⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
การปฏิเสธคืออะไร?
พูดให้เข้าใจง่ายๆ การถูกปฏิเสธ ก็คือการที่คุณไม่ได้รับสิ่งที่คุณหวังไว้ สิ่งที่คุณตั้งตารอ หรือสิ่งที่คุณขอไป มันอาจเป็นเรื่องใหญ่ เช่น ไม่ได้รับการคัดเลือก ให้สัมภาษณ์งาน ที่คุณพยายามอย่างหนัก หรืออาจเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น ไม่มีใครหัวเราะกับเรื่องตลกที่คุณเล่าให้เพื่อนฟัง ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม มันก็ยังเจ็บปวดอยู่บ้างใช่ไหม?ทำไมการถูกปฏิเสธถึงทำให้เรารู้สึกเจ็บปวดมากขนาดนี้?
ตอนนี้คุณอาจกำลังคิดว่า "ทำไมเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แบบนี้ถึงทำให้ฉันเจ็บปวดมากขนาดนี้?" จริงๆ แล้ว ทำไมการถูกปฏิเสธถึงเจ็บปวดมากขนาดนี้? ลองคิดดูสิ ในฐานะมนุษย์ เราทุกคนต่างต้องการให้คนอื่นยอมรับเรา รักเรา และรวมเราเข้าเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม นี่คือความต้องการทางจิตวิทยาขั้นพื้นฐานของเรา ดังนั้น เมื่อมีคนปฏิเสธเรา เราจึงรู้สึกโดยไม่รู้ตัวว่าเราถูกปฏิเสธ รู้สึกว่าเราไม่เป็นที่ต้องการ หรือรู้สึกว่าเราไม่มีค่าพอน่าประหลาดใจที่ งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ บางชิ้นพบว่า สมองส่วนเดียวกันกับที่ทำงานเมื่อเรารู้สึกเจ็บปวดทางกายภาพ ก็ยังทำงานเมื่อเรารู้สึกเจ็บปวดทางอารมณ์เมื่อถูกใครบางคนปฏิเสธ ! นี่หมายความว่าสมองของเราประมวลผลความเจ็บปวดทางอารมณ์ว่าเป็น 'ความเจ็บปวด' เช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม การถูกปฏิเสธ จึงยากที่จะรับมือได้ในบางครั้ง
✨ Medical equipment
Verified Partner
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ไม่ว่าจะเรื่องใหญ่หรือเรื่องเล็ก การถูกปฏิเสธมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง
อย่างที่เราเคยพูดคุยกันไปแล้ว การถูกปฏิเสธไม่ได้จำกัดอยู่แค่เรื่องใหญ่ๆ เท่านั้น ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:- คุณไม่ได้รับการตอบรับ เข้าเรียนในหลักสูตรมหาวิทยาลัย ที่คุณสมัครด้วยความกระตือรือร้นและความหวังอันสูงส่ง
- ฉันคิดว่าตัวเองจะต้องได้เข้า ทีม กีฬา ของโรงเรียนแน่ๆ แต่สุดท้ายแล้วชื่อของฉันก็ไม่ได้อยู่ในรายชื่อ
- เมื่อคนที่คุณชอบมาก ๆ เริ่มหัวเราะและพูดคุยกับคนอื่น ๆ ต่อหน้าคุณโดยที่ไม่ได้สนใจคุณเลยสักนิด
- คนที่คุณคิดว่าเป็นเพื่อนสนิทที่สุดไปเที่ยวสนุกกับคนอื่นโดยไม่บอกคุณ
- ความจริงที่ว่าไม่มีใครหัวเราะกับเรื่องตลกที่คุณเล่าต่อหน้ากลุ่มคน
- ความจริงที่ว่าไม่มีใครเลื่อนเก้าอี้ให้คุณที่โต๊ะอาหาร
- คุณส่ง ข้อความ ไปหาเพื่อน แต่เพื่อนเห็นข้อความแล้วแต่ไม่ได้ ตอบกลับ
- ถ้ามีคนบอกว่าอาหารที่คุณทำ "รสชาติไม่ดี"
คุณรับมือกับการถูกปฏิเสธอย่างไร?
