

ข้อสรุปสุดท้าย

การเรียนรู้ที่จะตอบสนองอย่างเหมาะสมนั้นต้องอาศัยการฝึกฝน นั่นเป็นเรื่องจริง แต่เราทุกคนสามารถ พัฒนาความสามารถในการแสดงอารมณ์ของเราอย่างถูกวิธีได้ โดยไม่ถูกครอบงำด้วยอารมณ์เหล่านั้น นั่นเป็นเรื่องที่น่ายินดีจริงๆ ใช่ไหม?

ดังนั้น หากคุณมีช่วงเวลาที่รู้สึกว่ารับมือกับความรู้สึกเหล่านี้ได้ยาก อย่ากังวลไป ลองฝึกฝนสิ่งเหล่านี้ทีละเล็กทีละน้อย เริ่มจากระบุให้ชัดเจนว่าคุณรู้สึกอย่างไร จากนั้นถามตัวเองว่า "ทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้?" อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกแบบนั้น ยอมรับว่ามันเป็นเรื่องปกติ จากนั้นคิดถึง วิธีที่ คุณจะตอบสนองและตัดสินใจ

มันเหมือนกับการเรียนขับรถนั่นแหละ ตอนแรกอาจจะยาก แต่พอคุ้นเคยแล้วก็จะง่ายขึ้น คุณทำได้แน่นอน!

การจัดการอารมณ์, ปฏิกิริยาทางอารมณ์, สุขภาพจิต, ความฉลาดทางอารมณ์ (EQ), การจัดการความเครียด, การทำให้จิตใจสงบ