เมื่อคนได้ยินคำว่าโรคอัลไซเมอร์ หลายคนคงรู้สึกหวาดกลัวใช่ไหมคะ พวกเขากลัวและวิตกกังวลว่าตัวเอง แม่ พ่อ หรือคนที่รักจะป่วยเป็นโรคนี้ ดังนั้นจึงยังไม่มีวิธีใดที่พิสูจน์ได้ว่าสามารถป้องกันโรคนี้ได้อย่างสมบูรณ์ แต่ไม่ต้องกลัวไปค่ะ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคนี้ ซึ่งนั่นคือสิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้
โรคอัลไซเมอร์คืออะไรกันแน่?
กล่าวโดยสรุป โรคอัลไซเมอร์เป็นโรคที่ค่อยๆ ลุกลามและส่งผลกระทบต่อสมอง ในโรคนี้ เซลล์สมองจะถูกทำลายไปทีละน้อย ส่งผลให้ความจำ ความสามารถในการคิด และแม้กระทั่งความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวันง่ายๆ ค่อยๆ สูญหายไป
แพทย์ยังไม่สามารถระบุได้อย่างแน่ชัดว่าทำไมบางคนถึงเป็นโรคนี้และบางคนไม่เป็น นอกจากนี้ วิธีที่โรคจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป และวิธีการรักษาที่ถูกต้อง ยังอยู่ในขั้นตอนการวิจัย
หลายคนคิดว่าโรคอัลไซเมอร์เป็นเรื่องปกติของการสูงวัย นั่นเป็นความเข้าใจผิด จริงอยู่ที่ความเสี่ยงในการเป็นโรคนี้จะเพิ่มขึ้นตามอายุ แต่ก็ไม่ใช่ว่าทุกคนที่อายุมากขึ้นจะเป็นโรคนี้
เป็นความจริงที่ว่าปัจจัยทางพันธุกรรมบางอย่าง (ความผิดปกติของยีน) สามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคนี้ได้ แต่เราไม่สามารถควบคุมอายุหรือเปลี่ยนแปลงยีนของเราได้ใช่ไหม? แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถทำอะไรได้เลย ในความเป็นจริง สิ่งที่ดีต่อหัวใจ ซึ่งหมายถึงสิ่งที่ดีต่อร่างกายโดยรวม ก็ดีต่อสมองของเราด้วยเช่นกัน สิ่งเหล่านั้นสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งง่ายๆ ที่เราสามารถเพิ่มเข้าไปในชีวิตประจำวันของเราได้
เราจะทำอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยงได้บ้าง?
เอาล่ะ มาดูกันว่าเราสามารถปรับเปลี่ยนอะไรง่ายๆ ในชีวิตประจำวันเพื่อลดความเสี่ยงนี้ได้บ้าง บางอย่างอาจเป็นสิ่งที่คุณทำอยู่แล้วก็ได้
| ขอบเขตความสนใจ | สิ่งที่ต้องทำและความสำคัญของมัน |
|---|---|
| ตัวเลขสุขภาพของคุณ | รักษาระดับความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด และคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม การเพิ่มขึ้นของระดับสารเหล่านี้มีความเชื่อมโยงโดยตรงกับความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ |
| น้ำหนักตัว | ผลการวิจัยพบว่าโรคอ้วนส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง การลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้คงที่สามารถลดความเสี่ยงได้ |
| การออกกำลังกาย | เมื่อคุณออกกำลังกาย เลือดจะไหลเวียนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ วันละอย่างน้อย 30 นาที |
| การออกกำลังกายสำหรับสมอง | จงเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อยู่เสมอ และเข้าสังคม การกระตุ้นทางความคิดเช่นนี้เปรียบเสมือนการออกกำลังกายสำหรับสมอง |
| การบาดเจ็บที่ศีรษะ | การบาดเจ็บที่ศีรษะอย่างรุนแรงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์ในอนาคตได้ ควรคาดเข็มขัดนิรภัยเมื่อนั่งรถยนต์ และสวมหมวกกันน็อกเมื่อขี่จักรยาน |
| การสูบบุหรี่และยาเสพติด | งดใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบทุกชนิดโดยสิ้นเชิง |