เอาล่ะ เมื่อเกิดเรื่องแบบนี้ขึ้น เราจะรับมือกับมันได้อย่างไรให้ประสบความสำเร็จ? เราจะลดความเจ็บปวด ความเศร้า และความโกรธที่เกิดขึ้นในใจเราได้อย่างไร? มาดูกันทีละขั้นตอนว่าเราจะทำอะไรได้บ้าง1. ทำความเข้าใจความรู้สึกของตนเองและปล่อยให้มันเป็นไป
สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าพยายามซ่อนความรู้สึกของคุณเมื่อถูกปฏิเสธ ความรู้สึกเศร้า โกรธ ผิดหวัง กลัว ทั้งหมดนี้เป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์ อย่าคิดว่า "ฉันเป็นคนเดียวหรือเปล่า?" หรือ "ฉันรู้สึกแบบนี้เพราะฉันอ่อนแอ" ถ้าคุณเศร้า ให้ไปอยู่คนเดียวสักพักแล้วร้องไห้ ถ้าคุณโกรธ ให้ระบายมันออกมาในวิธีที่ไม่ทำร้ายใครหรือตัวคุณเอง (อาจจะโดยการตีหมอน หรือวิ่งหนีไปสักพัก!) การเข้าใจความรู้สึกของคุณและปล่อยให้มันเกิดขึ้นคือขั้นตอนแรกของการเยียวยา2. จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
นี่เป็นเรื่องสำคัญมาก การหาคนที่ไม่เคยถูกปฏิเสธในโลกนี้เป็นเรื่องยาก แม้แต่คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดที่คุณเห็นในปัจจุบัน นักแสดง นักร้อง นักกีฬา หรือนักธุรกิจที่คุณชื่นชอบ ก็เคยถูกปฏิเสธมาแล้วอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต อาจจะมากกว่าร้อยครั้งด้วยซ้ำ นี่ไม่ใช่ปัญหาของคุณคนเดียว นี่ไม่ใช่ปัญหาของคุณ เมื่อคุณเข้าใจเรื่องนี้ คุณจะรู้สึกโล่งใจขึ้นเล็กน้อย คุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยว3. 'พูดคุย' กับความคิดด้านลบของคุณ
เมื่อเรารู้สึกถูกปฏิเสธ ความคิดเชิงลบและการดูถูกตัวเองจะเริ่มก่อตัวขึ้นในใจเรา เช่น 'ฉันไร้ค่า' 'ไม่มีใครชอบฉัน' 'ไม่มีอะไรจะประสบความสำเร็จสำหรับฉัน' 'ทั้งหมดเป็นความผิดของฉัน' เมื่อความคิดเหล่านี้เกิดขึ้น อย่าเพิ่งยอมรับว่ามันเป็นความจริงลองถามตัวเองดูว่าความคิดเหล่านั้นเป็นความจริงหรือไม่ และมีความสมเหตุสมผลมากน้อยเพียงใดตัวอย่างเช่น:
- ถ้าคุณคิดว่า 'ฉันไร้ประโยชน์' ลองถามตัวเองดูว่า 'ฉันเป็นอย่างนั้นจริงหรือ? ฉันเคยทำสิ่งดีๆ มาก่อนไม่ใช่เหรอ? ฉันทำสิ่งเหล่านั้นได้ดีไม่ใช่เหรอ?'
- ถ้าคุณคิดว่า 'ไม่มีใครชอบฉันเลย' ลองถามตัวเองดูว่า 'จริงๆ แล้วก็ไม่มีใครชอบฉันเลยไม่ใช่เหรอ? พ่อแม่ของฉัน เพื่อนของฉัน อารยา พวกเขารักฉัน'
4. คุณเป็นผู้กำหนดคุณค่าของตัวเอง ไม่ใช่คนอื่น
เพียงเพราะใครบางคนปฏิเสธคุณ ไม่ได้หมายความว่าคุณ ไร้ค่า คุณค่า ความสามารถ และคุณสมบัติที่ดีของคุณนั้นถูกกำหนดโดยความคิดเห็นของผู้อื่น ไม่ใช่โดยการตัดสินใจของพวกเขาคุณมีเอกลักษณ์ ความสามารถ และความฝันของตัวเอง จงเห็นคุณค่าของสิ่งเหล่านั้น การถูกปฏิเสธเป็นเพียงเหตุการณ์หนึ่ง อย่าปล่อยให้มันกำหนดชีวิตและคุณค่าของคุณทั้งหมด5. เรียนรู้จากประสบการณ์นี้ และมุ่งเน้นไปที่สิ่งใหม่ๆ
บางครั้ง เราก็สามารถเรียนรู้บทเรียนที่มีค่าได้จากทุกการถูกปฏิเสธ- บางทีคุณอาจจะตระหนักว่าสิ่งที่คุณพยายามทำอยู่นั้นอาจไม่ใช่สิ่งที่ใช่สำหรับคุณ หากเป็นเช่นนั้น คุณสามารถเลือกเส้นทางใหม่ เป้าหมายใหม่ ที่เหมาะสมกับคุณมากกว่า และสิ่งที่คุณรักจริงๆ ได้
- บางทีคุณอาจจะพบว่ามีข้อผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ อื่นๆ ในงานของคุณ ซึ่งหากคุณแก้ไขข้อผิดพลาดเหล่านั้น ผลลัพธ์อาจแตกต่างออกไป จากนั้นคุณก็สามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำผิดพลาดเหล่านั้นอีกในครั้งต่อไป
6. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ
ถึงแม้จะมีทุกอย่างพร้อมสรรพแล้ว บางครั้งการที่เราจะผ่านพ้นสถานการณ์เช่นนี้ไปได้ด้วยตัวเองก็อาจเป็นเรื่องยากมาก ความเจ็บปวดที่เราเผชิญอาจเหลือทน ในช่วงเวลาเช่นนี้ การได้พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจและได้รับความช่วยเหลืออย่างมาก- นั่นอาจเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณก็ได้
- อาจเป็นแม่ พ่อ พี่ชาย หรือญาติของคุณก็ได้
- ฉันสามารถเป็นครูของคุณได้
- บางครั้ง การขอความช่วยเหลือจากนัก ให้คำปรึกษา นักจิตวิทยา/จิตแพทย์ หรือ นักบำบัด ที่ได้รับ การฝึกฝนมา เพื่อช่วยเหลือในเรื่องเหล่านี้ ก็เป็นสิ่งที่คุ้มค่า ไม่ใช่เรื่องที่น่าอับอายหรือรู้สึกด้อยกว่า เช่นเดียวกับการที่เราไปหาหมอและรับยาเมื่อเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ การขอความช่วยเหลือสำหรับปัญหาทางอารมณ์ก็สำคัญเช่นกัน
จะเข้มแข็งขึ้นได้อย่างไรหลังจากถูกปฏิเสธ?
การถูกปฏิเสธเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดอย่างไม่ต้องสงสัย แต่สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องทำให้เราอ่อนแอไปตลอดกาล ในความเป็นจริง เราสามารถใช้ประสบการณ์เหล่านี้เพื่อทำให้เราแข็งแกร่งและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในชีวิต นี่เรียกว่า ความยืดหยุ่น (Resilience) ซึ่งหมายถึงความสามารถในการฟื้นตัวจากปัญหา อุปสรรค และความล้มเหลวในชีวิตได้อย่างรวดเร็วและลุกขึ้นยืนได้อีกครั้ง- ค้นหาจุดแข็งของคุณ: ทุกคนล้วนมีทักษะหรือจุดแข็งพิเศษบางอย่าง ค้นหาว่าคุณเก่งอะไร มีคุณลักษณะที่ดีอะไร และพยายามพัฒนาสิ่งเหล่านั้นให้ดียิ่งขึ้น
- ฝึกคิดในแง่บวก: แทนที่จะมองทุกอย่างเป็นขาวดำ ดีหรือไม่ดี ลองมองหาสิ่งดีๆ ในทุกสถานการณ์ สิ่งที่สามารถเรียนรู้จากมันได้
- จงเฉลิมฉลองแม้แต่ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ: เป้าหมาย ใหญ่ๆเมื่อคุณก้าวหน้าไปเรื่อยๆ จงชื่นชมและมีความสุขกับชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำได้ สิ่งนี้จะค่อยๆ เพิ่มความมั่นใจในตนเองของคุณ
- ความเห็นอกเห็นใจตนเอง: เมื่อคุณทำผิดพลาดหรือรู้สึกถูกปฏิเสธ อย่าโทษตัวเอง อย่าตำหนิตัวเอง จงเห็นอกเห็นใจและใจดีกับตัวเอง คิดว่า 'ฉันก็เป็นมนุษย์ ฉันก็ทำผิดพลาดได้ ฉันก็รู้สึกถึงอารมณ์ได้ นั่นเป็นเรื่องปกติ'
จงจำไว้เสมอว่า สิ่งสำคัญไม่ใช่เรื่องของการล้ม แต่เป็นเรื่องของการลุกขึ้นยืนอีกครั้ง! จงเปลี่ยนการล้มทุกครั้งให้เป็นโอกาสในการลุกขึ้นยืนอย่างแข็งแกร่งยิ่งขึ้น
โดยสรุป... (ข้อความสำคัญ)
จากสิ่งที่เราได้พูดคุยกันในวันนี้ คุณคงเข้าใจอย่างชัดเจนแล้วว่า การถูกปฏิเสธเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา มันเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกวัย ทุกเวลา ไม่มีใครหนีพ้นได้ สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าปล่อยให้การถูกปฏิเสธมาตัดสินคุณค่าในตัวเองของคุณเมื่อมันเกิดขึ้น จงเข้าใจความรู้สึกของคุณและเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันอย่างถูกวิธี หากคุณรู้สึกว่ามันยากที่จะทำคนเดียว อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณไว้ใจ เรียนรู้บทเรียนที่มีค่าจากทุกประสบการณ์ จงเข้มแข็งขึ้น และเผชิญชีวิตด้วยความมั่นใจ จำไว้ว่า คุณแข็งแกร่งกว่าที่คุณคิด!การถูกปฏิเสธ, สุขภาพจิต, ความภาคภูมิใจในตนเอง, การจัดการอารมณ์, ความยืดหยุ่น, การให้คำปรึกษา
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.