| อาหารเพื่อสุขภาพ | รับประทานผลไม้สด ผัก พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไม่ติดมัน (ปลา ไก่) และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำให้มากขึ้น |
ดูแลสุขภาพของคุณให้ดี
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างภาวะต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ และโรคอัลไซเมอร์ หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าตนเองมีภาวะเหล่านี้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการตรวจสุขภาพ เป็นประจำ จึงมีความสำคัญ จากนั้นคุณและแพทย์จะสามารถระบุปัญหาด้านสุขภาพของคุณและดำเนินการที่จำเป็นเพื่อจัดการกับปัญหาเหล่านั้นได้
สิ่งที่ดีต่อหัวใจก็ดีต่อสมองเช่นกัน
นี่คือสิ่งสำคัญที่สุดที่ควรจำไว้ สิ่งที่คุณทำเพื่อดูแลสุขภาพหัวใจจะช่วยดูแลสุขภาพสมองของคุณด้วย มาดูกันว่าสิ่งเหล่านั้นมีอะไรบ้าง
- อาหารที่ควรรับประทานให้มากขึ้น:
- ผลไม้สด ผัก และผักใบเขียว (โดยเฉพาะผักใบเขียวเข้ม)
- ธัญพืชไม่ขัดสี - เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และบัควีท
- โปรตีนไขมันต่ำ - ปลา (โดยเฉพาะปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน) เนื้อไก่ไม่มีหนัง
- นมและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ
- ถั่วและน้ำมันจากถั่ว (เช่น น้ำมันมะกอก)
- สิ่งที่ควรลดหรือหลีกเลี่ยง:
- ไขมันอิ่มตัว - เนื้อสัตว์ (เนื้อวัว เนื้อหมู) ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็มส่วน (เนย ชีส)
- น้ำตาลที่เติมลงไป - เช่น เครื่องดื่มหวาน เค้ก และบิสกิต
- คาร์โบไฮเดรตแปรรูป - ขนมปัง พาสต้า
- อาหารที่มีเกลือ (โซเดียม) สูง
- การดื่มแอลกอฮอล์
ป้องกันศีรษะของคุณ
นี่เป็นสิ่งที่หลายคนไม่ค่อยนึกถึง แต่การได้รับแรงกระแทกอย่างรุนแรงที่ศีรษะจากอุบัติเหตุทางรถยนต์ การล้มจากจักรยาน หรือการลื่นล้มในบ้าน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์ในอีกหลายปีข้างหน้า ดังนั้นควรคำนึงถึงความปลอดภัยเสมอ หากมีพรมลื่นในบ้าน ควรวางแผ่นกันลื่นไว้ใต้พรม หรือวางแผ่นกันลื่นในห้องน้ำ สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้
ข้อสรุปสำคัญ
- โรคอัลไซเมอร์ ไม่ใช่ ผลที่เกิดขึ้นตามปกติของการสูงอายุ เราสามารถดำเนินการต่างๆ เพื่อป้องกันและลดความเสี่ยงได้
- การมีวิถีชีวิตที่ดีต่อหัวใจนั้นดีต่อสมองด้วยเช่นกัน การรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ เป็นพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับเรื่องนี้
- ควรตรวจสอบความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด และระดับคอเลสเตอรอลอย่างสม่ำเสมอ และไปพบ แพทย์ เพื่อตรวจตามความจำเป็น อย่างต่อเนื่อง
- กระตุ้นการทำงานของสมองด้วยการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อ่านหนังสือ และเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม
- เลิกสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาดและป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บที่ศีรษะ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะเป็นการลงทุนครั้งใหญ่เพื่อสุขภาพในอนาคตของคุณ
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